아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…아…bed. 무해한 습관처럼 보이지만,몸은 침대에서 나와 움직일 때까지 완전히 깨어나지 않습니다. 당신이 일을 위해 노트북을 열기 전에 또한,당신은 전체 10,30,또는 60 분 아침 루틴을 잃게됩니다. 당신이 일어나 최대한 빨리 침대에서 일어나서 가능한 한 많은 평화 롭고 생산적이며 성취하는 분으로 아침을 채우십시오. 받은 편지함,틱톡 탐색 페이지 및 메시지 앱이 기다릴 수 있습니다.

깊이 호흡

심호흡(또는 횡격막 호흡)은 정신적 육체적 건강에 중요하지만 우리 중 많은 사람들은 호흡에 집중하지 않습니다. 당신이 그것에 대해 생각한다면,산소는 우리가 심지어 분없이 갈 수없는 한 가지입니다,그래서 우리가 그것을 더 얻고 있는지 확인하는 것은 단지 도움이 될 수 있습니다. 당신이 불안하거나 스트레스를 느낄 때,폐에 더 많은 산소를 얻기 위해 몇 심호흡을하고 불안에 도움이 될 수 있습니다 심장 박동을 느리게. 지금 그것을 시도하십시오(그렇습니다,나는 지금 의미한다):천천히 흡입하고,5 까지 세고,그 후에 내뿜고,몸 전체를 이완하십시오. 그것은 바로,인스턴트 의학처럼?

운동 휴식

1 시간짜리 운동이 매일 필수적이든,아니면 일을 시작하기 전에 스웨트 팬츠를 갈아 입을 시간이 거의 없든,몸은 하루 종일 한 번에 몇 시간 동안 앉아 있지 않습니다. 적어도 매 시간마다 한 번,요가 포즈를 통해 흐르고,스트레칭을하거나,좋아하는 노래와 춤을 켜십시오. 60 초의 움직임으로 몸에 활력을 불어 넣고 마음을 재설정 할 수 있으며 나머지 하루 동안 더 잘 집중할 수 있습니다. 게다가,당신이 운동 할 시간이 없다고 생각한다면,하루 종일 1 분의 기간이 합산됩니다.

물

물병에 레몬을 짜내는 데는 몇 초가 걸리지 만 지속적인 혜택을 얻을 수 있습니다. 레몬은 면역 체계에 중요한 역할을하며 피부 빛을 높일 수있는 비타민 씨와 같은 영양소를 포장합니다. 스테파니 윌커슨은”비타민은 콜라겐을 생성하는데 도움을 주며 우리 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 중화시키는 항산화제로 작용한다.”안녕하세요 유연하고 부드러운 피부! 보너스:이 산성이지만,레몬은 산도 수준의 균형을 도움이 될 수 있습니다 의미,몸에 알칼리화 효과가 있습니다. 레몬의 짜기는 기본적으로 물 한 잔을 슈퍼 영양소 칵테일로 바꿉니다. 당신이 더 설득력이 필요한 것처럼,맛있는 레몬을 추가하면 더 많은 물을 마시고 싶어 할 것입니다,항상 물 수화를 머무는 것은 건강 특전과 함께 제공.

부정적인 소셜 미디어 계정을 음소거하면

소셜 미디어에서 팔로우하는 블로거,유명인 및 브랜드가 우리에게 영감을 주거나 우리의 삶에 대해 나쁜 느낌을 주는지 다시 생각해 볼 때입니다. 즉시 행복 느낌을 원하십니까? 피드에 계정이나 게시물이 나타나서 영감을 얻거나 행복하거나 자신감있는 느낌을 남기지 않는 경우 수행 할 작업(팔로우 해제 또는 음소거)을 알고 있습니다. 그것은 또한 당신이 몇 번 만난 고등학교 또는 여학생 동생의 전 남자 친구의 사촌에 있던 프랑스 인을 음소거 또는 언 팔로우하는 것을 의미합니다. 다른 사람들이 자신의 삶을 사는 것을 보는 대신 실제로 자신의 삶을 살 수 있습니다. 소셜 미디어를 사용하여 부정적인 계정을 영감을주는 계정으로 대체하거나 스크롤하려는 유혹을받을 때마다 양성을 가져 오는 대신 더 좋게 만듭니다(예:완전히 임의의 예를 들어).

침대 전에 정리

당신은 당신의 삶에 큰 차이를 만들기 위해 정리 60 초가 필요합니다. 침실의 의자에서 더러운 세탁물을 치우거나,침대 옆 탁자를 정리하거나,부엌 카운터를 닦든,건초를 치기 전에 매우 빠른 청소 또는 청소를하십시오. 뿐만 아니라 더 청결한 환경은 당신이 잘 자는 것을 도울 수 있습니다,그러나 당신은 또한 긴장 자유롭고 하루를 시작하게의 준비되어 있는 감각을 일어날 것입니다. 침실 의자에 더러운 세탁물의 더미는 진짜로 가혹한 것에 감미로운 방법 있있다(너가 있있으면,너는 있있다).

