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생각보다 쉬울 수 있습니까?

많은 리커브 궁수들에게 경력의 절정은 하계 올림픽에서 당신의 나라를 대표하는 것입니다. 이것은 달성하기 매우 어려운 목표이며,선택 받고 다음 자격은 국제 수준에서 재생됩니다. 그러나 그것은 모두 지속적으로 최소 예선 점수를 쏠 수있는 시작,현재 설정 640&605 남성과 여성에 대한 각각. 그렇게 할 수 없다면,당신은 아무데도 가지 않을 것입니다.

원래 세 부분으로 출판 된이 긴 기사에서 보우의 앤드류 스미스는 직업이나 가족을 희생하지 않고 거기에 도착하기 위해 무엇이 필요한지 자세히 살펴 봅니다.

“더 나는 운이 나는 얻을 연습.”-견적 골퍼 게리 플레이어에 기인.

2020 년에 당신이 어떤 사건도 없이 훈련하는 것을 보았다면,당신은 분명히 새로운 도전이 필요합니다.

현재의 상황은 많은 궁수들이 촬영하는 데 더 많은 시간을 가지고 발견 한 것을 의미하고 그들이 배관공과 자신의 활의 제어에 더 해짐에 따라 자신의 점수가 올라 갔다 것으로 나타났습니다.

보우에서 우리는 몇 년 동안 평균 500-550 라운드 동안 총격을 가한 경쟁 클럽 궁수들에게 조금 더 열심히 초점을 맞추고 올림픽 예선 점수(남성과 여성의 경우 각각 640&605)를 달성 할 수 있는지 물었습니다.

우리는 믿습니다–도전을 과소 평가하지 않고-많은 대답은’예,일부 그들은 너무 멀리하지 않습니다,하지만 그들은 노력과 양궁/필요한 삶의 불균형이 너무 큰 들었다 때문에 여전히 여분의 그 비트를가는 연기.

물론,단지이 점수를 달성하는 것은 당신에게 다음(또는 어떤)올림픽에서 탐낼 128 장소(64 남자와 64 여자)중 하나를 보장하지 않습니다,하지만 당신은 자격이 될 점수를 촬영하고 만족은 당신을 박차를한다 당신의 나라에서 최고의 궁수 중 하나를 만들 것입니다.

그러나,그것은 또한 알 수 없는 아처 아직 올림픽에 게 실제 국제 양궁 구조 없는 나라에서 태어난. 개빈 서덜랜드(워킹 궁수)는 짐바브웨 아처 누가 그렇게했는지,리오에서 짐바브웨를 대표하기 위해 아프리카에서 필요한 자격 라운드에서 우승했습니다.

물론,다른 나라를 위해 경쟁하기 위해 국적을 변경하는 선수는 비교적 일반적이며,경쟁 국가의 다른 궁수들은 게임에서 다른 나라를 위해 촬영하기 위해 다른 나라에 출생 링크를 이용했다.

그래서 우리는 당신이 스포츠뿐만 아니라 취미로 양궁을 정의 점수를 촬영의 위치에 자신을 얻을 수있는 방법을 모색 할 것입니다.

우리는 당신이 자신에게이 목표를 달성 할 수있는 가장 좋은 기회를 제공 보장,필요한 계획과 걸릴 것입니다 무엇을 볼 것이다. 우리는 또한 제대로 사용하고 목적에 적합 보장,장비를 볼 것이다 마지막으로 당신이 완벽하게 작동 그 양궁/삶의 균형을 유지하기 위해 스마트 훈련 할 수있는 방법을 볼 것이다.

그래서,당신이 지금까지 읽은 것을 감안할 때 그것은 당신이 개념에 탑승하는 것이 좋습니다. 당신이 마법의 탄환 또는 다음 점수를 개선하기 위해 빠른 수정을 희망하는 경우,말할 필요도없이,당신은 실망하게 될 것입니다. 이 목표를 달성하는 것은 여전히 많은 화살을 쏘는 것을 포함 할 것이지만,더 중요한 것은 범위 아래로 화살을 쏘는 것만으로는 충분하지 않을 것입니다.

화살을 많이 촬영하면 적합 얻을 도움이 될 것입니다,하지만 당신은 촬영 화살표는 여전히 그렇지 않으면 당신은 단지 끊임없이 나쁜 습관을 강화 될 것입니다 좋은 촬영해야합니다,이는 나중에 해결하는 데 훨씬 더 오래 걸릴 것입니다.

일부는 현재 일주일 촬영보다 더 많은 화살표가 될 것입니다. 얼마나 많은 화살표는 당신에 따라 달라집니다,하지만 특정 그림을 설정(일부 코치로,다른 사람들이 무엇을하고 있는지 인용,주 천 화살표가 일반적이라고 주장)도움이되지 않습니다,수는 아처 특정 및 시간에 따라 당신은 사용할 수 있습니다,당신은 작업을 넣어 빨리 진행됩니다 말할 필요도없이.

이 모든 것이 70 미터에서 쏜 화살은 아니며 신체적,정신적 훈련에 복제 된 사격을 포함 할 것입니다.

