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“좋은 몸”이란 무엇입니까?

좋든 싫든,미디어의 정의는 많은 사람들이 당연시하는 것입니다:여성의 경우,그것은 날씬하고,평평한 배와 다리가 있지만 모래 시계 모양입니다. 남성의 경우 조각 된 팔,넓은 어깨 및 깎인 복근으로 완벽한 브이 모양의 몸통을 갖추고 있습니다.

동굴에 살지 않으면 이러한 전통적인 이상을 피할 수 없습니다. 우리는 텔레비젼 쇼,광고 방송 및 게시판에,그리고 영화,잡지 및 신문에서 그(것)들에 의해 포격됩니다.

우리 머리 속의 목소리를 포함하여 우리가 보아야 할 방식을 말하는 모든 작은 목소리를 듣는 것은 우리의 우선 순위를 뒤엎었습니다. 2,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 2009 년 산소 매체 조사에 따르면,18 세에서 34 세 사이의 여성 중 거의 25%가 노벨 평화상보다 미국의 다음 상위 모델을 이길 것입니다. 에 의해 실시 된 26,000 명 이상의 엄마에 대한 2011 년 설문 조사 Today.com 그리고 Parenting.com 44%는 자녀의 지능 지수에 15 점을 추가하는 것보다 15 파운드가 더 얇은 것으로 나타났습니다.

“매력은 사회적으로 보상된다,로맨틱 한 파트너를 찾는 체육관 클래스에서 팀을 위해 선택되는에서,직업을 얻거나 승진,”타라 쿠지 노,박사,보스턴의 임상 심리학자,청소년 건강에 대한 전문가와의 설립자는 말한다 BodiMojo.com,가난한 신체 이미지와 관련된 문제를 퇴치하는 청소년을위한 건강 및 소셜 네트워킹 플랫폼.

여성이 신체 이미지 문제에 더 취약 할 수 있지만 남성은 결코 면역성이 없다. “침묵하고 불안한 추세가 있었고,이는 남자들이 버프 할 수 있도록 압력을 가했습니다.”라고 그녀는 말합니다. “바비는 여성의 아름다움의 전형적인 비현실적인 토큰처럼,소년의 액션 피규어는 근육의 롤과 풍선 캐릭터로 변신 한-원래 켄 또는 군에서 거리가 멀다.”

바비나 지아이 조는 건강한 신체 이미지 역할 모델을 대표하지 않지만,평균적인 미국인도 그렇지 않다. 건강 통계를 위한 질병 통제와 예방의 국가 센터를 위한 센터에 따르면,미국 성인은 1960 년에 한 보다는 더 많은 것 거의 25 파운드의 무게를 달고,중량이 초과된 뚱뚱한 성인의 수는 매년마다 성장하고 있습니다. 이것은 우리가 가장 건강한 것보다 훨씬 무거운 새로운”정상”에 익숙해지고 있음을 의미합니다.

이러한 극단의 맥락을 감안할 때,우리 자신의”이상적인 몸”이 실제로 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 우리는 어떤 이상을 추구하는 것에 대해 얼마나 관심을 가져야 하는가(또는 집착해야 하는가)—우리가 지금 가지고있는 몸을 최대한 활용하는 것에 비해? 그리고 우리는 어떻게 우리 자신의 몸에 대한 더 건강하고 현실적이며 힘을 실어주는 인식을 개발하기 시작할 수 있습니까?

상당한 도전

건강과 치유를 향한 대부분의 여정과 마찬가지로 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인정하는 것입니다. 이 경우 문제는 우리 몸의 모양과 크기에 대한 왜곡되고 잘 알려지지 않은 감각으로 시작됩니다.

여성과 남성 모두 우리 대부분이 우리의 체중을 잘못 인식 한 것으로 밝혀졌습니다.

여성은 종종 자신이 실제보다 무겁고 크다고 생각하지만,남성은 체중 왜곡의 두 가지 진영에 빠지게됩니다.

“한편으로,우리는 정상 체중 남성과 그들이 저체중이라고 생각 소년이,”코트니 말한다. 그들은 종종 압력을 느낄,그는 말한다,최대 대량 더 남성이 될,이 믿는 것은 그들이 더 육체적으로 매력적으로 만들 것입니다. “그러나 당신이 생각하는 경우에 당신은 여성을 유치하기 위해 몸을 구축하고,다시 생각,”코트니 노트. “연구에 따르면 여성은 남성이 여성이 생각하는 것보다 약 15~20 파운드가 덜 근육질입니다.”

