• Articles
• admin

kunt u platte buikspieren krijgen? Dat is waarschijnlijk de grootste vraag die velen van ons hebben als het gaat om het verliezen van lichaamsvet. Velen van ons hebben waarschijnlijk talloze buikoefeningen gedaan om platte buikspieren te krijgen, maar zien zeer weinig succes.

het is moeilijk te geloven dat één lichaamsdeel voor velen van ons zoveel angst kan veroorzaken, maar dat doet het—simpelweg omdat we niet kunnen controleren hoe ons lichaam reageert op lichaamsbeweging en dieet. We kunnen niet controleren waar vet wordt opgeslagen of hoe snel we het verliezen,en dit geldt vooral voor de buik.

met dat in gedachten, Wat is het echte antwoord op het krijgen van platte buikspieren? Het helpt om te weten wat je lichaam in staat is en hoeveel controle je echt hebt over het verliezen van lichaamsvet.

De Feiten over uw Abs

veel van de frustratie rond het abs is te wijten aan verkeerde informatie en onrealistische verwachtingen. Ondanks het harde werk van trainers overal, mensen nog steeds vasthouden aan verouderde ideeën over de juiste manier om hun buikspieren te werken en krijgen de veel gewenste “six-pack.”

onthoud ook dat het hebben van een sterke kern u kan helpen bij bijna elke sport of fysieke activiteit—maar uw buikspieren zijn slechts een deel van uw kern. De kern omvat ook uw schuine (de spieren aan de zijkanten van uw buik) evenals andere spieren in uw rug en zelfs uw bilspieren (Kont).

het onderzoeken van de feiten rond uw buikspieren is de eerste stap naar het vaststellen van redelijke doelen voor uzelf.

door Ab-oefeningen wordt buikvet

helaas werkt spotreductie niet voor buikspieren of andere lichaamsdelen. De misvatting van spot reduction gaat ervan uit dat, als je vet over je buikspieren hebt, dan de buikspieren trainen dat vet zal laten verdwijnen.

tijdens het trainen van de spier kan het uithoudingsvermogen of kracht toenemen, het zal het vet in dat gebied niet verbranden. De reden hiervoor is dat het lichaam energie uit het hele lichaam haalt bij het sporten, niet alleen uit het deel waar je aan werkt.

de enige manier om vet uit uw buik te verbranden is door het totale lichaamsvet te verminderen door een calorietekort te creëren. De gezondste manier om dat te doen is met een consistente oefening—cardio, krachttraining en flexibiliteit—en een gezond, caloriearm dieet.

houd er rekening mee dat dit alles geen garantie is dat u buikvet verliest. Dat is aan uw genetica, leeftijd, en hormonen, onder andere factoren niet altijd in onze controle.

buikspieren verschillen niet van andere spieren van het lichaam

werkt u anders met uw buikspieren dan met andere spieren in uw lichaam, waarbij u elke dag tonnen herhalingen doet? Als dat zo is, ben je niet alleen. Te vaak, mensen werken hun buikspieren elke dag zonder rust, in de hoop om het vet te verbranden met meer lichaamsbeweging.Echter, uw buikspieren zijn net als elke andere spier in uw lichaam. Dus je moet ze trainen op dezelfde manier als je je biceps of je borst zou trainen. Dat betekent krachttraining 2 tot 3 keer per week met rust tussendoor en een verscheidenheid aan oefeningen om verschillende gebieden van de buikspieren te richten.

probeer dynamische bewegingen die zich richten op de kracht van de kern en waarbij uw stabilisatiespieren betrokken zijn; de spieren die u de hele dag gebruikt om uw lichaam op zijn plaats te houden. Een van deze is de plank. Om deze beweging te doen, ga in een push-up positie en houd het zo lang als je kunt, het houden van je buik strak en je lichaam recht. Je kunt deze beweging doen op je ellebogen, wat uitdagender is, of op je tenen.

de truc om je buikspieren te trainen is om te beseffen dat krachttraining belangrijk is om je kern sterk te houden, maar ab oefeningen zijn geen magie. De integratie van ab-oefeningen in een complete routine is de enige weg naar de wondere wereld van six-packs. En als je het niet haalt, maak je geen zorgen. De meesten van ons hebben waarschijnlijk niet de genetische make-up voor volledig platte buikspieren, vooral vrouwen.

