신체 이미지를 향상시키는 7 가지 방법(그리고 행복)
피부에 안전한 느낌은 행복에 결정적이지만 여성보다 남성에게 더 사실입니다. 캘리포니아 채프먼 대학의 연구자들은 신체 이미지 만족도가 남성들의 전반적인 삶의 만족도에 대한 두 번째로 강력한 예측 인자로 평가된다는 것을 발견했습니다(더 공정한 섹스에서는 3 위를 차지했습니다).
당신이 보는 방식을 사랑한다면 이것은 좋은 소식입니다. 그러나이 연구는 또한 남성의 4 분의 1 만이 자신의 몸에 매우 만족감을 느꼈고 절반 만이 다소 만족감을 느꼈습니다.
왜 신체 이미지를 높이는 것이 중요합니까? 잘,우선,당신은 콩대하든,큰 사람,또는 났습니다 병무청 전투기,당신이 보는 방식에 만족하는 것은 당신이 가지고있는 모든 상호 작용에 영향을 미치는 신뢰로 변환,회의실에서 침실에. 또한이 연구는 만족 한 사람들이 성생활,친구,낭만적 인 파트너,가족 및 재정적 상황에 더 행복하다는 것을 발견했습니다. 무엇보다,당신의 외모에 대해 낮은 느낌은 실제로 당신의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다,염증과 심장 질환의 위험을 증가—에 관계없이 실제 체중의,심리학의 2014 년 연구에 따르면&건강.
당신이 보는 방식에 더 만족하는 비결은 실제로 당신이 보는 방식을 바꾸는 것과 관련이 없습니다. 신체 이미지와 행복을 높이기 위해이 7 가지 트릭을 확인하십시오.
현실적인 이상을 설정
“먼저,우리는 우리의 운명을 결정하는 유전학의 개념을 그립에 와서해야,”심리 치료사 앤드류 월렌,섭식 장애를 가진 남성을위한 국가 협회의 회장은 말한다(이름)메릴랜드와 워싱턴,직류 신체 이미지 치료 센터의 설립자. 당신은 여전히 당신이 한 번 가지고 머리의 전체 머리를 애도하든,그 약속 성장 분출을 기다리고,또는 최대 대량 또는 아래로 슬림하기를 바라고,당신의 유전자는 단순히 당신이 넘어 가게하지 않습니다 경계가있다.
그것은 낮은 기대치를 설정하는 것이 아니라 현실적인 것을 받아들이는 것입니다. 공원과 녹화의 허스키 크리스 프랫은 항상 갤럭시의 보호자의 욕설 크리스 프랫이 될 수있는 잠재력을 가지고 있었다,그러나 그는 결코 컴팩트하고 당신이 할 필요가 없습니다 증거 누구의 후자(잭 에프론처럼 잘라 않을거야 여섯 피트 뭔가 섹스 아이콘이 될 수 있습니다). 그리고 브루스 윌리스와 마이클 조던은 대머리와 늠름한 모두 될 수 있습니다 모두 증거입니다.
당신의 자연스럽고 건강한 모습을 포용하고 모든 단계에서 자신감을 불러 일으키는 잠재력을 최대한 발휘하십시오. (레오는 배를 흔들어서#아빠 보드의 전체 추세를 촉발 시켰습니다.
당신이 당신 자신의 최악의 비평가라는 것을 깨달으십시오.
기억하십시오:당신은 항상 당신이 생각하는 것보다 더 좋아 보입니다. “연구는 남성이 여성이 그들을 인식하는 것보다 덜 매력적으로 자신을 인식하는 것으로 나타났습니다,”티모시 바거스트,박사,남성의 신체 이미지를 연구 오클라호마 주립 대학에서 체육의 부교수는 말한다. “우리는 우리 자신의 최악의 비평가가되는 경향이 있습니다.”
그러나 격려하는 사람들로 자신을 둘러싸고 있는지 확인하십시오. 여성들은 언론으로부터 비판을 느낄 가능성이 더 높지만,남자들은 닫힌 문 뒤에서 그것을 느낍니다:남성의 62%는 여성의 32%에 비해 파트너가 몸을 수치스럽게한다고보고합니다.
