이봐,마른 아이:여기에 당신이 대량 최대해야 할 일이
나는 항상 요즘 얼마나 마른 고등학교 소년 놀랐어요.
나는 주위를 둘러보고 사방에 마른 남자들을 본다. 지금 오해 하지 마십시오,얇은 되 고 확실히 뛰는 비만 되 고,우리 모두가 알고 비만의 건강 위험은 큰 문제(말 장난 의도)우리 나라에서.
그러나 당신이 하나 이상의 팀 스포츠에서 경쟁하는 남자 고등학교 운동 선수라면,자신의 이익을 위해 너무 마른 체형 인 것이 확실합니다.
당신은 당신이 얼마나 잘하는지,그리고 얇은 것이 당신의 게임에 어떤 영향을 미치지 않는지 말해 줄 수 있습니다. 나는 그것을 사지 않을 것이다. 껑충과 저체중 인 것은 당신의 성능에 영향을 미칠 수 없습니다,하지만 당신은 자신을 수행하는 방법,뿐만 아니라. 그리고 당신이 대학에서 놀고 싶은 경우에,단단한 구조는 신참자를 감명주기 위하여 려고 하고 있다.
무게를 얻기에 올 때 많은 여위는 운동선수는”비애 이다 나”태도를 가지고 간다. 그들은 그것이 단순히 불가능하다고 확신합니다. 두려워 말라,그러나-많은 달아서,잘 구축 된 운동 선수는 한 번 마른 친구였다,당신은 그들의 발자취를 따를 수 있습니다.
첫 번째 것은 먼저 먹어야합니다. 그리고 나는 정말로,정말로 먹는다. 다른 사람을 위해”나는 배고프지 않다”는 말도 안되는 것을 저장하십시오. 사춘기 운동선수는 무게를 얻기 위하여 열량의 심각한 총계를 내려놓는것을 필요로 한다.
얼마나 먹어야합니까? 나의 권고는 일당 열량안에 적어도 20 시간 너의 체중 이다. 그것은 많게 소리가 날지도 모르지만,진짜로 이지 않는다.당신이 140 파운드의 무게를 다는 경우에,당신은 일 당 적어도 2,800 열량을 먹을 필요가 있다.
당신이 알아야 할 것은 십대 운동 선수가 1 톤의 칼로리를 태우는 것입니다. 뿐만 아니라 당신은 끊임없이 훈련,연습 및 재생,하지만 여전히 성장 하 고 개발 하 고 있기 때문에 당신의 몸은 나머지 여분의 칼로리를 화상. 너가 충분한 열량을 소모하지 않으면,위로 크게 하는것은 불가능할 것이다. 근육 질량은 얇은 공기에서 나타날 수 없습니다.
대부분의 마른 사람은 많이 먹는 데 익숙하지 않으므로 자신의 체중의 20 배에 해당하는 칼로리 추천을 받으려면 칼로리의 일부를 마셔야 할 것입니다. 이 코카콜라를 폭음 의미하지 않는다-그것은 품질 높은 단백질 체중 증가 쉐이크를 찾는 의미 하는가. 유제품을 잘 견디면 우유와 함께 섞어 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다. 당신이”배고프지 않을 때,”당신의 열량을 마시는 것은 그(것)들을 먹는 것보다 훨씬 쉬울 것입니다.
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다음으로,당신은 당신의 식단에 많은 양의 건강한 지방을 추가해야합니다. 건강한 지방질은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을 것이다,그러나 당신이 똑똑한 방법으로 위로 크게 할 것을 도울 것이다. 더 건강한 지방을 먹는 가장 쉬운 방법은 혼합 견과류와 트레일 믹스입니다. 이 두 슈퍼 편리하고 맛있는 당신이 당신의 신진 대사를 느리게하고 더 큰 얻을 필요가 건강한 지방을 많이 제공합니다. 아보카도를 좋아한다면 건강한 지방에 대한 또 다른 훌륭한 옵션입니다.
