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다낭성 난소 증후군 다이어트에 대한 인터넷에 혼란스럽고 복잡한 정보가 많이 있습니다. 나는 일반 언어로 가장 일반적인 다낭성 난소 증후군 영양 질문에 대답하기 위해이 게시물을 작성한 이유입니다.

지금 당신의 영양을 변경 시작할 수있는 방법을 찾고 있다면,내 다낭성 난소 증후군 접시받은 편지함으로 보내 얻을 여기에 가입. 다낭성 난소 증후군 판은 영양 다낭성 난소 증후군 다이어트,한 번에 하나의 식사를 먹는 나의 간단한 가이드입니다.

다낭성 난소 증후군에 가장 적합한 다이어트는 무엇입니까?

여러분 대부분이 이 질문을 할 때,팔 레오,앳킨스,케톤 생성,또는’칼로리 계산’과 같은 한 단어로 된 대답을 찾고 있다고 생각합니다.”그러나 나는 당신에게 그런 종류의 대답을주지 않을 것입니다. 이 다낭성 난소 증후군 다이어트에 올 때,나는 불가지론 해요.

나는 사람들이 방금 컬트에 합류 한 것처럼 트렌디 한 영양 유행에 집착하는 경향이 있음을 알아 차렸다. 그들은 새로운 계획의 전형적으로 불완전한 논리가 완벽하다는 것을 결정하고,그것의 신조에 즉시 정진된다. 이 엄격한 준수에 대한 문제는 당신이 약속한 결과를 보지 않을 때 당신이 결국 다 타거나 환멸을 느끼게 된다 이다-그리고 당신은 종료한다.

다이어트의 끝

다낭성 난소 증후군 여성은 다이어트 정신에서 벗어나 라이프 스타일로 향해야합니다. 점차적으로 당신의 건강을 향상 하는 방법으로 식사를 시작 하 고 결코 그렇게 중지 해야 합니다.

“그래,좋아 에리카,하지만 다낭성 난소 증후군을 가진 여성을위한 건강한 무엇입니까?

과학은 우리의 모든 문제를 해결할 완벽한 다낭성 난소 증후군 식단을 제공하지는 못했지만,우리는 몇 가지를 확실히 알고 있습니다. 다낭성 난소 증후군과 함께 사는 여성은 다음과 같은 경우 더 건강 해집니다:

• 그들은 근육 성장을 촉진하고 회복하기에 충분한 단백질을 섭취합니다.
• 그들은 정제되지 않은 전체 성분을 충분히 섭취함으로써 비타민과 미네랄 요구를 충족시킵니다.
• 그들은 체중 감량이 필요할 때 낮은 칼로리 식단을 먹습니다.
• 그들은 세련되고 맛이 좋은 정크 푸드 섭취를 줄입니다.

나는 이것이 당신의 불타는 다낭성 난소 증후군 다이어트 질문에 모두 대답 가까이 오지 않는 것을 알고 있지만 계속 읽기-더있다!

칼로리,탄수화물,단백질 또는 지방을 계산해야합니까?

영양 전문가 존 베라 디 박사는 칼로리 계산을”식품 라벨 신들에게 식욕 인식을 아웃소싱하는 것으로 설명합니다.”끊임없이 음식을 추적하는 것은 살 수있는 방법이 아닙니다. 당신은 영양과 부분 크기에 관하여 가르치는 방법으로 일지를 쓰는 음식을 사용해야 한다. 당신의 목표는 건강한 식습관을 개발하는 것이어야한다,그래서 당신은 당신의 식사 장기를 추적 할 필요가 없습니다.

나는 당신이 당신의 영양에 객관적인 보기를 얻을 수 있다 그래야 당신의 음식을 정기적으로 일지를 쓰는 추천한다. 당신이 다낭성 난소 증후군 규정식을 다만 시작하는 경우에,1-2 주를 위한 당신의 입구를 일지를 쓰는 것은 당신의 노력을 인도할 귀중한 통찰력을 제공할 수 있다. 당신이 체중 감소 고원을 명중하거나 무배란 낮은 에너지 같이 새로운 증후를 경험하는 경우에,상세한 영양 전표는 숨겨지은 원인을 폭로할지도 모르다.