당신은 정말이 작업을 수행 하시겠습니까?

오히려 새로운 언어를 배우는 것처럼,당신은 아마 태그 라인에 의해 동기를 부여하지 않을 수 있습니다”그것은 단지 네이티브 같은 말을 하루에 30 분 필요”.

일주일 정도 후이 잊고 매일의 운동은 기계에 의존 될 것입니다. 더 실질적인 동기 부여,휴가 또는 아마도 뭔가 당신을 드라이브에 경력 변경 처럼 더 급진적인 때 당신의 친구를 감동 등 있다.

그것은 양궁과 동일합니다;이것은 당신의 목표입니다,그래서 당신은 당신이 정말로 그것을하고 싶은 이유와 그것이 당신에게 무엇을 의미하는지 결정해야합니다. “올림픽 예선 점수”처럼 권위 있는 경우에 그냥 점수를 쫓는 충분 하지 않습니다 경험에서 알으십시오. 그래서 추가 성과가 힘든 얻을 때 계속 됩니다?

내가 촬영 사랑으로 간단 할 수있다,더 나은,그냥 누군가가 잘못 증명(강력한 동기 부여와 에디 독수리 에드워즈가 올림픽이 될 사용),당신에게 국가 우승 또는 지역 또는 국가를 대표하는 빌딩 블록을 이길 수있는 기회를 제공.

그러나 내가 옹호하지 않는 것은 24/7 양궁이며,연습은 당신의 삶의 다른 모든 것보다 우선합니다. 한국 팀은 놀라운 훈련 볼륨으로 그들이 어디에 도착;그게 그들이 할 전부이기 때문에,매일. 이 모든 것이 당신이 할 것 같지는 않습니다.

이 시리즈는 모든 양궁/삶의 균형과 스포츠의 즐거움을 향상에 관한 것입니다,그래서 풀 타임 아처에 비해 최종 결과는 현재의 능력에 따라 달성하기 위해 조금 더 걸릴 수 있습니다.

당신은 계획이 필요합니다

이 목표를 달성하는 방법에 대한 어떤 생각없이,열정은 곧 당신이 무엇을하고 있는지 아무 생각이 없을 것 같은 손실됩니다 작동합니다. 함께 계획을 두는 것은 당신이 처음부터 모든 세부 사항이없는 특히 매우 어려운 될 수 있지만,그것은 당신에게 길을 따라 정제 할 수있는 초점을 제공 않습니다.

그 자체로 계획은 당신을 위해 당신의 목표를 달성하지 않을 것이다,그 노력 아래로 될 것입니다,그러나 그것은 당신이 당신이해야 할 일을 이해하는 데 도움이 당신이 올바른 궤도에 있는지 확인하기 위해 적시에 현실 검사를 통합합니다.

내 양궁 케이스에있는 가장 유용한 도구 중 하나는 내가 중요한 세부 사항을 내가 촬영 또는 기차 때마다 기록 운동 책이다,그것은 다시보고 배울 수있는 좋은 자원이다.

촬영 세부 사항에는 위치,시간,날짜,라운드 샷,점수(거리 및 전체),바람의 방향과 강도를 포함하여 하루 동안의 기상 조건,하루 동안의 시력 표시 및 조정 및 그 이유,하루의 모든 좋고 나쁜 점,촬영 시작 및 종료시 기분까지 포함됩니다.

훈련에는 일반적인 위치 날짜 및 시간,운동,내가 왜 그 일을하는지(내가 무엇을 작업하고 있는지),그리고 마지막으로 다음에 촬영하거나 훈련 할 때 배웠고 기억해야 할 것들이 포함되어있어 같은 실수를하지 않습니다.

계획 계획

누군가가 당신을 위해 당신의 계획을 쓰면 그것은 의미가 될 것입니다,그것은 촬영을위한 주간 일정이기 때문에,훈련,설정 활에 피트니스 및 가끔 검사. 그래서 아래는 당신을 도울 체크 리스트입니다.

훈련 계획은 간단하거나 당신이 그것을 만들기 위해 원하는만큼 복잡 할 수 있습니다,그것은에서 단지 몇 줄 수–나는 촬영과 훈련을하려고 할 때 내가 할 수있는,멀티 탭 엑셀 스프레드 시트에,자세한 촬영 및 교육 일정,하지만 결국 그것은 가능성이 둘 사이 어딘가에 될 것입니다 유용 할 수 있습니다. 촬영은 계획을 작성하는 것만 큼 중요합니다. 너가 무엇이건을,너의 계획이 끝내지 않기 때문에 쏘지 않기 위하여 변명으로 그것을 이용하지 말라.

500/550/600 및 620 의 중간 단정하고 깔끔한 점수에 도달하는 것은 당신이 어떻게 진행되고 있는지 이해하는 것과 관련이 있습니다.

그러나 당신은이 점수가 정신적 장벽이되고 싶지 않아,그래서 나는 같은 509/557/607 및 629 로,무작위로 높은 검사를 모두 설정합니다,그래서 당신은 부족하지 않습니다.

