30 분 안에 300 칼로리 이상을 태우는 방법
심장의 단조 로움을 꺼내십시오!
평균적인 사람은 마일 당 약 100 칼로리를 태 웁니다. 30 분 안에 300 칼로리를 태우려면 3 마일을 달리거나이 역동적 인 칼로리 연소 심장 운동을 시도 할 수 있습니다. 그것은 실행만큼이나 도전,하지만 훨씬 더 재미. 그것은 점프와 디딜 방 아에서 실행 하거나 앉아 있는 자전거에 단조로움을 걸릴 것입니다 이동.
우리는 최적의 칼로리 화상을 위해 고강도 및 저 강도 간격을 교대로 반복하는이 루틴을 설계했습니다. 고강도 운동의 짧은 버스트 동안,우리는 당신이 당신의 한계에 자신을 밀어 것이 좋습니다. 너의 심박수를 올림것은 열량을 점화하고 너의 내구시간을 개량할 모두. 낮 강렬 간격은 당신에게 회복의 기간을 허용할 것입니다. 그들은 휴식 기간이 아니므로 심장 박동수가 다소 높아질 것이지만 30 분 동안 계속 갈 수있는 충분한 회복 시간을 제공 할 것입니다. 그것을 밖으로 시도하고 우리가 어떻게 생각하는지 알려주세요!
필요한 것:체육관 타이머(무료 앱을 다운로드 할 수 있음)및 옵션 매트.
해야 할 일: 20 초 고강도 운동과 40 초 저 강도 운동(총 10 분)의 10 사이클을 위해 체육관 타이머를 설정하십시오. 모든 10 사이클에 대해 1 라운드에서 연습을하십시오. 60-90 초 동안 쉬고 라운드 2&3 으로 반복하십시오.
아래에는 각 이동을 수행하는 방법을 보여주는 비디오가 포함되어 있습니다. 적절한 양식을 사용하면 부상을 방지하는 데 도움이 당신이 당신의 운동을 최대한 활용하고 보장합니다.
라운드 1
높은 강도:버피
낮은 강도:엉덩이 키커
라운드 2
높은 강도:등산
낮은 강도: 스케이터
라운드 3
높은 강도:스쿼트 점프
낮은 강도:장소에서 조그
버피
엉덩이 키커
등산
스케이터
스쿼트 점프
장소에서 조그