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모든 연령대의 어린이,청소년 및 성인은 매일 신체 활동이 필요합니다. 운동은 당신의 건강 및 당신의 에너지 레벨을 밀어줍니다 그래서 당신은 더 많은 것을 끝낼 수 있고 당신의 삶의 질을 개량합니다. 어떤 사람들은 체육관에 갈 시간이없는 것처럼 변명을합니다. 때때로 그들의 가정에 충분한 공간이 있지 않는 것은 그들의 변명의 한개 마찬가지로 이다. 이들은 운동하지 않는 유효한 변명이 아니다. 당신은 이제까지 당신의 뒤뜰 또는 정원에서 운동 체육관을 갖는 생각? 지금 자신의 야외 홈 헬스 클럽을 만드십시오! 그런 식으로 당신은 당신의 정기적 인 운동을 놓치지 않을거야 적합하고 활성 상태로 유지 할 수 있습니다.

야외 홈 체육관 구축

야외 홈 체육관 계획,기본적인 고려 사항은 크기와 평면도입니다. 그것은 너가 그것을 안으로 둔것을 계획하는 모든 장비를 수용해야 한다. 장비는 또한 필요한 바닥재의 유형을 결정합니다. 당신이 자유로운 무게를 사용하기 위하여 려고 할 때,당신이 특정한 고무 체육관 매트를 선택한다 중요하다. 튼튼한 평평한 나무 또는 라미네이트 너무 그들은 청소 하기 쉬운 이상적인 바닥 소재입니다.

야외 홈 체육관의 크기는 당신이 당신의 뒤뜰이나 정원에 얼마나 많은 공간에 따라 달라집니다. 당신은 지상 또는 잔디에 당신의 옥외 가정 체조를 둘 수 없습니다. 당신은 외부 갑판을 추가하여 사용 가능한 바닥 공간을 확장 할 수 있습니다. 너는 또한 지면 및 갑판을 위해 건축되는 건장하고 가동 가능한 주춧대를 사려해야 한다. 그것은 열 절연제를 밀어줍니다.

당신은 또한 당신의 바닥에 콘크리트를 사용할 수 있습니다. 그것은 안정되어 있고,건장하,짐의 많음을 저항할 수 있습니다. 너의 옥외 체육관을 위해 구체적인 지면을 있음것은 너는 또한 기초의 어떤 필요로 한다 것 을 의미한다.

건물의 높이를 잊지 마십시오. 너가 너의 체조가 너의 공간을 위해 너무 키 크나 너무 짧다 것 을 실현할 때 너는 낙담해 얻을지도 모른다.

적절한 유틸리티 선택

최종 계획을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 소켓의 위치 및 사용하려는 조명 및 난방 유형 결정. 창문을 열거 나 문을 열어 운동하는 동안 공기가 순환되도록해야합니다. 낮 시간에 야외 홈 체육관 접근성을 제한 할 이유가 없습니다. 당신은 일광 사용을 위해 그러나 야간 도중 그것을 너무 건설하지 않습니다.

쾌적하고 기능적인 공간 만들기

당신이 지속 품질 야외 홈 체육관이있는 경우는 여러 가지 이유로 중대하다. 당신은 그들이 어떻게 장기적으로 지속될 수 있는지,그리고 그들의 목적이 시간이 지남에 따라 어떻게 진화 할 것인지를 이해해야합니다.

왜 야외 정원 체육관이?

정원은 운동 루틴에 이상적인 장소입니다. 그것은 당신이 운동 할 때 신선한 공기를 얻을 수 있습니다. 그것은 당신이 가방을 들고 피트니스 체육관에 갈 필요가 없기 때문에,당신에게 시간을 절약 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 집의 가치를 향상. 당신은 프라이버시를 가질 수 있으며 실내에서 그것을하는 것보다 덜 힘들게 느낄 것입니다. 그것은 한계에 당신을 운전하고 정신 건강 향상을 제공합니다.

신선한 옥외 공기 및 자연광은 당신의 심신을 격려합니다. 운동하는 동안 햇빛 비타민을 즐길 수 있습니다. 집 정원 체육관 주변의 꽃과 식물은 사람의 스트레스와 불안을 줄입니다. 그들은 당신의 기분을 향상시키고 운동하는 동안 더 편안하고 안전하며 행복하게 느낄 것입니다.

정원 및 뒤뜰 홈 체육관 아이디어

목재는 놀랍고 내구성있는 정원 홈 체육관을 만드는 데 가장 좋은 재료입니다. 그것은 저렴하고 친절합니다. 목재는 열과 추위에 자연적인 장벽을 만드는 인상적인 절연체입니다.

당신의 뒤뜰이나 정원이 충분히 넓은 경우,적절한 공간을 쉽게 찾을 수 있습니다. 당신이 당신의 정원에 있는 당신의 자신의 운동 지역을 건설하고 몇몇 큰 나무를 밖에 성장하는 경우에 진정시키는 그것이 인 방법.

