5 tips om polspijn in yoga te vermijden
polspijn-de vloek van de moderne yogi!
polspijn kan om allerlei redenen voorkomen-letsel, gebrek aan kracht, artritis, verkeerde uitlijning, carpaal tunnelsyndroom, RSI-letsel… en onze moderne yogapraktijk kan soms veel vragen van die acht kleine botjes waaruit de pols bestaat! Hier zijn enkele tips om u te helpen pijn te voorkomen tijdens uw praktijk.
(niet) leun op mij!
in het dagelijks leven besteden onze polsen zeer weinig tijd in volledige flexie (waarbij de vingers naar beneden bewegen naar de onderkant van de onderarm) of volledige extensie (waarbij de vingers naar achteren bewegen naar de achterkant van de onderarm). Als de kracht in de polsen niet geleidelijk wordt opgebouwd of het bewegingsbereik gewoon niet regelmatig genoeg wordt gebruikt, dan is het niet verwonderlijk dat ze bezwaar zullen maken (soms heel vocaal) tegen onze eis dat ze regelmatig en repetitief al of een deel van ons lichaamsgewicht dragen, terwijl ze in volle omvang tijdens een asana-oefening.
als de kracht van de polsen niet geleidelijk wordt opgebouwd of het bewegingsbereik gewoon niet regelmatig genoeg wordt gebruikt, dan is het niet verwonderlijk dat ze bezwaar zullen maken (soms heel vocaal) tegen onze eis dat ze regelmatig en repetitief ons gehele of een deel van ons lichaamsgewicht dragen, terwijl ze in volle omvang tijdens een asana-praktijk.
Test je bewegingsbereik
er zijn veel technieken die helpen om je polsen te versterken en te beschermen en het is een goed idee als je nieuw bent in yoga, om te beginnen met het voorzichtig vergroten van het bewegingsbereik van je polsen. Om uw bereik van uitbreiding te controleren, laat u zakken op alle vier en plaats uw handen, palmen op de vloer, direct onder uw schouders – polsen uitgebreid tot een negentig graden hoek. Als u in deze positie enig ongemak of zwakte voelt, is het raadzaam om aan uw bereik van mobiliteit te werken voordat u kracht opbouwt. Ons artikel, Yoga Therapie voor je polsen heeft enkele nuttige tips en oefeningen om je polsen gelukkig te houden.
ga voorzichtig
natuurlijk zijn het niet alleen nieuwe beoefenaars van yoga die een risico lopen op polspijn – degenen die al jaren yoga doen kunnen net zo gemakkelijk bezwijken aan polspijn als gevolg van overijverige beoefening van Zonnegroet, Vinyasa of Ashtanga Yoga.Het kan erg verleidelijk zijn om de pijn in het begin te negeren, maar verwonding is de manier waarop ons lichaam ons aanspoort om te luisteren. Hoewel gewond raken erg frustrerend kan voelen, kan het ook een kans zijn om te leren over je lichaam, zijn zwakheden en beperkingen, evenals een kans om meer te leren over de pose zelf, correcte uitlijning en wijzigingen die je kunt maken om veiliger en harmonieuzer te oefenen.
voor mensen die lijden aan acute artritis, Carpaal Tunnel Syndroom of RSI, is het raadzaam om gewichtdragende yoga helemaal te vermijden totdat de acute fase voorbij is. Natuurlijk, het is de moeite waard om te controleren met uw zorgverlener als u vragen heeft.
4. Wijzig houdingen
als u nieuw bent in yoga, of als u uw kracht weer opbouwt na een onderbreking veroorzaakt door pijn of verwonding, of als u die arme, overgebruikte polsen gewoon een pauze wilt geven, dan zijn hier enkele wijzigingen die u kunt proberen in een paar van de meest voorkomende houdingen:
naar beneden gerichte hond
ga met uw handen tegen de muur staan, met de vingertoppen omhoog gericht, ongeveer ter hoogte van de heupbeenderen en schouderafstand van elkaar. Begin achteruit weg te lopen van de muur tot je romp en je armen parallel zijn met de vloer. Druk in de basis knokkels van de vingers (dit doen in neerwaartse hond helpt om de druk in uw polsen te verlichten ook) en verlengen uw wervelkolom. Trek je onderste ribben naar binnen, til door de achterkant van je nek en druk de bovenkant van je dijen terug.
gemodificeerde plank
Elleboogplank is een geweldig alternatief voor een volledige plank en heeft ook het extra voordeel dat uw kernspieren werken. Druk je binnenste onderarmen en ellebogen op de vloer – handen kunnen plat op de vloer of vingers interlaced. Strijk je schouderbladen tegen je rug door de ellebogen in de vloer te drukken, verleng je staartbeen naar de hielen en druk op de toppen van de dijen naar het plafond.
oefen polsvrije yoga!
hier zijn enkele klassen die geen gewicht aan uw polsen geven:
1. Hands-free yoga flow met Esther Ekhart
een vrij sterke yoga flow, zonder een naar beneden gerichte hond, Plank of Chaturanga. Geweldig om je handen, polsen en schouders een pauze te geven en yoga te ervaren zonder gewicht op je armen.
2. Hands-free, mat-free met Afke Reijenga
krijg energie in slechts 20 minuten met deze zoete reeks, die een ademhaling oefening, strijder poses maar geen naar beneden gerichte honden omvat.
3. Sweet, polsvrije flow met Jennilee Toner
doe mee met Jennilee in deze heerlijke polsvrije training. Een subtiel energieke en empowerende klasse om jullie op te zetten voor wat de komende dag ook mag brengen.
3. Peace Flow met Nichi Green
zoals Sandra ‘ s klasse maar deze keer staan de palmen in Anjali Mudra voor de borst.
4. Free polsen and shoulders with Francesca Giusti
als je nog steeds een Vinyasa flow wilt oefenen en in beweging wilt blijven, zonder al te veel druk op polsen en schouders te leggen, zijn hier enkele ideeën over wat je moet doen en hoe je het moet doen.
5. Pols en schouder TLC met MacKenzie Miller
neem de tijd om uw polsen en schouders goed op te warmen voordat u uw arm balanceert en omkeert om een lange levensduur in uw praktijk te helpen cultiveren! Deze cool down bevat therapeutische stretches voor je rotator manchet, schouders en bovenrug!
6. Snelle polstherapie met David Lurey
een korte therapeutische behandeling ter verlichting van polspijn die meerdere keren per week kan/moet worden herhaald.
7. Polsvriendelijke yoga met Jennilee Toner
een polsvriendelijke vloerserie die je polsen opwarmt en rekt voordat je op onze onderarmen naar de kernkracht gaat. Inclusief poses om ruimte te creëren in de bovenrug en schouders ook.
u kunt veel meer klassen vinden door te filteren Onder het specifieke gebruik: Polsvriendelijke yoga
Follow