셋째,한 끼의 식사를 놓칠 수 없습니다. 그리고 당신은 이상적으로 하루에 네 끼를 먹어야합니다. 가장 큰 여위는 사춘기 운동선수는 조반을 건너뛰고 위로 단 일 2 개의 식사를 먹기 끝낸다. 당신은 아침 식사를 할 수있어! 난 당신이 학교와 연습 어려운 말을 알고,하지만 당신은 그것을 할 수 있습니다. 당신이 일어나 토스트 몇 조각에 약간의 땅콩 버터를 던져 후 악수를 마셔(땅콩 버터는 당신의 친구입니다). 건강한 아침 식사는 단 몇 분 정도 걸릴 수 있지만 시간이 지남에 따라 몸이 더 좋아질 것입니다.
당신은 또한 학교에 당신과 함께 여분의 음식을 가져 오는 습관을 얻을 필요가있다. 점심을 사면 여전히 그렇게 할 수 있지만 하루 종일 여분의 칼로리를 채울 방법이 필요합니다. 견과류와 단백질 바를 가져 오십시오. 점심과 함께 여분의 우유를 마 십니다. 그는 약간의 땅콩 버터와 함께 매일 그와 함께 빵 한 덩어리를 가져 시작할 때까지 조 토마스는 고등학교에서 벌킹 힘든 시간을 보냈습니다,젤리와 우유.
“근육을 만들고 체중을 늘리는 데 도움이되는 칼로리를 몸에 넣으려면 하루에 다른 시간을 찾아야합니다.”토마스는 2015 년에 스택에게 말했다. “내 팁은 빵 한 덩어리를 가져다가 매 조각을 반으로 자른 다음 식사 사이에 매 시간마다 반 정도의 우유를 마시고 전유를 마시는 것입니다. 당신은 확실히 체중이 증가 할 것입니다.”
방과 후 연습 전에 다시 먹는다. 과일 한 조각이나 바 또는 둘 다 가져라. 유일한 옵션은 피자 인 경우,피자를 먹어! 가장 이상적인 옵션이 아닐 수도 있지만 칼로리를 섭취하는 것이 가장 중요한 부분입니다.
당신이 저녁 식사를 위해 집에 갈 때,당신의 접시 주위에 음식을 밀어하지 않습니다. 접시를 청소. 그런 다음 취침 전에 간식과 쉐이크. 너가 저 계획을 준행하,열량안에 20 시간 너의 체중을 명중함것은 이렇게 단단하지 않을 것이다. 그리고 그 목표에 도달 한 후에 더 많이 먹을 수 있다고 느끼면 그렇게하십시오. 너의 규정식이 간이 식품 및 사탕의 대개는 변상하지 않을 한,열량은 더 너의 노력을 도울 것이다.
그런 다음 들어야합니다. 너가 제 3 의 일 가면 너가 무게 방을 적어도 2 개 3 번 명중해,너의 상체 열심히 1 일 및 그때 너의 하체 열심히 다른 사람을(그리고 어쩌면 가득 차있 몸 운동을 해)들 것 을 확인하십시요. 나는 근육을 얻기 위하여 당신이 해야 하는 운동 및 운동을 선발하는 나의 저자 페이지에 기사의 많음이 있다.
체중을 얻는 것은 희망과 소원을 통해서만 일어나는 것이 아닙니다. 그러나 당신이 진짜 노력을 기울이면,그것은 일어날 것입니다. 나가 이 기사안에 쓴 아무것은 획기적인 이고,위로 크게 하기를 위해 마술 탄환 때문에 저것은 이다. 충분히 먹고 일관되게 들어 올리십시오. 그것은 유일한”마법”공식입니다.
자신을 속이지 마십시오-너무 많은 고등학교 운동 선수들이 15-20 파운드의 근육을 얻으면 부상에 대해 더 탄력 있고 기분이 좋을 것입니다.
거울을보고 자신에게 정직하십시오. 너가 있있으면 너는 위에 어떤 크기를 둔것을 필요로 한다,출납책임을 가지고 가십시요. 아무도 당신을 제외하고 일어날 수 있습니다.
릭 스카 풀라 코치는 궁극적 인 장점 교육 센터의 소유자입니다. 당신은 914-433-1110 에서뿐만 아니라 페이스 북,인스 타 그램과 트위터에 그를 도달 할 수 있습니다..운동 프로그램:’마른 남자’를위한 근육 만들기