오십 후 실행에 대해 알아야 할 사항
시작 방법
먼저 의사와 상담하십시오. 그들이 당신이 가지고있는 건강 상태에 대해 알려주십시오. 그들은 당신이 실행 루틴을 시작하는 것이 안전한지 알려 드리겠습니다. 그들이 당신에게 녹색 빛을 주면 다음 팁을 따르십시오:
당신의 능력을 아십시오. 당신의 몸은 나이가 들었지만 마음은 여전히 젊습니다. 너자신과 참을성 있고 너의 내구시간을 쌓아 올리기의 장기 목표에 투입하십시요. 부상이 일어나는 방법이기 때문에 자신을 너무 세게 밀지 마십시오. 대신,당신의 몸을 듣고 진행 상황을 추적하십시오.
당신의 보폭을 알아라. 어떤 사람들의 발은 자연스럽게 발 뒤꿈치로 땅을 치고 다른 사람들은 발가락으로 공격합니다. 어느 쪽도 옳고 그름,그것은 단지 당신을 위해 편안 무엇에 따라 달라집니다. 달리는 동안 특정 보폭을 강요하지 마십시오. 열쇠는 당신의 리듬을 찾는 것입니다.
오른쪽 신발을 가져옵니다. 인기를 얻기 쉬운 디자인이나 부스트 성능에 대한 주장에 의해 좌우 할 수 없습니다. 운동화의 4 개 5 개 쌍에 해보는 너의 시간을 걸리고,너에게 잘 느끼는 그들을 선택하십시요.
대체 걷기 및 달리기. 한 번에 20-30 초 동안 실행 하 여 밖으로 시작 하 고 다시 숨을 잡을 때까지 걸어. 매주마다,당신이 달리는 소요 시간을 증가하고 당신이 걷는 소요 시간을 줄이십시오.
강도 훈련을 고려하십시오. 달리기를 보완하는 좋은 방법은 교대 일에 강도 훈련을하는 것입니다. 질병통제예방센터는 주당 최소 2 일의 근력 트레이닝을 권장합니다. 집에서 할 수 있는 활동은 다음과 같습니다:
- 역도
- 저항 밴드와 운동
- 윗몸 일으키기,팔 굽혀 펴기,스쿼트 및 런지에 체중을 사용하여
- 삽질 및 파기를 포함하는 원예
- 요가 연습