원숭이 막대를 수행하는 방법
당신이 원숭이 막대를 수행하려고 할 때,연습에서 확장 후 어린 시절의 틈새를 복용 후,당신은 한 가지를 생각하는 경향이있다:
“%#! 이 끔찍한 느낌!”
그 끔찍한 느낌은 부분적으로 당신의 팔이 당신이 7 살 때했던 것보다 훨씬 더 많은 무게를 지탱해야한다는 사실에 기인합니다.
그것은(당신도 피트니스 루틴이있는 경우)당신은 아마 당신의 피트니스 루틴의 일환으로 많이 매달려하지 않는다는 사실 때문이기도합니다.
이 충격을 시스템에 넘기고 원숭이 막대를 더 정기적으로 다룰 가치가 있습니다. 너의 기민성아울러 너의 어깨,뒤,팔,중핵 및 그립 힘을,일하는 운동으로,원숭이 막대기가 군과 민간인 장애물 코스 모두안에 표준 정착물 이는 이유 있는다.
원숭이 막대를 가로 질러 그것을 만들기 위해서는 힘의 기준이 필요할 것입니다. 풀업과 같은 일반적인 강도 운동은 당신을 거기에 데려 오는 데 도움이되지만 그립 강도에 대한 작업을 무시하지 마십시오; 종종 누군가가 바에서 빠지는 이유는 팔이 충분히 강하지 않기 때문에가 아니라 그립 강도가 충분하지 않기 때문입니다. 여기에서 그립 강화에 대한 가이드를 찾을 수 있습니다.
일반적인 힘을 넘어서 원숭이 막대를 더 편안하고 효율적으로 통과하려면 몇 가지 기본 움직임과 기술을 연구해야합니다.
전 전면에,당신은 일반에 매달려 시작하고 싶은거야,대니 클락,모브 낫에 대한 마스터 강사,특히이 운동을 권장합니다:
- 상향 도달(척추 확장으로 보상하는 대신 어깨가 완전히 구부러 질 수 있도록하는 데 중점을 둡니다)
- 측면 정지(등을”아치”로 최소화하고 손의 패드로 바를 잡고 최대 45 초 이상 작업)
- 견갑골 당김(최대 5 회 반복 작업)
이 기술에 올 때,원숭이 막대를 통과하는 몇 가지 방법이 있습니다. 너의 몸이 막대기에 수직 이고 너의 종려가 직면하고 있는 강타 그네 있는다;이 접근은 초심자에게 때때로 접근가능하고 안정되어 있는 느낄 수 있는다. 전면 전원 트래버스는 속도를 찾을 때 좋은 방법입니다. 먼저 밖으로 시작하거나 젖은,미끄러운 조건에서 자신을 발견하는 경우,당신은 다음 줄에 한 손을 이동하기 전에,두 손으로 그립 각 막대를 할 수 있습니다;이 방법은 더 안정적으로 느낄 수 있지만,그것은 당신의 추진력을 포장 마차로,트래버스 어렵게 않습니다,진행 상황을 늦추고 더 많은 에너지를 약화. 장비에 더 편안 하 게,바(즉,당신은 단지 한 손으로 어떤 주어진된 시간에 막대를 잡고 있다)에 손을 교대로 이동 합니다.
부드러움과 효율성을 위해,앞으로 스윙 트래버스를 사용,대니의 팁과 지침,위에 설명 된. 이 트래버스를 사용하면 진정한 영장류와 같은 흐름으로 원숭이 막대를 수행 할 수 있습니다.
원숭이 바를 더 많이 연습할수록,이 효과적인 체중 운동은 덜 끔찍해질 것입니다. 그래서 당신의 어린 시절에 뒤에 원숭이 바를두고,대신 그들에 당신이 놀이터에있어 다음 번에 점프하지 않는다(당신이 너무 거기있는 동안 당신이 할 수있는 다른 운동의 무리가있다).