얼마나 많은 탄수화물을 먹어야합니까?

다낭성 난소 증후군 다이어트에 관해서 탄수화물이 대화의 거대한 주제라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 탄수화물이 많은 식단에서 중등도 또는 저 탄수화물 식단으로 전환하면 다낭성 난소 증후군이있는 여성의 배란,인슐린 감수성 및 혈중 지질 프로파일을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 매일 섭취하는 탄수화물의 수를 제한하는 것이 다낭성 난소 증후군 여성에게 최선의 전략은 아닙니다. 너가 고품질 탄수화물을 먹기에 초점을 맞춘다 고 나는 멀리 더 중요하다 생각한다. 대부분의 여성들은 상업적으로 만든 빵,파스타,과자,칩 및 시리얼과 같은 식품에서 탄수화물을 섭취합니다. 나는 이것이 여러 가지 이유로 문제가 있다고 믿는다.

고도로 정제 된 탄수화물의 문제:

• 제조 식품은 영양소와 섬유질이 적지 만 첨가제,설탕 및 칼로리가 높습니다. 기본적으로,당신이 먹는 고도로 정제 된 음식의 모든 칼로리에 대해,당신은 실제 영양을 거의받지 못합니다.
• 이러한 식품 하이퍼 맛 경향이 있다,즉 그들은 제조 업체에 의해 공식화 됩니다 그래서 당신이 그들을 먹는 중지 하기 어려운 찾을 수 있습니다. 그리고 나중에 당신이 그들을 갈망 할 가능성이 더 큽니다. 따라서 지금 당신은 당신이 필요로 하고 양분 현미경 양을 동시에 얻기 보다는 열량을 더 소모하고 있다.
• 정제 된 고 탄수화물 식품은 일반적으로 혈당을 급증시킵니다. 따라서 인슐린 저항성,피로,기분 변화 및 갈망과 같은 다낭성 난소 증후군 증상이 악화됩니다.

포장 된 빵과 파스타에 의존하는 대신 전체,최소 가공 및 탄수화물 밀도가 높은 음식을 더 많이 섭취하십시오. 그들은 더 영양,충만의 감정을 촉진 하 고 혈당에 부드러운 상승을 일으키는 경향이 있다. 영양가 있는 다낭성 난소 증후군 규정식을 위한 제일 기화기의 명부는 여기 있다:

• 과일
• 참마
• 감자
• 스쿼시
• 콩
• 퀴 노아
• 전체 귀리
• 불거
• 보리
• 현미

대부분의 여성들은 정제 된 탄수화물에서 전체 탄수화물로 전환하는 것이 긍정적 인 결과를 볼 수있을만큼 충분하다는 것을 알게됩니다. 당신이 생각하는 경우에 당신은 단계 더 것을 가지고 갈 필요가 있다,당신은 탄수화물에서 당신의 열량의 다만 40%(또는 더 적은)를 얻는 것을 작정할 수 있다.

예를 들어,하루에 1600 칼로리를 섭취하면 탄수화물에서 640 칼로리 또는 하루에 160 그램의 탄수화물을 얻고 싶습니다. 당신은 더 적은 탄수화물을 소비하는 것이 더 나은 결과를 달성하는 데 도움이 찾을 수 있습니다. 40%로 시작하고 필요한 경우 2 주 시험 후에 조정하는 것이 좋습니다.

얼마나 많은 단백질을 먹어야합니까?

단백질은 야윈 근육 질량을 건축하고,포만감을 증가하고,당신의 혈당 안정되어 있는 유지하는 것을 돕기 때문에 중요합니다.

대부분의 여성들은 충분한 단백질을 섭취하지 않습니다. 이 문제를 정정하기안에 첫걸음은 너가 먹는 각 식사에 단백질 근원을 포함한것을 이다. 가금류,해산물,생선,육류,일부 단백질 분말 및 계란은 모두 이상적인 단백질 공급원입니다. 또한 유제품과 콩에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 그런데,이 근원은 또한 탄수화물을 포함한다 그래서 너는 저것을 고려한것을 필요로 한다.

