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운동 습관을 만드는 것과 같은 새로운 것을 시작할 때 가장 어려운 부분은 그것을 충분히 오래 고수하고 평생 습관이되는 일관된 일정을 유지하는 것입니다.

그것은 총에 일을 시작하는 것은 매우 쉬운 동안 때문에,또는 건강한 식사,또는 운동 후 거품 압연,장기적으로 고집하는 것은 훨씬 더 어려운 위업이다.

그리고 우리 모두는 운동하지 않는 변명을 만드는 것이 너무 쉽다는 것을 알고 있습니다. 당신은 바쁜 얻을. 너무 아파요 인생은 일어난다.

그리고 조만간 변명이 쌓이기 시작합니다. 당신은 몇 일,일주일,어쩌면 몇 주를 건너 뛰는 결국-당신이 그것을 알기도 전에,당신은 다시 원점에있어. 그것은 악순환입니다.

사실,일관된 운동 일정을 유지하는 학습 주제 중 하나입니다 12 분 선수 독자 가장에 대해 나에게 이메일을 보내. 하지만 그렇게 어려울 필요는 없습니다.

당신의 사고 방식의 약간의 변화,몇 가지 간단한 계획과 약간의 동기 부여,당신은 시작할 수 있기 때문에(그리고 계속!)일관된 운동 일정—좋은.

시작하는 방법은 다음과 같습니다.:

의식 만들기

모든 종류의 습관을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 만들고 싶은 습관을 중심으로 의식을 만드는 것입니다. 그리고 운동도 다르지 않습니다.

예를 들어,어쩌면 당신은 당신이 평일에 출근하기 전에 아침에 제일 먼저 일을 할 수 있습니다. 매일 아침 일하기 전에 일어나서 아침 라디오를 들으면서 작은 아침 식사를하고 개를 데리고 블록 주위를 빠르게 산책 한 다음 운동을하고 샤워를하고 운전을하는 의식을 만들 수 있습니다.

아이디어는 그래서 당신은 더 이상 그것에 대해 생각 할 필요가 없습니다 당신의 아침 루틴(또는 하루 중 어떤 시간 당신이 운동을 좋아)에 운동을 포함하는 데 사용 당신의 마음과 몸을 얻는 것입니다—그것은 당신에게 자연스럽게 온다.

이것이 실제로 어떻게 생겼는지에 대한 더 나은 아이디어를 제공하기 위해 평일 운동 의식이 있습니다:

• 나는 7 시 15 분경에 일어나서 아침 식사를하고 몇 시간 동안 일한다.
• 약 10 에서 10:30,내 책상에 앉아 아프기 시작할 때,나는 그리스 요구르트와 약간의 그라 놀라,또는 바나나와 아몬드 버터 반과 같은 간식을 먹습니다. 나는 또한 펌핑하기 위해 사전 운동 에너자이저를 마신다.
• 나는 운동복을 입었다.
• 밖에 비가 내리지 않는 한(내 개는 비를 싫어한다),나는 개를 10 분 또는 15 분 동안 걷는다.
• 나는 운동한다.

그리고 내 주말/휴가 의식:

• 일어나서 내 운동 옷을 입으십시오.
• 즉시 작은 아침 식사를하고 운동 전 음료를 마신다.
• 10-15 분 기다린 다음 운동하십시오.
• 샤워하고 재미있는 일을해라!

달력에 표시

당신의 운동이 일정에 배어 든 있는지 확인하는 또 다른 방법은 단순히 달력에 넣어하는 것입니다—당신이 다른 약속처럼.

예를 들어,일주일에 3 일 운동을하려면 월요일,수요일,금요일과 같은 요일을 선택하고 일정이나 전화에 일정 시간 동안 두십시오. 다만 너가 어떤 다른 약속 하고자 했다 대로 그들을 대우하십시요.

