열린 물 수영을위한 다섯 가지 호흡 요령
열린 물 경주에는 추가 수준의 노력이 필요합니다. 당신은 파도,바람,해류,태양,그리고 100 명의 다른 수영 선수의 팔을 싸우고 있습니다. 이러한 모든 추가 스트레스 요인으로 지속적으로 호흡 할 수있는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 그러나,오픈 물 수영 동안 호흡은 합병증과 함께 제공됩니다.
지역 수영장의 차선 로프 밖에서 수영 한 적이 없다면,물 수영이 얼마나 다른지에 조금 놀랄 것입니다. 물은 때때로 고요하고 평온하지만 폭풍우,예측할 수없는 물,물결 모양 일 수도 있습니다.
다음은 다음 철인 3 종 경기 또는 오픈 물 경주 중 번창하는 데 도움이되는 다섯 가지 호흡 요령입니다.
양방향으로 호흡하는 법을 배우십시오.
양측 호흡 또는 양측 호흡은 대부분의 수영 선수가 어린 나이에 배우는 기술 중 하나입니다. 그러나 몇 년이 지나면 많은 수영 선수가 한쪽으로 호흡으로 되돌아갑니다. 모든 수영 선수가 양측 호흡을 편안하게 느낄 수있는 좋은 기술이지만,특히 개방 물 수영에 유용합니다.
오픈 물 경주에서 일부 변수는 양쪽에서 숨을 쉬도록 강요합니다. 당신은 한쪽에 수영의 그룹 옆에있을 수 있습니다,그래서 당신은 당신이 공기를 위해 올 때마다 치켜 점점 피하기 위해 다른 쪽을 설정해야합니다. 다른 종족,보트에 의해 올 것이다,당신은 팽창을 흡입하지 않도록 반대편에 호흡을해야합니다. 또한,숨을 양쪽으로 돌려,당신은 당신의 주위에 레이서의 더 나은 감각을 얻을 수 있습니다.
양쪽으로 호흡하는 법을 아는 것이 필수적이기 때문에 매 3 회마다 호흡해야한다는 의미는 아닙니다. 장거리 수영 선수가 얼마나 자주 숨을 쉬어야하는지에 대한 논쟁이 있지만 수영 선수는 자신에게 맞는 호흡 패턴을 찾아야합니다. 어쩌면 그것은 모든 세 번째 스트로크 또는 두 번째 또는 두 사이의 교류—만큼 당신이 편안하고 원활하게 수영 할 필요가 공기를 얻고있어으로.
저산소 호흡을 시도하십시오.
오픈 물 경주 또는 철인 3 종 경기의 첫 번째 200 미터는 항상 강렬합니다. 아드레날린과 흥분 수준이 높다. 높은 아드레날린 수치가 될 것입니다,팔을 떨고있을 것입니다,과도한 튀는있을 것입니다,그리고 숨을 쉴 수있는 많은 기회가 없을 것입니다. 저산소 호흡/훈련은 더 적은 호흡에 익숙해지는 데 도움이되는 기술입니다.
이것을 실천하는 가장 좋은 방법은 약 50 미터에 해당하는 개방 물 섹션을 찾는 것입니다. 거리를 한 번 수영하고 매 3 스트로크마다 호흡하십시오. 다음으로 5 스트로크마다 한 번씩 호흡하십시오. 그런 다음,매 7 스트로크. 결국,전체 50 미터 동안 한 번 호흡 해보십시오.
당신의 트라이 애슬론 또는 오픈 물 수영 훈련에이 드릴을 작업 할 수 있습니다. 약간의 연습 후에,당신은 당신이 원하는만큼 숨을 쉴 수 없더라도,당신의 경주의 처음 몇 분을 극복 할 준비가 될 것입니다.
고르지 않은 물 속에서 호흡하는 기술.
오픈 물 너무 독특한 만드는 것은 예측 불가능 이다. 경주 일에,물,평화,진정 및 유리 같은 수 있습니다;또한 바람이 고르지,그리고 태풍의 자질을 가질 수있다. 그것은 공기의 전체 호흡을 얻을 수 있도록 몇 가지 기술을 알고하는 것이 필수적입니다,아무리 당신이 직면하고있는 시나리오.하늘은 하늘로,하늘은 하늘로,하늘은 하늘로,하늘은 하늘로,하늘은 물론이지. 당신의 입으로 래핑 파도를 해결하기 위해,당신은 일반적으로 호흡하는 동안 것보다 약간 더 몸을 돌려 하늘을 향해 본다. 너는 완전하게 너의 뒤를 켜면 안된다,그러나 너의 어깨를 후에 좀더 가져오고 너의 눈 및 입을 위로 너를 확인한다 공기 좋은 총계를 흡입는 가르키십시요.