필요한 정확한 양은 활동 수준,선호도 및 신체 구성에 따라 다릅니다. 대부분의 전문가들은 그 사이에 있다고 생각합니다.체중 1 파운드 당 75 그램에서 1 그램의 단백질이 최적입니다. 예를 들어,150 파운드의 여성은 매일 112-150 그램의 단백질이 필요합니다.

체중 감량을 원한다면 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 고단백 영양 계획(일일 칼로리의 40%이상)의 다낭성 난소 증후군 환자는 단백질을 적게 섭취 한 여성보다 체중이 더 많이 손실되었습니다. 이 연구에 대한 자세한 내용은 다낭성 난소 증후군 영양 센터 블로그.

지방은 어떨까요? 얼마나 먹고 어떤 종류를해야합니까?

당신은 모든 식사와 함께 약간의 지방을 먹어야한다. 일반적으로,지방의 충분한 양을 소비하는 것은 매우 쉽다,그래서 당신은 아마 이미 충분히 먹고있다.

다낭성 난소 증후군을 앓고있는 여성은 자신이 먹는 지방의 종류에 특히주의해야합니다. 다낭성 다낭성 난소 증후군이 있는 경우,심장질환이 발생할 위험이 있습니다. 심장병으로부터 자신을 보호하는 방법 중 하나는 식물성 기름과 마가린과 같은 고도로 정제 된 소스 대신 전체 식품에서 지방을 얻는 것입니다. 연구에 따르면 가공 식품에서 발견되는 수소화 오일,트랜스 지방 및 오메가 -6 지방을 많이 섭취하면 심장 질환의 위험이 있습니다.

다음은 다낭성 난소 증후군 다이어트를 위한 건강한 지방 공급원의 몇 가지 예입니다:

• 아보카도견과류,너트 버터,너트 오일
• 코코넛과 코코넛 오일
• 목초지에서 자란 고기와 계란
• 지방이 많은 생선
• 저온 살균 버터
• 올리브와 올리브 오일
• 생선 기름 보충제(특히 해산물을 먹지 않는 경우)
• 해초

식물성 기름이 왜 그렇게 크지 않은지에 대해 자세히 알아보십시오.

얼마나 자주 먹어야합니까?

일부 다낭성 난소 증후군 다이어트는 더 자주 먹는 것이 좋습니다,다른 사람은 하루에 하나 또는 두 개의 식사를 먹는 것이 좋습니다. 진실은 너가 먹는 식사의 수 및 식사의 타이밍이 중요하지 않다 고 이다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않는 한,총 칼로리 소비량을 3 끼 또는 4 끼 이상 나누면 큰 차이가 없습니다.

핵심은 무엇이 당신을 가장 잘 느끼게하는지 알아 내고 그 일정에 충실하는 것입니다. 내 경험에 의하면,불규칙한 간격으로 먹는 것은 전반적인 건강에 기여하지 않습니다. 식사 시간이 사방에 있다면 하루에 세 끼 식사를 대략 4 시간 간격으로 먹는 것으로 시작하십시오. 조정을 하고 당신이 그(것)들을 필요로 하는 경우에 식사를 추가하십시오.

스무디와 주스는 다낭성 난소 증후군에 좋은가요?

다낭성 난소 증후군 다이어트는 과일 주스를 포함해서는 안됩니다. 갓 짜낸 과일 주스조차도 설탕이 많고 혈당이 급증 할 수 있습니다. 당신은 신선한 과일을 갈망하는 경우,전체 과일을 먹고! 그것은 혈당 안정시키는 섬유를 당신에게 제공하고 당신은 아마 몇몇 열량을 소모할 것이다.

이동 중에도 빠른 식사가 필요한 경우 자신의 스무디를 만들어야합니다. 상업적으로 준비된 스무디는 품질이 낮은 재료를 포함하는 경향이 있으며 칼로리가 높습니다. 건강한 식사 대체 스무디에는 다음 요소가 포함됩니다:

• 고품질 단백질 파우더
• 채소 1 인분
• 과일 1 인분
• 아보카도,견과류,치아 씨드 또는 너트 버터와 같은 건강한 지방

단백질 파우더가 필요합니까?

