1 주일 안에 발바닥 근막염을 치료할 수 있습니까

1월 4, 2022

1 주일 안에 발바닥 근막염을 치료할 수 있습니까

1 주일 안에 발바닥 근막염을 치료할 수 있습니까? 물리 치료사로서,나는이 질문을 많이 듣고 몸이 어떻게 치유되는지 사람들에게 가르치기 위해 그것을 사용합니다.

요컨대,당신의 몸은 염증,조직 복구 및 리모델링 등과 같은 부상에서 완전히 회복하기 위해 1 주일 이상이 필요합니다.

그러나 당신의 증상은 다른 이야기입니다.

도움,지금 발바닥 근막 염 완화가 필요합니다!

좋은 소식은 단기 전략이 발바닥 근막염의 증상을 일시적으로 완화시킬 수 있다는 것입니다.

어떻게 이런 일이 가능합니까? 당신의 정렬을 변경하여.

발뒤꿈치 통증은 발바닥 근막,즉 발 밑을 가로지르는 조직의 밴드에 과도한 스트레스를 가한 결과입니다. 이 밴드는 스트레스를 견딜 수 있도록 내부 근육 지원이 필요합니다. 그 지원없이,당신은 가난한 발/발목 정렬로 서있는 경향이,당신의 발바닥 근막에 더 많은 스트레스를 선도-더 많은 고통.

발바닥 근막염을 완전히 치료하려면 발의 내부 근육을 강화하고 스트레칭하여 정렬을 수정해야합니다. 그러나,이 방법으로 치료는 4~8 주 걸릴 것입니다.

따라서 1 주일 이내에 발 정렬을 더 빨리 변경하려면 가속화 된 전략이 필요합니다.

다음은 정형 외과 및 스포츠 물리 치료 저널의 연구를 기반으로 발 뒤꿈치 통증을 줄이기위한 네 가지 임상 전략입니다. 이러한 전략은 걷는 동안 경험하는 통증을 줄이는 데 특히 효과적입니다(발바닥 근막염 환자에게서 듣는#1 불만). 내 개인적인 경험에서,이러한 기술을 사용하여 내가 느끼는 데 사용되는 날카로운 발 뒤꿈치 통증을 감소-특히 아침에.

이번 주 발바닥 근막염 완화를 얻는 방법:

아치 테이핑

정렬을 영구적으로 변경하는 데는 시간이 걸리지 만 즉각적인 완화를 원한다면 아치지지 테이프를 사용해보십시오.

당신의 발의 아치는 당신이 취하는 각 단계를 지원하도록 설계되었습니다. 그러나지지 할 수없는 아치는 발과 발목 근육 사이에 고통스러운 비동기를 유발합니다.

당신의 아치를 테이핑하여,당신은 그것이 예상대로 더 나은 발을 지원 할 수 있습니다. 그러나 어떤 종류의 테이프를 사용하고 어떻게 적용 할 것인지가 중요합니다. 여기 내 권장 사항은 다음과 같습니다:

운동 요법 테이프

탄성 치료 테이프 인 운동 요법 테이프는 적용하기가 매우 쉽고 상대적으로 저렴합니다. 롤은 아마존에서 약$10-$15 이며 몇 달 동안 지속되어야합니다.

발바닥 근막염에 운동 요법 테이프를 적용하는 방법에 대한 아래 비디오를 살펴보십시오. 너무 쉽게 적용 할 수 있기 때문에 테이핑 방법을 사용하여 구호를 얻는 가장 빠른 방법입니다.

류코테이프-비탄성

류코테이프는 발바닥 근막염을 가진 사람의 아치를 지탱하는 데 유용한 매우 강한 테이프입니다. 발바닥 근막염의 더 가혹한 케이스에서는,나의 진료소에 있는 테이프에’갑니다’입니다. 그것은 좀 더 어려운 적용,하지만 완전히 자신에 할 수 있습니다. 아래는 제가 류코테이프와 함께 사용하는 테이핑 방법의 사진입니다. 당신은 일정한 백색 운동 테이프를 가진 이’눈물방울’본을 시도할 수 있고,그러나 당신의 발이 청결하 건조한 또는 잘 찌르지 않을 것이라는 점을 확인합니다.

