구운 치킨 텐더로인
링크를 클릭하고 구매하면 추가 비용없이 작은 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 내 공개 정책을 참조하십시오.
공유해 주셔서 감사합니다!
- 공유
- 트윗
- 핀
- 얌리
서둘러 가족을 먹일 필요가 있지만 건강하고 영양가있는 것을 유지하고 싶습니까? 이상적인 쉽고 건강한 치킨 디너 레시피가 여기에 있습니다! 신선 또는 냉동 치킨 안심 향신료로 코팅되어 오븐이나 에어 프라이어에서 빠르게 만들어지며 빵가루가 필요하지 않습니다! 30 분 이내에 글루텐 프리,저탄수화물,케토 및 팔 레오 친화적이고 맛있는 음식을 제공 할 준비가되었습니다! -좋아하는 디핑 소스와 측면이있는 치킨 입찰.
간편한 오븐 구운 치킨 텐더
치킨 핑거 또는 스트립이라고도하는 치킨 텐더는 어린이와 어른 모두가 좋아하는 고전적인 저녁 식사 필수품입니다. 육즙이 많고 맛이 좋으며 맛이 좋은 텐더로인은 그대로 또는 디핑 소스와 함께 즐기기에 완벽합니다. 포크 옵션!
인스턴트 냄비에 닭고기 안심을 사용하여 인스턴트 냄비 치킨 입찰(빵가루 입히기 없음)을 만들고,모두가 좋아할 치킨 스트립을 위해 비스 퀵에 담그거나,저녁 식사 영감을 얻기 위해이 20 가지 이상의 치킨 안심 요리법을 확인하십시오.
맛있는 입찰을 준비하는 데는 거의 무한한 방법이 있지만 오븐 베이킹은 내가 가장 좋아하는 방법 중 하나입니다.
닭고기 조각을 양념하고 기름을 뿌린 다음 노릇해질 때까지 20 분 동안 오븐에 굽습니다. 당신은 냉동 닭고기를 사용할 수 있습니다! 이 쉬운 레시피에는 바인더 나 빵가루(계란,밀가루 및/또는 빵 부스러기와 같은)가 포함되어 있지 않기 때문에 매우 건강합니다.
“알몸”치킨 텐더로인은 자연적으로 글루텐이 없으며 케토와 팔 레오 친화적입니다. 그러나 빵가루 입히기 없이 건강한 구워진 닭 텐더는 다만 저탄수화물 선택권 보다는 더 많은 것입니다…
빠르고 만족스러운 주중 저녁 식사를 위해 편안한 음식 반찬과 함께 사용하십시오.
치킨 텐더와 텐더의 차이점은 무엇입니까?
텐더로인은 닭 가슴살의 특정 부분에서 나온 것입니다. 이 컷은 유방 아래에 있으며 실제로는 얇은 근육입니다. 그것은 많은 운동을하지 않습니다,따라서 고기의 부드러움.
치킨 텐더는 텐더로 만들거나 실제 유방 자체를 스트립으로 절단 할 수 있습니다. 이 유방 고기 컷은 육즙이 많거나 부드럽지 않습니다.
이 레시피를 만들기 위해 안심 또는 닭 가슴살 스트립을 사용할 수 있습니다!
건강한 구운 치킨 텐더를 만드는 데 필요한 재료
오븐에 구운 치킨 텐더론을 만드는 데 필요한 식료품 저장실 스테이플은 소수에 불과합니다. 이 레시피의 글루텐 프리,팔 레오,케토 및 저탄수화물 성분입니다:
- 녹인 버터 또는 오일
- 조미료-파프리카,마늘 가루,고운 바다 소금,갈은 후추
- 치킨 텐더로인-신선 또는 냉동 닭고기(팁을 계속 읽으십시오!)
오븐 굽는 방법 최고의 치킨 텐더로인
오븐을 350 으로 예열하십시오. 녹은 버터 또는 기름에 대해 별도의 것을 사용하십시오.
치킨 스트립을 버터 또는 오일에 흔들거나 찍어 코팅합니다. 다음 닭 텐더 및 조미료에 동일물을 하십시오.
녹두,피망,버섯,브로콜리 또는 깍둑 썰기 한 감자와 같은 좋아하는 신선 또는 냉동 야채를 베이킹 시트에 추가하여 시트 팬 저녁 식사를 쉽게하십시오.
아래의 치킨 스트립은 아스파라거스 스피어스와 짝을 이룹니다.
와 함께 조미료에 담근 치킨 안심 시트 팬을 20 분 동안 굽습니다.
목장,바베큐 또는 허니 머스타드와 같은 좋아하는 디핑 소스로 치킨 텐더를 따뜻하게 제공하십시오.