아니,당신은하지 않습니다. 당신은 충분한 단백질을 먹을 필요가 있지만,당신이 분말을 필요로 의미하지 않는다. 나는 가능한 언제든지 여자를 전체 음식을 통해서 그들의 영양 필요를 충족시키는 격려한다. 전체 음식은 더 만족스럽고 다양한 다른 건강 증진 영양소의 원천입니다.

단백질 파우더는 매일 충분한 단백질을 섭취하기 위해 노력하는 채식주의 자와 여성에게 좋은 선택입니다. 모든 단백질 분말하지만,동일하게 생성하고,난 강력하게 어떤 보충 물색 할 때 매우 선택하는 것이 좋습니다 있습니다. 인공적인 성분의 자유로운 유기 분말을 찾고 질을 위해 독자적으로 시험된 그들의 제품을 얻는 상표를 선택하십시오. 다낭성 난소 증후군 디바 판매 매우 높은 품질의 분말.

유제품을 피해야합니까?

유제품 및 식이 어려운 주제를 가지고 있지 않기 때문에 우리는 많은 연구해서 이동됩니다. 예를 들어,국제 예방 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면”다낭성 난소 증후군의 우유 섭취와 유병률은 어떤 식 으로든 관련이있을 수 있습니다.”

그건 정말 다낭성 난소 증후군을 관리하려고 평균 여성을 도움이되지 않습니다!

다낭성 난소 증후군 여성이 반드시 유제품을 완전히 제거 할 필요는 없지만 가능한 한 유제품 소비를 제한해야한다고 생각합니다.

진짜 빨리 여기 왜:

• 유제품에는 자연적으로 성 호르몬이 포함되어 있습니다.
• 유제품을 소화하려면 췌장이 인슐린 생산을 늘려야 합니다.
• 대부분의 유제품은 고혈당 식품입니다(치즈와 버터는 예외입니다.)

이 다낭성 난소 증후군 어떤 호의를 할 것처럼이 소리 없음.

커피에 크림 스플래시
타코에 치즈 뿌려
과일 위에 그리스 요구르트가 가득한 숟가락

대신

엔칠 라다 위에 녹은 치즈 마운드
스낵을위한 그리스 요구르트 한 잔
아침 식사를위한 시리얼과 우유

글루텐 프리로 체중 감량에 도움이됩니까?

그럴 수도 있습니다. 여성이 글루텐을 피하기 위해 상업적으로 준비된 빵,파스타,시리얼 및 스낵 식품을 먹는 것을 중단하면 체중이 줄어드는 경향이 있습니다. 나는 이러한 하이퍼 맛,높은 칼로리,낮은 영양 식품을 제거하는 것은 대부분의 경우 체중 감소의 원인이라고 생각한다. 당신은 단순히 글루텐 무료 베이글 아침 베이글,글루텐 무료 쿠키 오레오의 저녁 접시를 교체하는 경우,당신은 무게를 잃지 않을 것입니다. 사실,일부 글루텐 프리 식품에는 글루텐 함유 식품보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.

분명히 체강 질병이나 글루텐 불내증이있는 경우 글루텐을 잘라야합니다. 다낭성 난소 증후군,글루텐 불내성 및 체강 사이의 가능한 상관 관계에 대해 많은 이야기가 있지만 명확한 증거는 없습니다. 글루텐 및 다낭성 난소 증후군에 대한 의학적 연구는 찾을 수 없습니다. 건강한 내장을 갖는 것은 당신의 전반적인 건강을 향상시킬 것입니다,그래도. 어떤 음식 든 지의 관용 의심 하는 경우 음식 감도를 밝히기 위해 알레르기 제거 다이어트를 따라야 한다.

여기 테이크 아웃은 전체,식물 기반 소스에서 탄수화물의 대부분을 얻을해야한다는 것입니다. 이 음식의 대부분은 또한 글루텐이 없습니다. 글루텐 프리로 가기로 결정했다면 글루텐이없는 빵,국수 및 스낵이 반드시 건강한 다낭성 난소 증후군 다이어트의 일부가 아니라는 것을 기억하십시오.

