• Articles
• admin

u kunt hoge bloeddruk beschouwen als een probleem dat u zult moeten oplossen als u ouder bent, maar het blijkt dat veel zwangere vrouwen er ook mee te maken hebben. Hypertensie treft tot 8 procent van de zwangere vrouwen en kan leiden tot complicaties—van pre-eclampsie tot een laag geboortegewicht tot een hoger risico op placenta abruption (placenta scheiden van de baarmoeder voor de bevalling) tot nierproblemen. Dus als u werd gediagnosticeerd met zwangerschapshypertensie of het risico lopen om het te ontwikkelen tijdens de zwangerschap, moet u een manier vinden om uw bloeddruk onder controle te houden; en aangezien veel medicijnen zijn grote no-nos tijdens de zwangerschap, de sleutel om dit te doen is het maken van een paar veranderingen in levensstijl.

7 op natuurlijke wijze kunt u uw bloeddruk verlagen tijdens de zwangerschap.

1. Gooi het zout weg. Hoewel uw lichaam natrium in kleine hoeveelheden nodig heeft, kan het consumeren van te veel natrium leiden tot hypertensie. Dus probeer zout te vervangen door andere specerijen, zoals komijn verse kruiden en citroen peper. U kunt ook ingeblikt voedsel spoelen om ze te ontdoen van extra natrium, en probeer je best om verwerkt voedsel en fastfood te vermijden. Als u verwerkt voedsel koopt, probeer dan natriumarm opties te kiezen.

2. Eet een gezonde meer volle granen en kalium-rijke voedingsmiddelen. Ga uit je dak, nou, uit je dak, maar niet zomaar. Zoete aardappelen, pruimen, rozijnen, bruine bonen, tomaten en nog veel meer zijn allemaal hoog op kalium en kan dus helpen uw bloeddruk te verlagen. Studies hebben aangetoond dat volle granen, die rijk zijn aan voedingsvezels, ook kunnen helpen bij het verminderen van hypertensie. Dus brandstof op peulvruchten, groenten, eiwitten en volle granen. Bijvoorbeeld, voor het ontbijt kunt u een gemengde vegetarische omelet gecombineerd met volkoren toast en een kant van fruit.

3. Ontstress. Of u nu zwanger bent of niet, stress kan eigenlijk leiden tot uw bloeddruk te stijgen. Dus probeer de dingen die angst veroorzaken te elimineren, en doe wat je kunt om ontspanning te bevorderen — of het nu meditatie, yoga of ademhalingstechnieken zijn. Al deze kunnen uiteindelijk helpen bij het beheren van arbeidspijn, dus het is een goede oefening voor de grote dag, ook.

4. Schiet op. Vrouwen die sedentair zijn hebben meer kans om hoge bloeddruk te ontwikkelen. Dus het implementeren van een consistente fysieke routine die je tijdens je zwangerschap kunt doen is erg belangrijk. Niet alleen zal het stress verlichten, de bloedcirculatie verhogen en de bloeddruk verlagen, maar het zal een positieve invloed hebben op de gezondheidsresultaten van uw baby in de toekomst. Dus probeer elke dag 30 minuten te oefenen. En als je meestal niet traint, kun je dingen doen die niet te intensief zijn, zoals wandelen of zwemmen.

5. Niet roken of alcohol. Dit spreekt voor zich, maar het vermijden van roken en alcohol tijdens uw zwangerschap is essentieel voor de veiligheid en gezondheid van uw baby. Wat meer is, zowel alcohol als het roken van sigaretten kan uw bloeddruk omhoog brengen. Dus als u nog steeds rookt tijdens de zwangerschap, overleg dan met uw arts om een plan uit te voeren om te stoppen.

6. Let goed op je gewicht. Je hebt het gezegde “eten voor twee” eerder gehoord, maar je moet het niet letterlijk nemen. Overgewicht is een risicofactor voor hypertensie, dus u wilt ervoor zorgen dat uw zwangerschap gewichtstoename binnen gezonde grenzen blijft. Dus concentreer je op een gezond regime en luister natuurlijk naar je lichaam.

7. Volg het medicatie protocol. Als je hebt geadviseerd om medicijnen te nemen, is het belangrijk om zich te houden aan het schema en neem het zoals opgemerkt. Ook kan hypertensie een bijwerking zijn van sommige medicijnen. Dus zorg ervoor dat u met uw arts te praten om uit te vinden wat veilig is om te nemen tijdens de zwangerschap.

gezondheid