얼마나 자주 당신은 하나 또는 두 개의 포인트에 의해 배지 또는 배지를 주장 놓친? 각 점수 이정표를 달성하기 위해 당신은 그것을 달성하기 위해 취할 것입니다 무엇을 분석해야합니다,그래서 효과는 전체 계획 내에서 미니 계획이된다.

얼마나 걸릴까요?

시간 척도는 당신이 당신의 야망에 헌신 할 수있는 시간에 따라 현실적이어야하기 때문에 예측하기 어렵 기 때문에 너무 참을성이 없습니다. 나는 당신의 평균을 허용 계획에 대한 제안 2 시간 하루,3 일 교육 및 당 진행에 대한 주 50 이는 걸릴 수 포인트 3-6 달 이상하고 3-6 당 개월 20 이상 포인트 600. 이 쉽게 파이 도쿄에서 팀을 만들 수 있도록해야한다.

피트니스 일정

양궁 피트니스,당신의 성공의 열쇠가 될 것입니다 당신이 당신의 활을 제어하고 첫 번째처럼 마지막 화살표를 쏠 수없는 경우,당신은 포인트를 버리는 것입니다. 그냥 활과 함께 라운드를 촬영하는 것은 양궁 적합을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다,그것은 체육관 작업과 걷기의 동등한 결합. 2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일 주당 훈련은 또한 길고 짧은 거리와 집에서 촬영,반전 및 활 반복을 포함해야합니다.

세션 전에 제대로 워밍업하는 시간을 허용하는 것을 잊지 마십시오. 다른 피트니스 루틴은 즉흥적 일 수 있으며 걷기 또는 자전거 타기 여행의 일부 또는 상점 및 오래된(그러나 효과적인)진부한 계단 승강기가 아닌 계단을 복용하는 것과 같이 하루에 통합 될 수 있습니다. 스마트 훈련에 대한 아이디어는 3 부에서 자세히 다룰 것입니다.

다이어트&수면

일반적인 비유가 있듯이,자동차와 엔진은 잘 작동하려면 좋은 가솔린이 필요하며,마찬가지로 신체가 기능하기 위해서는 양질의 음식과 물,일반적으로 균형 잡힌 식단으로 충분합니다. (그것은 양궁 엘리트 당하 악명 정크 푸드 돼지 것을 주목해야한다).

수면은 중요하며 밤에 적어도 8 시간을 얻는 것은 몸이 회복되고 뇌가 훈련에서 배우는 것을 흡수 할 수 있도록 도와줍니다.

코칭

당신이 당신의 일관성을 개선하기 위해 개선이 필요합니다 오늘 당신을 가지고있다 양식,그래서 신뢰할 수있는 코치의 도움이 도움이 될 것입니다,나는 궁수가 지능적으로 자조를 적용 본 적이 있지만,비디오 및 책을 통해 단지 그들이 필요한 조정을 할 수 있도록 같은 생각을 가진 궁수와 이야기.

뇌를 훈련

그것은 당신의 두뇌가 보드에 또한이 목표의 성공에 중요하다;특히 당신의 잠재 의식의 뇌는,나는 여러 번 말했다 좋은 샷을 촬영에 중대하다.

정기적으로 최고 궁수 10 의를 촬영하고 안락 지대를 올릴 것이다 같은 일을 자신을 시각화보고,그래서 당신은 더 높은 점수를 촬영을 시작할 때 당신의 두뇌는 흥분하고 편안한 느낌 곳으로 다시 당신을 데려 할 수있는 모든 일을하지 않습니다. 최고 궁수는 양궁과 매일 좋은 촬영을 실행에 대해 생각합니다.

마지막으로,당신의 계획의 개요를 작성 하는 행운을 빌어요,하지만 파트 2&3 에 대 한 대기 하 여 시작에서 지연 하지 마십시오,당분간 얻을 수 있는 만큼 적절 한 촬영 및 몇 가지 추가 피트 니스 작업.

스트레이트 활?

그것은 당신의 최신 반짝 새로운 활은 100%직선이라는 것은 말할 필요도 없다-권리? 불행히도 모든 장비는 합리적인 제조 공차 내에서 가격으로 만들어 지므로 상자 밖으로 곧바로 나오지 않을 수 있습니다.

활을 똑바로 만드는 데 사용되는 방법은 잘 알려져 있지만,나는 여전히 가장 근본적인 조정이 항상 활 매뉴얼에서 누락 된 것을 발견. 요즘에는 사지 끝이 펼쳐지고 똑바로 닫히는 것을 확인하는 문서가 없지만 생각보다 중요합니다.

대부분의 궁수는 사지 볼트와 바이 터 사지 게이지의 중심을 통해 실행 문자열로 자신의 활을 설정하지만,이 조정이 사지 팁 정렬을 당황하게 여부에 관해서는 더 중요한 문제에 관심을 지불하지 않습니다.

사지는 100%직선일지도 모르지만,팁을 곧게 펴는 데 필요한 조정이 때때로 라이저에 중심에서 아주 약간 끈을 놓아주기 때문에 꼬인 것으로 가정합니다.

