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すべての年齢の子供、十代の若者、そして大人は毎日身体活動を必要としています。 運動はあなたの健康とあなたのエネルギーレベルを向上させるので、より多くのことを成し遂げることができ、あなたの生活の質を向上させます。 ジムに行く時間がないような言い訳をする人もいます。 時には彼らの家に十分なスペースを持っていないことも彼らの言い訳の一つです。 これらは行使しない有効な言い訳ではありません。 あなたは今まであなたの裏庭や庭にワークアウトジムを持っていることを考えたことがありますか？ 今あなた自身の屋外の家のジムDIYを構築！ あなたの規則的な試しを決して逃さないし、適合および活動的に残ることができるその方法。

屋外ホームジムのセットアップ

あなたの屋外ホームジムのDIYの計画、あなたの基本的な考慮事項は、そのサイズと間取りです。 それはあなたがそれを置くことを計画するすべての装置を収容するべきである。 機器はまた、必要な床の種類を決定します。 自由な重量を使用しようとしているとき特定のゴム製体育館のマットを選ぶことは重要である。 耐久の平らな木か積層物はきれいになり易いので理想的な床材料余りにである。

屋外のホームジムのサイズは、あなたの裏庭や庭にどれくらいのスペースがあるかによって異なります。 地面か草にあなたの屋外の家の体育館を置くことができません。 外のデッキを加えることによって利用できる床面積を拡張することを選ぶことができる。 また床およびデッキのために造られる丈夫で、適用範囲が広い台を考慮するべきである。 それは熱絶縁材を後押しします。

あなたの床のコンクリートを使用することもできます。 それは安定していて、丈夫で、たくさんの負荷に耐えることができます。 あなたの屋外の体育館のための具体的な床を持っていることはまた種類の基礎を必要とすることを意味する。

建物の高さを忘れないでください。 あなたのジムがあなたのスペースには背が高すぎるか短すぎることに気づいたとき、あなたは落胆するかもしれません。

適切なユーティリティを選択

最終的な計画を理解することは非常に重要です。 ソケットの位置と使用する照明と暖房の種類を決定します。 窓を開けるか、またはドアを半開きに残すことによって試しが、間、空気が循環するようにするべきである。 昼間の時間にあなたの屋外の家の体育館の入手の可能性を限る理由がない。 あなたは昼間の使用のためだけにそれを構築するのではなく、夜間にもそれを構築します。

快適で機能的な空間を作成

あなたが最後の品質の屋外のホームジムを持っている場合、それは多くの理由のために素晴らしいです。 あなたは彼らが長期的にどのように続くことができるか、そして彼らの目的が時間の経過とともにどのように進化するかを理解する必要があります。

なぜ屋外ガーデンジムを持っていますか？

庭はあなたの運動ルーチンのための理想的な場所です。 それはあなたが仕事をしているときに新鮮な空気を得ることができます。 それは袋を運び、適性の体育館に行く必要がないので、時間を節約する。 それはまたあなたの家の価値を後押しする。 あなたはプライバシーを持つことができ、あなたは屋内でそれを行うよりも精力的ではないと感じるでしょう。 それは限界に運転し、精神健康の倍力を提供する。

新しい屋外の空気および自然光はあなたの心および体を活気づけます。 太陽は運動している間日光のビタミンを楽しむことができるビタミンD.の最もよい源である。 あなたの家の庭のジムの周りの花や植物は、人のストレスや不安を軽減します。 それらはあなたの気分を改善し、解決している間よりリラックスした、安全、幸せに感じる。

庭および裏庭の家の体育館の考え

材木は思いがけない、耐久の庭の家の体育館を造る最もよい材料です。 それはより安く、より友好的です。 材木は熱および風邪に自然な障壁を作成する印象的な絶縁体である。

あなたの裏庭や庭が十分に広い場合は、適切なスペースを見つける方が簡単です。 あなたの庭であなた自身の運動領域を構築し、外にいくつかの大きな木を育てる場合はどのようになだめることです。

あなたはまた、あなたの裏庭や庭に住んでいるあなたの家から分離したホームジムを構築することができます。 あなたはこのような快適で平和な環境で一人であなたのワークアウトを過ごしたい場合。

あなたとあなたの子供が楽しむことができる独自のジャングルジムバーを構築することができます。

あなたのジムに入れて考えたいものの計画を立ててください。 自由な重量、バーベル、および重量のベンチのように、混じり、合う装置のリストを作りなさい。

ベストホーム屋外ジム機器

1. エクササイズベンチ

練習のベンチは重い重量を持ち上げるために必要な強さを提供する。 それはあなたのバランスを失うことなく、あなたの筋肉に焦点を当てるために、より多くの自信を与えます。 それはまた腕立て伏せ、ステップアップ、腹部の練習および基本的な心臓練習のために使用されます。

2. プルアップバー

それはあなた自身の体重を使用して自宅で激しい上半身の練習を行うための完璧なツールです。 それは非常に便利で安価なフィットネス機器の一部です。 審美的で、魅力的な体格を開発したいと思えばあなたの屋外の家の体育館のための1つを所有するべきである。

