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평평한 복근을 얻을 수 있습니까? 저것은 가능하게 잃는 체지방에 올 때 우리들의 많은 것이 있는 단순한 가장 큰 질문 이다. 우리 중 많은 사람들이 아마 평면 복근을 얻을 수 있지만,아주 작은 성공을보기 위해 수많은 복부 운동을했다.

한 신체 부위가 우리 중 많은 사람들에게 너무 많은 고통을 줄 수 있다고 믿기는 어렵지만,단순히 우리 몸이 운동과 식단에 어떻게 반응하는지 통제 할 수 없기 때문입니다. 우리는 지방이 어디에 저장되는지 또는 얼마나 빨리 우리가 그것을 잃는지를 통제 할 수 없으며,이것은 특히 중앙부에 해당됩니다.

염두에두고,평면 복근을 얻기에 진짜 대답은 무엇입니까? 그것은 당신의 몸이 할 수있는 당신이 정말로 체지방을 잃고 이상이 얼마나 많은 제어를 알고하는 데 도움이됩니다.

복근에 대한 사실

복근을 둘러싼 좌절의 대부분은 잘못된 정보와 비현실적인 기대 때문입니다. 모든 곳에서 트레이너의 노력에도 불구하고,사람들은 여전히 자신의 복근을 작동하고 많이 원하는”6 팩을 얻을 수있는 적절한 방법에 오래된 아이디어에 집착.”

또한,강한 코어를 갖는 것은 거의 모든 스포츠 나 신체 활동에 도움이 될 수 있지만 복근은 코어의 일부일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 코어는 또한 당신의 비스듬한(복부의 측면에있는 근육)뿐만 아니라 허리의 다른 근육과 심지어 둔부(엉덩이)를 포함합니다.

복근을 둘러싼 사실을 검토하는 것은 자신을위한 합리적인 목표를 설정하기위한 첫 번째 단계입니다.

복근 운동은 복부 지방을 제거하지 않습니다

불행히도 복근이나 다른 신체 부위에는 반점 감소가 효과가 없습니다. 스팟 감소의 착오는 복근을 통해 지방이있는 경우,다음 순이 근육을 운동하는 것은 그 지방이 멀리 갈 것,가정.

근육 운동은 지구력이나 힘을 증가시킬 수 있지만 그 지역의 지방을 태우지는 않습니다. 운동할 때 이것을 위해 이유는 몸이 몸 전체에게서 에너지를,다만 너가 위에 일하고 있는 부속에서 당기기 때문에 이다.

뱃속에서 지방을 태우는 유일한 방법은 칼로리 결핍을 만들어 전반적인 체지방을 줄이는 것입니다. 가장 건강한 방법은 심장,웨이트 트레이닝 및 유연성과 건강하고 저칼로리 다이어트와 같은 일관된 운동입니다.

그 모든 일을하는 것은 당신이 배꼽 지방을 잃을 것이라는 보장은 없다는 것을 명심하십시오. 그것은 당신의 유전학,나이 및 호르몬에 달려 있으며,항상 우리의 통제에있는 것은 아닙니다.

복근 근육은 신체의 다른 근육과 다르지 않습니다

당신은 당신의 몸에있는 다른 근육과 다르게 복근을 작동합니까,담당자의 톤을하고 매일 그들을 작업? 그렇다면,당신은 혼자가 아니에요. 너무 자주,사람들은 더 많은 운동으로 지방을 태워 바라고,휴식없이 매일 자신의 복근을 작동합니다.

그러나 복부 근육은 신체의 다른 모든 근육과 같습니다. 그래서,당신은 그들에게 당신이 당신의 팔뚝 또는 가슴을 훈련하는 것과 같은 방법을 훈련한다. 그 사이에 휴식과 복근의 다른 영역을 대상으로 운동의 다양한 일주일에 2~3 회 강도 훈련을 의미한다.

중핵 힘에 초점을 맞추고 너의 안정제 근육을 관련시키는 동적인 움직임을 해보십시요;너의 몸을 그 자리에 붙들 위하여 너가 종일 이용하는 근육. 이 중 하나는 판자입니다. 이 움직임을 수행 하려면 푸쉬-업 위치에 들어갈 하 고 당신이 할 수 있는,당신의 배를 꽉 유지 하 고 몸을 똑바로 대 한 개최. 너는 도전적 이는 너의 팔꿈치에,또는 너의 발가락에 이 움직임을 할 수 있는다.

복근을 훈련하는 트릭은 근력 훈련이 핵심을 강하게 유지하는 것이 중요하다는 것을 깨닫는 것이지만,복근 운동은 마술이 아닙니다. 완벽한 루틴으로 순이 운동을 통합하는 것은 여섯 팩의 멋진 세계에 대한 유일한 방법입니다. 그리고 당신이 그것을 거기 만들지 않는 경우에,고민하지 말라. 우리 중 대부분은 아마도 완전히 평평한 복근,특히 여성에 대한 유전 적 구성을 가지고 있지 않을 것입니다.피트니스 클래스와 비디오의 옛날에,우리 대부분은 아마 수백(또는 그 이상)철커덕 및 기타 복근 운동 그들을 작동하는 가장 좋은 방법이라고 생각했다했다. 이미 언급 한 바와 같이,복근은 몸의 다른 근육과 같습니다. 너는 100 개의 이두근 컬을 하지 않을텐데,도 아니다 너는 100 개의 철커덕을 해야 한다. 강한 복근에 진짜 열쇠는 질,아니다 양에 관하여 이다.

