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“나는 최근에 내 여자 친구와 헤어졌다. 우리는 4 년 동안 함께 살았습니다. 이제 그녀가 이사 왔기 때문에 나는 너무 외롭다. 나는 이야기 할 친구가 많지 않으며 대처하기가 어렵습니다.”

관계가 끝나면 특히 혼자 사는 경우 시간을 보내거나 털어 놓을 사람이없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이 기사에서는 이별 후 외로움을 다루는 방법을 배우게됩니다.

1. 친구에게 연락하기

신뢰할 수 있는 친구가 있다면 도움을 청하십시오. 연구에 따르면 친구의 지원은 독신 생활에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것은 당신이 친구로부터 필요한 것에 대해 분명히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 누군가가 당신이 당신의 이별에 대해 이야기를 듣고 할 수 있습니다,또는 당신은 당신의 친구와 어울리고 당신의 전 떨어져 당신의 마음을 가지고 뭔가 재미를 할 수 있습니다.

매우 직접적인 것은 괜찮습니다. 예를 들어:

• “나는 외롭다. 당신이 반 시간을 절약 할 수 있다면 정말 듣고 귀를 감사하겠습니다?”
• “주말에 영화 보러 갈래? 나는 산만을 사용할 수 있고,집에서 나가는 것이 좋을 것이다.”
• “오늘이나 내일 전화해도 될까요? 친절한 목소리를 듣고 사소한 것에 대해 이야기하는 것이 좋을 것입니다.”

친구와 다시 연결 당신이 먼 적이 있다면

우리 대부분에게 관계에 들어가는 것은 우정에 투자하는 시간을 줄이는 것을 의미합니다. 그것은 당신이 시작할 때 친구를 무시하기 쉽다 데이트 새로운 사람과 다른 사람보다 새로운 파트너의 우선 순위.

당신의 우정을 재건하기 위해,당신은 주도권을 쥐고 밖으로 도달해야합니다. 오랜 시간 동안 친구와 접촉하지 않았다면 어색함을 느낄 수 있습니다.

당신의 친구가 당신이 그들의 정서적 지원을 원하기 때문에 당신이 그들에게 다가 가고 있다고 느낄 수있는 작은 기회가 있습니다. “나는 오랫동안 연락을 취하지 않았다는 것을 알고 있으며,우리의 우정을 무시한 것에 대해 유감입니다. 당신이 원한다면 나는 언젠가 따라 잡을 싶어요.”

친구들과 연락을 유지하는 방법에 대한 우리의 가이드는 연락을 유지하고 오래된 우정을 다시 불러 일으키는 방법에 대한 더 많은 조언을 제공합니다.

2. 무료 청취 서비스 사용

외로움을 느끼고 대화 할 사람이 필요하지만 친구 나 가족에게 연락 할 수없는 경우 훈련 된 자원 봉사 청취자가 지원 대안이 될 수 있습니다.

자원봉사자들은 당신에게 무엇을 해야 할지 말할 수 없으며,그들은 친구를 대신할 수 없습니다. 그러나 특히 외로움을 느끼는 경우 청취 서비스는 듣고 이해한다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 유용한 몇 가지 서비스입니다. 그들은 모두 무료 기밀 및 사용할 수 있습니다 24/7:

• 7 컵
• 허미
• 위기 텍스트 줄

3. 루틴에 들어가

루틴은 외로운 느낌에서 당신을 막을 수있는,바쁜 머물 수 있습니다. 당신이 더 나쁜 느낌을하는 경향이 하루 또는 일주일의 시간에 대해 생각하고,혼자 집에있을 때 자신을 점령 유지하기 위해 활동을 계획합니다.

예를 들어,어떤 사람들은 밤에 외로움에 대한 감정이 악화된다는 것을 알게됩니다. 이것이 너를 위해 문제 이으면,잘 시간 일과로 얻는 노력을 만들십시요. 예를 들어,샤워를하고,침대에 들어가고,책의 장을 읽고,편안한 팟 캐스트를 듣고,매일 저녁 정확히 같은 시간에 빛을 끌 수 있습니다.

