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손목 통증-현대 요기의 저주!

손목 통증은 모든 종류의 이유로 발생할 수 있습니다–부상,힘의 부족,관절염,잘못된 정렬,손목 터널 증후군,반복 스트레인 부상… 여기 너의 연습동안에 고통을 방지할것을 너가 돕 몇몇 끝은 있는다.

(하지 마십시오)나에게 기대어!

일상 생활에서 우리의 손목은 전체 굴곡(손가락이 팔뚝의 아래쪽을 향해 아래쪽으로 움직이는 곳)또는 전체 확장(손가락이 팔뚝의 뒤쪽으로 뒤로 움직이는 곳)에서 매우 적은 시간을 보냅니다. 손목에 힘이 점차 구축되지 않거나 운동의 범위는 단순히 정기적으로 충분히 사용하지 않는 경우,그것은 그들이 정기적으로 반복적으로 모든 부담 우리의 요구에(때로는 아주 음성으로)객체 것을 놀라지이다,또는 일부,우리 체중의,아사나 연습을하는 동안 전체 확장에있는 동안.

손목의 힘이 서서히 쌓이지 않거나 운동 범위가 단순히 규칙적으로 사용되지 않는다면,아사나 연습 중에 완전히 확장되는 동안 우리 체중의 전부 또는 일부를 규칙적으로 반복적으로 부담해야한다는 우리의 요구에(때로는 아주 음성으로)반대한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

운동 범위 테스트

손목을 강화하고 보호하는 데 도움이되는 많은 기술이 있으며 요가를 처음 사용하는 경우 손목의 운동 범위를 부드럽게 늘리는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 확장의 너의 범위를 검사하기 위하여는,모든 네발의 위에 낮추고 너의 손,너의 어깨아래 지면에 종려를,직접적으로 두십시요–90 도 각에 늘인 손목을. 이 위치에서 불편 함이나 약점을 느낀다면,힘을 키우기 전에 이동성의 범위에서 일하는 것이 좋습니다. 우리의 기사,당신의 손목을 위한 요가 치료에는 당신의 손목을 행복한 유지하는 몇몇 도움이 되는 끝 및 운동이 있다.

부드럽게 이동

물론,손목 통증의 위험에 요가 단지 새로운 실무자 아니다–년 동안 요가를하고있는 사람들은 쉽게 인해 태양 인사말,빈 야사 또는 아쉬 탕가 요가의 지나치게 열심 연습에 손목 통증에 굴복 할 수있다.

처음에는 고통을 무시하는 것은 매우 유혹적 일 수 있지만 부상은 우리 몸이 듣도록 촉구하는 방법입니다. 부상당하는 것은 매우 좌절감을 느낄 수 있지만 신체,약점 및 한계에 대해 배울 수있는 기회 일뿐만 아니라 포즈 자체,올바른 정렬 및보다 안전하고 조화롭게 연습 할 수있는 수정에 대해 더 많이 배울 수있는 기회가 될 수 있습니다.

급성 관절염,수근관 증후군 또는 수근관 증후군으로 고통받는 사람들에게는 급성기가 경과 할 때까지 체중 부하 요가 연습을 피하는 것이 좋습니다. 당연히,그것은 당신은 질문이 있는 경우에는 당신의 건강 관리 전문가와 검사 가치가 있습니다.

4. 포즈 수정

요가를 처음 접하거나 통증이나 부상으로 인한 휴식 후에 힘을 쌓거나 단순히 그 가난하고 남용 된 손목에 휴식을주고 싶다면 가장 일반적인 포즈 몇 가지로 시도 할 수있는 몇 가지 수정 사항이 있습니다.

아래쪽을 향한 개

벽을 마주보고 서서 손을 위로 향하게하고 손가락 끝을 위로 향하게하여 엉덩이 뼈의 높이와 어깨 거리를 대략적으로 가리 킵니다. 너의 흉상 및 너의 팔이 지면과 평행할 까지 벽에서 뒤에 멀리 걷는것을 시작하십시요. 손가락의 기본 너클에 눌러(하향 개에서이 일을 너무 손목에 압력을 완화하는 데 도움이)당신의 척추를 길게. 너의 더 낮은 늑골을 안으로 당기고,너의 목의 뒤를 통해서 들고 너의 허벅다리의 정상을 후에 누르십시요.

수정 판자

팔꿈치 판자는 전체 판자에 대한 훌륭한 대안이며,또한 핵심 근육을 작업의 추가 혜택이 있습니다. 바닥에 당신의 내면의 팔뚝과 팔꿈치를 눌러-손이 인터레이스 바닥이나 손가락에 평평 할 수 있습니다. 바닥에 팔꿈치를 눌러 허리에 대 한 견갑골을 확고 하 게,발뒤꿈치를 향해 꼬리뼈를 길게 하 고 천장을 향해 허벅지의 꼭대기를 누릅니다.

손목 없는 요가 연습!

다음은 손목에 무게를 두지 않는 몇 가지 클래스입니다.

1. 에스더 에크 하트와 핸즈프리 요가 흐름
어떤 아래로 향하게 개,판자 또는 차투 랑가없이 매우 강한 요가 흐름. 당신의 팔에 무게 없이 당신의 손,손목 및 어깨에게 틈과 경험 요가를 주게 중대한.

2. 호흡 연습,전사 포즈,아래쪽을 향한 개는 포함하지 않는 이 달콤한 시퀀스로 단 20 분 만에 활력을 얻으십시오.

3. 제닐리 토너로 달콤한 손목없는 흐름
이 즐거운 손목 무료 연습에 제니 가입하세요. 미묘하게 활력과 힘을 실어 클래스는 앞서 날이 가져올 수 있습니다 무엇이든 당신을 설정합니다.

3. “…….”…….”………..”………..”………..”………..”.

4. 프란체스카 주스티와 함께 무료 손목과 어깨
당신은 여전히 빈 야사의 흐름을 연습하고 손목과 어깨에 너무 많은 압력을 가하지 않고 계속 이동하려면,여기에 무엇을 어떻게해야하는지에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

5. 매켄지 밀러
와 함께 손목과 어깨를 제대로 따뜻하게하는 시간을 가지십시오 팔 균형과 역전 전에 당신의 연습에 장수를 육성하는 데 도움이! 이것은 아래로 포함합니다 당신의 회전 커프,어깨 및 갑피 뒤를 위한 치료 뻗기를 냉각합니다!

6. 데이비드 루레이
를 사용한 빠른 손목 치료 일주일에 여러 번 반복 할 수있는 손목 통증 완화에 도움이되는 짧은 치료 치료.

7. 손목 친화적 요가 제니 리 토너
우리의 팔뚝에 코어 강도 포즈로 향하기 전에 워밍업과 손목을 스트레칭하는 손목 친화적 인 바닥 시리즈. 등 위쪽 및 어깨에도 공간을 만드는 포즈를 포함 합니다.

특정 용도에 따라 필터링하여 더 많은 클래스를 찾을 수 있습니다: 손목 친화적 인 요가