당신은 여전히 더 추가 할 수 있습니다!
축구의 속도는 성공적인 선수와 팀을 만들기 위해 함께 다른 모든 기술을 보유하고 직물입니다. 축구 속도 훈련 팀 개발을위한 최고 운동 활동 중 하나가 될 필요가 이유입니다. 드리블,패스 및 슈팅은 팀이 경기 중에 경쟁 우위를 가져야하는 경우 기본입니다. 그들이 빨리하지 않는 한 그러나 당신의 선수는 기회를 서 있지 않습니다.
축구에서 속도는 4 가지 주요 구성 요소를 나타냅니다.;
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- 기술 속도-이것은 게임 액션 속도이며,필요할 때마다 방향을 바꾸면서 속도로 공을 제어하고 조작하는 것을 포함합니다.
- 반응 속도-팀원과 상대방의 행동을 처리하고 신속하게 반응 할 수있는 능력.
- 정신 속도-이 모든 공 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지에 따라 빠른 의사 결정에 관한 것입니다.
이러한 구성 요소를 자세히 살펴보면 게임을 할 때만 완성 될 수 있음을 알 수 있습니다. 그러나 몇 가지 축구 속도 및 민첩성 훈련은 위에서 강조한 4 가지 유형의 속도에 대한 기반을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중요한 것은 빠른 것만으로는 충분하지 않다는 것을 기억하십시오. 또한 믹스에 축구 컨디셔닝 훈련을 포함 해야 합니다. 후자는 팀이 축구 선수가 근육 부상 위험이 감소 된 단일 경기를 통해 실행되는 7~9.5 마일을 견딜 수 있도록합니다.
폭발적인 선수를 만드는 축구 달리기 훈련
오르막 달리기
축구에서 더 빨리 달리는 법을 배울 때,당신은 당신의 선수들이 규칙적인 달리기와 힘 훈련을 결합하기를 원합니다. 예를 들어 다리 확장 및 스쿼트와 같은 체육관 관련 운동은 근육의 힘과 전반적인 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 활동에 관련된 실행은 거의 없습니다.
반대로 힐 작업은 중력을 극복하기 위해 더 열심히 노력하면서 직진하는 작업을 포함한다. 이것은 근육이 강력하게 계약하는 원인이 되어,더 길고 더 빠른 운영하는 걸음에 지도한. 축구에 대한 이러한 달리기 운동은 또한 적절한 가속 및 팔 운동 메커니즘을 개발하며 이는 플레이어에게 매우 중요합니다.
설정 및 실행
- 이웃의 완만 한 언덕을 식별하십시오.
- 드릴을 시작하려면 플레이어가 먼저 5-10 분 동안 조깅하여 워밍업하게하십시오.
- 경사의 기슭에서,그들이 5 초 동안 오르막 실행 한 다음 시작 지점까지 내리막 걸어 보자.
- 7 초 동안 다시 오르막을 뛰게 한 다음 내리막 길을 걷습니다.
- 한 번 더 오르막을 10 초 동안 달리도록 한 다음 다시 내리막 길을 걸어 식힌다.
- 플레이어는 다른 세트를 시작하기 전에 2-3 분 동안 휴식을 취합니다. 세션 당 3-5 세트를 완료하십시오. 이 운동을 적어도 7 일에 한 번 반복하게하십시오.
경기장 계단 스피드 드릴
축구를위한 이러한 스피드 훈련은 특히 위의 오르막 운동을하기 위해 근처에 오르막이없는 경우에 유용합니다. 오르막을 달리기같이,너의 현지 경기장안에 층계는 힘을 건설하,내구시간을 개발하는 우수한 방법을 제안한다.
평평한 지형에서 달리기와 달리 계단을 달리면 플레이어가 엉덩이,햄스트링 및 둔부를 더 역동적으로 참여하도록 도전합니다. 또한,이 앞으로 실행 축구 운동은 트랙을 두드리는 단조 로움을 깰 수있는 좋은 방법입니다. 그들은 너무 낮은 충격 때문에 우리는 그들을 좋아,그래서 적은 피로와 부상의 훨씬 낮은 위험이있다.
