2월 22, 2022

지능형 훈련:축구 선수를위한 힘과 힘(부분 1)

축구는 엄청난 힘을 필요로하는 게임이라는 주장은 없습니다. 상대 태클,블록 배치 및 뻣뻣한 무장 추구 태클러는 강도 의존 기동의 몇 가지 예일뿐입니다. 적절한 기술 및 실행과 함께,높은 수준의 강도를 갖는 것은 상대에 대해 효과적으로 이러한 작업을 수행 할 수있는 선수의 능력을 증가시킬 것이다. 그러나 힘만으로는 축구 경기에서 승리하지 못합니다.

운동 선수는 힘과 힘을 모두 필요로

힘은 운동 내에서 최대 힘을 활용할 수있는 속도의 척도이다. 운동 선수는 500 파운드를 쪼그리고 앉을 수 있지만 그 힘의 양은 역주 및 점프 능력으로 얼마나 많이 변환됩니까? “폭발성”은 높은 전력 잠재력을 가진 운동 선수를 설명하는 데 정기적으로 사용되는 용어입니다. 2 명의 운동선수는 동일한 힘 기능이 있을지도 모르지만,폭발성 운동선수는 더 빠른 비율로 그 힘을 이용할 수 있습니다. 두 자질 모두 운동 선수의 잠재력을 극대화하는 데 중요하지만 코치는 종종 오프 시즌 계획 내에서 특성의 적절한 시퀀싱에서 잘못합니다.

역주,점프 및 방향 변경은 모두 고속 기동이기 때문에 전력은 본질적으로 운동 능력으로의 더 큰 전달을 가지고 있습니다. 그것은 그 힘을 무시 해야 하지만 오히려 힘 강도 개발 최고의 축구 필드에 실현 될 수 있도록 적절 한 시기에 훈련을 해야 합니다. 강도 훈련은 또한 근육,힘줄 및 뼈에 대한 스트레스를 견딜 수있는 운동 선수의 능력을 강화하는 데 도움이되는 많은 부상 완화 효과를 가지고 있습니다. 게다가,더 중대한 힘 수준은 폭발성 힘 훈련의 탄력 그리고 효과를 개량합니다.

반대로,순수한”운동 능력”을 훈련하는 것이 운동 선수의 근력 능력을 개발하는 것보다 더 가치 있다는 믿음 아래 스프린트와 파워 트레이닝만을 중요하게 생각하는 코치들이 있습니다. 의도가 칭찬 할만한 경우 응용 프로그램에서 제공합니다. 힘은 질 힘 훈련의 기초에 잘 건축된다. 이 기사를 위해,우리는 힘의 중요성과 그것이 훈련의 나중 단계에서 권력의 발전을 보완하는 데 어떻게 도움이되는지에 초점을 맞출 것입니다.

힘보다 먼저 힘 개발

운동 선수는 힘과 힘 능력의 적절한 개발과 시퀀싱을 통해 잠재력을 극대화 할 수 있습니다. 힘은 힘 이용의 측정이기 때문에,힘 표정으로 노력을 집중하기 이전에 힘의 상부를 개발하는 것이 이상적입니다. 이 시퀀싱을 통해 두 가지 훈련 요구가 쉽게 개발되고 축구 경기를위한 운동 준비 상태를 완전히 보완 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이것은 힘 표정에 힘의 더 중대한 영향을 허용하는가,그러나 운동선수는 힘 집중된 훈련에서 사용된 고 영향도 훈련 내정간섭 이전에 상해 예방 이득을 저장할 수 있다.

힘의 발달은 극대에 가까운 힘을 생산하는 것이 목표인 조건에서 이루어져야 한다. 무거운 무게와 저항 훈련 잘 작업에 맞게 경향이 있다. 복합 운동을 통합 바벨 훈련은 땅에 힘을 생산하는 운동 선수에 도전 이상적입니다,자신의 몸과 그 힘을 안정화,및 작업을 완료하기 위해 모터 장치의 높은 숫자를 사용. 강도 적응을 유도하는 데 필요한 강도는 최대 출력의 80%이상에서 훈련 부하가 필요합니다. 반복은 더 이상 5 담당자를 유지해야하며,나머지는 형태 또는 실행에 영향을 미치는 피로없이 강도 표현의 최고 품질을 허용하는 시도 당 약 3 분이어야한다.

테이크 아웃

강도 향상은 운동 선수의 내구성을 극대화하고 파워 표현의 잠재력을 향상시키는 기본 요소입니다. 힘 발달에는 운동선수가 훈련에 더 새롭 힘을 일으키는 그들의 기능을 개량하는 충분한 방이 있을 때 성과에 그것입니다 가장 중대한 이동이있습니다. 더 진보 된 운동 선수는 성능 수준을 향상시킬 때 더 많은 규제와 모니터링이 필요하며 강도 잠재력이 더 많이 도달했기 때문에 정기적으로 더 많은 전력 훈련이 필요합니다. 2 부에서는 적절한 전력 개발의 방법,이점 및시기에 대해 논의 할 것입니다.

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