• Articles
• admin

5 dingen die je kunt doen om eruit te zien als een rif meisje: Ik was vroeger jaloers op deze meisjes, maar jaloezie brengt je nergens goed? Dus in plaats daarvan besloot ik gewoon mijn eigen zelfverzekerde reef meisje (die geen professional heeft om haar kont te airbrushen)die haar bikini rockt! En hier zijn mijn tips 🙂

1: Eet je groenten en fruit! Hoe meer je eet, hoe minder ruimte voor al die troep in je maag. Begin je dag met een enorme (zo groot dat je het in twee aparte grote glazen moet doen om te drinken) smoothie van gewoon vers/bevroren fruit, misschien wat spinazie of boerenkool erin gegooid, en voeg gewoon water toe, geen yoghurt! Misschien een beetje ongezoete amandelmelk, maar dat is het!

2: aan de slag! Zweterig! Ga voor een wandeling, ga voor een run, of gewoon dansen rond in uw kamer , de laatste is mijn fav🙂, of kom naar een mijn aquafit klasse! Cardio is erg belangrijk om calorieën en ongewenst vet te verbranden om die mooie kont te onthullen! En het creëert endorfines, die ons gelukkig maken!

3: geen late snacks meer! Probeer minstens een uur voor het slapen gaan niets te eten, twee of drie uur is nog beter. Geloof het of niet, als je gaat slapen, wil je lichaam niet die kom vol met vies ijs verteren die je net hebt gegeten, het wil slapen! Dit zal helpen om uw spijsverteringsstelsel een pauze te geven en u te houden van het consumeren van calorieën (zelfs als het iets gezond is!) die je niet nodig hebt. Je zult je ‘ s ochtends goed voelen en klaar zijn voor die smoothie!

4: Doe enkele lunges! Lunges (wanneer goed gedaan) zijn een geweldige oefening voor de quads en de bilspieren. Zorg ervoor dat wanneer u een longe uitvoeren, u houdt uw knieën in lijn met je enkels, knieën zijn niet te gaan langs de tenen, en rijden al je gewicht in je hielen om die bilspieren te activeren! (je wilt je tenen omhoog kunnen tillen) * als je knieproblemen hebt, zorg er dan voor dat het goed is met je fysio om deze oefeningen te doen voordat je ze doet.

5: Ok, nu kun je wat squats doen. Net als bij de lunges, wanneer je een squat je al je gewicht in je hielen, knieën zijn in lijn met je enkels, en de knieën niet gaan over de tenen. Plaats uw voeten heup afstand uit elkaar, of iets verder. Je wilt in staat zijn om je tenen op te tillen! Een andere tip is beginnen met geen gewicht (dus je hoeft niet eens naar de sportschool te gaan) en gewoon langzamer hurken, gericht op het knijpen van die buit! * Tijdens de up fase van de squat, leg je handen op je kont om ervoor te zorgen dat de bilspieren strak en hard werken.