4. 원치 않는 생각을 관리하는 법 배우기

이별 후 전 파트너에 대해 생각하는 것은 정상입니다. 그러나 이러한 생각은 관계가 끝났음을 상기시키기 때문에 외로움을 느끼게 할 수도 있습니다. 원치 않는 생각을 모두 억제 할 수는 없지만 도움이 될 수있는 몇 가지 연구 기반 전략이 있습니다.

건강한 산만 함 사용

외로움을 느낄 때 일시적으로 관심을 돌리는 모든 것에 자신을 던지기를 유혹 할 수 있습니다. 그러나 산만 함이 도움이 될 수 있지만 일부 산만 함은 중독성이 있거나 자신에 대해 더 나쁘게 느낄 수 있기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다:

• 도박
• 과도한 소셜 미디어 브라우징
• 온라인 또는 매장에서 과도한 지출/과도한 쇼핑
• 알코올 및 기타 기분 변화 물질

취미,스포츠,책,영화 또는 직접 제작 프로젝트와 같은 산만 함을 선택하십시오. 건강한 산만 함은 당신의 마음,몸 또는 둘 다를 육성합니다.

반추를위한 시간을 따로 설정

예를 들어 매일 저녁 오후 7 시부 터 오후 7 시 20 분까지의 관계에 대해 20 분 동안 생각할 수 있습니다. 당신의 전남편이나 당신의 관계에 대해 원치 않는 생각이있을 때,”나는 나중에 내 전남편에 대해 생각할 것입니다.”

한 번에 하나의 작업을 해결

멀티 태스킹은 침입 생각의 수를 증가시킬 수 있습니다. 하나의 작업에 집중 하 고 다른 무언가로 이동 하기 전에 그것을 완료 하려고 합니다.

명상과 마음 챙김을 시도하십시오

그것은 상당히 새로운 연구 영역이지만,정기적 인 명상이 외로움을 덜어 줄 수 있다는 증거가 있습니다. 단 8 분 동안 명상을하면 반추하는 것을 멈출 수 있으므로 관계를 과도하게 분석하고 전남편에 대해 생각하는 경향이 있다면 좋은 생각입니다.

인사이트 타이머,마일 라이프 또는 웃는 마음과 같은 명상 앱을 사용해보십시오.

5. 온라인으로 새로운 친구 사귀기

온라인 우정은 외로움을 덜 느끼게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 인터넷에서 잠재적 인 새로운 친구를 만날 수있는 몇 가지 방법입니다:

• 다른 사람들과 게임하기; 연구에 따르면 대규모 멀티플레이어 온라인 롤플레잉 게임은 친구를 사귈 수 있는 기회가 될 수 있습니다
• 불화 서버에 가입하여 같은 생각을 가진 사람들을 만나십시오
• 관심사와 관련된 포럼 또는 하위 레딧에 가입하십시오
• 소셜 미디어를 사용하여 관심사와 관련된 사람들과 대화하십시오.
• 관련 페이스북 그룹을 검색하거나 인스타그램에서 해시 태그를 사용하여 잠재적 인 새로운 친구를 찾으십시오

this 가이드 도움이:온라인 친구를 만드는 방법.

온라인 지원 커뮤니티에 참여하기

온라인 커뮤니티를 통해 이별 후 외로움을 느끼는 다른 사람들의 지원을 제공하고 받을 수 있습니다.

여기 고려해야 할 세 가지가 있습니다:

• 데일리히트의 이별&이혼지원단
• 세븐컵즈 이별 채팅방
• 알/이별

비슷한 위치에 있는 사람들과 이야기하는 것은 안심할 수 있다. 그러나 온라인 지원 커뮤니티를 감정적 인 버팀목으로 사용하지 마십시오. 당신의 관계와 전 파트너에 대해 이야기하는 것은 치유 될 수 있지만,이별을 몇 번이고 반복하면 계속 나아가는 것을 막을 수 있습니다.

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어떤 사람들은 파트너와 헤어질 때 그들이 친구라고 생각한 사람들이 실제로 전남편과 친구 였다는 것을 알게됩니다. 이것이 귀하에게 적용되면 귀하의 소셜 서클이 갑자기 줄어들 수 있습니다. 새로운 친구를 사귀기 위해 노력해야 할 수도 있습니다.

