• Articles
• admin

als beginnende fietser kunnen heuvels hard en zelfs overweldigend lijken. Maar het is niet nodig om ritten te vermijden die een paar beklimmingen bevatten, alleen maar omdat je misschien een beginner bent. Met oefening, een beetje vaardigheid en de juiste kennis, kunt u zelfs beginnen te genieten van de uitdaging van het fietsen bergop.

Als u beter wilt worden in het berijden van heuvels op uw fiets, moet u de juiste strategieën gebruiken voor cadans, momentum, houding, ademhaling, gearing en tanken van uw rit. Het kennen van de beste tips over hoe om te krijgen up hills zal u helpen het vertrouwen en het vermogen dat u nodig hebt om het naar de top te krijgen.

bergbeklimmen vergt meer dan alleen brute kracht. Het is ook een deel vaardigheid die je kunt leren en oefenen! Als je beter wilt worden in klimmen, bekijk dan deze tips voor beginners om bergop te fietsen.

Plan vooruit

het helpt om te weten wat voor soort heuvel je gaat beklimmen, dus als je kunt, plan vooruit. Verschillende heuvels vereisen verschillende strategieën.

je zou een korte, steile heuvel iets anders kunnen beklimmen dan een lange, geleidelijke klim. Rollers, of kleine glooiende heuvels, vereisen nog een andere strategie. Dus als je weet wat voor soort heuvel er komt, kun je plannen hoe je het gaat aanvallen.

sommige fietscomputers, zoals Garmin, kunnen u vertellen welke categorie van Heuvel er komt, zodat u kunt weten of u het lang en langzaam of hard en punchy moet nemen. Als u kijkt naar uw cursussen op Strava, zal het u vertellen de graad van de heuvels op uw route, zodat u kunt plannen en strategiseren voordat u zelfs het huis verlaat.

als je kijkt naar segmenten op Strava voor waar je zult rijden, kun je een visuele weergave zien van hoe het terrein eruit ziet en hoe steil de heuvel is. Hoewel de gegevens niet perfect zijn, krijgt u een goed idee van wat u kunt verwachten en kunt u zien hoe snel of langzaam andere ritten in uw omgeving De Heuvel hebben ingenomen.

hoe meer heuvels je berijdt, hoe meer je je vaardigheden kent en hoe meer zelfvertrouwen je voelt wanneer je een nieuwe klim rijdt. Als je niet vooruit kunt plannen en jezelf op een onbekende klim bevindt, Doe het dan rustig aan als de heuvel veel langer en moeilijker is dan je verwacht. Het is beter om naar de top te komen met extra energie en momentum dan om af te stappen en halverwege te lopen.

Start gemakkelijk

een veelvoorkomende fout bij het bergbeklimmen is om de heuvel te hard en te vroeg te raken. Als je te sterk begint, word je moe voordat je de top bereikt. Je benen en longen zullen branden, waardoor je hapt naar lucht als je lichaam probeert om gelijke tred te houden met de inspanning.

Doe het zelf! Begin rustig, en dan heb je nog wat gas in de tank om harder te duwen als je dicht bij de top bent.

maak je geen zorgen als je mederijders aan de onderkant Vooruit ziet lopen. Als ze onervaren bergbeklimmers zijn, beginnen ze misschien te heet. Als dat het geval is, zul je ze waarschijnlijk halverwege passeren als ze moe worden.

maar het is ok als je vrienden sneller zijn dan jij-iedereen rijdt op zijn eigen snelheid. Hoe dan ook, als je op een no-drop groep rijden, snellere renners zullen waarschijnlijk gewoon wachten op iedereen aan de top, zodat u allemaal kunt hergroeperen en genieten van de afdaling samen.

door eenvoudig te starten, kun je jezelf in een goede groef krijgen. Richt op een comfortabele cadans of trapsnelheid. Als je merkt dat je het draaien van de pedalen te snel, dan kunt u overschakelen naar een hardere versnelling voor een beetje meer oomph.

tempo jezelf goed op de beklimmingen, en je moet genoeg energie hebben voor de rest van je rit.

