• Articles
• admin

요가 니드라는 자연적인 스트레스 해소제로 작용할 수있는 강력한 이완 연습입니다. 어떤 사람들은 요가 니 드라를 수면 개선을 위해 사용하지만 올바르게 연습하면 실제로 잠들지 않습니다. 고대 요가 연습은 당신이 당신의 의식을 안쪽으로 끌어들이는 데 도움이되므로 더 자기 인식 형태의”수면”으로 이동할 수 있습니다.”

“그것은 명상과 같은 과정이다”탄트라 요기 미셸 다고 스티 노,펜 주립 대학에서 운동 요법의 강사는 설명한다. “당신은 육체적 인 수준에서 완전히 편안하지만 마음은 경계심을 유지합니다.”

요가 니드라 정의는 단순히”요가 수면”으로 번역되지만,강사가 신체의 다른 부분에 걸쳐 호흡과 초점을 안내 할 때 신경 학적 수준에서 진행되는 복잡한 일이 있습니다.

요가 니드라는 뇌를 수면 상태와 깨어있는 상태 사이의 영역으로 이동시키는 데 도움이됩니다.; 그것은 당신의 마음이 의식이 있고 명확한 동안 당신 몸이 잔다 같이 이다. 브레인 웨이브 연구는 요가 니 드라를 연습 요기에서 높은 알파와 세타 브레인 웨이브 전력을 보여줍니다. 이것은 뇌파가 베타 방식으로 이동하는 것을 말하며,이는 높은 수준의 생각을 반영하고,완전히 이완되고,경고하며,수면에 들어가기 직전에 가장자리에 매달려 있습니다. (1)

사실,지난 13 년 동안,다고스티노는 강력한 회복 효과로 인해 결승전 주 동안 요가 니드라 연습을 수업 계획서에 구축했습니다. “나는 많은 학생들이 스트레스를 받고 잘 자지 못하고 아침에 2~3 시까 지 일을 끝냈다는 것을 알았다”고 그녀는 말했다. “그들은 완전히 지쳐 정신적으로 배수 및 연결이 끊어 올 것이다.”

그래서 그녀는 스트레스 수준을 낮추고 지나친 마음을 잠시 끄는 방법으로 요가 니 드라를 소개 할 기회를 사용했습니다. 많은 학생들이 요가 니 드라 세션을 통해 90 분 연습 후 8 시간 동안 잤던 것처럼 느끼게한다고 말하면서 놀라운 효과를보고합니다.

또한 달리기와 몸무게를 들어 올리는 것이 운동의 이점 중 하나이지만,미국인들은 종종 24—7 로 열심히 일하는 것이 항상 우리 몸과 마음이 필요로하는 것은 아니라는 것을 잊어 버립니다.

“모든 것이 균형에 관한 것입니다. 활기차고 모든 하드 코어 작업을 수행 할 수있는 곳이 있습니다. “우리가 근육을 구축하고 심장 작업을 수행하는 것이 좋다. 그러나 우리가 균형을 이루지 못하면 어떻게 될까요? 우리는 정말로 우리의 신경계를 불태우고 있습니다. 부신 피로의 아이디어.”

3 요가 니 드라의 장점

1. 아마도 요가 니 드라의 가장 중요한 이점은 우리 모두가 사용할 수있는 연습이라는 것입니다. (아니 미친 왜곡 또는 머리에 서!)또한 요가 인터내셔널에 따르면,개발하고 유지하는 가장 쉬운 요가 관행 중 하나입니다. (4)

그것은 당신이 누워 있다는 것을 의미하는 사바 사나에서 완전히 실행 되었기 때문에 실제로”잘못된”방법이 없습니다. (누워서 접근 할 수 없다면 의자에서 요가 니 드라를 연습 할 수도 있습니다.)그리고 그것이 인도되기 때문에,당신은 아마 앉아서 차가운 칠면조를 명상하는 것에 비해 좌절감을 덜 가질 것입니다. 그리고 요가 니 드라는 기술적으로 인도 된 수면 명상은 아니지만 안내 된 휴식이 많은 사람들의 수면 패턴을 개선하는 데 도움이되기 때문에 종종 수면 명상으로 간주됩니다. 잠을 잘 수 없습니까? 수면 향상을위한 요가 니 드라 가능성이 더 이상 연습 강한 성장할 것입니다.

2. 당신이 인터넷 검색을 발견하면”기간 경련을 제거하는 방법,”그것은 요가 니 드라를 제공하는 시간이 될 수있다,요가의 슈퍼 편안한 유형,시도.

생리 불규칙(심한 통증,예측할 수없는 주기)을 가진 150 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 약을 복용하고 요가 니 드라를 일주일에 5 일 35~40 분 동안 연습 한 여성은 약물 만 복용 한 여성에 비해 고통스러운 경련,불안 및 우울증과 같은 증상이 적었습니다. (5)

3. 도파민 수치를 높이는 데 도움

우리는 이미 요가가 당신의 두뇌를 변화 시킨다는 것을 알고 있습니다.2002 년 최초의 연구에서 과학자들은 뇌 스캔 영상을 사용하여 요가 니 드라의 자연적인 도파민 강화 효과를 확인했습니다. 사실,단일 요가 니 드라 세션은 도파민 방출이 65%증가하여 시냅스 수준에서 의식 상태를 조절하는 연습을 보여줍니다. (6)

명상가의 애완 동물 두뇌 이미지는 몇 가지를 제안합니다: (7)

• 피험자들은 깊이 이완된 상태였지만 졸리지는 않았다.
• 명상 상태는 수면 상태와 완전히 다르며 의식적 인식을 포함합니다.
• 이 상태는 45 분 동안 지속되었으며 뇌 전체에 고르게 퍼졌습니다.

