Yoga Nidra：この古代の（あまり知られていない）練習であなたの脳を至福にします
Yoga nidraは、自然なストレスリリーフ 正しく練習されたとき、実際に眠りに落ちないが何人かの人々は睡眠の改善のためにヨガのnidraを使用する。 古代のヨガの練習は、あなたの意識を内側に引き出すのに役立ちますので、より自己認識した形の”睡眠”に移行することができます。”
“それは瞑想と同じプロセスです”と、ペン州立大学のキネシオロジーのインストラクターであるtantra yogi Michele D’Agostinoは説明しています。 “あなたは物理的なレベルで完全にリラックスしていますが、心は警戒しています。”
ヨガニドラの定義は単に”ヨガの睡眠”に変換されますが、インストラクターがあなたの息を導き、体のさまざまな部分に集中するように、神経学的レベ
ヨガニドラは、睡眠状態と覚醒状態の間のゾーンにあなたの脳をシフトするのに役立ちます; それはあなたの心が意識し、明確に残る間、あなたの体が眠るようである。 脳波の調査はヨガのnidraを練習するヨギのより高いアルファおよびシータの脳波力を示す。 これは、高レベルの思考を反映して、完全にリラックスして、警告し、睡眠に入る直前に端にぶら下がっているベータの方法に移行する脳波を指します。 (1)
実際、過去13年間、ダゴスティーノは、その強力な修復効果のために、決勝週の間にヨガニドラの練習をクラスシラバスに組み込んできました。 “私は多くの学生がストレスを感じ、よく寝ておらず、朝の2、3まで仕事を終わらせていることに気づいた”と彼女は言った。 “彼らは完全に疲れて、精神的に排水され、切断されてくるでしょう。”
だから彼女は、ストレスレベルを下げ、彼らが少しのために彼らの過活動心をオフにするのを助ける方法としてヨガニドラを導入する機会を使 多くの学生は信じられないほどの効果を報告し、ヨガニドラセッションは、90分の練習の後、完全な八時間のために眠っているかのように彼らが感
それはまた、体重を動かしたり持ち上げたりすることが運動の利点の一つであることを思い出させますが、アメリカ人はしばしば24—7を懸命に行
“それはすべてのバランスについてです。 積極的であり、ハードコアな仕事のすべてを行うための場所があります”とD’Agostinoは言いました。 “筋肉を構築し、心臓の仕事をするのは良いことです。 しかし、我々はバランスを作成しない場合はどうなりますか？ 私たちは本当に私たちの神経系を燃やしています。 副腎疲労のアイデア。”
あなたは眠るために瞑想することができますか？
ヨガニドラのような瞑想やリラクゼーションは、最終的にはより良い睡眠を達成するのに役立ちますが、実際に瞑想やヨガニドラを練習して眠りに落ちるべきではありません。 あなたは、これらの実践中に目を覚まし、警告を維持するためにあなたの脳を訓練したいです。
睡眠ヨガとは？
ヨガニドラはヨガの睡眠に変換するので、一部の人々はそれがあなたが夜に眠りに落ちるようにあなたが行うヨガの練習だと思います。 実際には、D’Agostinoは、あなたが練習を全面的な眠りに陥ることに関連付けるためにあなたの脳を訓練したくないので、その日の早い時期にヨガニドラを練習する方が良いと言います。 （2）それは言った、ヨガニドラガイド瞑想を練習することは、実際にあなたの全体的な睡眠パターンを改善するのに役立
ヨガニドラ-イレストとは？
ヨガニドラの練習にはいくつかの現代的な適応があります。 人気のあるものの1つは、iRest Yoga Nidraの創設者であるRichard Millerによるyoga nidraです。 このタイプのヨガニドラは近代化され、否定的な思考や感情を担う脳の静かな部分を助けるために使用されています。 2010年、アメリカ陸軍外科医総局と防衛センターは、iRestを補完的かつ代替医療として承認した。 (3)
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3 ヨガニドラのメリット
1. それは誰もがアクセス可能です
おそらく、ヨガニドラの最も重要な利点は、それが私たち全員が利用できる練習であるということです。 （狂気のねじれやあなたの頭の上に立っていません！）それはまた、ヨガインターナショナルによると、開発し、維持するための最も簡単なヨガの実践の一つです。 (4)
それは完全にサヴァサーナで練習されているので、あなたが横になっていることを意味しますが、それを行うには本当に”間違った”方法はありません。 （横になっていることがあなたにアクセスできない場合は、椅子でヨガニドラを練習することもできます。）そしてそれが導かれるので、おそらく坐り、冷たい七面鳥を黙想することを試みることと比較されるより少ない欲求不満を有する。 ヨガニドラは技術的にガイド付き睡眠瞑想ではありませんが、ガイド付きリラクゼーションは多くの人々の睡眠パターンを改善するのに役立つため、睡眠の瞑想と見なされることがよくあります。 眠れない? 睡眠強化のためのヨガニドラは、あなたが練習する時間が長くなればなるほど強くなります。
2. PMS Mood Balancer
“期間のけいれんを取り除く方法”をグーグルで見つけたら、超リラックスタイプのヨガであるyoga nidraを試してみる時が来るかもしれません。
生理不順（重度の痛み、予測不可能なサイクル）を持つ150人の女性を対象とした研究では、週に35-40分間ヨガニドラを練習した女性は、痛みを伴うけいれん、不安、抑うつなどの症状が、薬を単独で服用した女性と比較して少ないことが分かった。 (5)