설정 및 실행
이러한 가속 축구 훈련에는 계단을 위아래로 달리는 것이 필요하기 때문에 거의 설정이 필요하지 않습니다.
- 첫 라운드의 경우,플레이어는 15~30 초 축적 계단의 비행을 실행합니다. 그들은 각 단계를 밟아야합니다.
- 상단에,플레이어는 시작 지점까지 아래층 조깅.
- 다음으로,그들은 다시 위층으로 달리고,이번에는 15-30 초 동안 다른 모든 단계를 건너 뜁니다. 그래서,이들은 상대적으로 더 긴 진보가 될 것입니다.
- 플레이어는 다시 아래층으로 조깅합니다. 이것은 한 명의 담당자를 만듭니다.
- 두 번째 담당자를 시작하기 전에 1 분 동안 식히십시오.운동 세션 당 6 라운드를 수행하도록하십시오.
축구 비행 스프린트
전통적인 스프린트는 플레이어가 트랙에서 뛰게 할 수 있습니다. 그러나 그들은 피로가 설정되기 전에 지금까지 실행할 수 있습니다. 당신이 당신의 축구 속도 훈련 프로그램에 이러한 비행 스프린트를 추가 할 이유입니다. 이러한 활동은 2 개 또는 3 개의 콘 외에 훈련 장비를 사용하지 않고 최고 속도 역주를 향상시킵니다.
이러한 축구 가속 훈련은 상대적으로 느린 속도로 시작한 다음 속도를 늦추기 전에 전속 스프린트로 구축하는 것을 포함합니다. 이를 통해 플레이어의 가속 및 감속 작업에 사용할 수있는 다목적 활동이됩니다. 당신은 또한 당신이 그들의 실행 역학을 개선하려는 경우 다른 축구 민첩성 훈련과 함께 그들을 할 당신의 선수를 가질 수 있습니다:그들은 올바른 실행 자세를 유지하고 있습니까? 그들은 그들이 해야 하는 대로 그들의 무릎을 이동?
설정 및 실행
- 하나의 원뿔을 시작 지점에 배치하고 다른 원뿔은 20 야드 거리에 배치하고 두 번째 원뿔에서 세 번째 20 야드를 배치합니다.
- 스프린트를 수행하기 위해,플레이어는 조깅 속도로 시작하고 두 번째 콘까지 자신의 최고 속도의 약 75%로 가속한다.
- 두 번째 원뿔에서 플레이어는 감속하기 전에 세 번째 원뿔을 향해 최고 속도로 스프린트합니다.
- 그들이 다시 시작 지점으로 조깅하고 두 번째 담당자에 가기 전에 2~3 분 동안 휴식 할 수 있습니다.
- 훈련 세션 당 6 회 반복하도록 합니다.
플레이어의 최고 속도를 높이려면이 축구 스프린트 훈련 훈련을 적어도 매주 두 번 수행하는 것이 좋습니다. 스프린트 내내 선수들을 주시하고 팔을 90 도 각도로 구부린 상태에서 앞으로 약간 기울여서 적절한 역주 자세를 유지하도록 격려하십시오. 그들은 또한 쉽게 가속 및 감속을 허용 하기 위해 그들의 발 공에 머물 해야 합니다.
축구를위한 푸시 시작 속도 연습
경기 중에 축구 선수는 종종 다른 각도,자세 및 발 위치에서 한푼도 가속해야합니다. 이 플레이어의 시작 역학뿐만 아니라 반응 속도에 초점을 맞추고 있기 때문에 푸시 시작 축구 스프린트 운동이 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
대부분의 코치는 또한 초보자에게 다리 드라이브를 개발하기 때문에 축구를 더 빨리 얻는 방법을 가르 칠 때 의존합니다. 그것은 또한 하체 힘을 균형을 잡기를 위해 필요한 진보적인 힘을 건설한다.
