단 한 걸음도 뛰지 않고 체력을 향상시키는 방법
존 웨인 크리시 주니어가 박사 학위 논문을 추구하려는 과목을 교수진에게 물었을 때,그는 주저하지 않았다. 그의”스포츠에서 정신적 인성의 구성 요소에 대한 분석”은 거의 조사되지 않은 주제에 대한 매혹적인 검사로 발전했습니다.
체력,그것은 보인다,선수가 공평한 경기장에서 경쟁 할 것으로 예상하는 경우 단지 필수적인 것은 아니다,하지만 그것없이,승리는 사실상 불가능 할 수있다. 당신이 체력이 부족하고 당신을 높일 수있는 방법을 모색하는 경우이 더 계시하지 않을 수 있습니다. 체력 강화 솔루션에 대한 우리의 검색은 크리시의 연구만큼 매혹적인 것으로 판명되었으며 아마도 동의 할 것입니다.
당신은 단어 체력의 의미에 대한 명확한?
어떤 사전이나 동의어 사전을 확인하고 당신은 불굴의 의지를 포함 체력에 대한 동의어의 긴 목록을 발생합니다,모래,인내,지구력,힘,탄력성 플러스 힘과 끈기를 지속 포함 현대적인 정의. 체력은 아무 겁쟁이 개념,문맥에 상관 없이 용어가 사용 됩니다.
체력은 스포츠 세계 밖에서 필수적입니다. 교육자들은 아이들이 독서 체력을 키울 수 있도록 돕고,어린이 문맹 퇴치 이니셔티브의 전문가들은 간호사가 그것 없이는 일을 할 수 없다고 말합니다.87 세의 소너 포트에게 묘지에서 의식 명예 경비원으로서의 그의 직업은 그것을 요구합니다. 그러나 원근법으로 둬,운동선수는 최대량,충분한 울트라를 얻을 수 없는 특히 사람들을 유익합니다.
는 방법을 향상하는 체력이 필요하지 않은 실행하는
이번이 처음이 아닙 RunSociety 가의 주제에 접근하는 체력과 호기심. 우리는 늦은 봄 2016 에서 시장에 출시 새로운 장비를 프로파일,자신의 체력을 향상하고 싶어 독자들에게 고 모어 센서를 추가 추천.
우리는 그녀의 수준을 모니터링하도록 설계된 새로운 장치를 테스트하고 우리가 명령”빨리 이동,느리게 이동하거나 내 배터리를 충전 중지”하는 장치의 오디오 명령 덕분에 체력 문제를 극복 할 수 있었다 발견했다. 당신이 장치에서 주문을 받고 괜찮다면,우리의 리드를 따르십시오.
하지만 당신은 비 실행 활동이 당신을 위해 그것을 할 것입니다 때문에 체력을 높이기 위해 아무것도 살 필요가 없습니다 그것은 한 푼도 비용이되지 않습니다. 그 목표에 더 나아가,우리는 당신이 오늘 시작할 수있는 체력을 구축하는 다음과 같은 방법을 제안합니다.
체력 강화 팁 실행하지 않고
- 체력 부스터#1:근육까지,주자,당신의 심장 근육을 포함하여—당신은 모든 근육을 자극 있도록 피트니스 운동에 하이브리드 움직임을 추가하여. 스쿼트(특히 오버 헤드 프레스와 함께),런지,이두근 컬 및 점프 풀업은 혼자서 잘 작동합니다. 체력 건물에 분담금을 두 당신을 결합.
- 체력 부스터#2: 체력 건물이 당신의 목표 일 때 당신이 운동 세트 사이에 자신을 허용 휴식 시간의 양을 줄이십시오. 미친 듯이 밀어 알아보기 그래서 세션 종료 시간에 의해,당신의 근육 화상,당신은 미친 듯이 땀을 흘리고있어 호흡이 너무 수고 때문에 당신은 거의 문장을 발언 할 수 있습니다. 고문 같은 소리? 어쩌면;하지만 당신은 당신이 당신의 체력을 증가 할 수 있도록 노력하겠습니다 경우 그것을 빨아해야합니다!
