잠자리에 들기 전에 카제인 단백질을 섭취해야합니까?
사람들은 당신의 몸은 단순히 전날에서 휴식하는 동안 완전한 비활성 시간으로 잠을 볼 경향이있다.
아마도이 인식된 감속 때문에 일부 개인은 다소 자동으로 지방으로 멀리 포장 얻을 것 이다 두려움에 대 한 침대 전에 곧 아무것도 먹고 주저.
하지만 여기에 문제가 있습니다:그것은 수면의 정확한 그림이 아닙니다.
그리고이 잘못된 인상 때문에 많은 사람들이 때때로 간과되는 우유 단백질 인 미셀 라 카제인의 진정한 이점을 잃어 가고 있습니다.
침대 전에 카제인 단백질을 먹는 것은 당신이 인식하지 못할 수 있습니다 몸에 혜택을 제공 할 수 있습니다.
유청에 비해 카제인
카제인은 우유 단백질의 한 성분입니다. 그것은 우리에 게 단단히 년 동안 피트 니스 보충 교재의 경기장을 지배 하고있다 유 장 단백질을 제공 하는 동일한 소스에서 온다.
그러나 실제로 유청과 카제인이 경쟁하고 있다는 생각은 서로를 믿을 수 없을 정도로 잘 보완하기 때문에 결함이 있습니다.
우선,유청과 카제인은 모두 완전한 단백질의 품질 공급원입니다. 그러나 유청안에 양분은 감동하 빠른 비율에 일하기 위하여 흡수되고 둔다-그것에게 격렬한 운동다음에 회복을 위해 이상을 만들.
이 바로 그 특성은,하지만,유청은 몇 시간 동안 공급 및 전체 유지해야하는 식사 대체 같은 것들에 덜 적합하다는 것을 의미한다.
이것은 카제인이 들어오는 곳입니다.
우유를 가공하여 유청과 카제인을 분리하면 미셀 라 카제인이 액체 유청 위에 떠 다니는 고체 덩어리로 응고됩니다.
이것은 카제인이 위장에서도 하는 일입니다. 당신의 뱃속에 우유 단백질의 고체 덩어리의 아이디어는 이상하고 불쾌한 것처럼 보일 수 있지만,그것은 단백질의 느린 릴리스에 올 때 카제인 단백질이 도움이 만드는 정확히.
카제인이 겔과 같은 구조를 형성하는 이러한 경향은 몇 시간에 걸쳐 천천히 소화되고 대사된다는 것을 의미합니다.
왜 잠자리에 들기 전에 카제인 단백질을 섭취합니까?
그래서,왜 침대 전에 그것을 가져 가야합니까?
이론은 바로 자러 가기 전에 카제인 단백질 분말 몇 스쿱을 다시 던져,당신은 당신의 몸을 재건하고 근육을 복구하는 데 필요한 모든 단백질을 제공한다는 것입니다.
기억:수면은 활동하지 않는 것과 같지 않습니다.
당신이 운동 할 때,당신은 실제로 당신의 근육 섬유를 손상하고 있습니다. 이에 대한 응답으로,당신의 몸은 더 크고,더 강하고,다음 도전에 더 잘 준비되도록 그들을 고정시킵니다.
이 모든 것은 잠자는 동안 발생하지만 적절한 수준의 단백질이 없으면 제대로 수행 할 수 없습니다.
이 접근법은 여러 연구에 의해 뒷받침되었으며,침대 전에 카제인을 섭취하는 것은 잠자는 동안 흡수 될뿐만 아니라 근육 회복도 향상 시킨다는 것을 보여줍니다.
또한 수면 전 밤에 카제인을 섭취하면 다음날 아침 휴식 신진 대사율에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
카제인은 근육 성장을 지원할 수 있습니다
카제인 단백질 섭취를 선택하면 특히 취침 전에 복용하는 경우 근육 성장을 지원할 수 있습니다.
한 연구에서,남자들은 저녁에 한 번의 역도를 수행하라는 말을 듣고 나중에 단백질을 받았다. 이 남성의 절반은 침대 바로 전에 카세인을 함유 한 음료를 받았고 모든 남성은 평가되었습니다.
결과는 침대의 앞에 건락소를 먹은 사람들이 근육 종합 비율(근육 성장)를 증가했었다는 것을 건의해,그러므로 침대의 앞에 건락소를 먹는 것이 근육 회복을 위한 이득을 제안한.
취침 전에,물 카제인 단백질 분말의 국자를 혼합하고 마시는 것처럼 간단한 일을하고 아마도 당신에게 당신이 당신의 근육 성장 목표를 달성하는 데 필요한 가장자리를 줄 수 있습니다.
카제인 단백질은 밤에 지방을 태우나요?
단백질이 풍부한 식단은 체중 감량 목표를 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 카제인을 먹는 것은 당신이 더 이상 풀러 느낄 수 있습니다,따라서 장기적으로 더 적은 칼로리를 먹는 발생할 수 있습니다.
사실,카제인 보충제를 복용 한 과체중 남성을 평가 한 연구 결과는이 특정 단백질이 평균 8%의 체중 감소를 지원한다는 것을 시사합니다.
식단에 카제인 단백질을 포함시키는 것은 체중 감량 목표를 지원하는 데 도움이되는 간단한 스왑이 될 수 있습니다.
주요 테이크 아웃
침대 전에 카제인 단백질을 섭취하면 몇 가지 독특한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
국제 스포츠 영양 학회에 따르면,”수면 전 카제인 단백질(~30-40 그램)은 밤 내내 의원과 신진 대사 속도를 급격히 증가시킬 수 있습니다.”
전문가들은이 중요한 단백질을 향상시키기 위해 침대 앞에 카제인 단백질 파우더와 같은 카제인이 풍부한 식품을 정기적으로 권장합니다.
카제인 단백질 파우더를 선택하는 경우,깨끗하고 유전자조작 성분이 아닌,알몸의 카제인 미셀 라 카제인 단백질 파우더와 같은 최소한의 성분으로 만든 것을 사용한다면,취침 전에 복용하면 몸에 필요한 가장자리를 줄 수 있습니다.