많은 문자열 위치의 이루어집니다 하지만 그것은 큰 문제가 되지 않습니다 그리고 왜 우리가 라이저에 내장 된 사지 정렬 조정. (전문가 문제 142 질문 참조)

오프 센터 사지 팁 활은 당신에게 포인트를 잃고 어려운 올바른 화살표 척추의 선택을하고,샷에서 샷에 덜 효율적이고 덜 정확하고 일관성이다. 문자열은 또한 잘못 된 위치에 다음 다른 활 설정 절차에 대 한 기초로 사용 되는 라이저를 실행 하 고 확대 오류 끝.

무승부 무게

좋은 점수는 모든 활과 총을 제어 할 수있는 관한 것입니다,하지만 당신의 화살이 공기에있는 짧은 시간,날씨가 토지 위치에 미칠 영향의 적은,그래서 경쟁 궁수는 촬영 무승부 무게에 짧은 자신을 판매해서는 안됩니다.

그러나,다시 또는 질량 무게 그릴 너무 무거운 활은 부상으로 이어질 당신이 빨리 그리워하는 데 도움이 될 것입니다,그래서 무승부 무게를 선택할 때 섬세한 균형이 필요합니다.

이상적으로,가이드로 당신은 적어도 10 회 반복 20 초 동안 전체 무승부에 활을 잡고 첫 번째 것처럼 라운드의 마지막 화살을 쏠 수 있어야합니다.

활 튜닝

설정 및 조정 활의 목적은 가능한 한 작은 활의 간섭과 함께 10 에 화살표를 시작하는 것입니다. 과정을 통해 당신을 인도하는 것을 돕는 많은 지름길 및 체계가 있다.

물건을 올바르게 만드는 데 시간을 할애하고,특히 활을 조립할 때마다 보강 높이와 같은 측정 값을 확인하는 것이 중요합니다.

그러나 궁수는 좋은 연습을 희생시키면서 상황이 언제 옳은지 느끼고 알고 이러한 결과를 보안 담요로 사용하는 함정에 빠지기보다는 이러한 테스트에 너무 중점을 둡니다. 나는 포럼에 모든 시간을 참조,로 시작하는 도움을 요청하는 사람들”내 활은 제대로 설정되어 있지만…”

활 튜닝을하고 빠르고 쉽게 설정하는 장비의 가장 중요한 조각이 제대로 가시 화살표를 선택하는 것입니다. 너무 많은 궁수 똑바로 비행 잘못 가시 화살표를 조작하려고으로 활 튜닝을 혼동.

화살

궁수는 심지어 그것을 모른 채 멀리 너무 많은 포인트를 던져–좋은 샷,이유 내에서,그들이 의미하는 곳으로 이동. 얼마나 심하게 당신은 당신의 화살표 선택에 따라 달라집니다 손실 포인트의 측면에서 나쁜 샷을 처벌하고 있습니다.

“뻣뻣한 화살 척추가 약한 척추보다 더 용서하는 것이 의심 스럽다면”나는 이것이 사실이라는 증거를 아직 보지 못했지만 항상 듣는 진술이다. 당신이 필요로하는 것은 당신의 능력에 대한 올바른 화살표 척추입니다.

앞서 언급 한 바와 같이,당신은 잘못된 척추 화살표가있는 경우 튜닝은 그들이 더 나은 비행을 얻기 위해 화살표 몸통으로 변합니다 활. 최소 초당 3000 프레임 할 수있는 고가의 슬로우 모션 카메라없이 우리의 대부분을 위해,이 선택은 플레 치 화살표와 균형 잡힌 바레 샤프(“균형”–두 화살표의 중앙 균형(초점)의 전면은 동일)촬영하여 달성 될 수있다 그래서 유일한 차이점은 베인에서 삼등의 부족이다. 이것은 정말로 두 개의 화살(플레 칭과 바레 샤프트)이 무엇을하고 있는지 말해 줄 것입니다.

샤프트를 선택할 때 바레 샤프트 테스트는 18 미터에서 수행 할 수 있으며 차트에 제안 된 등뼈의 범위를 비교하는 것을 포함합니다. 몇 가지 끝을 촬영 한 후에는 올바른 척추를 선택할 수 있습니다 이되는 곳 서로 가장 가까운 같은 척추 땅의 플레 칭과 풀지 샤프트.

이 자신이없는 경우 작은 요금에 대한 과정을 통해 여러분을 안내 할 것입니다 양궁 딜러가있다. 활과 특히 버튼이 좋은 그룹을 얻기 위해 약간의 조정이 필요하므로 올바르게 가시 화살표는 활 튜닝을 간단하게 만들 것입니다.

미세 조정:약하거나 뻣뻣한? 당신이 가난한 릴리스가있을 때 당신은 화살표 속도를 느리게하기 때문에 화살표가 엄격한 작동합니다. 70 미터에서 오른손 궁수를 위해 화살은 금의 왼쪽에 착륙하고 더 가난한 릴리스는 더 멀리 중심에서 될 것입니다.

