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임신은 여성의 몸에 많은 압력을 가합니다. 성장하는 태아는 성장을 위해 필수 영양소를 필요로하기 때문에 어머니의 몸에서 이러한 중요한 요소를 사용합니다. 따라서 피로는 임산부가 직면 한 가장 일반적인 문제 중 하나입니다.

여성은 임신이 시작될 때 피곤하고 게으름을 느낄 수 있습니다. 이것은 호르몬의 수준에 있는 급격한 변화가 있기 때문입니다. 피로는 두 번째 삼 분기에 감소하거나 사라질 수 있지만 임신 3 기에 다시 시작됩니다.

너가 너무 임신 피로로 고통받으면,피로를 싸우기 위하여 건강하고 영양분이 있는 규정식을 지키는것은 제일 이다. 임신 피로에 대한 효과적인 치료법을 찾기 위해 계속 읽으십시오.

임신 피로의 원인

임신 중 피로는 매우 흔하며 임신 중에 경험하는 피로의 수준은 3 학기에 걸쳐 다를 수 있습니다.

첫 번째 임신

당신의 몸에서 프로게스테론 수치의 극적인 증가는 임신 초기에 피로의 원인이 될 수 있습니다;당신은 너무 점점 졸린 느낄 수 있습니다. 이 외에도,혈당과 혈압 수준의 감소,그리고 많이 두려워 입덧은 또한 당신이 나머지 갈망을 남길 수 있습니다!

키 테이크 아웃:시마 샤르마 박사는 임신 초기의 피로에 대한 통찰력을 제공합니다.

• 그녀는 몸이 몇 가지 생리적 변화를 겪고 있기 때문에 초기 몇 달 동안 약하고 피곤함을 느끼는 것이 절대적으로 정상이라고 언급합니다.
• 증가 된 심장 박동과 혈액량,초과 근무를하는 신장 및 불충분 한 수면은 임신 초기에 임산부를 피곤하게 할 수 있습니다.

두 번째 삼 분기

첫 삼 분기에 직면 한 극심한 피로는 두 번째 삼 분기 초까지 감소 할 것으로 예상됩니다. 그러나 임신 첫 3 개월 동안 여전히 피곤하다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

세 번째 삼 분기

당신이 끝났다고 생각하고 피로감을 느꼈을 때,그것은 당신의 마지막 삼 분기에 돌아 왔습니다! 아기의 여분 무게는 당신에게 불편을 일으키는 원인이 되고 교란한 잠에 너무 지도할 수 있다. 화장실에 일정한 여행은 임신동안에 피로를 감소하게 무엇이든 쉽게 하지 않을 것이다.

호르몬 변화와 아기 범프의 일관된 성장 외에도 철분 결핍으로 고통 받고 에너지 수준을 낮출 수 있습니다. 우울증은 또한 당신이 부진하고 무관심하게 만들 수 있으며,한 번에 도움을 얻는 것이 필수적입니다! 당신의 식단과 수면 패턴은 에너지 레벨을 높이는 데 중요한 역할을합니다-일단 임신하면,이것은 더욱 중요 해집니다!

임신 중 피로 퇴치를위한 팁

다음은 임신 중 피로에 대한 몇 가지 팁과 치료법입니다.

매운 음식에 쉽게 이동

임신은 세계에서 가장 좋은 감정 중 하나입니다 동안,그것은 몇 가지 제한을 따라 제공합니다. 그러한 제약 조건 중 하나는 위장에 불타는 감각을 일으킬 수있는 음식을 줄이는 것입니다. 대신 땅콩 버터,말린 과일 및 견과류,샐러드 또는 저지방 치즈 조각과 야채와 함께 통밀 빵을 사용해보십시오. 이 복잡한 탄수화물은 너의 생명력을 개량하고기 몸에게 풍부안에 근본적인 양분을 제공하기안에 긴 방법 간다.”………..”………..”………..”………..”………..”………..”……….. 카페인은 아직 음식 차트에서 척 해야 하는 또 다른 제품. 커피를 피하고 임신 중에 필수적인 단백질과 비타민이 풍부한 주스를 섭취하십시오. 설탕과 카페인은 너의 물질 대사를 감속하,너를 게으른 시키는 단 일으키는 원인이 된다.