시도 할 수있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.:

• 가까운 커뮤니티 칼리지에서 수업에 참여하기
• 자원봉사 기회 찾기
• 정치 또는 활동가 그룹에 참여하기
• 모임 및 이벤트 진행하기 그룹 및 수업에 호소하는 그룹 찾기
• 친구와 가족에게 새로운 사람들을 만나고 싶다고 말하십시오.. 그들은 잠재적 인 새로운 친구를 소개 할 수 있습니다. 다시 데이트 할 준비가되지 않는 한,잠재적 인 새로운 파트너

와 함께 설정하지 말고 친구를 찾고 있다는 것을 분명히하십시오 더 많은 아이디어를 얻으려면 같은 생각을 가진 사람들을 만나는 방법에 대한 팁을 참조하십시오.

7. 애완 동물을 얻는 것을 고려하십시오

애완 동물 소유와 외로움 사이의 연관성에 대한 과학적 증거는 혼합되어 있습니다. 예를 들어,일부 연구에 따르면 개는 낯선 사람 사이의 얼음을 깨고 지역 사회에서 친구를 사귀는 데 도움이 될 수 있지만 개 소유권과 외로움에 대한 발견은 결정적이지 않습니다.

그러나 어떤 사람들은 애완 동물로부터 많은 편안함과 교제 감을 얻습니다. 당신은 이미 애완 동물이없는 동물을 돌보는 할 수있는 경우,하나를 채택하면 덜 혼자 느낄 수 있습니다.

8. 신앙 공동체의 지원 받기

종교를 실천하는 경우,지역 신앙 공동체에 참여하는 것을 고려하십시오. 종교 지도자들은 이별을 포함하여 삶의 전환을 통해 사람들을 지원하는 데 익숙하며 지역 사회의 일원이되는 것은 덜 고립 된 느낌을 줄 수 있습니다. 일부 예배 장소는 별거 또는 이혼을 겪고있는 사람들을 위해 그룹을 운영하며 도움이 될 수 있습니다.

9. 자신을 더 잘 알기

이별 후,당신이 당신의 관계와 당신의 관계를 중심으로 당신의 삶을 기반으로한다는 것을 깨닫는 것은 정상입니다. 예를 들어,전남편의 친구들과 시간을 보냈을 수도 있고,전남편이 좋아했기 때문에 특정 장소로 휴가를 갔을 수도 있습니다.

당신이 진정으로 누구인지 모르는 것처럼 느낀다면,당신은 자신의 회사에서 불안감을 느끼고 시간을 가장 잘 채울 방법을 확신 할 수 있습니다.

자신을 더 잘 알 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.:

• 몇 가지 새로운 취미 나 관심사를 시도;당신은 수업에 갈 수 또는 새로운 기술을 배울 온라인 자습서를 사용
• 당신의 생각과 감정의 일기를 유지; 이것은 당신이 한 사람으로서 당신의 삶에서 원하는 것을 식별하는 데 도움이 될 수 있으며,당신의 이별에서 어떻게 회복되었는지에 대한 고무적인 기록이 될 수 있습니다.
• 핵심 가치를 반영하고 미래에 대한 긍정적 인 목표를 설정하는 데 사용하십시오. 예를 들어,다른 사람들을 돕는 것을 강하게 믿지만 오랫동안 자원 봉사를하지 않았다면,지역 자선 단체를 위해 주당 2 시간 자원 봉사 목표를 설정할 수 있습니다.

10. 치료사 만나다

이별 후 외로움을 느끼는 것은 자연스럽고 정상입니다. 그러나 그것이 당신의 직업,연구 또는 일상적인 업무를 방해 할 정도로 외롭다고 느끼면 전문가의 도움을 구하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다.

우리는 더 나은 것이 좋습니다.온라인 치료에 대한 도움,그들은 무제한 메시징 및 주간 세션을 제공하기 때문에,실제 치료사의 사무실에가는 것보다 훨씬 저렴. 그들은 또한 당신이 무엇을 얻을 토크 공간보다 저렴. 더 나은 것에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.여기에 도움이됩니다.