무언가가 나오면 항상 다른 시간/일 동안 운동 일정을 변경할 수 있습니다(이 작업을 자주 수행하지는 않는 것이 좋습니다). 하지만 당신은 그냥 건너 뛰거나 중요한 회의 또는 아이의 축구 게임에 대해 잊지 않을 것 같은,이 운동을 건너 뛰거나 모두 운동을 잊고에서 당신을 유지합니다.

30 일 동안 커밋

우리 중 대부분은 스틱 습관을 구축하는 데 21 일에서 30 일이 걸린다고 들었습니다.

핵심은 일주일에 3 번 총에 맞고 그 습관을 일관되게 수행하는 30 일간의”재판”을주는 것과 같이 만들고 싶은 습관을 저지르는 것입니다. 원하는 경우 30 일이 끝날 때 오래된 습관(예:총에 맞지 않거나 전혀 운동하지 않음)으로 돌아갈 수 있다고 스스로에게 말하십시오.

30 일의 끝이 올 때,당신이 어떻게 느끼는지보십시오. 당신은 더 강하고,더 자신감 있고,더 활력이 넘치고,더 강하다고 느끼십니까? 나의 추측은 너가 너가 일관하 운동다음에 느끼는 방법을 선호하고,너가 미리 이던 까 라고에 돌려보내고 싶지 않는다 것 을 너가 결정할 고 이다.

그런 경우,축하합니다,당신은 운동 습관을 만들었습니다.

시작 작은

처음 정기적으로 운동을 시작할 때,그것은 엉덩이 발로 운동의 주 6 일에 투입하는 것이 좋습니다 결코.

왜? 당신이 그것을 알기 전에 당신은 아프고,지쳐 있고,불타고,심지어 부상 당할 것입니다.

더 나은 전술은 작은 시작하는 것입니다-몇 주 또는 몇 달 동안 총에 일주일에 2~3 일을 시도.

그런 다음에야,당신은 잠시 동안 운동에 붙어 당신이 더 많은 일을 할 동기가있는 것처럼 느낄 때,당신은 당신의 운동의 빈도 나 강도를 높이기 위해 자신을 밀어해야합니다.

아기 단계는 이제 장기적으로 엄청난 성공을 거두었습니다.

변명하지 마라

평생 운동 습관을 형성하려고 할 때 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 무언가가 생길 때 끊임없이 변명하는 것입니다.

사람들은 운동을하지 않는 것에 대해 모든 종류의 변명을합니다-그들은 휴가 중이고,아프고,너무 아프고,너무 바빠서,너무 피곤합니다.

그러나 여기 저기에서 하루를 쉬는 것은 확실히 허용되지만,너무 많은 변명을하게하면 습관이 깨지고 장기적으로 그것에 충실하기가 더 어려워 질 것입니다.

해결책은 간단합니다.

여행? 당신이 가진 모든 것이 호텔 방 일지라도 당신은 여전히 운동 할 수 있습니다.

피곤? 운동은 너의 에너지를 밀어줄 것이다,그래서 그것에게 가를 어쨌든 주십시요.

사용 중? 당신은 의심의 여지가 여분의 12 분있어—당신은 아마 운동과 어쨌든 자신에게 시간이 좀 걸릴 당신의 바쁜 일정에서 휴식을 사용할 수 있습니다.

나는 그것이 어떤 변명 또는 다른 길가에 가게 한 후 내 운동 습관을 유지하는 매우 어려운 시간을 가지고하는 데 사용—그래서 요즘,나는 일주일에 6 일 운동,내가 휴가에있어 상관없이,작업,아픈,또는 아픈 정신이 없다.

변명은 겁쟁이를위한 것입니다. 겁쟁이하지 마십시오.

당신은

당신이 그것에 대해 이동하는 방법에 상관없이,정말,진정으로 일관된 운동 일정을 유지하고 평생 습관으로 운동을 설정하는 유일한 방법은 시작하는 것입니다.

지금 시작하십시오. 내일은 아니야.

종료하지 마십시오. 절대 종료.

“너가 종료한것을 배우면 하자마자,거주가 된다.”-빈스 롬바르디