당신은 또한 당신의 뒤뜰이나 정원에 살고있는 가정에서 분리 홈 체육관을 구축 할 수 있습니다. 당신은 편안하고 평화로운 환경에서 혼자 운동을 보내고 싶은 경우.

당신은 당신과 당신의 아이들이 즐길 수있는 자신의 정글 체육관 바를 구축 할 수 있습니다.

체육관에 넣고 싶은 것을 계획하고 생각하십시오. 자유로운 무게,아가씨 및 무게 벤치 같이 안으로,혼합하고 적합할 장비의 명부를 만드십시오.

최고의 홈 야외 체육관 장비

1. 운동 벤치

운동 벤치는 무거운 무게를 들어 올리는 데 필요한 강도를 제공합니다. 그것은 당신에게 균형을 잃지 않고 근육에 초점을 더 많은 자신감을 준다. 또한 팔 굽혀 펴기,스텝 업,복부 운동 및 기본 심장 운동에도 사용됩니다.

2. 풀업 바

그것은 당신의 자신의 체중을 사용하여 집에서 강렬한 상체 운동을 수행하기위한 완벽한 도구입니다. 그것은 매우 유용 하 고 저렴 한 피트 니스 장비의 조각 이다. 당신이 심미 적이고 및 매력적인 체격을 개발하고 싶은 경우에,당신은 당신의 옥외 가정 체조를 위해 1 개를 소유해야 한다.

3. 딥 바

딥 바는 다양한 근육 그룹을 공격하는 데 도움이되는 피트니스 장비 중 하나입니다. 강하는 당신에게 근육을 더 건설하고 당신의 미는 힘을 개량할 수 있습니다. 그것은 당신의 전체 상체를 강하게 만들 수 있습니다.

펀칭 백

근육 발달을 촉진합니다. 또한 극단적 인 수준의 심장 및 유산소 운동을 제공합니다. 펀치 백을 치면 힘,속도,민첩성 및 체력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.

5. 서스펜션 스트랩

서스펜션 스트랩은 다양한 운동 옵션을 제공합니다. 그것은 당신에게 당신의 근육에 대한 매력적인 운동을 제공합니다. 또한 심혈관 지구력을 향상시킵니다.

야외 피트니스 장비 설치

운동 벤치

모든 운동 벤치의 주요 초점은 사용자 무게와 목록 부하를 처리하는 것입니다. 그것은 지상에서 조립하는 완전한 의미가 있습니다. 다리가 서로 평행 지원 배치,벤치의 머리는 종종 경사로드베이스에 휴식 것입니다. 똑바로 그러나 튼튼한 기초의 밑에 좌석. 다음 단계는 각각의 장소에 볼트와 너트를 배치하는 것입니다. 끝 막대기의 기초도 맨 위 막대기의 기초를 조이고 연결하십시오. 바벨 후크와 다리 버팀대를 포함한 다른 액세서리를 설치하십시오. 그때,지면에 운동 벤치가 안정되어 있는 체재하는 것을 지키기 위하여 모든 나사를 재검사하십시요.

풀업 바

벽에 풀업 바를 놓을 수 있습니다. 바를 설치할 때 고정 장치 용 매우 강한 앵커 볼트가 있어야합니다.

플랜지와 파이프를 사용하여 야외 피트니스 체육관을위한 자체 풀업 바를 만들 수 있습니다. 잠금 장치에 플랜지를 가져와 뒤로 미끄럼 방지 파이프를 밀어 넣습니다. 그런 다음 플랜지를 파이프에 둡니다. 다른 플랜지를 뒤로 밀고 제거하십시오.

복각 막대기

가정 체조를 위한 최대 복각 막대기 장비는 임명을 필요로 하지 않습니다. 복각 막대기는 각이지는 그립 및 조정가능한 폭으로 당신의 근육의 적당한 모양을 자극하기 위하여 합니다. 당신은 또한 자신의 딥 바를 만들 수 있습니다. 당신의 2 피트 길이의 합성 수지 파이프 중 하나를 가지고 일부 합성 수지 접착제로 끝을 질식. 다음 장소에 그것을 조이는 각 끝에 90 도 팔꿈치를 두었다. 두 피트 길이의 폴리 염화 비닐의 두 번째 조각과 동일한 절차를 반복합니다. 이들은 운동을 할 때 당신이 움켜잡을 최고 복각 막대기입니다.

펀치 백

펀치 백을 설치하는 많은 방법이 있습니다. 당신은 경재 널에 그것을 붙여서 산을 사용할 수 있습니다. 건식 벽체에 나사 하지 마십시오 해야 합니다. 거기에 펀치 백을 걸어 체인을 사용합니다. 그것은 진동을 감소시키고,당신의 건식 벽체를 보호합니다. 당신은 당신의 뒤뜰에 있는 지원 광속이 있는 경우에,당신은 무거운 펀치 백을 걸기 위하여 그것을 이용할 수 있습니다. 당신은 펀치 백을 붙들 수 있는 대가 있는 경우에,당신은 그것을 역시 사용할 수 있습니다.