레시피 팁 및 변형
- 이 건강한 구운 닭고기를 쉬운 시트 팬 식사로 바꾸고 싶습니까? 신선하거나 냉동 된 녹두,버섯,피망,깍둑 썰기 한 감자 또는 고구마,아스파라거스 스피어스 또는 브로콜리와 같은 채소를 추가하십시오. 지금 당신은 하나의 팬으로 완전한 저녁 식사를!
- 냉동에서 닭고기 안심 굽기? 물론 당신은 할 수 있습니다! 냉동에서 치킨 텐더 론을 베이킹 할 때 베이킹 시간에 몇 분을 추가하십시오. 오븐에서 꺼내기 전에 닭의 내부 온도가 165 도인지 확인하십시오.
- 당신이 좋아하는 그러나 향신료를 섞는다. 이탈리아 조미료,칠리 파우더 및 커민 또는 카이엔 고추와 같은 향신료를 자유롭게 교환하거나 추가하십시오.
- 주간 식사 준비의 일환으로 레시피를 두 배로 늘리고 점심이나 빠른 저녁 식사를 위해 치킨 입찰을 많이하십시오.
- 에어 프라이 치킨 입찰! 에어 프라이어를 325 로 예열 한 후 10-15 분 동안 또는 내부에서 165 에 도달 할 때까지 치킨 텐더로인을 굽거나 에어 프라이로하십시오. 자세한 내용은 레시피 노트를 참조하십시오.
자주 묻는 질문
예! 에어 프라이어를 325 로 예열하십시오.10-15 분 동안 치킨 텐더 론을 에어 프라이로하십시오. 치킨 스트립의 내부 온도를 확인하여 서빙하기 전에 내부적으로 165 개인지 확인하십시오.
신선 또는 냉동 아스파라거스 스피어스,녹두,얇게 썬 피망과 양파,작은 깍둑 썰기 한 감자,브로콜리.
치킨 텐더는 작고 얇은 조각으로 닭고기를 자른 다음 냉동에서 치킨 텐더론을 굽는 것은 쉽습니다! 그냥 추가 3 베이킹 시간 분,그리고 그들이 있는지 확인하기 위해 닭의 내부 온도를 확인 165 제곱.
여기 건강한 오븐 구운 치킨 텐더 레시피가 있습니다:
인쇄 핀
구운 닭고기 안심(빵가루 없음)
장비
-
캐서롤 접시 또는 베이킹 시트
-
지플락 부대,격판덮개,또는 담그는 쟁반
성분
- 2 큰술 녹은 버터 또는 올리브 오일
- 2 작은 술 양파 분말
- 2 작은 술 마늘 분말
- 1 작은 술 파프리카
- 1/2 작은 술 미세 바다 소금
- 1/4 작은 술 지상 후추
- 1/4 작은 술 지상 후추
- *
지침
-
오븐을 350 으로 예열하십시오. 얕은 캐서롤 접시 또는 베이킹 시트를 식용유로 뿌려서 준비하십시오.
-
지 플락 백,디핑 트레이 또는 플레이트에 조미료를 추가합니다. 녹은 버터 또는 오일에는 별도의 백,트레이 또는 플레이트를 사용하십시오.
-
흔들거나 버터 또는 기름에 치킨 스트립을 찍어 모든면에 코트. 다음 닭 텐더 및 조미료에 동일을 하고,외투에 온화하게 전부 주변에 누르기.
-
준비된 캐서롤 팬 또는 베이킹 시트에 담근 치킨 텐더 론을 놓습니다. 원하는 경우 신선 또는 냉동 녹두,아스파라거스,얇게 썬 피망 또는 브로콜리 또는 깍둑 썰기 한 감자(아래 참조)를 추가합니다.
베이킹 지침
-
치킨 텐더가 165 의 내부 온도에 도달 할 때까지 15-20 분 동안 굽습니다. 목장,바베큐 또는 허니 머스타드와 같은 좋아하는 디핑 소스로 치킨 텐더를 따뜻하게 제공하십시오.
에어 프라이 지침
-
에어 프라이어를 325 로 예열하십시오. 치킨 텐더 론을 10-15 분 동안 에어 프라이합니다. 치킨 스트립의 내부 온도를 확인하여 서빙하기 전에 내부적으로 165 개인지 확인하십시오. 목장,바베큐 또는 허니 머스타드와 같은 좋아하는 디핑 소스로 치킨 텐더를 따뜻하게 제공하십시오.
주의 사항
이 쉬운 가금류 요리법을 시도하십시오:
- 인스턴트 냄비 닭 가슴살 입찰
- 오븐 구이 칠면조 안심
- 시트 팬 치킨 조리법
- 인스턴트 냄비 목장 닭고기와 감자
- 비스 퀵 치킨 입찰
- 최고의 칠면조 미트 로프
- 치킨 안심 조리법