그런 다음 다른 캠프에는 체중이 괜찮다고 생각하는 과체중 남성이 있습니다. “이것은 과체중 남성의 거의 절반에 해당,”코트니 말한다. 그들은 그들의 친구 또는 동료의 일부 보다 작은 수 있습니다,그는 노트,하지만 그들은 이상적인,건강 한 체중에 있어 의미 하지는 않습니다:”이 들 비만 전염병의 정상화 효과에 의해 영향을 받고 있다.”

기본적으로”정상”이라는 두 가지 완전히 다른 표준이 있으며 둘 중 어느 것도 특히 건강하지 않습니다. 실제로,”이상”의 상충되는 표현은 말 그대로 미국인을 아프게 만들고 있습니다.,호르몬,영양,면역 기능,해독,유전학 및 장 영향을 검사하는 전체 정신 의학을위한 국립 센터의 설립자 로버트 헤다 야,메릴랜드,디파 파,정신과 적 문제에. 신체 이미지 관련 불안 및 소화 장애가 증가하고 있다고 그는 지적합니다. 심리학 투데이가 실시한 2011 년 대규모 설문 조사에 따르면 대부분의 여성과 남성의 약 절반이 외모에 만족하지 않습니다. 일부 들어,그 불만은 신체 이형성,사람이 자신의 신체적 특징에 대해 과도하게 우려하는 부분적으로 심리적 장애로 변한다고 헤다 야는 말한다.

많은 사람들이 빠른 수정을 위해 성형 수술에 의존하고 있습니다. 미국인의 반 보다는 더 많은 것은 심미적인 성형 수술을 위한 미국 사회에 따르면 적당한 선택권으로 지금 성형 수술을,전망한다. 그리고 칼 아래에가는 사람들의 수는 증가하고있다(최대 9 의 퍼센트 2010).

그러나 이러한 수술의 효과는 항상 신체 이미지 문제를 해결하지 않으며,경우에 따라서는 닙 앤 턱이 만족시킬 수없는 완벽과 자신감에 대한 끝없는 탐구에 개인을 설정,설상가상으로 할 수 있습니다.

성형 수술은 자기 혐오 또는 낮은 자기 가치의 감정에 대처하기위한 잘못된 전략이 될 수 있습니다,코트니 노트. “지나치게 자기 비판적이고 본질적으로 자기 의심 스럽다면 메스는 문제를 해결하지 못할 것입니다.”라고 그는 말합니다.

같은 극단적 인 다이어트에 간다. 전국 신경성 식욕 부진 및 관련 장애 협회는 모든 연령대와 두 성별의 최대 2,400 만 명이 섭식 장애로 고통 받고 있다고 추정합니다. 그러나 다이어트가 우리의 체중에 사로 잡힌 문화에서 점점 더”정상적인”것으로 간주되기 때문에 많은 사람들이 눈에 띄지 않게됩니다. 단지 우리의 신체 이미지 왜곡에 추가있어 수십억 달러의 체중 감량 산업이있다,코트니 말한다. “그들은 당신의 몸에 대한 당신의 불안에서 이익을 얻고 있습니다.”라고 그는 제안합니다. 너의 몸 심상을 개량하기 위하여는,너는 안에서 그리고 바깥쪽으로 오는 기만을 무시한것을 배워야 한다.

조심 바디 질투

잡지,텔레비전이나 영화를보고하든,당신이 미디어를 소비하는 경우,당신은 아름다운,매우 균형이 잘 잡힌,신중하게 연마하고 전문적으로 완성 된 몸을 많이 볼 수 있습니다-그들은 특별한이기 때문에 정확하게 이러한 주연 역할에 대한 선택과 손질 몸.

모델 에이전트 협회에 따르면 평균 여성 패션 모델은 5 피트 8 인치 또는 키가 크고 34-24-34(가슴-허리-엉덩이)를 측정합니다. 남성 모델은 일반적으로 6 피트 또는 40 인치 가슴과 훤칠하고 몸에 키가 있습니다.

우리 대부분—우리의 약 99%-이러한 측정은 단순히 우리의 유전학 및 골격 프레임 덕분에 평면 아웃 달성 할 수 없습니다. 그러나 진실은 당신이이 사진에서 볼 심지어 슈퍼 모델과 유명 인사는 그들이 보는 꽤 완벽하지 않습니다. 그들은 그들이 전문적으로 조명,전문적으로 만들어,전문적으로 제기하고 있기 때문에 그들은 적어도 부분적으로,그들이 할 방법을 표시—당신이 그들의 사진을 볼 때,전문적으로 디지털 손대지.