Gebruik uw Momentum

indien mogelijk en veilig om dit te doen, Bouw wat snelheid op voordat u bij de heuvel komt. Het opbouwen van een beetje snelheid voor de klim geeft je wat momentum om je op weg te helpen naar de beklimming, en het zal helpen om je benen te redden!

als u een vlak stuk van de weg hebt voordat uw heuvel begint, moet u sneller trappen zodat u dat momentum kunt starten. Schakel dan naar een gemakkelijkere versnelling net als je start de berg op. Deze methode zal helpen dragen uw snelheid en acceleratie verder de heuvel op. Als je in een te makkelijke versnelling schakelt, verlies je dat momentum te vroeg.

vermoeit u natuurlijk niet door te hard voor de heuvel te rijden. Bewaar wat van die energie voor de eigenlijke klim.

deze techniek werkt geweldig als je ook op kleine glooiende heuvels rijdt. Gebruik de afdaling van de ene heuvel om wat snelheid en momentum op te halen om je te helpen over de volgende te vliegen.

schakel indien mogelijk in een hardere versnelling zodat u tijdens de afdaling kunt trappen. Schakel dan naar een gemakkelijkere versnelling om jezelf op en over de heuvel te krijgen. Rollers kunnen heel leuk zijn als je het eenmaal onder de knie hebt!

Gebruik uw versnellingen

het moeilijkste deel van bergbeklimmen is weten welke versnellingen u moet gebruiken en wanneer u ze moet gebruiken. Hoewel er geen’ perfecte ‘ uitrusting is om te gebruiken, zul je snel ontdekken wat voor jou werkt als je blijft oefenen.

Misr aan de kant van het gebruik van een versnelling die te gemakkelijk is en draai je een weg naar de top. Het kan je wat langzamer laten gaan, maar het zal niet zo moeilijk zijn om die heuvel op te komen. Het doel is om een comfortabele cadans te houden, zodat je je beenspieren niet te snel vermoeit.

aan de andere kant, als je per ongeluk een versnelling gebruikt die te hard is, dan verbrand je je benen voordat je de top bereikt. Je zou zelfs kunnen vallen als de versnelling die je koos te moeilijk is om om te draaien op je weg naar de beklimming.

als je moeite hebt om de heuvels op te klimmen, heb je misschien een andere versnelling op je fiets nodig. Mountainbikes hebben meestal een grotere verscheidenheid aan versnellingen om uit te kiezen, en ze komen meestal met een zeer eenvoudige versnelling om u te helpen uw weg omhoog een steile heuvel te draaien. Als je altijd geen versnellingen meer hebt op je racefiets, moet je misschien een reis maken naar je lokale fietswinkel om te zien of je de versnellingen kunt verwisselen voor iets dat je een gemakkelijkere tijd geeft om die uitdagende heuvels op te klimmen.

vroeg verschuiven

nieuwere fietsen kunnen onder meer spanning verschuiven dan oudere fietsen, maar u wilt toch vroeg verschuiven.

Ga naar een gemakkelijkere versnelling voordat u begint te klimmen voor een vlottere shift en een gemakkelijkere tijd om op te staan.

als u van plan bent op te staan om te klimmen, verschuif dan één tot twee keer naar beneden in een hardere versnelling net voordat u de heuvel bereikt. Sta dan soepel op terwijl je de klim begint.

soms kunt u, als u te lang wacht om te schakelen, uw fiets niet in de gewenste versnelling krijgen. Als er te veel spanning op de ketting, uw fiets zal niet verschuiven, of je zou zelfs je ketting laten vallen. Als je je ketting laat vallen, moet je stoppen en het repareren.