콩을 먹어야합니까?

솔직히 말해서,나는 콩을 먹는 것에 많은 위력을 보지 못한다. 그것은 건강 수당의 방법으로 거의 수여하지 않으며,특히 맛있지 않습니다. 낙농장 같이,간장은 건강한 규정식의 근본적인 부분이 아니다 그래서 당신은 쉽게 당신의 메뉴 떨어져 그것을 남겨두고 어떤 위험든지 피할 수 있다(작은 비록 어떻게 해도).

다낭성 난소 증후군 다이어트에 관해서,콩을 둘러싼 우려는 식물성 에스트로겐과 관련이 있습니다. 콩에서 발견되는 식물성 에스트로겐은 에스트로겐의 한 형태 인 에스트라 디올과 유사합니다. 이 화합물은 에스트로겐 자극 및 에스트로겐 억제 효과가 있습니다. 간장에 있는 식물성 에스트로겐이 이미 이다 보다는 더 많은 것 우리의 호르몬을 불균형할 수 있었다 가능하다-이궁! 그러나,당신은 당신의 호르몬 균형에 영향을 미치는 콩을 많이 소비해야합니다.

당신이 콩을 먹는 것을 선택하는 경우에,나는 당신이 서빙에 매일에 제한하고 간장 햄버거 같이 높게 가공한 모양을 피하는 것이 추천한다. 콩에 대한 자세한 내용을 보려면,영양 스마티-바지 라이언 앤드류스하여이 문서를 체크 아웃.

카페인을 마셔야합니까?

사실,나는 우리가 카페인에 대해 많이 알고 있다고 생각하지 않습니다. 한 가지를 말하는 모든 연구에 대해 다른 연구가 모순됩니다.

카페인을 마시면 그것에 대해 합리적입니다. 하루에 한두 잔의 차 또는 커피로 제한하십시오. 그것은 당신의 수면을 방해 할 수 있기 때문에 정오 이후 카페인을 마시지 마십시오. 수면은 건강에 매우 중요합니다-카푸치노는 아닙니다! 그리고 당신이 무엇을 하든지,에너지 음료를 보지 마십시오. 뿐만 아니라 그들은 카페인의 음란 한 금액을 포함 할,그들은 또한 당신의 몸이 필요로하지 않는 설탕이나 인공 쓰레기와 함께로드됩니다.

술을 마셔야합니까?

첫째,맥주,적포도주 또는 기타 성인 음료의 건강상의 이점에 대한 버즈 가치있는 헤드 라인을 따로 보관하십시오. 술을 마시는 모든 위쪽에는 단점이 있습니다. 건강 혜택은 단지 일반 알코올 소비에 대 한 케이스를 만들 정도로 매력적인.

알코올성 음료에는 많은 칼로리가 포함되어 있으며 영양은 많이 포함되어 있지 않습니다. 혼자 이런 이유로,나는 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 특히,다만 약간 음료에 주 제한하는 추천한다. 우리 모두는 알코올이 당신의 자제력을 낮추는 것을 알고 있으며,일부 여성의 경우,그 낮은 자제력은 영양 부족 선택을 유발할 것입니다. 당신은 당신의 맥주는 항상 나초와 함께 제공 찾을 수 있습니까? 라자냐의 거대한 접시 뒤에 와인의 당신의 유리인가? 너가 그렇다 응답하면,그때 알콜은 무게를 잃는 너의 노력을 태업한.

당신이 가끔 음료를 즐길 경우,나는 당신이 건강 할 것을 포기해야한다고 생각하지 않습니다. 당신은 좋은 피노를 음미하는 동안 궤도에 당신의 다낭성 난소 증후군 다이어트를 유지하기 위해 이러한 규칙을 따를 수 있습니다.