공격적인 포토샵 전원 조각 봐,음영,축소,스트레칭과 일반적으로 사진 스튜디오에서 발생하는 에어 브러시와는 실제 사람이 포스터 준비 유명인처럼 완벽한 볼 것으로 예상하지 않는 이유를 더 잘 이해할 수 있습니다. 이 그림은 순수한 환상이다—심지어 그들이 묘사 유전자 축복 개인.

심지어 좋은 유전학,점점 대부분의 영화 배우와 모델이 유지해야하는 형태의 종류에 머물고(특히 그들이 직장에있는 동안)심각한 작업과 투자를합니다.

“유명인의 삶은 실생활이 아닙니다.”엘리자베스 롬 바르도,박사,석사,태평양 표준시,심리학자,물리 치료사 및 행복한 당신:행복을위한 당신의 궁극적 인 처방(모건 제임스 출판,2009). “유명 인사에는 매일 개인 트레이너에서 개인 요리사 및 옷장 스타일리스트에 이르기까지 풀 타임 직업을 가진 사람들이 많이 있습니다.”

유명 인사도 그들이 운동 지출 얼마나 많은 시간에 대한 진실을 구부리 것으로 알려져있다,셰리 지프,공인 라이프 코치와 할리우드,캘리포니아에있는 당신의 인생 코칭 바위의 설립자는 말한다. “유명인들은 텔레비전에 가서’오,나는 일주일에 몇 번 약간의 유산소 운동을한다’또는’나는 일주일에 세 번 요가를한다’고 악명 높다”고 지프는 말한다. 그러나 현실은 많은 사람들이 하루에 몇 시간 동안 운동한다는 것입니다. 작동 하는 평균 사람,가족 및 가정 돌 결코 많은 유명 인사 할 시간에 넣을 수 있습니다.”

이러한 모든 이유로 유명인과 모델을 우상화하는 것은 신체 이미지에 파괴적 일 수 있습니다. 건강,현실적인 역할 모델을 추구,다른 한편으로는,자신감과 동기 부여를 높일 수 있습니다,롬 바르도 노트.

그래서 미셸 오바마의 이두근이나 피파 미들턴의 둔부에 감탄하는 것은 반드시 나쁜 것은 아닙니다-당신이 미셸 오바마 나 피파 미들턴과 유전 적 또는 생물학적으로 동일하지 않다는 것을 인식하는 한,당신의 몸은 결코 그들의 것과 똑같이 보이지 않을 것입니다.

아름다운 열망과 신체 이미지 고통 사이에는 미세한 선이 있습니다. “만약 당신이’내가 그/그녀처럼 보일 수 있다면,나는 행복하거나 성공적이거나 강력 할 수 있습니다.’라고 생각하면 건강에 좋지 않습니다.”라고 그는 말합니다. “그러나 건강한 생활 방식(적당한 운동,적절한 수면,건강한 식습관)에 대한 자신의 탐구를 강화하는 역할 모델을 찾으면 그 사람과 더 비슷해 지길 원한다면 괜찮을 수 있습니다.”

당신의 생각을 재구성

신경 과학은 인간의 뇌가 계속 발전한다는 것을 가르쳐 왔으며,이는 우리 각자가 우리가 자극에 반응하는 방식을 수정하고 시간이 지남에 따라 우리의 태도를 재구성 할 수 있음을 의미합니다. “기본적으로,당신은 당신이 미디어에서 보는 것을 무시하고 아름다운 무엇의 자신의 이미지를 만들 수있는 힘이있다”아담 파라,인기의 인증 케틀벨 교사,크로스 핏 트레이너,팔 레오 다이어트 코치 및 공동 설립자 설명”강한 새로운 스키니”소셜 미디어 캠페인.

“우리는 기존의 광고주와 다른 이미지 제작자에서 멀리 소비자들에게 다시 전원을 이동하려고,”파라 말한다. 이를 위해 파라와 그의 추종자들은 소셜 미디어를 모든 모양과 크기의 실제 몸에 맞는 건강한 사례로 넘치려고 시도하고 있습니다.

건강하고 긍정적 인 신체 이미지의 다양성에 더 많이 노출 될수록 생각은 더 나아질 것이라고 그는 말합니다.

“가장 중요한 것은 미학보다는 건강과 피트니스에 초점을 맞추는 것입니다.”라고 그는 말합니다. “그것은 당신을 거울에서 멀어지게하고 당신의 몸이 할 수있는 것에 더 집중시킵니다.”거기에서,그는 중요한 유일한”좋은 몸”정의는 당신 것이라고 지적합니다.