- 체력 부스터#3:우리는 일상적으로 중요하다는 것을 앞서 언급했지만,여기서 일상은 축복이자 저주가 될 수 있다는 것을 반복 할 가치가 있습니다. 피트 니스 전문가 동의 2 주 후 운동 오래 되 고 지루한 얻을 수 있기 때문에 당신의 노하우를 향상 시키기 위해 그것을 변경 해. 계단 달리기를 위해 자전거를 교환하거나 타원형으로 친구를 사귀어 마음을 날카롭게 유지하면서 사용하는 근육을 바꾸십시오. 지루함은 파업 할 때 변화의 꾸준한 식단을 먹이지 않으면 몸에 그대로 마음에 파괴적 일 수 있습니다.
- 체력 부스터#4:심장 전용 일정 대신 심장 근육과 뼈를 부려 먹기 위해”힘의 날”을 선언하십시오. 유산소 운동을 위한 하루와 근력 강화 운동을 위한 하루를 따로 정하는 대신,뒤죽박죽을 섞어주세요. 예를 들면,점프 밧줄의 가득 차있는 분에 윗몸 일으키기를 따르고 그 후에 디딜방아에 최고 속도로 마일을 달리십시오. 너무 어려운? 징징 대지 마라. 당신이 당신의 체력의 증가를 통지하면 당신은 그것에 익숙해 질 것입니다.
- 체력 부스터#5:복합 운동에 대한 생각을 고립 된 운동보다 재구성하십시오. 당신이 풀업이나 스쿼트를하고 한 번에 하나 이상의 관절을 사용하는 경우,예를 들어,당신은 당신의 여분의 노력의 결과로 강력한 지구력 결과를 기대할 수 있습니다.
- 체력 부스터#6:역도 세션을 가속화하십시오. 느린 가거든 당신은 근육을 건축할 것입니다;증가시킨 체력에 지도하는 당신의 일과 및 당신의 물질 대사 이득에 급속하 걸음 들기를 추가하십시오. 빠른 속도의 역도 움직임은 지구력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 너의 허리를 묶고기 그것에게 시험을 줘서 일하는 까 라고 너자신을 위해 알아내십시요. 네,익숙해 지 고 걸립니다.,하지만 체력 이득 고통 가치가 있다.
- 체력 부스터#7:그것은 실행하지 않고 체력을 구축하는 모두의 가장 쉬운,가장 현명한 방법,아직 몇 사람이 그것을 할 생각. 당신은 당신이 먹는 직후 도보로 단순히 체력을 증가시킬 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 당신의 포스트 식사 일과는 테이블에서 텔레비젼의 앞에 마음에 드는 의자에 산책하는 이루어져 있는가? 그 루틴을 깰 시간. 도보를 위해 가고 뿐만 아니라 너의 체력 증가할 것이다 그러나 독소가 체계를 통해서 빨리 이동하는 때 너의 음식은 적당하게 소화할 것이다. 너의 물질 대사는 할 수 있으면 너에게 감사 카드를,너무 보낼텐데!
- 체력 부스터#8:고강도 인터벌 트레이닝(총에)당신의 지구력을 높일 수있는 가장 좋은 방법입니다. 일부-꾸준한 운동에 더 많은 시간을 통합 하는 것은 다음 단계로 귀하의 지구력을 수행 해야 합니다. 개선하기 위해 20 분,30 분 또는 40 분의 심혈관 훈련을 받게됩니다.
- 체력 부스터#9: 자전거 타기,수영,노를 젓기 및 타원형 훈련은 또한 트릭을 할 것이며 관절 문제가 있거나 단순히 달리기를 싫어하는 운동 선수를 대신 할 것입니다. 이것은 또한 당신의 체력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
- 체력 부스터#10:물건을 섞는다. 당신의 체력을 구축하는 동안 당신은 약간의 재미를 가질 수 있습니다. 축구,배드민턴,농구 등 지구력을 높이는 데 도움이되는 다양한 스포츠가 있습니다. 당신이 신선하고 다른 일을 유지할 수 있습니다 이러한 당신을 지루하지 않습니다.
- 체력 부스터#11: 운동 이외에,음식은 실제로 운동 후에 지구력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란 물고기,녹색 야채,감귤류,견과 버터,바나나 및 등과 같은 음식. 복합 탄수화물,단백질,오메가 -3 지방산,섬유질 및 비타민과 같은 이러한 영양소는 체력을위한 에너지 부스터입니다.
삶의 어떤 부분에 가장 많은 체력이 필요합니까? 그것은 당신의 가족인가? 당신의 직업? 또는 당신의 생활의 각 양상은 이렇게 요구하고,다만 침대에서 얻는 것은 도전일 수 있는가?