빨리 숨을 쉬십시오. 물 고르지 여부,그것은 항상 좋은 아이디어 귀하의 측면에 너무 많은 시간을 할애 하지. 조건이 폭풍우 일 때,물 속에서 꿀꺽 꿀꺽 마시는 가능성을 최소화하기 위해 빠른 호흡을하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
머리를 약간 들어 올리십시오. 일반적으로,당신은 항상 당신의 몸의 나머지 부분에 맞춰 머리를 유지 하려고 한다. 그러나 절망적 인 시간은 깨끗한 호흡을 요구합니다. 파도가 높으면 머리를 물 위로 약간 들어 올리고 빠른 호흡을 한 다음 뇌졸중으로 돌아갑니다.
대부분의 종족은 극단적 인 날씨에서 수영을 할 수 없습니다 동안,그들은 적게보다는 이상적인 상황에서 계속됩니다. 이 팁은 당신이 직면하고있는 조건에 관계없이 성공하는 데 도움이됩니다.
연습은 자신감을 만듭니다.
호흡은 주로 자신감에 관한 것입니다. 오픈 워터에서 수영 하 고 물 물 입에 걸릴 때 어떤 수준에서 수영에 대 한 무서운 될 수 있습니다. 숨을 쉴 수 없을 때 공황 상태에 빠지기 시작하여 과 호흡으로 이어질 수 있습니다. 과 호흡은 가장 자신감있는 물 수영 선수조차도 멈추고 물 밟기 또는 심지어 경주에서 빠져 나오도록 강요 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 물속에서 호흡하는 데 익숙해지는 필수적인 방법은 연습하는 것입니다.
대부분의 오픈 워터는 보통 물보다 훨씬 춥기 때문에 수영을 시작하기 전에 몸을 물속에 익숙해 져야합니다. 호수 또는 대양안에 너의 처음 몇 회의동안에,얕은 지역안에 너의 몸을 전체로 침수하고기 너의 얼굴을 튀기기서 시작. 이것은 또한 당신의 잠수복을 시험하는 우수한 시간 이다. 잠수복은 다이어프램을 제한 할 수 있으므로 추운 온도에서 호흡하는 것이 어떤 것인지 느끼는 것이 가장 좋습니다.
얕은 지역에서 몇 백 미터를 수영하여 시작합니다. 너무 많이 또는 너무 빨리 호흡하지 않도록주의하십시오; 이것은 당신의 폐에 있는 산소 분자의 불균형을 일으키는 원인이 되고 현기증으로 이끌어 낼 수 있습니다.
경주 나 운동 중에 과호흡을 한 적이 있다면 4~5 회마다 속도를 늦추고 호흡하십시오. 덜 호흡하는 것은 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 호흡을 다시 궤도에 올리는 데 도움이됩니다.
풀에서 열린 물 조건 시뮬레이션
레이스 전 수영장 훈련에만 제한되는 경우,열린 물 경쟁 조건을 모방하는 것이 좋습니다. 몇 친구를 잡아,두 개 또는 세 개의 나란히 두 개의 깊은 줄. 다른 수영 선수와 가까운 곳에서 수영을 연습 할 때,물 오픈 물 처럼 고르지 될 것입니다. 당신이 할 수 있다면,또 다른 옵션은 차선 라인을 제거하고 플래그 아래 수영장에서(무게에 부착)빈 갤런 용기를 드롭하는 것입니다. 당신은 용기에 친구를 경주하고 부표 인 것처럼 주위를 선회 연습 할 수 있습니다.
수영장에서 호흡하는 것에 대해 확신 할 수 있지만 오픈 물에서의 호흡은 그 도전 과제가 있습니다. 이 기술을 실행해서,당신은 운동과 인종 도중 위에 강화할 수 있을 것입니다,물 상태가 이상 보다는 보다 적게 때라도.