• 하루에 하나 또는 두 개의 음료로 제한하십시오.
• 특수 칵테일이나 혼합 음료를 주문하지 마십시오. 최대량은 열량과 설탕안에 높다. 대신 라이트 맥주,적포도주 또는 소다수와 물이있는 경질 알코올을 선택하십시오.
• 술을 마시기 전에 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 당신이 저녁 식사를 밖으로 먹는 경우에,당신의 음식이 도착할 때까지 음료를 주문하지 말라. 이 방법,당신의 버즈는 당신이 주문하기로 선택한 것에 영향을 미치지 않을 것입니다.
• 메트포르민과 알코올은 혼합하지 마십시오. 메트포르민을 마시고 복용하는 경우,이 상호 작용과 관련된 위험에 대해 의사와 상담하십시오.

명심하십시오–다낭성 난소 증후군이 있는 여성은 비알코올성 지방간 질환의 위험이 있습니다. 나프라드로 진단받은 경우,알코올 섭취 여부에 대해 의사와 상의해야 합니다.

설탕을 모두 잘라야합니까?

아니,모든 설탕을 잘라 필요가 없습니다. 그것은 복잡한 문제에 대한 지나치게 단순화 된 해결책입니다.

먼저 첨가 된 설탕과 자연적으로 발생하는 설탕의 차이에 대해 이야기 해 봅시다. 추가 설탕은 인간의 손에 의해 제품에 넣어-당신의 녹차 또는 콜라의 캔에서 발견 된 설탕의 9.33 티스푼에 꿀 같은. 자연적으로 발생하는 설탕은 물,섬유질,비타민 및 영양소가 포함 된 전체 식품에 있습니다. 자연적으로 발생하는 설탕을 적극적으로 피할 필요가 없습니다! 예를 들어,다른 채소보다 설탕이 많기 때문에 당근을 먹는 것을 중단하기로 결정하지 마십시오. 아무도 너무 많은 당근을 먹어서 비만이 된 적이 없습니다.

어떤 좋은 다낭성 난소 증후군 규정식든지 추가한 설탕을 제한할 것이라는 점을 나는 생각한다. 중량이 초과되고는 그리고 추가한 설탕안에 규정식 최고를 있는사이 상호 관계 있는다. 미국 심장 협회는 여성이 하루에 100 칼로리의 설탕을 첨가 할 것을 권장합니다(25 그램 또는 6 티스푼). 평균적인 사람은 하루에 약 19 티스푼의 설탕을 섭취합니다. 그래서 당신은 너무 많은 추가 설탕을 먹고 좋은 기회가있다.

설탕을 피하는 4 가지 방법:

1. 소다,주스,차 및 특수 커피 음료와 같은 달게 한 음료를 전달하십시오.
2. 포장 된 스낵 식품에”아니오,감사합니다”라고 말하십시오. 태양 아래 거의 모든 제조 식품 설탕,칩 같은 심지어 짭짤한 음식을 추가 했다.
3. 나만의 양념을 만드십시오. 제조 된 샐러드 드레싱,소스,너트 버터 및 샌드위치 스프레드에는 종종 설탕이 첨가되어 있습니다.
4. 디저트를 처음부터 만드십시오. 당신이 치료에 빠지다 위하여려고하는 경우에,당신이 배치에 추가 얼마나 많은 설탕을 제어 할 수 있도록 처음부터 그것을 만들.

첨가 설탕의 일일 소비량을 매우 낮게 유지하십시오. 이 방법,당신은 생일 저녁 식사를 위해 외출 할 때,당신은 완전히 죄책감 무료 케이크의 작은 조각을 즐길 수 있습니다. 너의 전부 규정식이 추가한 설탕안에 아주 낮 때,희소한 과시는 다량 손상을 하지 않을 것이다.

당신이 설탕 갈망으로 고투하는 경우에,나가 재갈에 설탕 갈망을 걷어차는 방법 배우기 위하여 식은 죽 먹기 체계에 나의 기사를 읽으십시오. 설탕을 자르는 방법에 대한 더 많은 팁을 찾고 계십니까? 전체론 영양사 에의한 이 경편한 기사에서 검사하십시요.

다낭성 난소 증후군 다이어트에 절대적으로 속하지 않는 음식은 무엇입니까?