감사의 표현(큰소리로)

감사는 정신 건강을 증진시키고 건강한 관계를 조성하는 비결이라는 것을 이미 알고 있으므로 아침에 감사 일지를 쓰는 것 이상으로 연습하십시오. 예를 들어,”고맙습니다.”라고 말할 때마다 움직임을 통과하는 대신 얼마나 감사하게 생각하는지 생각해보십시오. 직장 아내가 큰 프로젝트를 도와 주겠다고 제안했다면,그녀의 지원을 얼마나 고맙게 생각하는지,또는 룸메이트가 당신의 요리를 청소한다면,바쁜 하루에 얼마나 많은 차이를 만들어 냈는지 알려주십시오. 그러나 어쨌든”감사합니다”라고 말할 때 꼭 그럴 필요는 없습니다(그리고 그렇게해서는 안됩니다). 당신을 위해 거기 그녀를 감사하거나 당신의 파트너가 당신이 당신의 인생에서 그들을 갖는 감사 얼마나 알려 갑자기 엄마를 텍스트. 언제 어디서나 감사의 마음을 표현하고 인생이 어떻게 변하는지보십시오.

비즈니스 캐주얼에서 옷을 입거나,버튼 업과 스웨트 팬츠를 흔들거나(물론 줌 미팅을 위해),또는 하루를 시작하기 위해 잠옷을 갈아 입는 것을 귀찮게하지 마십시오(수치스럽지 않음). 무엇이 당신을 기분 좋게 만드는지에 따라,맞는 청바지,마스카라 또는 트렌디 한 헤어 클립을 시도하여 약간의 것을 추가하십시오. 목표는 더 나아 보이기위한 것이 아니라,기분이 나아지기 때문에,작은 접촉이 당신을 더 자신감 있고,활력을주고,동기 부여를 느끼게하는 것을 찾기 위해 놀러 다니는 것입니다. 구조화 된 작업 블레이저 또는 빨간 립스틱의 강타의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 은행 계좌 확인

자기 관리가 항상 거품 목욕이나 얼굴 마스크를 의미하는 것은 아닙니다. 자세한 재정 계획을 가지고 목표를 설정하는 것은 돈과 관련된 스트레스를 줄이고 인생에서 원하는 것을 달성하는 데 도움이 될 수 있지만,재정을 통제하는 느낌이 항상 많은 시간과 에너지를 필요로하는 것은 아닙니다. 며칠마다,당신의 은행 계좌 및 신용 카드 명세서를 통해 눈에 분 정도 걸릴. 자주 확인하는 습관을 가지면 초기에 사기를 식별하는 데 도움이 될 수 있으며 지출하고 절약 할 수있는 위치에 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다.

시각화 사용

첫 데이트 또는 큰 프레젠테이션 전에 긴장합니까? 건강 목표를 가진 동기 부여가 부족하거나 경력에 갇힌 적이 있습니까? 어떤 부정적인 생각에 고침은 대안을 구상하기 쉬울 수 있었다. 우리가 최악의 시나리오를 시각화 할 때 우리는 긴장 붙어,또는 무 동기 얻을:나쁜 날짜,실패한 프리젠 테이션,지루한 작업,또는 너무 어려운 운동. 그렇다면 왜 생각을 더 긍정적 인 것으로 대체하지 않습니까?

긴장감을 느낀다면,자신이 프레젠테이션에 참여하거나 데이트에서 매력적인 자신이라고 상상해보십시오. 당신이 동기부여가 결여될 때,당신이 운동을 우선순위를 매기고 기르는 음식을 먹는 사랑하는 사람의 종류다는 것을 구상하십시오. 그리고 당신은 붙어 느낌이 있다면? 너가 결과를 이는 원하는 것을에 관하여 생각하고,저것이 보는 것을 그때 그리십시요. 구상은 상상을 위해 다른 이름 이,너가 원한 결과를 달성한것을 필요로 하는 작은 신뢰 후원으로 봉사할 수 있는다.

침대 만들기

엄마처럼 들릴 위험이 있으므로 매일 아침 침대를 만드는 것이 중요하다고 말하고 있습니다. 밤에 만든 침대에 들어가는 것이 좋을뿐만 아니라 하루의 성공을 위해 중요합니다. 매일 아침 침대를 가장 먼저 만드는 것은 커피 한 잔을 갖기 전에 하나의 작은 승리를 의미하며,이는 무의식적으로 하루 종일 수천 개의 작은 승리를 달성하도록 동기를 부여합니다(그리고 그들이 작은 승리에 대해 말하는 것을 알고 있습니다—그들은 큰 것까지 이어집니다). 그것이 충분한 이유가 아닌 것처럼,그레첸 루빈은 그녀의 연구에서 행복을 증진시키기 위해 할 수있는 가장 쉽고 가장 일반적인 일상 습관이라는 것을 발견했습니다.”…….”…….”………..”………..”………..”………..”………..”……….. 허리를 교정하고 어깨를 편안하게하여 더 나은 자세를 연습(그리고 휴대 전화에서 아래를 내려다 보면서 중지,젠장!). 당신은 지금 키가 앉아나요? 좋아 당신이 시간을 확인하거나 문자 메시지를 읽을 때마다 자세를 해결하기 위해 기억 있도록 전화 알림,스티커 메모와 미리 알림을 설정하여(예,심지어 집에서 작업하는 동안)근무 시간에 걸쳐 자세를 개선,또는 휴대 전화 배경 화면으로.

