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우리의 경험안에 그들의 감각을 효과적으로 교통하기 위하여 클라이언트의 많은 것에는 그들의 감각을 아주 수시로 일하는 기회가 있는다 어떻게에 가혹한 어려움이 있었다. 그것은 우리가 학교에서 배운 것이 아니며,사람들이 자주하는 일이 아니기 때문에 불편하고 어색함을 느낄 수 있습니다. 우리는 강한 감정을 억제하는 법을 배웠고 그것을 표현하는 것에 대한 무언의 사회적 규칙이있을 수 있습니다. 그것을 하기 위하여 우리가 보는 클라이언트의 많은 것은 어떻게에 관해서는 손실에 이다. 때때로 우리는 다른 사람을 다치게하는 방법으로 감정을 표현할 수 있습니다,그들 자신,또는 우리 자신의 감정은 공격적를 사용하여 다른 사람이들을 수 없습니다 원인,수동 공격적,또는 수동 통신 스타일.

나는 당신의 감정,특히 민감한 감정을 전달하는 행위가 쉬울 것이라고 말하는 것이 아니라 단기적인 고통을 겪으면 장기적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 가치,그리고 내가 다음 섹션에서 더 설명 할 것이다 당신의 감정의 모든 가치가있다. 생산적으로 너의 감각을 교통함것은 너의 개인 생활저쪽에 그리고 사무실안에 너의 직업적인 조정으로,회의안에,또는 밖으로 분야안에 침투할 것이다.

당신의 모든 감정은 괜찮고 중요합니다!

때때로 우리의 감정이 나쁘거나 잘못되었거나 느끼지 말아야 할 것처럼 보일 수 있습니다. 사실은 우리의 감정이 자동적이며 우리가 선택하는 것이 아닙니다. 당신은 그(것)들에 영 통제가 있기 때문에,그(것)들을 사과하거나 기각하지 말라. 그(것)들을 너자신과 당신의 관계에 행복 및 평화를 더 가져오기 위하여 이용하십시오. 그러나 우리가 그들을 사용하기 전에,우리는 우리의 감정이 무엇인지 알아야합니다.

당신이 느끼는 것을 파악하십시오

우리가 느끼는 것을 알면 문제를 올바르게 해결하고 작업 할 수 있으므로 감정을 생산적으로 전달하는 다음 단계는…

감정에 라벨을 붙이는 것입니다.

나는 우리가 우리가 누군가와 상호 작용하고 그것이 당신을 느끼게했을 때 우리 삶의 모든 경험 많은 시간을 가져라.하지만 당신은 당신이 정말로 느낀 것이 무엇인지,또는 다음에 논의 할 것이므로 왜 그렇게 느꼈는지 확신 할 수 없습니다. 정말 당신의 감정적 인 어휘를 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너가 느끼고 있던 것을 기술하는 1 개 2 개의 낱말을 쑤시십시요. 때때로 우리는 두 가지 상반되는 감정을 동시에 느끼기 때문에 혼란 스러울 수 있습니다.

달콤한 이것의 훌륭한 예입니다 용어입니다. 당신은 당신의 동료가 새 직장을 가지고 행복하지만 더 이상 그녀와 함께 일을하지 않는 것이 매우 슬픈 느낄 수 있습니다. 또는 새로운 사업을 시작할 때 배우고 경험할 수있는 모든 가능성과 새로운 것에 대해 매우 흥분 할 수도 있지만 동시에 실패를 두려워합니다.

더 깊고 취약한 감정을 파다

표면 감정이 있고 더 깊은 감정이 있습니다. 또는 우리는 그것들을 1 차 및 2 차 감정이라고 부를 수 있습니다. 2 차(표면)감정은 죄책감,좌절감,압도,걱정,불안 또는 분노 일 수 있습니다. 우리는 좌절감을 느낄 수도 있지만 그 밑에있는 주된 느낌은 부적절합니다. 우리는 표면에 분노를 느낄 수도 있지만 실제로 느끼는 것은 상처입니다. 또는 실제로 우리가 슬픔을 느낄 때 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 모든 감정을 화나게하는 것으로 정의하기보다는 더 깊은 감정을 표시하는 것은 더 깊은 감정을 사용할 때 다른 사람이 문제를 이해하고 이해하기가 더 쉽기 때문에 매우 도움이됩니다.

나는 파트너를 화나게하는 많은 커플을 본다. 화난 사람은 분노 아래의 취약한 감정을 설명하지 않습니다. 누군가가 분노로 당신에게 올 때 듣고 방어하지 않는 것은 어렵지만,같은 사람이 자신의 파트너가 집 주변에서 도움이되지 않을 때 사랑받지 못하거나 중요하지 않다고 느낀다고 말하면 다른 사람의 감정을 듣는 것이 훨씬 쉽습니다.

분노로 화를 내기 전에 처음 느낀 느낌이 무엇인지 생각하고 그것을 표현하고 설명하는 것이 도움이됩니다. 예를 들어,거리에서 도망친 아이에게 소리 지르는 것은 도움이되지 않지만,차에 치일 수 있다는 것이 얼마나 무서웠는지 자녀에게 알려주는 것이 도움이됩니다. 그것은 취약한 느낌이며 취약한 감정은 자신의 감정을 생산적으로 전달하는 데 필수적인 부분입니다.

분노가 심각한 문제 일 때 분노 관리 상담은 근본적인 문제를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한,우리는 많은 사람들이 도움이 찾을 분노 관리 워크샵을 제공.