Als u eenmaal gestopt bent, kunt u problemen hebben om weer aan de slag te gaan als u op een steile klim bent. Als de weg veilig is en je genoeg ruimte hebt, kun je proberen over de weg te rijden in plaats van omhoog. Rijden over of diagonaal op de weg zou kunnen geven u een beetje vlakke ruimte om u te helpen weer beginnen met trappen. Maar doe dit niet als er verkeer is!

het kan zijn dat u met de fiets moet lopen totdat u een vlakke plek vindt die voldoende is om weer aan de slag te gaan. Of draai je gewoon om en rijd de heuvel af totdat je je kunt omdraaien en weer kunt beginnen.

ontspannen en ademen

we beseffen niet altijd wat ons lichaam doet als we gefocust zijn op iets moeilijks. We hebben de neiging om gespannen en houden onze adem in, maar dat verspilt energie en maakt het moeilijker om de heuvel op te komen. Probeer in plaats daarvan zoveel mogelijk te ontspannen.

houd uw armen licht gebogen en uw schouders naar beneden, zonder spanning. Het is normaal dat je hartslag stijgt als je hard klimt. Neem lange, diepe ademhalingen om uw hartslag onder controle te houden en om voldoende zuurstof te leveren aan uw hardwerkende beenspieren.

Als u vindt dat uw ademhaling en hartslag te snel omhoog schieten, kunt u een te harde versnelling gebruiken. Probeer een gemakkelijkere versnelling en adem langzaam en diep.

Sta op

uit het zadel klimmen kan u een krachtvoordeel geven wanneer u het het hardst nodig hebt. Door op te staan leg je meer gewicht op de pedalen zodat je nog harder kunt duwen. (Bron)

bij een steile klim kan uw achterwiel echter slippen. Als dit het geval is, probeer je gewicht te verschuiven naar het achterwiel om het meer tractie te geven.

een andere reden om te staan tijdens het klimmen is om uw rug en benen te breken. Als je je benen pijn doet of je lage rug pijn doet, klim dan even uit het zadel om jezelf een kans te geven om te strekken. Je zult je beter voelen als je weer in het zadel zit.

als de weg nat en glad is, kunt u mogelijk niet genoeg tractie krijgen als u op de pedalen staat. In dit geval, sta niet op. Zet hem in een makkelijker versnelling en blijf draaien in het zadel.

brandstof eerst

niets put uw glycogeenopslag uit zoals hard klimmen! (Bron)

glycogeen is een brandstof die uw lichaam in de spieren opslaat en die door het klimmen snel verbruikt wordt. Geef jezelf een voordeel door te toppen voordat je de klim raakt.

u moet waarschijnlijk ongeveer elk half uur op de fiets eten. Maar als je veel klimt, heb je misschien wat extra energie nodig. Dus eet op voordat je de klim raakt, zodat je genoeg energie hebt om het af te maken.

probeer een paar hapjes van een Larabar, een gel, een sportdrank of iets wat uw lichaam een boost geeft.

Spin It to Win It

het is mogelijk dat je het gevoel hebt dat je de heuvel op moet, maar je hebt meer kans om jezelf op deze manier te vermoeien. Je zult je benen verbranden, je brandstof verbranden, en uiteindelijk het gevoel hebben dat je een long hebt laten vallen ergens langs de weg.

u kunt beter een gemakkelijkere versnelling kiezen en met een hogere cadans de heuvel op draaien. Het is minder belastend voor je spieren.

lage cadans kan vermoeidheid veroorzaken, en hoe meer heuvels je klimt, hoe moeilijker het zal zijn om te herstellen van dat wankele, zwakke gevoel. Hoe meer je gemakkelijk kunt draaien op de heuvels, hoe meer heuvels je in staat zult zijn om aan te pakken in een enkele rit.

licht op

als uw fiets wordt belast met te veel spullen, zult u een meer uitdagende tijd hebben om hem die heuvel op te steken. Verlies de lading, indien mogelijk, om uw heuvelklimmen gemakkelijker te maken.

dankzij de zwaartekracht kunnen lichtere rijders gemakkelijker en sneller klimmen, vooral als ze meer lichtgewicht fietsen en minder items hebben.

laat het onnodige gewicht thuis, vooral als je weet dat je veel heuvels beklimt. Kies indien mogelijk een lichtere fiets. Sommige fietsen zijn meer ontworpen voor heuvels, dus kies verstandig wanneer fiets winkelen! Meer lichtgewicht componenten betekenen een lichtere, snellere fiets.

niet ompakken-breng alleen de versnelling mee die u nodig hebt. Als je schuldig bent aan het inpakken van alles, inclusief de gootsteen, wil je misschien heroverwegen wat er in je zadeltas gaat en de rest vergeten.

als het beheersen van heuvels een langetermijndoel is, kunt u overwegen overtollig gewicht van uw lichaam en uw fiets af te werpen. Natuurlijk, altijd contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig en geschikt is om dit te doen.