긍정 또는 의도 설정

우리가 알고 있든 없든 모든 사람은 의도를 가지고 있습니다. 너가 너의 머리안에 계속해서 또다시 듣는 고 1 개의 어구 또는 너가 반복적으로 말하는 무엇을 이다. 우리 중 많은 사람들이”나는 충분하지 않다”또는”뭔가 잘못 될 것”과 같은 문구에 시달리고 있습니다.”우리는 머리 속에서이 문구를 너무 자주 듣고 우리가 그들을 믿습니다. 따라서 이러한 생각을 우리에게 더 나은 문구로 대체 할 수 있지만 자신감을 갖고 스트레스를 덜 받고 최고의 삶을 사는 데 도움이 될 수 있다면 어떨까요? 매일 아침,긍정판단 또는 매일 기도를 쑤시고 너의 매일 계획자안에 그것을 쓰십시요 그래서 너는 그것을 잊지 않는다. 당신이 특히 관련이있는 한 문구를 발견하면,스트레스를 받거나,두려워하거나,충분하지 않을 때마다 자신에게 반복하십시오.

당신의 스킨케어 루틴의 끝 부분에 피부 포진피지를 발라주세요.

그러나 추운 날씨 나 하루 종일 실내에서 보낼 때 스킨 케어 루틴의 마지막 단계가 얼마나 중요한지 잊을 수 있습니다. 기록을 똑바로 한 번 그리고 모두를 위해,그렇습니다 놓기 위하여는,당신은 아직도 당신이 실내에 있을 때라도 흐린 밖에 때 선스크린을 필요로 한다. 매일 착용하면 피부 노화에 좋습니다(태양 노출로 인한 노화 및 과다 색소 침착 방지,안색 유지 등).)그리고 당신의 건강을 위해 결정적. 당신의 피부를 위한 완벽한 선스크린을 찾아내기 위하여 여기에서 누르십시오,비독성 선택권을 위해 여기에서 누르십시오.

식사에 잎이 많은 채소 추가

건강하다는 것은 극적인 변화 일 필요는 없습니다. 점진적인 일련의 작은 습관 일 때 실제로 더 지속 가능합니다. 더 건강한 식단을 시작하는 가장 좋은 방법은 전체 식품군을 잘라내거나”먹어야한다”와”해서는 안된다”는 것을 제한하는 것이 아닙니다(이는 음식과의 건강에 해로운 관계 또는 건강에 해로운 관계로 이어질 수 있음). 대신,식사에 잎이 많은 채소의 소수를 추가 하 여 당신의 건강을 변형 시작. 예를 들어,오믈렛을 만드는 경우 시금치를 추가하거나,케일을 파스타 소스에 던지거나,외식 할 때 사이드 샐러드를 주문하십시오. 뿐만 아니라 혜택을 많이 포장하고 이미 사용하고있는 식사에 맞게 쉽게 잎이 많은 녹색 슈퍼 푸드는,하지만 작은,비 제한적인 비틀기는 전반적으로 건강한 식단과 라이프 스타일에 눈덩이 수 있습니다.

60 초 일찍 알람 설정

당신의 아침이 당신이 원하는 평화로운 시작보다 시계 반대 경주처럼 느껴진다면,수정은 일찍 깨어나고 있습니다. 그러나 전체 30 분 또는 심지어 10 분-너무 많은 수면을 놓치고있는 것처럼 보일 수 있습니다. 대신(아마 당신이”스누즈”몇 번 더 칠 것)당신의 웨이크 업 시간을 변환하려고,일분 일찍 매일 알람을 설정합니다. 작은 변화처럼 들리지만 10 일 후에는 아침에 10 분을 더 가질 수 있습니다. 명상,고급스러운 스킨 케어 루틴에 빠지거나 침묵의 순간으로 커피 한 잔을 양조하는 데 그 시간을 보내 든 10 분의 수면을 놓치지 않을 것입니다.

듣기의 예술 마스터

아마도#1 생활 해킹 대부분의 삶을 변화시키는 습관? 듣기. 그리고 나는 정말로 듣는 것을 의미합니다. 다른 사람들이 말하는 것을 돌보는 것은 개인적인 관계를 변화시키고 전문적인 관계를 강화(또는 더 많이 구축)할 수 있습니다. 당신의 의사 소통이 더 효과적 일 것입니다 그리고 당신은 더 의미있는 연결을 경험하게 될 것입니다. 자신에 덜 집중할 때 덜 자의식을 느끼고 자신 밖에서 답을 찾을 때 더 명확성을 얻을 수 있습니다. 물론 눈 접촉 및 후속 질문과 같은 중요한 단서를 활용하십시오.하지만 듣는 가장 좋은 방법은 다른 사람들이 말하는 것에 대해 진정으로 궁금해하는 것입니다. 공감,이해 및 호기심은 당신의 삶을 변화시킬뿐만 아니라 세상을 변화시킬 것입니다.