왜 그런 식으로 느끼는지 알아 내기

다음과 같은 몇 가지 명확한 질문을하십시오.”당신이 그렇게 느끼기 전에 무슨 일이 일어 났습니까?”. 여기서 목표는 근본 원인을 찾는 것입니다. 꽤 자주 우리는 비난하고 싶어하지만,결코 문제를 해결하지 못하고 자신의 감정을 생산적으로 의사 소통하는 데 결코 효과적이지 않습니다. 당신은 당신의 파트너가 말한 것에 상처를 입었습니까? 당신은 당신의 상사가 당신을 질책하고 당신이 당신의 동료들 앞에서 한 실수를 제기 한 것을 모욕 했습니까? 새로운 직업을 시작하는 것이 두렵습니까? 친구,치료사 또는 인생 코치와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

저널링은 그 이유를 파악하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 처음이 방법을 느끼기 시작 않았다 때 자신에게 같은 몇 가지 질문을 할 수 있습니다? 당신은 항상 이런 느낌 적이 있습니까? 당신은 전에 이런 식으로 느낀 적이 있습니까? 언제? 그 상황에 대해 비슷한 점은 무엇입니까?대화 할 수있는 가장 좋은 시간과 장소를 선택하십시오.

대화하는 사람이 듣지 못한다는 것을 알 때 중요한 대화를 나누지 마십시오. 둘 다 편안 하 게 느낄 때 시간을 선택,진정,잘 휴식,공급 하 고 뭔가 다른 중간에. 제한된 산만 함이있는 조용한 장소를 선택하십시오. 그냥 좋은 웃음이나 농담을했다 또는 당신이 껴안고 정말 가까운 느낌 후 어쩌면 그것을 할.

팁:먼저 듣는 것이 정말 도움이됩니다. 더 많은 다른 사람 느낌 들 었 더 많은 가능성이 그들은 당신이 무슨 말을 듣고 있다.

“나”문 사용

‘나’문과’당신’문 사용 사이에는 큰 차이가 있습니다. ‘너’계산서는 청취자를 비난하고 공격해 느끼고 듣기에서 청취자를 막는 방위에 그들을 둘 수 있는다. 그것은 청취자를 비난하고,재판하고 강평된 느끼는 일으키는 원인이 되어서 충돌을 확대한다. 듣는 사람은 화를 낼 수 있습니다. 예를 들면:”당신은 멀리 접시를 두지 않았다!”또는”당신은 우리 데이트에 다시 늦었습니다”.

반면에’나’라는 말은 덜 공격적이고 대립적이다. 그것은 자신의 감정에 대한 모든 책임을 스피커에 초점을 맞추고 있습니다. 긍정적인 커뮤니케이션을 격려한것을 돕 듣는’나’계산서는 청취자를 위해 매우 쉽다. 예를 들면:”나는 나가 아침에 그(것)들을 위로 청소해야 하기 위하여 려고 하고 있다는 것을 의미하기 때문에 당신이 너자신 후에 접시를 청소하지 않을 때 압박해 밖으로 느낀다”,”나는 큰 회의가 있고 늦을 수 없다”,그리고”당신이 아이들을”양육하기의 나의 방법을 강평했다 나는 성나 느낀다.

더 깊은 감정(위에서 설명한 것처럼)을 파헤 치는 예는 육아 방식이 비판 받고 있다고 느낄 때 분노 아래에서 부모로서 실제로 부적절하고 불안하다고 느낀다는 것을 인식하고 표현하는 것입니다. 당신이 사랑하고 너무 많은 아이들을 돌보기 때문에 그것은 당신이 특히 화가 만들 수 있습니다. 그들은 당신에게 매우 중요하기 때문에,당신은 그들에게 최고의 부모가되고 싶어하고 부끄러움을 느끼고 다른 사람이 당신의 육아에 의문을 제기 할 때 충분히 좋은 일을하지 않는 것처럼 느낍니다. 당신이 당신의 파트너에게 이러한 깊은 감정을 표현할 수 있다면 그들은 더 가능성이 정말 듣고 당신이 느끼는 것을 이해하고 더 생산적인 의사 소통 기술에 자신의 비판을 변경할 가능성이있을 것입니다.

솔루션 가져 오기

예를 들어,화가 났을 때 나에게 소리 지르는 대신,내가 느끼는 진술을 사용하여 화를 느끼게하는 모든 것을 말해 줄 수 있습니까? 또는,자질구레한 도표를 시작하자 그래서 나는 잔소리하는 필요를 느끼지 않는다 그래서 무엇을 하고 있는 까 누구가 우리는 있있다.

다른 사람에게 이러한 변화를 만드는 것은 모든 사람에게 도움이 될 방법을 말해

우리가 더 자주 함께 요리한다면,그것은 우리에게 주문이나 저녁 식사를 위해 외출에서 돈을 절약 할 것,그것은 재미와 우리가 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 더 나은 느낌,그것은 우리가 건강한 관계와 의사 소통 능력을 가지고 도움이 될 것입니다,그리고 자신과 서로에 대해 좋은 느낌 있도록 나는 화가 문이 당신의 가슴 떨어져 그것을 얻을 것이다 느낌을 사용하여.

팁:때때로 사람들은 당신의 감정에 대해 정말로 신경 쓰지 않습니다. 그들은 가지고 그들을 공유에 대한 당신에 화가 얻을 수 있습니다. 그들은 당신을 너무 민감하게 말하거나 당신이 극적이라고 말함으로써 그들을 기각 할 수 있습니다. 이 사람들은 당신이 당신의 감정을 공유하고 싶은 사람들이 아니며,당신이 당신의 삶의 일부가 될 수 있도록 얼마나 많은 것을 재고해야 할 수도 있습니다. 당신을 걱정하는 사람들은 당신의 감정을 중요한 것으로 취급 할 것이고 그들은 당신의 안녕과 행복에 관심을 가질 것입니다. 올바른 사람들은 당신의 감정을 경청함으로써 당신을 사랑하고 지원할 것입니다.