Hike-a-Bike

We zijn er allemaal geweest. Soms bries je de heuvel op, en soms verslaat de heuvel ons. Wanhoop niet als je van je fiets af moet en moet duwen. Vergeet niet hoe ver je de klim op kwam en probeer het de volgende keer een beetje verder te maken. Ga zo door, en uiteindelijk kun je de hele heuvel beklimmen.

uw fiets bergop duwen is nog steeds een workout, en u zult nog steeds de top bereiken, zelfs als het iets langer duurt. Duw zo lang als nodig is, ga dan terug en probeer het opnieuw.

pedaal door de kuif

niet stoppen met trappen totdat u aan de andere kant naar beneden gaat! Blijf gewoon omhoog trappen, over en door de top van de heuvel om er zeker van te zijn dat je de afdaling haalt. Anders verlies je het momentum bij de top van de heuvel.

oefening Hill herhaalt

oefening maakt perfect, en hetzelfde geldt voor heuvels. Als je een mooie, veilige heuvel vindt om op te rijden, doe het dan steeds opnieuw. Beklim de heuvel zo vaak als je kunt in een enkele sessie. Probeer de volgende keer een rep of twee toe te voegen. Als de heuvel te makkelijk is, zoek dan een moeilijkere. Als hill herhaalt schrikken je, probeer ze eerst binnen, met een platform zoals Zwift.

u zult vertrouwen en kracht winnen als u op vertrouwde heuvels oefent, wat u zal helpen, zelfs als u zich op onbekend terrein bevindt.

Pas uw houding aan en betrek uw kern.

het is vrij moeilijk om te klimmen met je handen op de drop bars als je ze hebt. Maar klimmen met je handen op de kappen of het platte deel van je stuur geeft je een meer neutrale positie voor je handen en romp.Als u uw handen op het platte deel van de staven legt, opent u uw borst en maakt u het ademen en uw bilspieren gemakkelijker. Maar als je wilt opstaan om te klimmen, moet je waarschijnlijk je handen terug op de kappen leggen.

wanneer de gang extra ruw wordt, moet u mogelijk extra spierkracht gebruiken om omhoog te komen. Ga zitten, doe je ellebogen in en leun naar voren. Trek op het stuur met elke pedaalslag om de kracht van je bovenlichaam naar je voeten te duwen.

denk verheffende gedachten

het is al te gemakkelijk om te denken, “Ik kan dit gewoon niet doen,” wanneer de bergop moeilijk is. Maar je kunt waarschijnlijk veel dieper graven dan je je realiseert, en je negatieve gedachten zullen je alleen maar tegenhouden.

in plaats daarvan, denk aan jezelf als licht en sterk, zwevend je weg naar de top. Sommige mensen denken graag aan vlinders, heliumballonnen of vogels die boven hun hoofd vliegen. Anderen denken graag aan geliefden die hen hebben geïnspireerd.

misschien bent u gemotiveerd door sneller omhoog te rijden dan uw bergbeklimmende vrienden, of misschien wilt u gewoon opschieten en de pijn en het lijden overdoen! Ongeacht uw motivatie, vermijd de negatieve self-talk die uw vertrouwen en het vermogen om de heuvel op te komen zal belemmeren.

als je nog steeds niet overtuigd bent dat je die harde beklimmingen kunt maken, bekijk dan deze video van GCN:

met een beetje oefening, doorzettingsvermogen, en sommige een beetje kennis, zul je leren wat voor jou werkt. Het helpt om alle keren te herinneren dat je een heuvel met succes hebt beklommen! En hoe leuk het zal zijn als je aan de andere kant kunt vliegen.