이동은 작은 식사를

먹섯 작은 식사에 대한 세 개의 큰 포함됩니다. 이것은 당신의 혈당 및 에너지 레벨을 안정시키기에서 돕습니다. 가벼운 식사를하는 것은 소화관에서 더 쉬우 며 피로와 싸우는 데 도움이됩니다. 단백질과 복합 탄수화물이 많은 식단을 섭취하십시오. 저지방 치즈,하드 삶은 계란,트레일 믹스,냉동 포도,원시 채소와 곡물은 귀하의 일일 식사의 일부가 되어야 하는 식품의 일부. 때로는 양배추와 고추와 같은 생 샐러드가 가스를 유발하고 불편 함을 더할 수 있습니다. 그러한 음식을 확인하고 조심하십시오.

수분 유지

탈수는 또한 피로를 유발할 수 있습니다. 당신은 당신이 소비하는 것이 무엇이든 당신의 아기에 도달한다는 것을 기억해야합니다. 수분을 유지하는 것은 피로를 멀리하는 좋은 방법입니다. 매일 물 적어도 8~10 잔을 마셔. 갓 준비한 주스와 높은 물 콘텐츠 그들에 있는 과일에 대 한 선택.

알코올을 피하십시오

피로를 증가시킬 수 있으므로 와인을 진정시키는 유리를 치울 필요가 있습니다. 는 또한,의사는 출생 결함 또는 아이의 정신 지체,심지어 유산의 원인이 될 수 있으므로 임신 중 알코올을하지 않는 것이 좋습니다.

단백질이 풍부한 식단 섭취

단백질이 풍부한 식단은 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 또한 단백질은 아기의 발달에 도움이됩니다. 따라서 식단에 계란,우유,치즈,두부,렌즈 콩,생선,살코기 및 콩을 포함하십시오.

철분 섭취 펌프

임신 중 많은 고갈은 철분 결핍 때문입니다. 따라서 살코기,콩 제품,건조 과일,시리얼,시금치 등과 같은 철분이 풍부한 음식을 식사에 추가하는 것이 중요합니다.

당신의 태아 비타민을 잊지 마세요

임산부는 여분의 영양을 필요로하고 태아 비타민은 특별히 많이 필요한 여분의 부스트를 제공하기 위해 공식화된다. 당신의 비타민은 철과 비타민의 충분한 수준을 포함해야합니다.

당신의 수면을 잡아라

임신 중 피로의 원인 중 하나는 성장하는 아기가 당신의 모든 에너지를 소비하고 있다는 것입니다. 심지어 짧은 낮잠은 하루의 나머지 부분에 대한 당신을 청구 할 수 있습니다.

올바른 종류의 수면

중요한 것은 수면의 양뿐만 아니라 품질입니다. 수면은 회복 적이어야하며,이는 당신이 편안하게 느끼고 몸을 재설정해야한다는 것을 의미합니다. 건강한 수면 자세,당신의 왼쪽에 잠을 최고의 존재를 유지한다. 또한 무릎과 다리를 구부린 채로 다리 사이에 베개를 두십시오.

더 많은 휴식을 취하십시오

아기가 자궁 안에서 끊임없이 움직이는 세 번째 삼 분기 동안 극심한 피로를 경험할 수 있습니다. 편안 하 고 수 면의 짧은 떠나 매우 어려울 수 있습니다. 목욕에서 적시거나,책을 읽거나,약간 달래는 음악을 듣거나 숙고하십시오. 이것은 당신을 평온하게 만들고 쉬게 할 것입니다.