좋은 치료사는 당신이 당신의 관계의 끝과 조건에 와서 당신이 사회적 상황에 대한 신뢰를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 소셜 미디어를 신중하게 사용

소셜 미디어는 친구 및 가족과 연락 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이별 후,그것은 외로움을 완화 지원을 받고,당신의 기분을 들어 올려 사람들과 어울리고 시간을 정리하기위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

그러나 온라인으로 갈 때 자기 인식을 유지하는 것이 좋습니다. 소셜 미디어는 또한 외로움을 느끼게 할 수 있으며,연구에 따르면 뒤로 자르면 기분이 나아질 수 있습니다.

예를 들어,한 연구에 따르면 소셜 미디어 사용을 하루 30 분으로 제한하면 외로움을 덜 느끼고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 이 게시물 및 행복 하 고 더 많은 사회 보다 고립 된 느낌을 만들 수 있는 것 같다 사람들의 사진을 통해 스크롤 하 고 밖으로 왼쪽 때문에 수 있습니다.

12. 음악 듣기

음악은 외로움을 크게 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면,그것은 심지어”대리 친구”와 사회적 상호 작용을위한 일시적인 대체물로 작용할 수 있습니다. 당신은 고양 또는”행복”음악을 선택할 필요가 없습니다; 두 가지 유형 모두 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 당신이 당신의 전

에 도달해서는 안 이유를 알고 당신은 충동은 당신의 전 연락을 압도 보인다 당신의 이별 후 너무 외로운 느낄 수 있습니다. 이별 중에 우리는 과거를 잘못 기억하는 경향이 있다는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 우리 대부분은 나쁜 시간보다는 긍정적 인 사건을 기억하기 쉽습니다. 이를”양성 편견”이라고합니다.”파트너 주위에서 슬프거나 화가 났던 시간보다는 행복한 시간에 집중할 가능성이 더 큽니다.

전남편과 연락하려는 충동을 느끼면 메시지를 보내거나 전화하면 기분이 나아질 것 같지 않다는 것을 상기하십시오.

14. 다시 데이트 시작

를 원한다면 이별 후 외로움을 느끼기 때문에 다시 데이트를 시작하는 것이 나쁜 생각이며 새로운 파트너를 찾기 전에 독신으로 시간을 보내는 것이 가장 좋다는 말을 들었을 것입니다. 이 조언은 모든 사람에게 적용되지 않을 수도 있습니다.

예를 들어,일부 연구에 따르면 새로운 관계에 빠지는 젊은 여성은 잠시 기다리는 사람들보다 더 나쁘지 않습니다. 또 다른 연구에 따르면 일부 사람들에게는 분리 직후 새로운 관계에 빠지면 삶의 만족도가 향상 될 수 있습니다.

요약하면,당신은 공백을 채우기 위해 다시 데이트로 이동하지 않을 수 있습니다,하지만 알고 있어야 다시 점점 데이트 빨리 일부 작동. 임의의 시간 동안 데이트 금지를 부과하는 것이 항상 필요한 것은 아닙니다.

이별 후 외로움 극복에 관한 일반적인 질문

전 파트너에 대한 생각을 어떻게 멈출 수 있습니까?

규칙적인 명상,생각을 다른 곳으로 옮기고,전 파트너에 대해 생각할 시간을 따로 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나,그것은 당신의 마음에서 당신의 전 모든 생각을 닦아 수 없습니다. 이 생각이 가까운 미래를 위해 오고 갈 것을 받아들이십시요.

저녁에 외로움을 어떻게 멈출 수 있습니까?

사람들과 시간을 보낼 수 있는 기회를 주는 그룹이나 모임을 찾아보십시오. 너가 안으로 체재하면,부정적인 생각에서 흐트저리기 위하여 흡수하는 활동을 발견하나 친구에게 말하십시요. 야간 루틴은 좀 더 편안하게 느끼고 잠자기 전에 쉽게 감을 수 있도록 도와줍니다.