Ab-oefeningen gaan over Kwaliteit en niet over kwantiteit

in de oude dagen van fitnesslessen en video ‘ s deden de meesten van ons waarschijnlijk honderden (of meer) crunches en andere ab-oefeningen, denkend dat dit de beste manier was om ze te werken. Zoals reeds vermeld, je buikspieren zijn als andere spieren van je lichaam. Je zou geen 100 biceps krullen doen, noch zou je 100 crunches moeten doen. De echte sleutel tot sterke abs gaat over kwaliteit, niet kwantiteit.

om kracht te winnen met uw abs, volg dezelfde principes die overal elders van toepassing zijn. Dit betekent dat je je spieren moet overbelasten. De reden dat we de behoefte voelen om zoveel herhalingen te doen is dat we ze niet hard genoeg werken, meestal vanwege onjuiste vorm. Als u 50 of meer crunches moet doen voordat u zich vermoeid voelt, vertraag dan en concentreer u op uw techniek en op het hebben van een goede vorm.

en vergeet niet dat het steeds opnieuw doen van dezelfde oefening niet altijd de beste manier is om vooruitgang te boeken. Je lichaam raakt gewend aan oefeningen en wordt daardoor efficiënter. Sterker nog, je hoeft geen enkele crunch te doen om een geweldige ab workout te krijgen.

doe verschillende oefeningen om uw rectus abdominis, schuine en dwarse abdominis te richten. Denk niet alleen aan je buikspieren als een manier om er geweldig uit te zien—dat hun doel is om je wervelkolom te ondersteunen en je te helpen een goede houding te hebben. Als je moeilijkere oefeningen nodig hebt, overweeg dan om een oefenbal te krijgen of probeer geavanceerde ab-oefeningen.

niet iedereen kan een platte maag krijgen

als je televisie kijkt, lijkt het alsof de modellen, acteurs en sterren prachtige lichamen hebben met mooie platte buiken, nietwaar? En velen van hen doen dat. Maar wat je misschien niet weet is dat het voor veel mensen fysiologisch niet mogelijk is om een platte maag te krijgen.

laten we eerlijk zijn: de factoren die bepalen hoe ons lichaam eruit ziet zijn te veel om bij te houden. Leeftijd, genetica, geslacht, hormonen, lichaamstype, levensstijl, eetgewoonten, stressmanagement, slaapgewoonten…al deze bepalen hoe je lichaam en dus je buik eruit ziet.

Ja, je kunt trainen en je lichaamsvet verminderen, maar je kunt niet kiezen waar je vet verliest. Om six-pack abs te krijgen, kunt u uw lichaamsvet te laten vallen op een niveau dat ofwel een strijd te handhaven of ronduit ongezond. Velen van ons hebben het doel om six-pack abs te krijgen, maar de meesten zullen het moeilijk vinden om dat doel te bereiken.

als dit waar is voor u, zal het proberen om een onmogelijk doel te bereiken u alleen maar gek maken. Stel bereikbare doelen voor jezelf en maak vrienden met je buik. Vergeet niet dat we allemaal gebreken hebben en perfectie is geen optie tenzij je naar je dichtstbijzijnde chirurg gaat. In plaats van dat te doen, daag jezelf uit door voor je lichaam te zorgen en te leren hoe je het moet accepteren.

u hebt geen speciale apparatuur nodig om uw Abs te laten werken

er is bijna niets fascinerender dan die AB gadget infomercials. Door het gebruik van een soort stoel of wiel of vibrerende riem, zal het buikvet gewoon wegsmelten, toch? De modellen in die commercials zien er zeker het deel, maar ze zeker niet krijgen die platte abs met behulp van een machine.

de eerste regel van deze infomercials en Ab gadgets is dat als het te mooi klinkt om waar te zijn, het waarschijnlijk is. De tweede regel is dat de mensen die deze apparatuur niet schelen als je platte buikspieren. Ze willen alleen je geld.

het belangrijkste is dat u geen speciale apparatuur nodig hebt om aan uw buikspieren te werken. Je kunt een breed scala aan ab oefeningen doen met alleen je lichaamsgewicht of met een oefenbal, die vaak veel goedkoper is dan de gadgets die je op infomercials ziet.

een woord van Verywell

het is het beste om je te concentreren op het werken van je hele lichaam in plaats van te proberen om het in stukken en delen te breken. Onze lichamen functioneren als een geheel, zowel als we oefenen en als we verliezen of krijgen lichaamsvet en spieren. Werk aan de dingen die u kunt controleren, zoals uw dieet, lichaamsbeweging, stress niveaus, en Slaapmanagement.