알코올 갈망을 극복하는 방법
최근 2019 년 미국에서 알코올 사용 장애가있는 사람은 1,450 만 명이 넘었습니다.
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최근에 약물 남용 치료를 받았든,알코올 남용으로 재활원에 간 다른 사람을 알고 있든,단순히 음주를 줄이기를 원하든,알코올 갈망을 극복하는 것은 어려울 수 있습니다. 매사추세츠에있는 우리의 약물 및 알코올 재활은 이러한 도전을 이해하고 있기 때문에 알코올 갈망을 극복하고 냉정한 상태를 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유하고 있습니다.
5 알코올 갈망을 극복하는 방법에 대한 간단한 팁
알코올은 작은 용량에 경보를 증가시키고 높은 용량에 기쁘게하고 편안한 효과를 일으킬 수있는 중독성 중추 신경계 진정제이다. 알코올 사용 장애는 일반적으로 우연히 또는 레크리에이션으로 시작되지만 시간이 지남에 따라 더 심각해질 수 있습니다. 개인이 마시는 습관을 더 창조하기 때문에,알콜은 사치품의 더 적은과 필요의 더 많은 것이 된다. 결국,알코올과 자신의 건강에 해로운 관계는 어려운 음주를 종료 할 수 있습니다. 당신이이 사람들 중 하나라면,당신은 알코올 중독 치료를받은 경우에도 알코올 갈망을 극복하기 위해 투쟁 할 수 있습니다. 알코올에 대한 갈망을 안전하고 효과적으로 극복하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
트리거 식별
트리거에는 외부 및 내부의 두 가지 유형이 있습니다. 외부 트리거는 사람,장소,사물 및 심지어 술을 마시는 것을 상기 시키거나 마실 기회를 줄 수있는 시간을 나타냅니다. 내부 트리거는 무작위로 보일 수 있으므로 식별하기가 더 어렵습니다. 그러나 갑자기 마실 충동을 경험할 때 주변 환경,생각 및 감정에주의를 기울이십시오. 이 냄새,노래,또는 특정 음식이든,당신은 그들을 피하기 위해 이러한 트리거를 식별해야합니다.
명백한 고위험 상황을 피하십시오
술에 대한 갈망을 극복하고 술을 마시려는 유혹을받을 수있는 상황에 처하지 마십시오. 이 과정은 자신을 테스트하는 것이 아니라 현명하게 행동하는 것입니다. 바 같은 장소를 피하십시오,클럽,심지어 레스토랑 당신은 당신이 멀리 알코올에서 머물 수있는 것 같은 느낌하지 않는 경우. 친구가 파티를 던지고 있고 알코올 음료를 제공 할 것이라는 것을 알고 있다면 친절하게 초대장을 거절하십시오.
즉시 음주를 장려 어떤 생각에 도전
마실 충동이 강한 것 같다 때,그것은 이러한 욕망에 동굴 쉽습니다. 알콜 갈망향하여 싸우는 좋은 방법은 너를 마시는 격려하는 어떤 생각을 도전해서 이다. 예를 들어,”한 잔의 음료는 다칠 수 없다”고 생각하는 자신을 발견하면 즉시 중단하고 한 잔의 음료가 다칠 수 있음을 상기하십시오. 한 음료는 다른 나선형을 설정하고 진행 상황을 그루터기 수 있습니다.
자신을 산만하게
유휴 상태를 유지하거나 지루함을 느끼면 마음이 알코올 갈망에 집중할 수 있습니다. 알콜을 위해 갈망을 극복하기안에 큰 분대는 흐트저리는 지키고 있다. 산책하러 나가고,먹고,친구를 초대하고,영화를 켜고,휴대 전화로 게임을하고,책을 읽고,마음이 술로 돌아 가지 못하게하는 긍정적 인 일을하십시오.
누군가에게 전화하기
자신을 산만하게 할뿐만 아니라 책임을 지도록 유지하는 좋은 방법은 자신의 투쟁을 다른 사람에게 전하는 것입니다. 가족 구성원 또는 절친한 친구 이다,너가 마실 충동을 느낄 때 누구를 부르십시요. 위험이 높은 상황에서 자신을 찾거나 집에 혼자 있고 마음을 바쁘게 만들고 싶을 때 신뢰할 수있는 친구 나 가족과 이야기하십시오.
알코올 중독을 극복하고 술을 끊는 것은 장기적인 헌신과 변화를 포함합니다. 이 팁이 도움이 될 수 있지만 깨끗하게 유지하는 데 필요한 많은 리소스 중 하나 일뿐입니다. 반얀 치료 센터 매사추세츠에서,우리는 알코올의 기본 효과를 치료에 초점을 여러 가지 중독 치료 요법을 제공. 우리는 각 환자가 잘 둥근 치료를받을 수 있도록 우리의 물질 별 치료와 함께이 프로그램을 사용합니다.
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