좋은 치료
- 2012 년 9 월 12 일
- 기여 권한 부여 작가 라인앤 위버
우량한 육체 및 정신 건강은 일생을 위한 매일 투입을 요구한다,그러나 매년마다 특정 조직은 그들의 건강을 심각하게 가지고 가기로 사람들을 격려하기 위하여 건강한 생활양식을 살의 화제에 특정 주 또는 달을 정진한다.
9 월 17 일부터 23 일까지 전국 건강 주간 동안 약물 남용 및 정신 건강 서비스 행정부는 건강한 생활 방식의 이점을 홍보하고 특히 정신 질환을 앓고있는 사람들에게 건강한 방식으로 생활하는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 웹 사이트에 따르면,정신 질환을 가진 사람들뿐만 아니라 신체 건강 문제에 더 많은 경향이있다,그래서 그들이 자신의 전반적인 건강에 초점을 훨씬 더 필요하다.
올해 웰빙 주간의 주요 초점 중 하나는”웰빙의 8 차원입니다.”이 이론은 웹 사이트에 따르면 사람들이 완전한 건강을 유지하기 위해 균형을 이루고 건강해야하는 8 가지 영역이 있음을 시사합니다. 이 8 개의 영역은 다음과 같습니다:
- 정서적
- 환경
- 재정
- 지적
- 직업
- 신체적
- 사회적
- 영적
일부 정신 건강 전문가는 정신 질환이 있거나없는 사람들이 어떻게 될 수 있는지에 대한 제안을 가지고 있습니다.웰빙의 모든 여덟 차원에서 성공.
로라 사기꾼,간호사 및 인증 웰빙 코치,그녀는 신체적,정신적 웰빙에 기여할 수있는 언급 된 여덟 개 영역을 생각하는 이메일에서 말했다. “우리는 우리 몸,마음,정신 사이의 균형이나 조화를 해결하고 찾아야합니다(웰빙은 질병의 부재를 뛰어 넘습니다).”라고 그녀는 말했습니다. “우리의 개인 균형은 삶의 단계를 통해 바뀝니다.”
사기꾼은 사람들이 웰빙의 8 차원에서 성공을 달성하는 데 도움이되는 일곱 가지 팁을 가지고:
- 긍정적이 고 지원 하는 사람들과 함께 자신을 둘러싸고 있습니다.
- 당신을 지원하지 않는 것들과 관계를 제거.
- 당신이 원하는 것을 가지고 있고 당신이 가진 것을 원합니다.
- 연습 감사.
- 몸 관리:잘 먹고,잘 자고,운동하십시오.
- 당신의 가치를 알고 그들을 살.
- 목적과 연결성을 부여하는 활동을 찾으십시오.
그녀는 웰빙 주간과 같은 의식이 대중에게 매우 유용 할 수 있다고 덧붙입니다. “나는 국가 건강 주 훌륭한 재 집중 도구가 될 수 있다고 생각; 우리는 정기적으로 이러한 대화 나 개인 평가를 가지고 자신을 생각 나게 할 필요가,”사기꾼은 말했다.
그녀는 또한 사람들이 삶의 단계에 따라 특정 영역이 다른 영역보다 더 균형을 이룰 것이라고 말했다. “우리의 삶의 다른 시점에서,우리는 자연 우리의 건강의 다양한 측면에 관심의 다른 양을 할당,”사기꾼은 말했다. “예를 들어,우리의 작업은 다른 의미를 보유하고 우리가 경력을 시작에서 이동 관심의 다양한 양을 소요,우리의 경력에 설립되고,은퇴. 은퇴 후 경력 공백을 채우기 위해 뭔가 계획 잘 체재에 필수적 이다.”