도 촬영 600 점 WA70 우리들 대부분은 여전히 촬영이 더 평균 탄보다 좋다. 그래서 약간 약한 화살표를 조정 하 여,평균 크기의 플레 치드 그룹의 오른쪽에 더 많은 착륙 바레샤프트 의미 좋은 총으로 금 이어야 하는 화살표 8 보다는 4 또는 5 보다 완벽 한 실행 될 것입니다.

이것은 개인적인 선택이며,이 단계에서 무엇이 최선인지 단서가 없을 수 있습니다..

당신의 그룹 크기를 개선

당신이 18 미터에 좋은 바레샤프트 시험이 있는 경우에 당신은 당신의 화살이 70 미터에 잘 날고 있다는 것을 찾아내야 하고 적당한 연습 및 당신의 모양을 세련하는 것은 땅벌레 나사를 만지작거리는 보다는 더 낫고 더 빠른 결과를 얻을 것입니다.

우리 중 대부분은 우리가 경쟁과 연습을 위해 사용하는 품질 화살표의 하나의 전체 세트를 감당할 수있는,그래서 정기적으로 함께 모든 세트 그룹을 확인하는 것이 중요합니다.

당신의 목표를 달성하기위한 열쇠 중 하나는 화살표 비행에 영향을 당신에게 포인트를 요할 것이다 싼 점과 샤프트,노크,핀 및 포인트에 손상을 버리지 않는 것입니다.

정기적으로 그들을 검사하고 화살표 위치를 플로팅하여 화살표에 눈을 유지;후자를 빠르고 쉽게 만들 것입니다 꽤 많은 무료 점수 애플 리케이션이 있습니다.

시력

• 10 개의 링을 중심으로 화살을 얻기 위해 시력 핀을 움직이는 것을 두려워하지 마십시오. 대회안에 10 으로 돌는 그 화려은 모든 효과를 낸다. 당신의 안보 범위를 통해 그룹의 중심을 파악하고 신속하게 행동 알아보세요.
• 노트에 얼마나 많은 조정이 이루어 졌는지에 대해 항상 메모하십시오.이 정보는 나중에 참조 할 수 있습니다.이 정보는 토너먼트 장소를 다시 방문 할 때 특히 유용합니다.
• 당신의 리모콘의 위치가 올바른지 확인하고 더 양궁이 자세가 향상됩니다 맞게 해짐에 따라,정기적으로 확인하고 그래서 당신의 무승부 길이 것입니다.
• 촬영 라인에서 항상 같은 발 위치와 같은 장소에 서,이를 돕기 위해 발 마커를 사용합니다. 다른 장소에 서있는 것은 당신의 목표에 영향을 미치는 당신이 피곤하고 화살표가 무작위로 왼쪽과 오른쪽 표류 찾을 때 표시됩니다 몸의 자세를 변경합니다.

촬영

당신이 화살을 쏠 방법에 관해서는 많은 책과 아이디어가 있습니다,일부는 다른 사람은 매우 복잡하고 난 당신이 선호하는 방법을 확신합니다,간단합니다.

내가 시스템을 추천하는 것은 아니지만,이 모든 촬영 스타일을 무너 뜨리면 모두 다음과 같은 공통점이 있습니다: 화살표,서 키 큰,강한 활 팔,손 턱 라인을 다음과 같은 릴리스에 맞춰 그리기 팔을 유지,당신의 화살표가 착륙 하 고 있는지 확인이 모든 정말 일어나 고 그냥 당신의 머리에 보고 하기 전에 총을 마무리.

이 모든 샷에서 샷으로 할 어렵고 때때로 우리는 순간에 잡힐 그리고 모든 잘못,연습이 시간을 줄이기 위해 우리를 도와줍니다,이 연습 그냥 대상에 화살을 마리 결코 할 수없는 이유입니다,모든 화살표는 그렇지 않으면 당신은 단지 가난한 샷을 촬영하기 위해 몸을 컨디셔닝하는 당신의 능력의 최선을 촬영해야합니다.

최종 목표를 달성하기 위해 폼이 10 링의 모든 화살표와 완벽 할 필요는 없지만 모든 상황에서 반복 가능한 강력한 과정이어야합니다.

사고 방식의 변화

이 도전은 매우 간단합니다. 이것은 4 분 안에 6 번의 좋은 샷을 만드는 데 집중합니다(141 호”우리가 실패하는 이유”참조).

그래서 난 당신이 당신의 사고 방식을 변경하고 하나의 화살을 촬영하는 것이 좋습니다 72 당신의 능력의 최선을. 이 방법 당신은 쏘일 것이다 화살에 집중한다,다만 간 것 또는 당신의 떨림에서 다른 사람 아닙니다.

당신은 당신의 능력의 최선을 모든 화살표를 촬영;시력이 올바른 위치에 있다면 그것은 금으로 이동해야합니다. 그러나 너무 열심히 노력하는 것은 항상 가난한 샷을 초래;우리는 당신이 편안 할 필요가 그 스포츠 중 하나입니다,당신의 훈련에 있지만,동시에 결정과 촬영 준비에 거의 강박증에 신뢰.

