느린 트 위치 근육 섬유를 이해하면 성능이 향상됩니다
근육과 근육 섬유
근육 섬유 란 무엇입니까?
근육–신체의 나머지 부분과 마찬가지로-세포로 구성되어 있으며,근육에서 이러한 세포는 근육 섬유를 형성합니다.
근육 섬유는 뇌로부터 전기 신호를 받은 후 움직임을 만들기 위해 수축합니다. 스포츠 또는 피트니스 활동에 따라이 화학 반응은 장기 또는 단기 지속되는 에너지를 생성 할 수 있습니다(마라톤 달리기 또는 테니스 서브의 경우와 같이 각각).
느린 트 위치 근육 섬유의 특성
느린 트 위치 근육 섬유는 지구력 섬유
무엇이 근육을 느리거나 빠르게 만드는가? 이것은 근육이 가지고있는 느리고 빠른 트 위치 근육 섬유의 수와 이러한 섬유가 훈련되는 방식과 관련이 있습니다. 느린 트 위치 섬유가 많을수록 근육이 지속적인 에너지를 제공하는 데 더 좋습니다-선택한 스포츠 참가자의 어깨에있는 느린 트 위치 섬유의 백분율의 예는 표 1 을 참조하십시오. 반대로,더 빠르 트 위치 섬유,더 나은 근육은 속도와 힘을 생성하기에 있을 것이다. 장기간 올바른 훈련을 통해 섬유 비율을 빠르고 느리게 변경할 수 있습니다(연구에 따르면 이러한 변화는 영구적이지 않습니다).
트 위치 속도
근육 트 위치–기본적으로 이것은 자극 될 때 수축 속도를 반영합니다. 느린 트 위치 섬유는 속도를 위해 설계되지 않았기 때문에 빠른 트 위치 섬유에 비해 매우 빠른 트 위치 속도가 없습니다.
- 초당 트위치 속도:
- 느린 트 위치 근육 섬유 10-30
- 빠른 트 위치 30-70
느리 트 위치 섬유에는 중대하게 호기성 에너지를 생성하는 그들의 기능을 원조하는 좋은 혈액 공급이 있는다(다시 말하면 이 계속되는 에너지를 제공하는 근육안에 위에 가는 화학 반응을 연료를 공급하기 위하여 산소에 의지하는 에너지). 이 산소 공급 능력은 적당한 훈련에 의해 강화될 수 있습니다.
느린 트 위치 섬유는 충분한 혈액 공급 때문에’적색’섬유라고도 할 수 있습니다.
빠른 트 위치 섬유와 달리 느린 트 위치 섬유는 지구력 활동(또는 웨이트 트레이닝)을 통해 훈련 할 때 근육 크기를 증가시킬 가능성이 적습니다. 그러나 잘 훈련 된 지구력 운동 선수는 단거리 선수와 같은 비 운동 선수 및 속도 또는 힘 운동 선수와 비교하여 약간 확대 된 느린 트 위치 섬유를 갖게됩니다. 하지만 가장’눈에 띄는’지구력 훈련 효과 근육 내부 발생 하 고도로에 자신을 매니페스트,트랙 또는 향상 된 지구력 능력의 관점에서 물.
표 1 은 관련 지구력 훈련을 통해 슬로우 트 위치 섬유를 개발할 수있는 방법을 보여줍니다. 더 많은 지구력 훈련 선수 착수,더 느린 트 위치 근육 섬유 그들은 개발할 것입니다. 그들의 팔안에 그리고 그들의 몸저 쪽에 주변에 45-55%느리 트 위치 섬유가 있을텐데 비 운동선수와 테이블안에 숫자를 비교하십시요.
지구력 훈련에 대한 느린 트 위치 근육 섬유의 반응:
- 개선 된 호기성 용량
- 모세관 밀도의 증가. 모세혈관은 산소를 운반하는 고속도로이며,근육에 모세혈관이 많을수록 호기성 에너지 생성에 대한 잠재성이 커진다
지구력 훈련을 받은 근육이 많을수록 다른 - 지구력 훈련을 받은 근육이 많을수록 다른 특정 근육 에너지 생성 과정,특히 크렙스 주기와 관련된 효소의 재고가 커진다. 크렙스 주기는 근육에서 일어나는 화학 과정입니다. 비유를 사용하여,그것은 당신의 차에 자신의 정유 공장을 가지고 같은 비트입니다,그 생산 유지(싼!)연료. 신체의 경우,이 똑같이 중요한 연료는 아데노신 트리 포스페이트입니다. 화학물질은 신체에서 에너지를 생산하는 핵심 화학물질입니다.
표 1: 남성 및 선택된 스포츠의 삼각근(어깨)근육의 느린 트 위치 섬유 비율
| 지구력 운동 선수 | 삼각근(어깨)근육의 느린 트 위치 섬유의%-남성 |
|---|---|
| 카누이스트 | 71% |
| 수영 선수 | 67% |
| 철인 3 종 경기 | 60% |
느린 트 위치 섬유의 추가 특성
느리거나 빠른 근육 섬유는 함께 번들로 제공되어 더 강력한 유닛을 형성합니다(모터 유닛이라고 함). 그들은 서로 동기화하여 생산(이 경우 근육 힘)하는 기계의 톱니와 동일시 될 수 있습니다. 섬유 유형에 따라서,이 모터 단위는 동일한 방법으로 그물에 걸리지 않습니다.
느린 트 위치 근육 섬유는 동 기적으로 모집됩니다
이것은 그들의 모터 유닛이 함께 작동하여 하나의’톱니 바퀴’가 다른 톱니로 바뀌면서 동시에 모든 움직임을 생성한다는 것을 의미합니다. 이것은 모터 유닛 톱니가 비동기 적으로 모집되는 빠른 트 위치 섬유와 대조됩니다.
기본적으로 가장 작은 톱니 바퀴(즉,느린 트 위치 섬유의 작은 모터 유닛)가 먼저 회전 한 다음 큰 톱니 바퀴(빠른 트 위치 섬유)는 운동 선수가 정신적으로 자극 한 번만 회전합니다. 이것은 자신을 정신 차리고 공격적으로 됨으로써 달성 할 수 있으며,예를 들어 구역에 있지 않고 무거운 체중을 들어 올리는 것이 어려운 이유를 설명합니다.
느린 트 위치 섬유의 경우 선수가 피로해질 때까지 발사하기 위해 정신적 노력이 덜 필요합니다. 예를 들어 점프 할 때 많은 정신적 노력을 기울이지 않으면 점프하지 않습니다(느린 트 위치 및 중간 빠른 트 위치 섬유를 사용하게됩니다). 높은 점프 당신은 더 큰,빠른 트 모터 단위를 참여해야하고,이 더 큰 정신적 노력이 필요합니다.
느린 트 위치 근육 섬유는 근육 내에서 안정화 기능을 제공합니다
느린 트 위치 및 빠른 트 위치 근육 섬유의 비율은 근육마다 다릅니다. 종아리 근육 중 더 큰 비복근은 작은 가자미에 비해 빠른 트 위치 섬유의 비율이 더 큽니다. 균형과 안정성 일은 더 빠르 트 위치 섬유를 가진 그들이 힘 및 운동 동쪽으로 향하게 해 이더라도 반면,느리 트 위치 근육섬유의 더 중대한 비율을 가진 근육을 표적으로 해 경향이 있습니다. 따라서 서있는 발끝의 위치에서 단일 다리 균형은 가자미의 느린 트 위치 섬유를 강조하는 반면 직선 다리 점프는 주로 비복근의 빠른 트 위치 근육 섬유를 모집합니다.