어떻게 되었다 엑스 비만-제 4 부-식품 약국
비만에 시간 의존하는 분대 있는다:오래 너가 뚱뚱하면,열심히 전투를 이긴것을 이을 것이다. 그 범인은 다시 인슐린입니다,그것은 특히 우리가 지속적으로 높은 인슐린이있을 때 우리의 생화학을 통해가는 조정.
인슐린 저항성 감소
우리 세포와 인슐린이 보낸 메시지에서도 마찬가지입니다. 혈류로 인슐린의 다수 매일 방출 때문에,우리의 세포는 그것에 유엔 민감하게 해 됩니다. 일정량의 인슐린은 포도당을 글리코겐 및 유리 지방산으로 전환시키는 신호에 점점 덜 효과적 일 것입니다. 그러나,이 변환은 에너지 시스템의 균형을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 그래서 췌장은 방출되는 인슐린의 수준을 증가시킴으로써 반응하며,이는 차례로 더 적응하고 감성을 감소시킵니다.
이것은 인슐린 저항성의 기원이며,이 호르몬 수치가 영구적으로 높아 저장 될 지방 생성을 유발하고 그보다 더 나쁜 것은 지방이 지방 세포에서 방출되는 것을 방지하는 상태입니다. 즉 인슐린 저항성은 비만을 가진 사람들을 위한 궁극적인 전투입니다.
인슐린 저항성을 줄이기 위해,우리는 양뿐만 아니라 횟수 모두에서,그 방출을 가능한 한 많이 줄일 필요가있다. 우리는 그것의”양”를 줄일 필요가 있다 그래서 우리의 세포는 더 낮은 총계에 민감하게 된다. 비만과 요요 효력을 피하기에서 우리의 생화학을 멀리 다시 놓는 유일한 방법 이다.
식단에서 탄수화물을 제거함으로써 우리는 이미 순환하는 인슐린의 양을 줄였습니다. 그러나 대부분의 음식은 단백질을 포함한 인슐린 방출을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성을 해결하기 위해 우리는 가능한 한 많은 인슐린 스파이크를 예방하는 데 더 나아가 야합니다. 그것은 단 하나의 전략으로 만 할 수 있습니다:금식.
금식하는 동안 우리는 인슐린을 순환으로 방출하지 않습니다. 그 수준은 떨어지고 그것에 대한 우리의 감도는 증가합니다. 우리는 변환 하 고 저장 지방,몸을 축적 하지만 또한 그것을 구울 수 있도록 프로그램 되 고 중지 합니다. 순환 인슐린에 낮은 수준으로,유리 지방산은 연소 할 더 쉽게 지방 세포를 떠나 전체 지방 저장 빈 가져옵니다. 더욱,우리는 뚱뚱하 점화 기계인 시작합니다!
첫 번째 단계는 12 시간 동안 밤새 금식하고 점진적으로 더 연장 된 금식 기간으로 이동하는 것입니다. 우리 몸이 적응되면 24 시간 금식을 쉽게 보낼 수 있으며 이는 그 자체로 승리입니다!
이것은 칼로리 결핍에 관한 것이 아니라는 것을 명심하십시오. 그것은 심지어 당신이 하루에 칼로리의 동일한 금액을 섭취 작동하지만,식사의 양을 줄임으로써 당신이 음식에 액세스 할 수없는 기간을 연장하여,우리는 증가 또는 감도,출시되는 인슐린을 방지 할 수 있습니다. 5 식사로 나누어 하루에 2000 킬로 칼로리를 먹는 것은 훨씬 가능성이 체중 감량에서 당신을 방지 할 수 있습니다(이 때문에”3 시간마다 먹는”규칙은 당신의 목표에 도달에서 당신을 방지 할 수 있습니다),두 식사로 나누어 같은 음식을 먹는 것은 당신이 무게를 잃을 것입니다.
이 세 가지 원칙에 따라 체중을 줄이고 비만해질 수 있습니다.
이것은”내가 어떻게 비만이 되었는가–파트 2″였습니다. 여기 1 부,여기 2 부,여기 3 부를 읽으십시오.
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