다른 사람들로부터 배우기

우리는 요즘 버릇,전 세계에서 일어나는 모든 주요 양궁 이벤트에 즉시 액세스 할 수 있습니다. 뇌가 뭔가를,그래서 최고의 배우고 정기적으로 세계 촬영에서 최고의 궁수를보고 열 반지를 치는 방법을 이해에 아주 좋은,이것은 당신의 잠재 의식이 미묘하게 양식을 수정하고 점수 안락 지대를 올릴 수 있습니다.

위에서 언급 한 바보 같은 오류를 많이 제거함으로써,당신은 확실히 당신의 점수의 개선을 볼 수 있습니다. 제거 할 수있는 가장 어려운 가장 생산적인 촬영 오류가 제대로 준비 샷을 촬영하지 배우는 것입니다,이러한 거의 10 명중하지 않습니다,당신은 완전히 무승부 동안 다르게 자신을 말할 경우에도.

샷이 바로 생각하지 않는 경우 그래서 연습 내려오고. 물론 당신은 시계에 남아있는 칠초하지 않는 한–그래서 하나를 촬영하고 약을 복용-때때로 당신은 운이 될 수 있습니다.

이 시리즈의 마지막 부분에서 우리는 체력 훈련에서 볼 것이다,일부 촬영 관련 훈련과 득점 운동은 당신이 당신의 형태와 정확성을 개선하고 목표를 달성하기위한 올바른 경로에 당신을 넣어하는 데 도움이.

화살을 쏘는 기쁨

이 도전에서 놓치고 싶지 않은 것은 화살을 쏘는 기쁨과 클럽 동료들과 함께 촬영하는 카메라애입니다. 무슨 일이 일어나고 특히 일이 예상대로 잘 진행되지 않을 때 양궁은 삶의 모든 일상적인 압력에서 안전 밸브이며 우리는 그것을 즐기기 때문에 그렇게합니다.

잘하라는 압력은 항상 우리가 얻는 특권이다;그것은 우리 목에 맷돌이 아니다. 마찬가지로 너의 적당 훈련에는 명확한 목적 및 목표가 있어야 한다.

배관공 도움을 얻을 것인가?

우리가 화살표를 시작하는 안정적인 프레임을 필요로하기 때문에 우리가 배관공 때 우리의 양궁이 향상되는 간단한 이유는,당신은 또한 당신이 시작하고 배관공 당신이 쉽게이 달성하는 것입니다 강하게 라운드를 완료 할 수 있어야합니다.

장벽은 운동 할 시간을 거의 찾지 못하고,단지 그것을하기위한 동기와 규율 일뿐입니다. 많은 방법안에 이것은 평범한 사람에게서 최고 궁수를 분화한다.

일반적으로,대부분의 레크리에이션 궁수는 오버 숙이고 활 팔은 조잡 샷과 손실 포인트에 기여 약한. 그냥이 문제를 해결하지 않습니다 더 많은 화살표를 촬영,그래서 여기에 우리는이 문제를 해결하기 위해 운동에 집중할 것입니다.

추가 장비-여부

프레스 업,윗몸 일으키기 및 스쿼트는 추가 장비가 필요하지 않으며 나중에 살펴볼 많은 운동에 활을 사용할 수 있습니다. 내가 제안 할 유일한 투자는 팔꿈치 하네스입니다,당신이 촬영하고 안전하게 활을 그릴 수 있도록;이러한 아스트라 샷 트레이너 등,포마 스터 및/또는 스피 가렐리 팔꿈치 패드.

리차드 프리스트먼,웹을 검색하면 올림픽 코치가 만드는 방법에 대한 비디오를 올렸습니다. 상업 것 들 모두 활 피트 니스 및 촬영 양식을 개선 하기 위해 제안된 양궁 관련 운동의 범위와 함께.

또한,우리 대부분은 우리의 태클 박스에 신축성 밴드가,대안 승리&승리는 두 가지 유용한 옵션 제품을; 신축성있는 밴드는 활 팔을 강화하기 위해 수직 저항을 만들기 위해 앞발에 활 손에서 추가 스트랩과 함께 촬영을 복제합니다. 이 무승부의 느낌을 연습하고 샷을 통해 수행하는 데 도움이 이상한 찾고 장치입니다.

간단한 체력 훈련

부상 가능성을 줄이기 위해 촬영이나 운동 전에 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 나는 특히 유튜브에 세계 양궁에 대한 나오미 포크 카드에 의해 입증 양궁 특정 운동의 범위를 좋아한다. 이 페이지에서 당신의 양궁을 도움이 될 것입니다 루시 설리번에 의해 피트니스에 대한 일반 기사도 있습니다.

심장 혈관 적합성은 일반적인 체력과 집중력에 중요하며,특히 오르막길에서 걷는 것이 도움이되고 관절에 그렇게 어렵지 않고 같은 거리를 조깅하면 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 20 스쿼트,10 윗몸 일으키기 및 10 넓은 그립 프레스 업 매일 밤 30~60 분에 두 번 반복 또한 너무 부담스럽지 않고 좋은 시작입니다.