류코테이프는 발바닥 근막염을 가진 환자를 위해 특히 유용한 아주 강한,비 탄력성 테이프입니다;가혹한,임상 케이스를 위해,나의’가 에’테이프입니다. 그것은 조금 더 어려운 적용 할 수 있지만,당신은 확실히 아래 사진 테이핑 방법에 따라 그것을 스스로 할 수 있습니다.

이 테이프의 어느 쪽이든이 가까이 있지 않으며,그러나 기복을 빨리 필요로 하는가? 당신은 당신의 발이 청결할 건조한 한 일정한 백색 운동 이’눈물방울’본을 만들기 위하여 테이프를 이용할 조차 수 있습니다–그렇지 않으면 찌르지 않을지도 모르지 않습니다.

발바닥 근막염 신발 삽입물 착용

테이프 대신 정형 신발 삽입물은 발바닥 근막염이 발 뒤꿈치에 닿을 때 필요한 지원을 제공합니다. 아래는 착용 할 수있는 발바닥 근막염 완화를위한 최고의 추천입니다-테이핑이 필요하지 않습니다!

트레드 랩:발바닥 근막염 안창

이들은 내가 개인적으로 착용하고 환자에게 추천하는 안창입니다. 그들은 상점에서 어설픈 삽입보다 더 비싼 있지만,그들은 년 마모의 년을 견딜,모든 페니 가치가있다. 더 중요한 것은,이 안창은 당신에게 당신이 필요로하는 정렬을 제공하여 발바닥 근막염을 완화합니다.

이 깔창을 시도하는 더 많은 이유를 들어,내가 최근에 쓴 트레드 연구소 깔창 검토를 확인하십시오. 나는 또한 내가 치료 한 실제 환자의 빛나는 피드백을 기반으로 이러한 안창을 환자에게 추천합니다. 다시 말하지만,이 깔창은 싸지는 않지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

파워 스텝 슈 인서트

싼 옵션을 위해,나는 파워 스텝 삽입을 권장합니다. 약$25,이 품질의 깔창은 저렴한 가격에 효과적인 발 지원을 제공합니다.

신발 삽입에 대한 많은 옵션이 있습니다;바로 당신을 위해 하나를 찾을 수 있습니다. 당신이 권고를 더 필요로 하는 경우에,발바닥 근막염을 위한 제일 단화 삽입에 이 기사를 보십시오.

연구에 따르면 깔창과 신발 삽입물은 발바닥 근막염에 빠른 완화를 가져올 수 있지만 한 번에 2-4 개월 동안 만 가능합니다. 지속적인 구호를 위해,나는 장기 운동과 스트레칭 프로그램(전략#4!).

시도 압축 양말

발바닥 근막염 양말

운동선수 중 대중,압축 의복은 혈액 순환을 개량해서 근육 회복을 가속합니다. 이 치유 개념은 발바닥 근막에도 적용됩니다. 온화한 압축은 각 단계를 가진 당신의 발을 지원하고 있는 동안 당신의 자극한 발바닥 끈을 진정시킬 것입니다.

아마존에서이 양말을 수백 가지 긍정적 인 리뷰와 함께 찾을 수 있습니다. 발바닥 근막염에서 만성 발목 염좌,서있는 피로에 이르기까지 모든 종류의 족부 통증과 통증이 압축 양말에 의해 개선됩니다.

종아리 스트레칭

마지막으로,비복근 또는 종아리 근육을 스트레칭하여 발바닥 근막염에서 빠르고 일시적인 구호를 경험할 수 있습니다.

왜 도움이됩니까? 비복근은 발목에 교차하고 발뒤꿈치의 기초에 연결합니다. 따라서 종아리 근육이 단단하고 비탄성 인 경우 발바닥 근막을 당기고 발 뒤꿈치 통증을 악화시킬 것입니다.

매일 종아리 스트레칭은 단기적인 결과를 가져오고 치료 초기에 환자에게 가르치는 장기 전략을 공급합니다.

아래 그림과 같이이 두 송아지 뻗기를 사용해보십시오:

벽에 직면 런지 스트레치

침대에서 종아리 스트레치

벽에 직면 런지 스트레치

이 전에 수행,하지만 당신은 그들과 일치했다? 일관성이 핵심입니다. 이 스트레칭을 하루에 5-10 번 수행하면 종아리 근육의 조직 확장 성이 향상됩니다. 그러나 그것을 돌진하지 말라;10-30 초를 위해 뻗기 이번에.