과학은 또한 요가 니드라 연습이 이러한 질병에 유익하다고 제안합니다:

• 허리 통증(8)
• 스트레스(9)
• 류마티스 관절염(10)
• 불면증(11)
• 외상 후 스트레스 장애(12, 13)
• 제 2 형 당뇨병(14)
• 이명(15)

요가 니 드라 오디오 연습

이제 요가 니 드라의 건강상의 이점에 대해 알게되었으므로 시도해 볼 시간입니다. 여기,다고 스 티노는 응축 된 요가 니 드라 세션을 이끌고 그것이 무엇인지에 대한 모든 것을 맛볼 수 있습니다. 히말라야 전통의 관습적인 요가 니드라 연습은 약 1 시간 30 분이 걸리지 만,더 짧은 버전조차도 두뇌의 이점을 가져올 수 있습니다.

처음 연습 할 때 깊은 휴식을 경험하지 않으면 좌절하지 마십시오. “이러한 모든 관행은 누적 효과가 있습니다.”라고 아고스티노는 말합니다. “처음 시작할 때 효과가 비교적 빨리 사라지는 것을 알 수 있습니다. 그러나 당신이 매일 그것을하고 조절할 때,당신은 그 이완 상태에 더 오래 머물 수 있습니다. 또는 스트레스 요인이 오는 경우에,당신은 당신이 더 나은 용이함에 그것을 취급한ㄴ다는 것을 주의할지도 모른다.”

당신은 당신이 편안하고 중단 느낄 수 있도록 제대로 준비하는 데 몇 분 정도 걸릴 것입니다. 그런 다음,당신은 시작할 준비가! “매일 연습하고 그 누적 효과가 실제로 어디에 있는지 알 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

다음은 몇 가지 기본적인 요가 니드라 지침과 권장 사항입니다.

• 연습을 시작할 때 중단되지 않도록하십시오. 그것은 신경계에 매우 충격을 줄 수 있습니다.
• 따뜻한 지 확인하십시오.
• 안전하고 안전한 환경을 조성하십시오.
• 휴대 전화를 끄십시오. 산만하지 않습니다.
• 가족이 문을 두드리거나 방해해서는 안된다는 것을 알고 있는지 확인하십시오.
• 당신이 잠 경우,연습에서 일어나. 당신은 요가 니 드라 동안 잠들기의 나쁜 습관을 개발하고 싶지 않습니다.
• 편안하게. 무릎 아래의 소품,머리 아래의 작은 베개,편안한 옷과 양말을 사용하십시오.

여기,다고 스 티노는 연습을 경험할 수 있도록 응축 된 요가 니드라 스크립트를 제공합니다. 이 요가 니 드라 오디오는 무료로 즐길 수 있습니다.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

요가 니 드라 주의 사항

요가 니 드라는 다른 많은 건강상의 이점과 함께 스트레스를 낮추는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 격렬한 요가 포즈가 필요 없기 때문에 거의 모든 사람들이 접근 할 수 있습니다. 그러나,당신의 뒤에 속이고 있는 동안 당신이 허리 통증을 경험하는 경우에,담요,거품 롤러를 두거나 당신의 무릎의 밑에 어떤 요통 또는 불편든지 근절하기 위하여 보강하게 확실하십시오.

그리고 이것은 수면을위한 안내 명상이 아니라는 것을 기억하십시오. 즉,요가 니 드라 동안 잠들기의 나쁜 습관에 빠지지 마십시오. 수면을위한 요가가 당신이 찾고있는 것이라면,이 네 가지 부드러운 포즈를 시도하십시오.

요가 니 드라에 대한 최종 생각

• 요가 니 드라는 종종”요가 수면”이라고 불리는 고대의 관행입니다.”
• 깊은 수면 명상과 요가 니 드라를 혼동하지 마십시오;아주 잘 전반적인 수면 건강을 향상시킬 수 있지만,그것을 연습하는 동안 당신은 잠들 안된다.
• 수면 가이드 명상은 아니지만 연습을 사용하여 외부 스트레스 요인을 조정하고 전반적인 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
• 고대의 관행은 뇌를 진정시키고 뇌가 명확하고 경계심을 유지하는 동안 거의 수면과 같은 상태를 만듭니다. 이것은 브레인 웨이브 연구에 의해 확인되었습니다.
• 과학적 연구에 따르면 요가 니 드라는 스트레스,외상 후 스트레스 장애,불면증,류마티스 관절염 및 제 2 형 당뇨병의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 많은 사람들은 요가 니 드라가 명상에 똑바로 뛰어 드는 것에 비해 연습하기가 더 쉽다고 생각합니다.
• 당신이 요가 니 드라의 기간 동안 사바 사나 포즈에 등을 대고 누워 있기 때문에 거의 모든 사람들이 접근 할 수있는 것으로 간주됩니다.
• 요가 니드라는 수면 요가와 같지 않습니다. 그것이 당신이 찾고있는 것이라면,광각 스탠딩 포워드 벤드,리클라이닝 바운드 앵글 포즈,하향 향함 트위스트 및 지원되는 어린이 포즈와 같은 부드러운 포즈를 시도하십시오.
• 일부는 수면을위한 가이드 명상으로 요가 니 드라의 생각;그것은 궁극적으로 수면을 향상시킬 것입니다,연구에 따르면,하지만 당신은 기술적으로 요가 니 드라 동안 잠을해서는 안된다.

다음 읽기:치유의 기도와 같은 것이 있습니까?