서스펜션 스트랩

서스펜션 트랩을 다른 장소에 걸 수 있습니다. 안전 첫째로,당신은 항상 당신의 체중을 지원할 수 있는 결박이 있는지 검사해야 한다. 당신은 풀업 바,빔 서스펜션 주위에,도어 프레임 위에 그들을 설정할 수 있습니다. 또는 난간 서스펜션 주변에서도.

야외 홈 체육관 장비를 보호하는 방법

신선한 공기와 햇빛이있는 야외 홈 체육관에서 자유의 느낌을 능가하는 것은 없습니다. 야외에서 조차 좋은 상태에 있는 당신의 장비를,지키는 가능한 방법이 있다. 당신은 손상을 피하고 녹을 떨어져 지키기 위하여 그(것)들을 보호해야 합니다.

털 빗자루를 사용하여 장비를 청소하기 전에 먼지와 먼지를 방지하십시오.

대부분의 장비가 금속이기 때문에 다시 칠하십시오. 피트니스 장비 잘 그린 때 만든 또는 구입. 우리는 따라서 녹의 기회를 제기,몇 세션 후 페인트의 페이딩을 피할 수 없습니다.

보호제 스프레이는 운동 벤치,펀치 백의 비닐을 보호하는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 고무 표면을 위해 너무 그것을 사용할 수 있습니다. 우수한 보호 기능을 제공하고 먼지,오물 및 보푸라기를 격퇴합니다.

광유 또는 어떤 가벼운 기계 기름든지 또한 풀업 막대기를 기름을 바르기를 위해 사용됩니다. 그것은 당신의 바 또는 다른 피트니스 장비에 금속 부분을 보호합니다. 그것은 습기로부터 그들을 보호합니다. 기름 또는 미 끄 러운 만드는 것을 피하기 위해 표면에 침투 하는 오일 시간을 주고.

귀하의 야외 홈 체육관 장비는 수년 동안 지속될 수 있습니다. 날씨를 예측할 수 없는 경우도 있다. 비가 오는 경우,그것은 당신의 장비의 상태에 영향을 미칠 것입니다 그리고 그것은 녹의 비트를 얻을 것이다. 당신이 비바람에 견디는 덮개 같이 당신의 적당 장비를 위해,얻을 수 있는 덮개가 있다.

노인 야외 운동 장비

육십 후 몸매와 건강을 유지하는 것은 어렵다. 이유가 무엇이든,많은 노인들이 모양에 들어갈 때 약간의 추가 지원이 필요하다는 것은 분명합니다. 그들은 한 번에 짧은 기간 동안 운동 할 수 있기를 원합니다. 그래서,간단 하 고,안전 하 고,효과적이 고,사용 하기 쉬운 장비는 많은 도움이 됩니다.

1. 요가 매트

요가 매트는 노인을 위한 피트 니스 장비의 완벽 한 조각 이다. 그것은 그들이 다양한 저 충격 신체 활동을 할 수 있도록 도와줍니다. 그것은 또한 그들의 심혼을 안정시키고 그들의 균형을 개량하는 것을 돕는다. 그것은 그들을위한 훌륭한 운동 옵션입니다.

1. 무료 무게

자유로운 무게는 합동 안정제 근육의 활동을 더 승진시키기 위하여 가장 이용된다. 그것은 또한 근력을 건설하고 유지하기를 위해 사용됩니다.

1. 미니 페달 연습기

그것은 집 온통 당신과 함께 걸릴 하 고 하루 종일 그것을 사용 하 여 훌륭한 도구를 만드는 미니 고정 자전거. 그것은 노인을 위한 장비의 조각으로 완벽 한입니다. 경량 스타일은 간단하게 당신이 앉아 싶은 곳으로 이동 전환 할 수 있습니다. 그것은 심장 혈관 운동을 위해 중대합니다.

1. 안정성 공

그것은 장비의 모든 주위 조각입니다. 그것은 균형과 안정성을 증가시킵니다. 그것은 이완,힘 및 좋은 저항 운동을 위해 중대합니다. 안정성 공은 그들의 일정한 융통성 운동을 얻기의 유일한 방법 이다.

1. 디딜방아

디딜방아는 사용할 것이다 운동 장비의 쉬운 조각의 한개 이다. 그들의 자신의 가정의 안락에 있는 고품질 호기성 운동을 얻는 연장자를 위한 중대한 선택권 이다. 디딜방아는 합동에 더 적은 긴장을 두고 뼈 조밀도를 증가하는 것을 도울 수 있습니다.