더 나은 바디 토크

자기 이미지를 향상시킬 수있는 빠른 방법을 원하십니까? 당신의 몸과 당신의 현재 현실에 대한 긍정적 인 감사를 반영하는 더 실제적인 진술로 사기를 꺾는 자기 비판을 대체하십시오. 당신은 자동으로 또는 큰 소리로 당신의 긍정 판단을 말을하든,그들은 당신이 시간이 지남에 따라 자기 인식을 변환 할 수 있습니다.

음수:
“윽,나는 주름을 얻고있다. 나는 늙어 보인다.”

말도 안돼:
“내 얼굴은 매력적이고 표현력이 뛰어납니다. 그것은 내 인생 경험,성격 및 진정한 감정을 반영합니다.”

부정:
“내 가슴도.”

말도 안돼:
“모든 사람의 모양과 구조는 다릅니다. 내 가슴은 건강하고 아름답고 나에게 독특합니다.”

음수:
“엉덩이가 너무 넓습니다.”

말도 안돼:
“내 엉덩이는 여성스럽고 매력적이다. 그들은 내 몸의 힘과 균형의 위대한 근원 중 하나입니다.”

음수:
“나는 허벅지가 싫어.”

말도 안돼:
“나는 강한 쿼드와 햄스트링에 감사한다.”

음수:
“윽,이 셀룰 라이트는 역겹다.”

말도 안돼:
“셀룰 라이트는 별거 아니다. 왜 몇 개의 보조개가 내 자신감을 떨어 뜨리게합니까?”

네거티브:
“나는 10 파운드를 잃을 때까지 체육관에서 볼 수 없습니다.”

말도 안돼:
“나는 나 자신을 잘 돌보기 위해 최선을 다하고 있습니다.”

부정:
“내 근육은 그 사람의 옆에 아주 작은 보인다.”

말도 안돼:
“나는 지금 철을 펌핑하는 것보다 내 경력과 가족에 더 집중하고있다. 내 몸은 현재의 선택과 우선 순위를 반영합니다.

부정:
“이 모든 작업은 무의미합니다. 나는 아직도 6 팩 복근이 없다.”

말도 안돼:
“나는 나 자신을 잘 돌보는 것을 즐긴다. 나는 몸에 맞는 것을 감사,내 복근이 내가 누군지 정의하지 않는 것이.”

부정:
“내 다리는 너무 마른—나는 결코 반바지를 입을 수 없다.”

말도 안돼:
“원한다면 운동으로 다리 근육을 개발할 수 있습니다. 그러나 이것들은 내가 태어난 다리이며,그들은 나를 잘 돌아 다니게합니다. 내가 선택한 활동에 가장 편안한 것을 입을 것입니다.”

부정:
“대머리가 내 최악의 악몽이다.”

말도 안돼:
“대머리는 자신감을 가지고 입을 때 섹시합니다.”/

자신감과 연결

자기 수용을 키우는 것은 자신감과 자부심을 구축하여 건강한 선택을보다 쉽고 보람있게 만듭니다.

당신의 신체 이미지는 얼마나 건강합니까?

당신이 당신의 몸과 좋은 조건에있을 때,그것은 보여줍니다. 당신이 올바른 길을 가고 있다는 징후는 다음과 같습니다:

1. 누군가가 당신의 외모 나 피트니스에 대해 당신을 칭찬 할 때,당신은 은혜 롭고 칭찬을 정통으로 받아들입니다.
2. 당신은 당신의 양식을 숨기기보다는 강조 옷을 착용하는 것을 선호합니다.
3. 편안하고 매력적인 옷을 찾는 것은 어렵지 않습니다.
4. 당신은 거의 다른 사람과 자신을 비교하지 않습니다. 당신은 당신이 독특하다는 것을 알고 있습니다.
5. 당신은 조용히 자신을 비판하거나 판단하지 않고 다른 사람의 체격을 존경 할 수 있습니다.
6. 당신이 거울이나 점포 창문을 지나갈 때,당신은 멈추지 않고 당신의 외모를 뽑지 않습니다.
7. 당신은 당신이 진정으로 좋아하고 감사 몸의 여러 부분을 이름을 지정할 수 있습니다.
8. 약간의 체중을 입거나 잃으면 과도한 불안이나 완고한 거부없이 사실을 알 수 있습니다.
9. 당신은 특정 체중 또는”모양을 달성하는 것보다 건강,체력 및 자신감을 최적화하는 데 더 중점을 둡니다.”