복근으로 힘을 얻으려면 다른 모든 곳에서 적용되는 동일한 원칙을 따르십시오. 이것은 당신이 당신의 근육을 과부하해야한다는 것을 의미합니다. 우리가 너무 많은 담당자를 할 필요가 느끼는 이유는 우리가 하지 작업 그들을 충분히 열심히,일반적으로 부적절 한 형태 때문에. 너가 피로하게 해 느낄 전에 너가 50 개 이상 철커덕을 해야 하면,너의 기술과 좋은 모양을 있음에 감속하고 집중하십시요.

그리고 같은 운동을 반복하는 것이 항상 진전을 이루는 최선의 방법은 아니라는 것을 잊지 마십시오. 너의 몸은 운동에 사용하고,그런 까닭에,그들에 능률적 된다. 사실,당신은 좋은 순이 운동을 얻기 위해 하나의 위기를 할 필요가 없습니다.

직근 복부,비스듬한 복부 및 횡 복부를 대상으로 다양한 운동을하십시오. 그들의 목적은 척추를 지원하고 좋은 자세를 가질 수 있도록하는 것입니다—그냥 좋은 보는 방법으로 복근을 생각하지 마십시오. 더 어려운 운동이 필요한 경우 운동 공을 얻는 것을 고려하거나 고급 복근 운동을 시도하십시오.

모두가 평평한 배를 얻을 수있는 것은 아닙니다

텔레비전을 볼 때 모델,배우,별이 사랑스러운 평평한 배를 가진 멋진 몸을 가지고있는 것 같습니다. 그리고 그들 중 많은 사람들이 그렇게합니다. 그러나 당신이 알지 못할 수도있는 것은 많은 사람들에게 평평한 위를 달성하는 것이 생리 학적으로 가능하지 않다는 것입니다.

현실을 직시하자:우리 몸이 어떻게 보이는지를 지시하는 요인은 너무 많아서 추적 할 수 없습니다. 나이,유전학,성별,호르몬,체형,생활 습관,식습관,스트레스 관리,수면 습관…이 모든 것이 당신의 몸과 당신의 배가 어떻게 생겼는지 결정합니다.

그렇습니다,당신은 당신의 체지방을 운동하고 감소시킬 수 있다,그러나 당신이 지방을 잃는 곳에 당신은 선택할 수 없다. 6 팩 복근을 얻으려면,당신은 유지하거나 명백히 건강에 해로운 투쟁 중 하나입니다 수준으로 체지방을 드롭 할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 6 팩 복근을 얻는 목표를 가지고 있지만 대부분은 그 목표에 도달하기가 어려울 것입니다.

이것이 당신에게 사실이라면 불가능한 목표에 도달하려고 노력하는 것은 당신을 미치게 만들뿐입니다. 자신을 위해 도달 할 수있는 목표를 설정하고 당신의 배와 친구를 사귈. 우리 모두는 결함을 가지고 당신이 당신의 가장 가까운 외과 의사로 향하지 않는 한 완벽은 옵션이 아니라는 것을 기억하십시오. 그 일을하는 대신 몸을 돌보고 그것을 받아들이는 방법을 배움으로써 자신에게 도전하십시오.

당신은 당신의 복근을 작동하는 특별한 장비가 필요하지 않습니다

그 순이 가젯 정보 광고보다 더 매혹적인 거의 아무것도 없다. 어떤 종류의 자 또는 바퀴 또는 진동 벨트를 사용 하 여 배꼽 지방 그냥 녹아,오른쪽? 그 광고의 모델은 확실히 부분을 보면,하지만 그들은 확실히 기계를 사용하여 그 평면 복근을하지 않았다.

이러한 정보 광고 및 순 가제트의 첫 번째 규칙은 사실 너무 좋은 소리 경우,그것은 아마이다. 두 번째 규칙은 평평한 복근을 얻는 경우이 장비를 판매하는 사람들이 상관하지 않는다는 것입니다. 그들은 단지 당신의 돈을 원합니다.

가장 중요한 것은 복근 작업을 위해 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 당신은 당신의 체중 또는 자주 보신에서 볼 수있는 가젯보다 훨씬 저렴 운동 공,순이 운동의 다양한 작업을 수행 할 수 있습니다.

몸 전체를 조각이나 부품으로 분해하는 것보다 일하는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다. 우리 몸은 우리가 운동하고 우리가 체지방과 근육을 잃거나 얻는 때 둘 다,전체적으로 작용한다. 다이어트,운동,스트레스 수준 및 수면 관리와 같이 제어 할 수있는 작업을 수행하십시오.