실제로 사용할 홈 헬스 클럽을 만드는 방법
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체육관을 더 치기위한 새해 결심은 특히 세계적인 전염병과 잘 섞이지 않습니다. 바이러스 사례가 전국에서 계속 급증함에 따라 많은 사람들이 집에서 2021 피트니스 목표를 달성하기로 결정하고 있습니다.
어쩌면 당신은 홈 체육관을위한 전용 공간을 만들기 위해 찾고 노련한 운동 선수,또는 어쩌면 당신은 체육관 장비를 구입에 올 때 당신의 책임에 대한 최고의 강타가 무엇인지 궁금. 또는 아마 당신은 다만 시작할 것이다 중대한 장소인 당신 몸을 좀더 이동하는 심각한 노력을 만들고 있다!
당신의 재택 피트니스 목표가 무엇이든,운동 생리 학자 케이티 로턴은 홈 헬스 클럽이나 개인 운동 공간을 만드는 것은 시간이나 돈의 톤을 취할 필요가 없습니다 말한다. 여기에서 그녀는 고려해야 할 사항,장비 필수 요소 및 비용 효율적인 옵션을 세분화합니다. 집에서 운동을 처음 시작할 때,로턴은 어떤 종류의 운동을 계획하고 있는지,얼마나 자주 하는지 생각해 보라고 말한다. 자신에게 물어보십시오:나는 어떤 종류의 운동을 가장 즐기는가– 너의 응답은 너가 필요로 할 것이다 공간의 큰과 어떤 타입의 장비를 너가 최대량을 사용할 것이다 까를 위해 계획한것을 시작할 것을 도울 수 있는다.
어쩌면 당신은 요가를 즐길 당신의 목표는 더 연습하는 것입니다-그래서 그 무엇을 포함 하는가? 아마,매트,매트,요가 블록,스트랩 및 온라인 요가 비디오를 볼 수있는 방법을 이동할 수있는 공간.
어쩌면 당신의 마음에 드는 운동은 달리기 스프린트와 무게 사이의 총에 운동 교대입니다. 너가 디딜방아에 밖에 또는 달리면 무슨 무게에 관하여 너가 필요로 하고 이렇게 너는 생각한것을 필요로 할 것이다. 당신은 또한 당신의 지역이 당신이 운동을 위해 필요로 하는 공간에 빌려주는 경우에 고려해야 한다.
적절한 공간 찾기
홈 헬스 클럽을 설정하는 곳은 어떤 운동을 계획하고 얼마나 많은 장비를 가지고 있는지에 따라 달라질 것입니다. 당신은 여분의 침실,차고를 변환하거나 지하에 공간을 만들 수 있습니다. 너의 뒤뜰,차도 또는 거실안에 작은 구석은 모두 운동하기 위하여 알맞은 공간을 만들 수 있는다.
매트가 필요한지 또는 바닥(및 운동에 따라 관절)을 보호하기 위해 거품 타일을 내려 놓아야하는지 결정하십시오.
당신이 가서 장비를 추가
당신이 동기를 느끼고있을 때 멋진 장비를 모두 선불로 구입하는 유혹이 될 수 있지만,당신이 공간을 파악하고 얼마나 자주 당신이 당신의 체육관을 사용하는거야 특히,한 번에 조금을 추가하는 것이 더 똑똑.
“당신은 한 번에 모든 것을 살 필요가 없습니다,”로턴주의. “당신이 지금 당장 사용하고 거기에서 만들 것이라는 것을 아는 몇 가지 것들로 시작하십시오. 너의 가정 체조는 너에게 주문을 받아서 만들어야 한다. 당신이 사용할 것을 알고 있는 품목에 그것을 비축하십시오.”
만약 당신이 당신의 체육관을 사용 하 여 일관 된 봤는데 또는 당신이 강해 지 고 무거운 무게를 필요로 하는 경우–그 때 당신이 해야 다음 구매 또는 뭔가 더 비싼에 과시.
당신은 무슨 가정 체육관 장비를 필요로 합니까?
물론 펠로톤의 좋은,하지만 당신은 정말 회전하지 않는 경우,당신은 자주 그것을 사용하지 않을 것. 달리기를 싫어하면 디딜 방아는 아마도 최고의 투자가 아닙니다. 그리고 전에 이두근 컬을 한 적이 없다면 값 비싼 새 덤벨을 구입하는 것보다 저항 밴드로 시작하는 것이 좋습니다.
어떤 종류의 운동을 계획하든,그리고 장기적으로하는 것을 볼 수있는 것이 무엇이든,처음에는 어떤 장비가 필요한지 결정할 것입니다.
다양성을 염두에 두십시오
운동에 관해서는 일관성이 중요하지만 다양성도 중요합니다. 로턴은 고체 운동 계획은 심장과 강도 훈련의 좋은 혼합을 포함 말한다,하지만 당신이 마라톤이나 벤치 프레스 150 파운드 훈련 할 필요가 의미하지 않는다. 모든 것은 당신의 체력 또는 체중 감량 목표가 무엇인지,그리고 당신이 할 계획 인 운동의 유형에 달려 있습니다.