스테파니 사키스,국가 공인 카운슬러 및 라이센스 정신 건강 카운슬러는 국립 웰빙 주간에 의해 제안 된 웰빙 모델을 수행하는 가장 좋은 방법에 대한 이메일을 통해 그녀의 제안을했다. “웰빙 모델을 사용하는 좋은 방법은 큰 원을 그리는 것”이라고 사키스는 말했다. “이제 그 원을 동등한 조각으로 나누십시오-각 조각은 웰빙의 한 측면입니다. 1 에서 10 까지,너가 저 지역안에 너의 필요를 충족시키고 있는 처럼 너가 느끼면 원형 도표에 쓰십시요. 예를 들어,육체적 건강을 위해 운동하고,잘 먹고,충분한 휴식을 취하고 있습니까?”
“웰빙’파이’의 조각이 있다면,당신은 개선 할 수있는 방법을 적어,”그녀는 덧붙였다. “예를 들어,육체적 건강을 위해 오후 11 시 전에 잠자리에 드십시오.”
리사 바하,라이센스 결혼 및 가족 치료사 및 라이센스 전문 임상 상담,웰빙의 8 차원의 개념을 지원합니다. “8 차원은 우리가’전체’인간이며 전체 대 한 부분을 취급하고 다른 부분을 소홀히 할 필요가 있음을 상기시키는 역할을합니다.”라고 바하르는 이메일에서 말했다. “열쇠는 균형이다. 우리는 균형을 달성하고 프로세스를 유지하기 위해 계속 할 수있는 도구가 있으면,우리는 행복 건강하고 더 만족 될 것입니다. 간계는 일대 자연적인 응답이 되더라도 반면 당신의 생활로 이들을 통합하기 위한 것이다.”
다음은 웰빙의 여덟 영역을 각각 마스터하는 방법에 바하에서 팁입니다:
- 감정적 인: 이들은 사람이 건강한 관계 특기가 있을것을 요구하는 지역 이다. 첫번째 부분은 너자신과 가진 건강한 관계가 있는이고,그 때 당신은 다른 사람과 가진 건강한 관계를 있기에 기초를 창조하고 있다.
- 환경:”당신은 당신과 놀고있는 사람입니다”라는 오래된 말이 있으며 그것은 당신의 환경을 포함합니다. 건강한 사람은 건강한 환경을 추구합니다.
- 재정:책임을 돌보는 것은 자부심과 능력을 창출합니다. 사업을 돌보는 것은 당신의 재정이 통제에 있다는 두려움을 통해 휴식. 단계적으로 이동,하지만 주소 재정,또는 그들은 당신을 여행하고 당신을 제어 할 것입니다. 너가 더 적은 긴장의 긍정적인 효력을 보면 하자마자 너의 책임을 돌보아주는 실제적으로 재미 이다.
- 지적:당신의 두뇌는 근육과 같으며 영양으로 운동하고 강화하며 양육받을 자격이 있음을 기억하십시오.
- 직업:당신이 정말로 무엇을 사랑하는지 알아보십시오;당신은 제한이 없다면 당신이 할 수있는 일을 스스로에게 물어. 너가 진짜로 하는 즐기고 그것을 위해 봉급을 받을 수 있은 것을 너가 확인할 수 있으면,너의 범위에서 너무 멀지 않다 고 강한 가능성 있는다,그러나 너는 그것을 위해 일해야 할 것이다. 아이러니 한 것은 그것이 일처럼 느껴지지 않을 것이라는 것입니다.
- 물리적:이것은 스트레스 관리에 매우 중요하며,당신이 성취 한 것을 유지하고 삶의 가치를 추구하는 에너지를 가질 수있는 능력을 가지고 있습니다. 너의 몸을 돌보라,그러나 그것에 집착하지 말라. 당신이 가야 할 곳을 얻기 위해,당신이해야 할 일을 할 수있는 도구로 생각하십시오.
- 소셜: 우리는 사회적 존재이며 사람들과의 연결을 추구합니다;모든 사람들은 더 큰 그림의 일부를 느끼기 위해 이것을 추구합니다. 관계에 참석하는 것이 중요합니다. 목표는 파괴적인 대 건강한 그 관계에 참석하기 위한 것이다. 희망없는 관계를 끝내십시오.