설정 및 실행
- 약 20 야드/미터 간격으로 2 개의 콘을 설정합니다.
- 플레이어는 첫 번째 콘에서 푸시 업 위치에 얻어서 드릴을 시작합니다.
- 코치의 큐에서 플레이어는 일어나서 두 번째 콘을 향해 최고 속도로 달린다.
- 두 번째 콘에서 플레이어가 콘 1 을 향해 조깅하여 복구를 허용하도록합니다.
- 세션 당 6-8 회 반복하십시오.
이 축구 달리기 훈련의 특성 덕분에 초보자는 완벽한 역주 자세를 가질 필요가 없습니다. 플레이어가 낮은 시작하기 때문에,그들은 더 자연스럽게 가속 각도를 얻을 수있을 것입니다. 다시 말하지만,당신의 선수는 코치가 없을 때 집에서이 축구 스프린트 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 더 빨리 축구에서 실행하는 능력을 증가 할 것이다.
린,가을,스프린트 가속 드릴
업 다음은이 목록에서 축구에 대한 가장 기본적인 가속 훈련 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 코치와 트레이너는 올바른 역주 및 달리기 신체 각도를 가르치기 때문에 축구를위한 속도 및 민첩성 훈련 훈련에서 중요한 운동이라고 생각합니다. 또한 서있는 위치에서 가속화하기 위해 선수를 훈련하는 동안 효과적인 전면 및 후면 실행 역학을 개발하고 있습니다.
설정 및 실행
- 선수들에게 발을 엉덩이 너비로 벌리도록 한다. 그들은 또한 폭발성을 허용하기 위해 목에서 발가락까지 몸을 단단하게 유지해야합니다.
- 수직 위치에서 시작,플레이어는 그들이 거의 자신의 얼굴에 앞으로 떨어지는 지점까지 천천히 앞으로 숙이고 시작합니다.
- 그들이 기댈 때,발 뒤꿈치를 들어 발 공 위에 서도록 요청하십시오. 그들은 허리 굽힘을 피해야한다.
- 가을에서 폭발하기 위해,선수는 앞으로 질주하기 위해 다른 다리와 땅을 밀어 동안 한쪽 무릎을 운전해야합니다. 팔꿈치는 스프린트에 충분한 힘을 모으기 위해 90 도 각도로 구부려 야합니다.
- 플레이어는 최대 속도로 가속하고 복구를 위해 다시 걷기 전에 20 야드를 실행합니다.
- 필요한 경우 충분한 휴식을 취하면서 6-8 회 반복하십시오.
스프린트-백페달 반복
훌륭한 축구 선수의 핵심 구성 요소는 역주 전진(또는 그 반대)으로 전환하는 것입니다. 이 수비수에 특히 중요하다. 그러나 골키퍼를 포함하여 팀의 다른 모든 사람들은 공의 움직임을 따라 잡을 수있는 능력을 가져야합니다.
이 특성에 초점을 맞춘 축구를위한 스피드 트레이닝 운동 중 하나는 스프린트-백 페달입니다. 완성되면 축구 경기 중 자연스러운 움직임을 밀접하게 모방하기 때문에이 드릴을 권장합니다. 이 활동의 역학은 또한 축구를위한 다른 가속 및 감속 훈련 중에서 매우 효과적인 운동입니다.
설정 및 실행
- 5 개의 원뿔을 직선으로 배열하여 그 사이에 5 야드의 거리를 둡니다.
- 콘 1 에서 시작하여 플레이어는 앞으로 몸을 기울여 콘 3 으로 스프린트합니다.
- 콘 3 에서 플레이어는 콘 2 로 빠르게 되돌아갑니다.
- 다음으로,그들은 콘 3 으로 백 페달링하기 전에 콘 4 까지 전체 스프린트에서 앞으로 당깁니다.