영감 업그레이드
“연구에 따르면 이상적인 신체 이미지를 더 자주 볼수록 우리 자신에 대해 기분이 좋지 않을 가능성이 더 큽니다.”라고 발렌은 말합니다. 당신이 부러워하는 대신에 영감을 얻은 친구들을 따라 시작하고 그것이 당신의 신체 이미지에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알게되면 소셜 미디어에 더 적은 시간을 보내는 것을 고려하십시오.
땀을 흘리기 시작
체육관을 치면 실제로 힘이나 속도를 얻을 수 있는지 여부에 관계없이 신체 이미지를 높일 수 있습니다. 당신은 이미 오전 세션을 위해 깨어 있지만 여전히 몸에 부랑자하는 경우,당신의 운동을 추적 시작,바그 허스트는 제안합니다. 개선 사항에 대한 탭을 유지하면 진행 상황을 볼 수 있습니다,그것은 아무것도 변화처럼”모양”하지 않는 경우에도,그는 추가.
또한 요가를 복용 고려하십시오. 2014 년 지각 및 운동 기술에 대한 연구에 따르면 정기적으로 요가를 연습 한 사람들은 체중 훈련을받은 사람들보다 몸에 더 만족했습니다. 더 많은 것은인 무엇,안전은 노련한 요기를 위해 이었기 때문에 초보자사이에 동일이었다. 연구자들은 피부에 편안함을 느끼는 사람들이 선 활동에 끌릴 수 있다고 지적하지만 정기적 인 요가 연습은 아마도 그 만족도를 더욱 높일 것이라고 말합니다.
단점 도랑,프로에 초점
“긍정적 인 신체 이미지를 갖는 것은 당신이 어떻게 보이는지 사랑 의미하지 않는다. 그것은 당신이 자신을 존중하고 당신의 몸이 당신을 위해 할 수있는 것을 의미합니다. 대부분의 남성은 자신의 몸이 어떻게 보이는지에 초점을 맞 춥니 다.그러나 무엇을 할 수 있습니까? 그것은 와인의 뉘앙스를 맛볼 수,바다의 소금 냄새,삶 자체를 만드는 데 도움이-심지어 머리의 전체 머리 또는 높이의 여분의 몇 인치없이. “당신의 몸을 당신의 집이 아닌 당신의 집으로보기 시작할 때,당신은 당신 자신과 더 큰 평화를 발견 할 것입니다.”라고 그는 덧붙입니다.
똑바로 앉아
자세는 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것과 자신에 대해 생각하는 것 모두에 영향을 줄 수 있다고 오하이오 주립 대학의 한 연구는 말합니다. 단순히 똑바로 앉아있는 것은 우리가 실제로 꿈의 직업과 같은 것을 위해 충분히 훌륭하다는 것을 우리의 두뇌에 확신시키는 신경 화학 물질의 연쇄 반응을 일으키기에 충분합니다. 다시 어깨와 키가 큰 스탠드 당신은 즉시 더 독단적이고 자신감을 느낄 것이다,자신감 코치 스티브 에리 추가합니다.
더 잘 먹기
더 똑똑한 음식 선택—체중 감량의 이름이 아니라 바그 허스트는 말한다. 수많은 연구에 따르면 우리가 먹는 음식은 모든 긍정적 인 감정이 신선한 음식 전체에 연결되어 우리의 기분에 영향을 미칩니다. 또한 식사를 건너 뛰고 더 많은 간식을 먹는 것은 비만 저널의 한 연구에 따르면 체중에 만족하지 않는 사람들과 직접 관련이 있습니다. 무엇보다,동일한 체질량 지수를 가진 사람들 사이에서,자신의 몸에 더 만족했다 사람들은 자신의 외모에 대해 낮은 느낌 사람들보다 건강한 식단을 먹을 가능성이 더 높았다.
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