3. ドーパミンレベルを高めるのに役立ちます
私たちはすでにヨガがあなたの脳を変えることを知っています、2002年の最初の研究では、科学者たちは脳ス 実際には、単一のヨガニドラセッションは、練習がシナプスレベルで意識状態を調節することを示す、ドーパミン放出の65パーセントの増加をもたらした。 (6)
瞑想者のペットの脳の画像は、いくつかのことを示唆しています: (7)
- 被験者は深くリラックスした状態であったが、眠気ではなかった。
- 瞑想状態は睡眠状態とは全く異なり、意識的な意識を含んでいます。
- この状態は45分間続き、脳全体に均等に広がった。
科学はまたヨガのnidraの練習がこれらの病気のために有利であることを提案します:
- 腰痛(8)
- ストレス(9)
- 関節リウマチ(10)
- 不眠症(11)
- 心的外傷後ストレス障害(12, 13)
- 2型糖尿病(14)
- 耳鳴り(15)
Yoga Nidra Audio Practice
yoga nidraの健康上の利点について知っているので、それを試してみる時間です。 ここでは、ダゴスティーノはあなたにそれがすべてに約あるものの味を与えるために凝縮ヨガニドラセッションをリードしています。 ヒマラヤの伝統の慣習的なヨガのnidraの練習は約時間半かかりますが、より短いバージョンをすることは頭脳の利点を持って来ることができます。
最初に練習したときに深いリラクゼーションを経験していない場合は、イライラしないでください。 「これらの慣行はすべて累積的な効果を持っています」とD’Agostino氏は指摘しています。 “あなたが最初に始めるとき、効果は比較的迅速に消えることに気づくかもしれません。 しかし、あなたが毎日それをして規制するとき、あなたはそれらの弛緩状態に長くそして長くとどまることができます。 またはストレッサーが来れば、よりよい容易さとのそれを扱うことに気づくかもしれない。”
あなたは、あなたが快適で途切れないと感じることを確実にするために適切に準備するために数分かかりたいと思うでしょう。 その後、あなたは始める準備が整いました！ 「毎日の練習とその累積的な効果は、それが本当にある場所であることがわかります」と彼女は言います。
ここでは、いくつかの基本的なヨガニドラの指示と推奨事項があります。
- 練習を始めるときは、中断されないようにしてください。 それは神経系に非常に動揺することができます。
- あなたが暖かいことを確認してください。
- 安心-安全を感じる環境を作りましょう。
- 携帯電話の電源を切ります。 気晴らしなし。
- あなたの家族は、彼らがドアをノックしたり、あなたを中断すべきではない知っていることを確認してくださ
- 眠りに落ちたら、練習から起きてください。 あなたはヨガニドラの間に眠りに落ちる悪い習慣を開発したくありません。
- あなたの膝の下の小道具、頭の下の小さな枕、快適な服と靴下を使用してください。
ここでは、D’Agostinoはあなたが練習を体験するのに役立つ凝縮されたヨガニドラスクリプトを提供しています。 このヨガニドラオーディオは無料で楽しむことができます。
https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3
ヨガニドラの注意事項
ヨガニドラは、他の多くの健康上の利点とともに、ストレスを下げることが科学的に証明されています。 それは激しいヨガのポーズを必要としないので、それはほとんどの人にとって本当にアクセス可能です。 但し、あなたの背部にあっている間腰痛を経験したら、腰痛か不快を根絶するために毛布、泡のローラーを置くか、またはあなたの膝の下で強化すること
そして、覚えておいてください、これは睡眠のためのガイド付き瞑想ではありません。 言い換えれば、ヨガニドラの間に眠りに落ちるの悪い習慣に取得しないでください。 睡眠のためのヨガがあなたが探しているものなら、これらの4つの穏やかなポーズを試してみてください。
ヨガニドラに関する最終的な考え
- ヨガニドラは、しばしば”ヨーガ睡眠”と呼ばれる古代の練習です。”
- ヨガニドラと深い睡眠の瞑想を混同しないでください。
- それは睡眠ガイド瞑想ではありませんが、あなたは外部のストレッサーを調整し、より低い全体的なストレスレベルのために内を見るために練習を使
- 古代の習慣は脳を落ち着かせ、脳は明確で警戒したままである間、ほとんど睡眠のような状態を作り出します。 これは脳波研究によって確認されています。
- 科学的研究により、ヨガニドラはストレス、PTSD、不眠症、関節リウマチおよび2型糖尿病の症状を軽減するのに有益であることが示唆されています。
- 多くの人は、ヨガのニドラを瞑想にまっすぐにジャンプするよりも練習しやすいと考えています。
- ヨガニドラの期間中、サヴァサナのポーズで背中に横たわっているので、ほとんどの人がアクセスできると考えられています。
- ヨガニドラは睡眠のためのヨガと同じではありません。 それが捜しているものなら、広角の立場の前方くねりのような穏やかな姿勢を試み、縛られた角度の姿勢を横たえ、下方に表面仕上げのねじれおよ
- ヨガニドラを睡眠のためのガイド付き瞑想と考える人もいますが、研究によると、最終的には睡眠を強化しますが、ヨガニドラの間に技術的に眠りに落ちるべきではありません。