- 영적:이것이 모든 것의 열쇠입니다. 당신은 당신이 안락한 영적인 경로의 어떤 있는 경우에,그것은 제공할 생활이 수 있는 장애를 극복하는 제일 방법 이다. 너는 따를 것이다 영적인 경로가 있으면 너는 도전 대 제한으로 그들을 볼 것이다.
알린 헤이거,라이센스 전문 상담,사람들은 자신의 삶의 각 측면은 균형 루틴의 일환으로 다른 사람에게 미치는 영향을 잊지하는 경향이 이메일에서 말했다. 예를 들어,일관성없는 운동과 영양이 부족한 식단은 불균형 한 기분과 집중력과 창의력 부족으로 이어질 수 있습니다.
“나는 많은 고객들이 이 8 가지 차원을 돌보는 것만으로 개선되는 것을 보았다”고 헤이거는 말했다. “특히 한 고객은 여러 가지 의학적 문제를 다루고 있었고,그는 자신의 삶에서 이러한 다양한 영역을 변경하여 다양한 약물을 단 하나로 빠르게 줄일 수있었습니다. 그는 운동을 시작하고,더 잘 먹고,스트레스 요인을 다루는 방법을 배우고,작업 일정을 균형있게 조정했습니다. 둘 다 그의 닥터와 나는 그의 진도에 감명줬다,그러나 클라이언트는 변화를 위해 동기를 주고 이것은 그의 생활에 있는 거대한 충격을 만들었다.”
하이거는 사람들이 웰빙의 모든 측면을 균형 잡는 방향으로 올바른 방향으로 나아갈 수있는 몇 가지 제안을 가지고 있습니다.:
- 한 번에 큰 변화를 만들고 유지하기를 기대하지 마십시오(거의 작동하지 않음).
- 작업하려는 각 영역에 대해 작은 목표를 설정하고 신뢰할 수있는 사람이 책임을 지도록하십시오.
- 당신은 항상 당신의 목표를 변경하고 구체화 할 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 그들과 함께 시작한다는 것입니다.
- 당신이 실패에 대한 자신을 설정하지 않도록,일정 및 시간 약속을보고 있는지 확인하십시오.
- 변경하는 각 영역이 다른 영역에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 예를 들면,당신이 당신의 사회적인 활동을 증가하고 싶은 경우에,당신은 약간 일 시간 또는 혼자 시간을 삭감해야 할지도 모르다.
- 가장 중요한 것은 이러한 모든 작업을 한 번에 수행 할 필요가 없다는 것입니다. 천천히 시작하고 작은 변화를 인식하십시오.
제니퍼 가르자,인생 코치이자 365 일의 행복에 대한 저자:강점,생각,꿈을 사용하여 새로운 삶을 표현한다고 이메일에서 연구에 따르면 사람들은 웰빙과 행복을 약 40%통제 할 수 있습니다(50%는 유전학,10%는”생활 환경”또는 환경).
“40%는 엄청난 숫자입니다.”가르자가 말했다. “사람들은 자신의 생각과 행동을 통해 정서적 안녕에 기여할 수 있습니다.”
다음은 정서적 건강을 증진하는 방법에 대한 가르자의 몇 가지 팁입니다(정서적 건강은 웰빙의 8 가지 차원의 일부입니다):
- 당신의 인생에서 감사와 긍정적 인 것에 집중하십시오. 모든 상황에서 기회와 실버 라이닝을 찾습니다. 너가 확실성에 초점을 맞출것을 도록 매일 사은 전표를 시작하십시요.
- 불평하거나 환기시키지 마십시오. 연구에 따르면 반추는 문제 해결을 억제하고 우울증을 유발하거나 유지할 수 있습니다.
- 의도적으로 긍정을 추가합니다. 이들은 라떼에 빠지거나,일몰을 보거나,애완 동물과 놀거나,혼자만의 시간 동안 일정에 공간을 마련하는 것과 같은 간단한 일이 될 수 있습니다. 단순히 긍정적 인 것을 통합하면(부정적인 스트레스 요인을 제거하는 이점이 없더라도)웰빙이 향상됩니다.