팔과 어깨를 강화하기 위해,나는 가장 효과적인 운동은 적어도 1 분 동안 또는 당신이 할 수있는 한,이상적으로 매일 10 회 반복의 위치에 도착하는 팔의 길이에 아령의 몇 가지를 개최하는 것입니다 찾을 수 있습니다. 당신이하지 않은 경우 아령 약 2 리터(2 킬로그램)의 액체(탄산 음료 병이 인기)와 용기의 부부와 함께 즉석에서.

당신이 매주 얼마나 많은 일반적인 체력을 할 수는 있지만,그것 없이는 목표에 도달하지 못할 것입니다,위에서 언급 한 연습 외에도 우리는 지금 당신이 할 수있는 훈련을 살펴볼 것입니다 활을 사용하여,특히 겨울철에 당신이 범위로 내려갈 수없는 경우.

당신의 활을 사용하여 적합을 지키십시오

반전은 새로운 훈련 방법이 아니지만,나는 일상 생활의 일부로 이러한 운동을하지 않는 최고의 궁수가 있다고 믿지 않습니다. 이러한 운동을 가장 효과적으로 실행하려면 앞서 언급 한 팔꿈치 하네스가 필요합니다.

이러한 장치의 전체 사용은 그 자체로 기사입니다. 가장 중요한 것은 당신이 안전하게 문자열에 또는 당신의 팔꿈치로 다시 그려(탭 포함)손가락으로 활을 그릴 수 있습니다. 어느 쪽이든 방법은 또한 당신이 좋은 뒤 긴장 및 선에서 유지를 이해하는 것을 도울 것이다.

인기있는 근력 운동은 활을 그리고 좋은 형태로 풀 드로우에서 5-10 초 동안 잡고 내려 와서 가능한 한 여러 번 반복하고 다시 끈을 잡거나 팔꿈치와 어깨를 사용하는 것입니다.

집에서 제대로 설정 팔꿈치 하네스 또는 화살표없이 안전하게 활을 쏠 수 있도록,전자는 리모콘 제어 및 촬영 실행에 도움-화살을 촬영할 때 당신의 상사는 화살표가 빠르게 궤도를 잃는으로 활에서 롱로드 플러스 반 미터 주위에 있어야합니다.

팔꿈치 하네스의 주요 파티 트릭은 말도 안되는 반응이며 어깨의 붕괴가 더 두드러지기 때문에 등을 사용하고 있는지 곧 알게 될 것입니다.

이 장치를 매주 더 많이 사용할수록 활 피트니스,자세,릴리스,붕괴없이 샷을 마무리하고 가장 중요한 점수를 향상시킬 수 있습니다.

승리&승리 훈련 밴드는 또한 자세,활 팔 끈기와 힘을 개량하기를 위해 좋 또한 어디에서든지 사용을 위해 휴대용입니다.

촬영 훈련

당신이 촬영 할 때마다,경쟁 또는 교육 여부,목적이 있어야합니다,경쟁은 훈련,현재까지 훈련의 효과를 테스트하는 것입니다 그것은 하나의 특정 문제에 기본적으로 어느 쪽이든 작동하는 것입니다 당신은 배관공을 얻고있을 것입니다.

70 미터에서 촬영할 때 항상 대상에 활발하게 걸어 다시,뿐만 아니라 당신은 세션에서 더 많은 화살표를 얻을 것이다 그러나 다시 당신이 당신의 심장 박동을 증가 도움이 될 것입니다. 시간 제한 경쟁에서 그것은 당신에게 다음 끝을위한 준비에 더 많은 시간을 줄 것이다.

화살표의 세트 매주 수를 결정하는 사람들을 위해(적어도 300 효과가 500 을 향해 작업),활이나 신축성 밴드를 그리기 포함 각 운동은 화살표 샷에 해당합니다. 10 초 이상 전체 무승부에 활을 들고 관련된 운동을 할 때 다섯 샷의 해당 추가.

정신 훈련 점수 기반의 목표를 쫓는 것은 매우 어려운,그리고 포인트 또는 두 가지로 총을 그리워하고 정신 블록에 점점 결국 쉽습니다,당신의 잠재 의식은 높은 수준의 편안하지 않기 때문에 일반적으로 당신은 촬영하고 천천히 다시 편안한 수준으로 당신을 제공합니다.

이것은 일반적으로 사람들이 라운드를 득점하고 하루가 끝날 때 결과를 예측하기 시작하여 촬영에 추가적인 압력을 가할 때 나타납니다. 하지만 그것은 또한 점수를 유지 하 고 득점,마찬가지로 보고 하 고 빨간색과 금색에 화살표의 대부분을 기대 하는 데 사용 하는 것이 중요 합니다.