흠,나는 생각할 수 없다. 건강한 식단은 특정 음식을 자르는 것이 아닙니다. 건강한 다낭성 난소 증후군 규정식을 먹는 것은 맛있는의 많음에 당신의 격판덮개를 채우기에 관하여 이다,만족시키고는 영양분이 있는 음식–쓰레기를 위한 당신의 생활에서 다량 방 좌로 없다 이렇게 많은 것!

특정 음식을 다시는 가질 수 없다는 생각은 영양에 대해 생산적이거나 건강한 사고 방식이 아닙니다. 특정 음식을 엄격하게 제거하면 종종 사람들이 그것을 물신으로 만듭니다. 음식에 대한 환상,갈망 및 탐내는 것은 위험한 행동입니다. 너가 너가 위에 뒀기 엄격한 규정식을 관대히 다룰 수 없기 때문에 피자의 조각안에 각 달을 탐닉함것은 마시고 떠들나 요요 식이요법을 하기 거의 파괴적 이지 않는다.

간헐적 단식은 다낭성 난소 증후군에 좋은가요?

간헐적 단식(경우)은 정해진 시간(12 시간에서 36 시간 사이)동안 단순히 먹지 않는식이 전략입니다.)나는 그것이 다낭성 난소 증후군 세계에서 뜨거운 화제가되었다 생각 때문에 어떤 사람들의 인슐린 저항성을 향상시킬 수있는 경우.

금식하지 않을 때 건강하게 먹는 경우에만 효과가 있음을 명심하십시오. 그것은 마법의 총알이 아닙니다.

여성 생식 기관은 음식 섭취의 변동에 매우 민감합니다. 이런 이유로,다낭성 난소 증후군을 가진 여성은 간헐적 인 금식에 관해서는 매우 신중해야 할 필요가 있다고 생각합니다. 당신이 무게를 잃을 수 있도록하기 위해 그것을 사용하려는 경우,나는 저녁 식사 후 아침 식사 다음 날 아침까지 12~14 시간 빠른 시작을 권하고 싶습니다.

케토는 다낭성 난소 증후군에 좋은가요?

그것은 아마도 개별 여성에 달려 있습니다.

케톤 생성 식단은 간질 치료를 위해 개발 된 의학 식단이었습니다. 일부 다낭성 난소 증후군 여성들은 케톤 생성 식단이 그들에게 매우 잘 작용했다고보고했습니다.

나는 케토와 다낭성 난소 증후군에 관해서 심각한 우려를 가지고있다. 나의 주요 관심사는 연구의 부족이다. 나는 다낭성 난소 증후군의 치료로서 케토를 조사한 한 가지 의학 연구 만 찾을 수있었습니다.

케토 매우 제한적인 다이어트이며,제대로 할;당신은 엄격하게 프로토콜을 준수해야합니다. 케톤증을 자주 들락날락하는 것은 좋은 것보다 더 많은 해를 입힐 수 있습니다.

케토 다이어트는 항산화 물질이 적은 경향이 있으며,이는 전신 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

케토는 지방이 매우 높으며(70-90%),다낭성 난소 증후군 여성의 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미칠지 궁금합니다.

이 때문에 연구의 부족으로 다시 임신,또는 모유 수유 어머니에 대한 조언을하지 않습니다.

이러한 우려에도 불구하고,나는 다낭성 난소 증후군을 가진 모든 여성에 대한 케토를 배제하지 않을 것입니다. 케톤 생성 식단을 고려하고 있다면 의료 전문가의 조언을 구해야합니다.

나는 내가 먹는 방식을 바꿔야한다는 것을 안다. 어디서부터 시작할까요?

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복잡한 다이어트는 매우 매력적이며 단기간에 인상적인 결과를 제공 할 수 있습니다. 그러나 결국,대부분의 사람들은 마차에서 떨어지고 모든 노력은 사라집니다.

뭔가 다른 것을 시도해달라고 간청합니다. 천천히 식사를 더 다낭성 난소 증후군 접시처럼 보이게 시작. 한 번에 하나의 작은 변화를 가지고 한 번 모든 식사의 90%가 이런 식으로 보면,메시지 나 당신이 어떻게 느끼는지 말해!