유산소 운동은 달리기와 자전거 타기에서 점프 잭과 킥복싱에 이르기까지 모든 것을 의미 할 수 있습니다. 힘 훈련을 위해,체중 운동,자유로운 무게 또는 저항 밴드는 모두 유익 할 수있다. 어떤 운동을 집에서 할 계획,당신과 당신의 목표에 대 한 작동 하는 심장과 강도 훈련의 조합에 혼합 하려고 합니다.
여기 로턴은 몇 가지 홈 체육관 필수 사항을 나열,기초에서 사전에. 그리고 당신이 가서 또는 당신이 필요로하는 다른 것을 결정할 때 빌드 할 수 있습니다:
기본 사항(저렴한)
- 운동 매트 또는 요가 매트.
- 저항 밴드(빛,중간,무거운).
- 안정성 공.
- 벤치,스텝 벤치 또는 박스(당신을 높이는 것).
- 활공 디스크.
- 줄넘기.
무게
- 서스펜션 트레이너(이 주식은 초보자를위한 또는 무게에 투자하기 전에 중대하다).
- 아령(빛,중간,무거운).
- 조정 가능한 아령(이들은 비쌀 수 있지만 공간이 덜 필요합니다).
- 의학 공(모래 주머니도 비슷합니다).
- 케틀벨.
- 바벨 및 플레이트 무게.
- 가중 조끼.
- 잊지 마세요–당신이 무게가없는 경우 체중 운동은 좋은 운동이 될 수 있습니다!
심장
- 러닝 머신.
- 실내 사이클링 자전거.
- 타원형.
- 노 젓는 사람.
- 스키 에르그.
- 수직 등반가.
- 계단.
- 폭행 자전거.
- 민첩성 사다리.
- 잊지 마세요–심장에는 점프 잭,파워 워킹,줄넘기,걷기 런지,버피 또는 바깥 달리기와 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
고급(더 비싼)
- 펀치 백.
- 배틀 로프.
- 파워 타워.
- 스쿼트 랙.
고려해야 할 기타 홈 체육관 품목
- 폼 롤러 또는 마사지 건.
- 팬.
- 수건.
- 거울.
- 건조 삭제 또는 칠판 대신 휴대 전화를 읽으려고 운동을 기록합니다.
- 운동 장비 보관(안정성 볼을위한 덤벨 랙 또는 벽 마운트 등).
동기 부여를위한 공간 만들기
홈 체육관을 갖는 주요 이점 중 하나는 편의성입니다(물론 코로나 19 를 피하십시오!). 그러나 다만 정상적인 체조같이,너는 이득을 보기 위하여 그것을 일정하게 이용한것을 필요로 할 것이다.
운동 공간이 실제로 시간을 보내고 싶은 곳에 있는지 확인하십시오. 당신의 어두운 지하실이 당신을 동기를 부여하지 않는 경우,일부 선반,매트 또는 페인트로 그것을 멋을 고려. 너가 너의 차고안에 운동하고 그러나 너무 차기 때문에 멈추면,공간 히터를 추가하는 사려하십시요.
동기 부여 사진,인용문 또는 온라인 수업을 스트리밍하기 위해 텔레비전을 추가하면 공간을 더 초대하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 조명,블루투스 스피커,타이머 또는 전체 길이 거울을 추가하면 더욱 맞춤화되고 영감을주는 영역을 만들 수 있습니다.
계획을 고수하십시오
특히 집에서 운동하기 위해 동기를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들를 위해,집에서 운동함것은 체조에 가는 실제적으로 시간을 걸리기보다는 분야를 더 가지고 간다.
“집에있을 때 운동을 대신 할 수있는 다른 많은 것들이 있습니다.”라고 로턴은 말합니다. “그래서 당신이하고 싶은 운동을 찾아 각 운동에가는 계획의 일종을 가지고 정말 중요합니다.”
워밍업하는 동안 친구에게 문자 메시지를 보내거나 이메일에 응답하는 것은 쉽기 때문에 운동 계획이나 시간 목표를 갖는 것이 당신에게 일할 수있는 무언가를 제공합니다.
많은 체육관과 기업은 라이브에 가입하거나 나중에 볼 수 있습니다 매일 또는 매주 운동 프로그램을 제공합니다. 완료 할 준비가 된 운동이 있다는 것을 알면 동기 부여에 도움이되고 운동 지루함을 완화 할 수 있습니다. 일부 온라인 프로그램도 거의 귀하의 그룹에서 다른 사람을 만날 수 있는 기회를 제공,연구는 당신이 만약 당신이 참여 하는 친구 운동 프로그램에 충실 가능성이 더 큰 이후.
잊지 마세요–운동을 위해 가족 구성원을 초대하는 것은 동기 부여가 될 수 있습니다. 당신은 또한 가장 빠른 패자가 저녁 식사를하는 운동을 완료 할 수있는 사람을보고 배우자에 도전 할 수 있습니다!
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