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연구에 따르면 우리 행동의 40%는 의식적인 결정이 아닌 습관입니다. 습관은”정착되거나 규칙적인 경향 또는 연습,특히 포기하기 어려운 습관”으로 정의됩니다. 일반적으로 습관은 좋은 것 들;하지만 나쁜 습관에 대 한-당신의 손톱을 물고,흡연,꾸물 거리는,등등.? 습관은 학습되므로 삭제할 수는 없지만 더 원하는 행동으로 대체 할 수 있습니다. 많은 사람들이 그들이 휴식 하 고 싶은 습관을가지고 있지만 그들은 그것을 할 수 없는 것 같은 느낌,그것의 아이디어는 불가능 하거나 도전 하기 너무 어려운 것 같다.

습관을 깨는 것은 생각보다 쉽습니다. 나쁜 습관을 끊기 위하여는 우리는 첫째로 거주를 정의해야 한다. 당신이 멈추고 싶은 행동은 무엇이며 왜 그것을 멈추고 싶습니까? 많은 사람들이 보드에 그들은 정말 변경 하 고 왜 그들은 변경 하려면 확인 하지 않고 습관을 깨는의 아이디어.

일단 중지 하려는 습관과 왜 당신이 원하는/그것을 중지 해야 하는 이유를 인식 다음이 습관을 트리거 식별 해야 합니다. 많은 습관은 어떤 식 으로든 보상을 받았기 때문에 진화 한 습관적 행동입니다.

대부분의 나쁜 습관은 스트레스,분노,지루함 등을 유발할 수있는 상황을 다루는 방법으로 나옵니다. 예를 들어,담배를 피우는 많은 사람들은 그것을 스트레스 해소 자로 봅니다. 습관을 깨기 위해서는 습관을 유발하는 요인을 파악하는 것이 중요합니다.

너를 떨어져 놓는 큐는 무엇 이는가? 그것은 하루 시간,메모리,감정? 자신에게 물어”공백이 발생할 때마다 나는이 습관을합니까? 습관을 유발하는 상황 적 또는 정서적 맥락인지 여부를 정의 할 수있게되면 습관을 깨고 동일한 보상을 달성하는 또 다른 건강한 방법을 개발할 수있는 방법을 더 잘 찾을 수 있습니다. 다음 우리는 증강을 확인하고 당신에게 동일한 만족을 주는 무언가로 대체할 필요가 있다. 이 행동/습관에서 실제로 벗어나는 것은 무엇입니까? 이것은 정말 어려운 단계가 될 수 있습니다. 담배를 피우면 건강에 해로운 피부,폐암 위험,갈색 치아를 얻을 수 있지만 스트레스를 덜어주기 때문에 정당합니다. 당신은 무엇을 할 수 있는 당신을 위해 더 나은 하 고 당신에 게 동일한 만족을 줄 것 이다? 당신을 위해 당신이 감각을 완화 느낌 연기 후 스트레스를 해소하기 때문에 예를 들어 당신은 연기.

다른 무엇이 당신에게 안도감을 줍니까? 체육관에 가거나,음악을 듣거나,껌을 씹거나,요리하십시오. 오래 되는 그들보다는 오히려 원한 행동안에 접전해 상상해서 거주를 끊는 너의 마음 연습안에 너의 성공을,구상하십시요. 예를 들어,당신의 목표는 건강 식사를 준비하는 부엌에서 자신을 시각화하는 것보다 더 나은 식사를하는 경우. 시간의 짧은 기간에 당신이 잃는 것을 시도하고 있는 10 파운드를 잃을 것이라는 점을 구상하십시오. 너가 끊는것을 해보고 있는 거주에 관하여 생각하는것은 그것이 그렇는다 것 을 생각하고십시요,다만 이 나쁜 습관을 끊기에서 결과의 구상하,남는것을 생각하십시요. 습관을 깰 때 지원은 매우 중요합니다. 습관을 깨려고 할 때지지하는 사람들에게 당신의 계획에 대해 말하면,지원과 격려를 갖는 것이 좋은 느낌입니다. 당신이 미끄러 때 당신을 호출하는 친구를 초대하고 결과가있을. 이것의 보기는 너가 저주를 멈춘것을 해보면 이을텐데;맹세 단지를 지키거든 너가 위로 미끄러질 때마다 너는 너가 너의 자신의 단지아울러 너의 남편/아내/지원 단지로 위로 준것을 미워할텐데 총계 또는 달러를 둬야 한다.

당신이 미끄러질 때마다 이것을 고수하십시오. 결국 당신은 당신이 지불하는 것에 지쳐 있기 때문에 당신이 말하는 것에 더 신중해질 것입니다. 습관은 앞서 언급 한 바와 같이 행동이 어떤 방식으로 보상 될 때 만들어집니다. 그 좋은 행동에 대 한 자신을 보상 하는 방법을 찾을 말했다 되 고. 예를 들어,수업에 늦는 습관을 깨려고한다면,보상이 더 이상 필요하지 않을 때까지 매일 너무 좋아하는 스타 벅스의 카라멜 플랜 라떼와 같이 자신에게 보상 할 수 있습니다.

그러나 가장 성공적인 보상은 그 습관을 깨뜨린 후에 오는 것입니다. 마지막으로,나쁜 습관을 깰 때 인내심을 가지십시오. 행동 훈련은 긴 과정이며 습관을 깨는 데 시간이 걸립니다. 연구에 따르면 대부분의 경우 습관을 깨는 데 28 일이 걸립니다. 그러나 현실은 훨씬 더 복잡하며 진행은 개인과 습관에 달려 있습니다. 처음 며칠은 가장 힘들지만 집중력을 유지하고 결과에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 너가 위로 미끄러질 때 너가 위로 주고 싶는 시간 조차 있을지도 모른다 시간 있을 것이다 그러나 너는 밀는것을 계속해야 한다. 당신이 그것을 할 수 있다는 것을 기억하십시오!