전환을 돕기 위해 나는 당신이 당신의 손에 점수 책 편안 때까지 간단한 채점 시스템을 시도하는 것이 좋습니다. 당신은 라운드의 시작 부분에서 점수를 선택,당신의 피에 가까운 뭔가,말 552,그래서 각 끝은 당신이 득점해야 46 이상,당신이 득점하는 경우 48 당신은 플러스 2,다음 끝 45 이다 마이너스 1 그래서 당신의 누적 합계는 플러스 1 등등,희망 라운드가 끝날 때까지 당신은 플러스에 완료해야.

물론 당신이 부상 또는 촬영 너무 위험하지 않는 한 당신의 점수는 당신이 기대하는 것이 아닌 경우 절대 경쟁에서 포기하지 마십시오. 너는 다음 화살에서 항상 배울 수 있고 너자신을 위해 문제로 일함것은 너가 이 목표를 달성하기 위하여 가고 있는 유일한 방법 이다.

훈련 중 각 샷의 분석

이 목표를 달성하기 위해 당신은 당신의 열 수를 증가하고이 작업을 수행하기 위해 당신은 당신의 샷 일관성을 개선해야합니다 필요합니다. 이것은 측정하기 아주 단단하 확실히 주관적,가장 큰 궁수는 10 안에 가고 노력하지 않는 느끼는 것에 좋은 탄을 돌린다.

이것은 지금 유토피아로 간주 될 수 있습니다,하지만 당신은 또한 좋은 샷을 촬영할 수 있습니다 그리고 그것은에서 이동하지 않습니다 10,당신은 이유를 분석해야-그냥 날씨입니다,당신은 잘못된 장소에서 목표로 또는 시력 핀 조정 필요. 나는 몇 년 전 간단한 샷 분석 시스템에 도입,에서 평가 샷 0 에 2 와 0 좋은 샷 인.

분명히 시간이 지남에 따라 객체는 화살표가 10 에 가깝게 착륙하여 0 과 1 을 더 많이 쏘는 것입니다. 이 분석은 또한 전체 샷 프로세스가 아닌 형태의 단일 변화를 분석하는 데 사용할 수 있습니다.

빈 베일 촬영

빈 베일 촬영 짧은 거리(2-3 메터)수 활 피트니스 촬영 좋은 화살표 유지 화살표 카운트 업 산책 않고 수집 화살표. 그것은 또한 당신이 당신의 눈을 감고 촬영과 안전하게 결합 할 수 있습니다 특히,형태의 변화를 구체화하는 데 도움이 좋다.

당신이 쏠 때 당신의 머리에 무엇입니까?

당신이 쏠 때 당신은 당신의 의식이 아닌 당신의 잠재 의식에 의해 실행 될 당신의 샷을 필요로한다. 이것은 당신의 잠재 의식이 이것에서 배울 것이기 때문에,당신이 만드는 탄 및 모든 훈련에 의해 달성된다.

예,당신은 당신의 의식 뇌에서 샷을 설정하는 데 도움이 필요하지만 즉시 그리기 시작으로,당신의 의식 뇌는 점유를 유지하고 같은”강한 샷””강한 활 팔”을 반복으로,촬영을 방해 중지 한 간단한 작업을 부여해야합니다-다시,문제 142 의”왜 우리가 실패”문서를 참조하십시오.

변경 만들기

당신은 아마 당신은 단지 한 번에 하나의 장비 또는 조정 일을 변경해야한다고 들었습니다. 너가 너의 모양 또는 장비에 그것을 변화할 때 충분하게 너의 탄 일과에 그것을 안으로 통합하기 위하여 너의 잠재 의식을 위해 많은 탄을 가지고 갈 수 있는다,어떤은 2000 발의 탄까지 아무거나를 건의한다,그래서 결과를 찾을 때 참을성 있는것은 생명 이다.

행운을 빌어 요

그래서 지금 당신은 당신이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이되는 기본 정보를 가지고,중요한 것은 당신 만이 작업을 수행 할 수 있다는 것을 기억하는 것입니다,성공은 모두 당신에게 내려 될 것입니다.

당신을 돕기 위해 입증 된 반전 외에도,당신은 당신의 훈련 프로그램을 소유하고 고려해야 할 모든 시간을 온라인으로 오는 많은 다른 운동과 새로운 아이디어가있다.

당신이 500 포인트에서 600 포인트로 진행으로,당신은 당신을 위해 작동하는 것을 이해하기 시작하고 600 이상 당신은 진행이 훨씬 느려질 것을 알게 될 것이다 그 증분 포인트 이익을 위해 더 많은 작업이 필요합니다.

이미 600 을 통해 촬영 일부 궁수에 대 한이 될 것입니다 하나 또는 두 개의 년 목표,다른 사람에 대 한 평생의 작업 및 년 개선에 점진적 년. 그러나 모두를 위해 그것은 즐거운 도전해야한다,당신은 건강한 느낄 것이다,어쩌면 길을 따라 몇 메달과 트로피를 승리 및 피트니스 훈련은 당신의 양궁 루틴의 일부가 될 것입니다.

마지막으로,당신은 당신의 양궁과 기대보다는 그들이 당신이 목표로하는 곳에 착륙하여 촬영 화살표의 기쁨에 대해 자세히 알아볼 것입니다.