운동 효율. 체중 비율에 체지방 또는 강도를 측정?
어느 것이 가장 유용한 측정,체지방 또는 강도 대 중량 비율을 결정하는 것은 프로세스를 단순화하는 문제 일 수 있습니다.
운동 생리 학자와 항공 엔지니어 모두 효율성 문제에 관심이 있지만 두 가지 다른 방식으로이 문제에 접근합니다. 이 두 가지 접근 방식의 비교는 특히 피트니스 애호가에게 계몽적일 수 있습니다.
효율 비교
운동 생리학자는 신체 조성이라는 개념을 사용하여 인체의 효율성을 결정합니다. 그리고 신체 구성은 체지방의 백분율로 알려진 비율에 따라 계산됩니다. 그래서,당신의 효율성을 결정하기 위해,운동 생리 학자는 당신이 무게를 얼마나 알 필요가(말 200 파운드),그 총 체중의 얼마나 많은 지방(말 50 파운드)로 구성되어 있습니다. 이 정보로,그들은 후자(50)로 이전(200)를 분할하고 당신에게 당신의 퍼센트 체지방을 줄 것이다(이 경우에는,25%). 낮은 당신의 퍼센트 체지방,더 물리적으로 효율적인(및 적합)당신은.
반면,항공 엔지니어는 추력 대 중량 비율을 사용하여 제트 비행기와 로켓의 효율성을 결정합니다. 비행기의 효율성을 결정하기 위해 항공 엔지니어는 제트기의 무게(예:100,000 파운드)와 엔진이 생성하는 추력(예:30,000 파운드)을 알아야합니다. 그들은 이전(100,000 파운드)을 후자(30,000 파운드)로 나누고 비행기의 두 번째(.이 경우 3333). 비행기의 추력 대 중량 비율이 높을수록 물리적으로 더 효율적입니다.
이 둘의 차이점은 생리학자가 수동 요소(지방)를 인간의 전체 체중과 비교하고(효과적으로 지방 대 중량 비율 임)항공 엔지니어가 능동 요소(추력 파운드)를 비행기의 전체 무게와 비교한다는 것입니다. 그리고 두 가지 모두 각각의 직업이 의존하는 효율성 비율을 산출합니다.
흥미롭게도,조종사는 자신의 두 가지를 잘 알고 있으며,정기적으로 파악하고 특정 지침 내에서 비행 상태를 유지해야합니다. 대조적으로,적당 열광자는 거의 완전하게 효율성 문제점을 묵살하고,체지방(효율성)의 백분율안에 변화가 적당 개선의 제일 지시자 이어도 비록,체지방 의견의 어떤 일정한 백분율을 거의 결코 얻지 않는다.
강도 대 중량 비율
그러나 운동 생리학자가 접근 방식을 변경하고 항공 기술자가하는 것처럼 효율성을 측정하면 어떻게됩니까?
인간의 물리적 효율성에서,2 륜 구동에 필적하는 개념을 강도 대 중량 비율(2 륜 구동)이라고 부른다.1 근육(지방이 아님)을 사람의 전체 체중과 비교합니다. 그리고 근육은 지방과 달리 근육 질량의 중요한 변화가 힘의 중요한 변화에 의해 반영되기 때문에 활동적이고 측정하기 쉽습니다. 그리고,너가 일정한 저항 훈련의 어떤 유형을 실행할 한,특별한 장비,기술공,추가한 시간 또는 추가한 돈없이 정확한 즉시 의견을 얻기를 포함하여 체지방 접근의 백분율에 몇몇 중요한 이점이,있는다. 또한 고객은 쉽게 스스로 할 수 있습니다.
또한 체지방률의 백분율로 인한 피드백보다 기능적이고 사용자 친화적입니다. 예를 들어,대립 근육과 주인공 근육 사이의 관계에 대한 구체적인 피드백과 존재할 수 있고 부상을 조장 할 수있는 불균형을 제공합니다. 그것은 또한 당신에게 성능에 영향을 미칠 수있는 상체와 하체,핵심 근력 및 비례 사이의 관계를 제공 할 수 있습니다.
이 정보 중 어느 것도 체지방%를 읽는 것과 함께 제공되지 않지만 많은 운동 생리 학자들이 운동량을 무시합니다. 문제는,운동 생리학자가 적당을 결정하기 위하여 체지방 측량을 이용하기 위하여 계속한다 비록,운동 생리학자가 십년간 보다는 더 많은 것을 위해 주변에 있었더라도 이다.
기술적으로는 상대 강도를 나타내는 지표로,엔지니어가 매일 해당 개념을 효과적으로 사용한다고해도 인간의 물리적 효율성의 변화를 측정하고 문서화 할 수있는 능력에 대해 테스트 한 적이 없을 수 있습니다. 그리고,아무도가 그것을 시험하는 시간을 걸리지 않는 경우에,운동 생리학의 분야는 그것 때문에 더 나쁠지도 모른다.
그러나,당신은 당신의 물리적 효율성에 대한 변화에 대한 정기적 인 피드백을 얻을 수있는 회원과 고객을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 생각합니다.
계산 SWR
SWR 가장 일반적으로 인식된 측정치의 상대적 강도,힘에 비해 전반적인 체중이다. 그래서 특정 운동에 대 한 수식은 체중으로 나눈 힘 이다. 예를 들어,벤치 프레스 250 파운드(이상적으로는 최대 10 담당자)를 할 수 있고 체중이 200 파운드라면 250 을 200 으로 나누고 벤치 프레스 1 이 1 임을 알 수 있습니다.25(더 높은). 이 응용 프로그램은 당신이 당신의 운동을 추적 할 수 있습니다. 예를 들어,다섯 가지 운동에 대한 스윙을 계산하고 결과가 1.25,0.85,1.55,0.70 및 0.60 인 경우이를 더하고 4.95 를 얻습니다. 그런 다음 4.95 를 5(계산 한 연습 수)로 나누고 0.99 의 프로필을 얻습니다. 이것은 퍼센트 체지방에 대등하다. 체중 운동(풀업,팔 굽혀 펴기,딥,시시 스쿼트)성능은 어쨌든 상대 강도/물리적 효율성에 달려 있기 때문에 모두 1.00 에서 계산됩니다.
안젤로 주립 대학 체육 모집.
베이커 스 필드 대학 운동 모집.
릭 오스본.