정기적으로 운동

운동은 실제로 졸린 세포에 활력을 불어 넣는 좋은 방법입니다.요가,걷기,필 라 테 스는 임신 중 인기 있는 선택 주의 해야 합니다 비록 에너지 레벨이 높은 경우에 운동. 무슨 운동이 너를 위해 적당하다 알아내기 위하여 너의 닥터에 상담하십시요.

경쾌한 음악 듣기

예,운동은 아마도 당신이 이미 피곤할 때하고 싶은 마지막 일 일 것입니다. 그래서 낙관적 인 노래로 가득 찬 재미있는 재생 목록으로 운동 세션을 앰프. 연구에 따르면 빠른 리듬을 가진 노래는 사람들이 머리를 끄덕이고,손가락을 두드리고,육체적으로 반응하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 기분을 높이는 데 도움이됩니다. 그래서 가서 다음 운동 세션에 대한 몇 가지 발 태핑 번호를 다운로드!

일과 삶의 균형

일하는 어머니들은 점점 커지는 일과 함께 사무를 관리하기가 더 어려울 수 있습니다. 그것은 당신의 상사에게 이야기하고 피로에 대해 그에게 설명하고 유연한 타이밍을 선택하는 것이 좋습니다.

도움말 수락

요리,청소 등과 같은 작업 부하를 공유하십시오. 배우자,가족 또는 선의의 친구와 함께.이 방법,당신은 당신의 아기를 위해 많이 필요한 에너지를 절약 할 수 있습니다. 이것은 임신 피로를 극복하는 가장 쉬운 팁 중 하나입니다.

건강한 라이프 스타일을 선택

점심 충족에 친구와 함께 늦은 밤에서 전환,잠을 따라 잡기. 그것은 추가 작업 할당을 거절 하 고 어떤 새로운 약속을 차지 하지 괜 찮 아 요.이 방법으로 덜 피로감을 느껴야합니다.

멋진 침대

당신의 침대는 평온과 평화를 발산하는 낙원이어야합니다. 수면에 산만–전화 및 노트북-완전히 밤에 피해야한다.

카페인의 오른쪽 샷

카페인의 소비는 항상 임신 중 적당히해야하지만,아침에 생강 차 한 잔은 피로와 피로를 떨어져 병동,또한 궁지에 메스꺼움과 입덧을 유지할 수 있습니다.

아로마 테라피 고려

특정 필수 식물 오일은 에너지를 공급하고 수면 패턴을 조절하는 데 도움이된다고 믿어집니다. 자몽,오렌지 또는 라임 에센셜 오일과 함께 집에서 오일 디퓨저를 사용할 수 있습니다. 라벤더 오일은 또한 더 깊이 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다.

침술 시도

침술은 특정 신체 부위와 뇌를 자극하여 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 신체의 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀을 방출합니다. 임신 환자 치료에 경험이있는 면허 침술을 찾습니다.

관리 가능한 할 일 목록 만들기

일부 임산부는 밤늦게까지 일어나지 않은 모든 일에 대해 걱정하고 있습니다. 보육원이 아직 설치되지 않은 경우 괜찮습니다. 현재에 초점을 맞추고 통제안에 있고 숙면이 있기 위하여 너의 계획자를 편성하십시요.

당신의 몸을 들어

당신의 몸이 당신에게주는 징후를 들어해야합니다. 당신 중 임신 수액 많은 에너지 인,그래서 당신은 당신이 전 임신했던 것보다 그것의 추가 처리를해야합니다.

전문적인 도움

피로는 때때로 빈혈의 증상 일 수 있습니다. 극단적인 피로에서 고통 받는 경우 철 결핍 또는 다른 건강 상태에 대 한 확인을 귀하의 의료 공급자에 게 문의 해야 합니다. 당신의 정신 건강에도 마찬가지입니다.

위에서 언급 한 점은 임신 중 피로를 줄이기 위해 고려되어야하지만,의사와 상담하고 모든 주요 식품군의 안정성이 포함 된 적절한 식품 차트를 얻는 것이 가장 좋습니다. 당신이 소비하는 다이어트 건강,더 나은 당신은 피로를 싸울 수 있습니다.