- 마지막으로 방향을 바꾸고 점차 감속하기 전에 콘 5 로 질주합니다.
이 가속 드릴의 효과를 높이려면 선수들이 발의 공에서 충분한 힘을 생성하고 질주 할 때 무릎을 위로 밀도록 격려하십시오. 백 페달을 밟을 때,그들은 핵심을 유지하고 낮은 자세를 유지해야합니다.
공을 바운스 및 홉 축구 속도 훈련
축구 사다리 훈련은 축구에 대한 빠른 얻을 수있는 가장 좋은 방법 중 일부를 제공합니다. 그들은뿐만 아니라 민첩성과 순발력을 높일 수 있기 때문에 이러한 축구 속도와 민첩성 훈련은 종종 다른 운동에 통합 볼 수 있습니다,하지만 그들은 또한 공의 선수’전반적인 제어를 향상-모두 같은 시간에.
설정 및 실행
- 플레이어는 사다리의 첫 번째 사각형 안에 서서 시작합니다. 공은 오른쪽 또는 왼쪽으로,단지 첫 번째 광장 밖에 있어야합니다.
- 시작하려면 플레이어는 한 발을 공 위에 놓은 다음 다른 발로 사다리의 두 번째 사각형으로 홉합니다. 호핑하는 동안,플레이어는 사다리의 길이를 따라 롤 공의 발을 사용합니다.
- 플레이어는 사다리의 마지막 사각형까지 공을 굴리는 동안 모든 상자를 통해 홉을 계속합니다.
- 마지막 광장에서 플레이어는 돌아 서서 시작 지점으로 다시 호핑하여 한 명의 담당자를 만듭니다.중요한 것은 플레이어가 원래 공을 굴린 발로 뛰어 오르기 위해 발을 번갈아 가야한다는 것입니다.
- 각 담당자 사이에 1-2 분 휴식 시간으로 8-10 회 반복하십시오.
동적 자살 실행 드릴
가장 오래된 고강도 축구 속도 운동 중 하나 인 자살은 가능한 한 빨리 점진적으로 먼 여러 지점으로 질주를 포함합니다. 이 드릴은 어떻게 설정된 목표를 완료하기 위해 신체적,정신적 피로를 통해 밀어 강제로 축구에 빨리 재생하는 선수를 훈련.
설정 및 실행
- 그 사이에 10-15 야드를두고 한 줄에 5 개의 콘을 설정하여 시작하십시오.
- 플레이어는 콘 1 에서 콘 2 로 질주하기 위해 콘 2 를 돌기 전에 콘 1 에서 콘 2 로 질주하기 시작합니다.
- 콘 1 스프린트에서 콘 3 으로,콘 주위를 돌아 다니며 1 로 스프린트하십시오.
- 이 패턴을 다섯 번째 원뿔까지 반복하고 원뿔 1 로 다시 실행하여 1 회를 완료합니다.
자살은 플레이어가 그것을 깨닫지 않고 200 야드를 질주 할 수있는 재미있는 방법을 제공합니다. 플레이어가 그것에 익숙해지면,그들은 앞으로 질주하고 콘 1 에 백 페달링하여 드릴에 변화를 추가 할 수 있습니다. 드리블하는 동안 질주하는 것은 실행하는 동안 축구 공을 걷어차하는 방법을 훈련의 또 다른 효과적인 방법입니다.
속도와 뛰어난 볼 컨트롤을 개선하는 방법을 당신의 선수를 훈련하는 동안,당신은 또한 자신의 반사와 반응 시간을 증가 할 수 있습니다. 그 응용 프로그램 구동 스마트 플래시 교육 시스템,블레이지 포드는이 작업에 적합한 도구입니다. 이 프로 수준의 교육 키트는 향상된 민첩성,반응 시간,균형,조정 및 강도로 이어지는 시각적 단서에 응답하는 플레이어의 순발력을 유발하여 운동 세션을 과급합니다.