3. ディップバー

ディップバーは、さまざまな筋肉群を打つのに役立つフィットネス機器の一つです。 すくいはより多くの筋肉を造り、あなたの押す強さを改善できる。 それはあなたの全体の上半身を強くすることができます。

パンチングバッグ

筋肉の発達を促進します。 また、心臓や有酸素運動の極端なレベルを提供しています。 打つ袋を押すことは強さ、速度、敏捷およびスタミナを同時に改善するのを助ける。

5. 懸濁液の革紐

懸濁液の革紐はいろいろな練習の選択を提供する。 それはあなたの筋肉のための魅力的なワークアウトを提供します。 それはまたあなたの心血管の持久力を改善します。

屋外の適性装置の取付け

練習のベンチ

あらゆる練習のベンチの主要な焦点の基盤はユーザーの重量およびリストの負荷を扱っています。 それは地面から集まるために完全な理にかなっています。 足のサポートを互いに平行に配置すると、ベンチの頭はしばしば斜めのロッドベースに置かれます。 まっすぐなけれども耐久の基盤の下の座席。 次のステップは、それぞれの場所にナットとボルトを配置することです。 ネジとエンドバーのベースとヘッドバーのベースを接続します。 バーベルのホックおよび足の支柱を含む他の付属品を取付けて下さい。 それから、床の練習のベンチが安定しているとどまることを保障するためにすべてのねじを再確認して下さい。

プルアップバー

あなたが想像できるように、壁にプルアップバーを置くことができ、壁に取り付けられたプルアップバーは、強い壁にある必要があります。 棒を取付けるときそれは固定のための非常に強いアンカー-ボルトとなければなりません。

あなたの屋外の適性の体育館のためのあなた自身のプルアップ棒を作るのにフランジおよび管を使用できますも。 フランジをロックに持って来、滑り止めの管を後方に押して下さい。 次に、フランジをパイプに残します。 他のフランジを後方に押してから取り外します。

ディップバー

ホームジム用のディップバー機器のほとんどは、インストールを必要としません。 すくい棒は斜めのグリップおよび調節可能な幅とあなたの筋肉の右の形態を刺激するためになされる。 またポリ塩化ビニールを使用してあなた自身のすくい棒を作ることができます。 あなたの二フィートの長さのPVCパイプのいずれかを取り、いくつかのPVC接着剤で端を窒息させます。 次に、それぞれの端に90度の肘を置き、それを所定の位置にねじ込みます。 二足の長さのPVCの第二の部分と同じ手順を繰り返します。 これらは練習をするときあなたがつかむ上のすくい棒である。

パンチングバッグ

パンチングバッグをインストールするには、多くの方法があります。 堅材板にそれを付けることによって台紙を使用できる。 あなたは乾式壁にそれをねじ込まないことを確認してください。 そこにパンチングバッグを掛けるためにチェーンを使用してください。 それは振動を減らし、あなたの乾式壁を保護します。 あなたの裏庭にサポートビームがある場合は、重いパンチングバッグを掛けるためにそれを使用することができます。 あなたはパンチングバッグを保持することができますスタンドを持っている場合は、あまりにもそれを使用することができます。

懸濁液の革紐

異なった場所のあなたの懸濁液のトラップを掛けることができます。 安全最初に、革紐があなたの体重を支えられるかどうか常に確認するべきです。 あなたは、ドアフレームの上に、プルアップバーの周りに、ビームサスペンションを設定することができます。 または、柵の懸濁液のまわりで。

屋外の家庭用ジム機器を保護する方法

新鮮な空気と日光のある屋外の家庭用ジムでは、何も自由感に勝るものはありません。 屋外であっても、機器を良好な状態に保つ方法があります。 損傷を避け、錆を保つためにそれらを保護するべきです。

汚れやほこりを防ぐために、それらを使用する前に泡立て器のほうきを使用して機器を掃除します。

あなたの機器のほとんどが金属であるため、それらを再描画します。 フィットネス機器はよく作られたり買ったときに塗装されています。 私達は従って錆のチャンスを上げる少数の会議の後でペンキの衰退を避けることができません。

Protectantスプレーはあなたの練習のベンチ、打つ袋のビニールを保護するのを助けます。 またゴム製表面のためにそれを使用できますも。 それは優秀な保護を提供し、塵、土およびリントを撃退する。

鉱油か軽い機械オイルはまたプルアップ棒に油を差すために使用されます。 それはあなたの棒また更に他の適性装置の金属部分を保護します。 それは湿気からそれらを保護します。 それを油性か滑り易くさせることを避けるために表面に突き通るオイルの時間を与えて下さい。

あなたの屋外の家の体育館装置は長年にわたり持続するかもしれません。 天気を予測できない場合があります。 雨が降った場合、それはあなたの機器の状態に影響を与え、それは錆のビットを取得します。 あなたが耐候性があるカバーのようなあなたの適性装置のために、得ることができるカバーがある。

高齢者のための屋外運動器具

六十の後に形と健康に滞在することは難しいです。 理由が何であれ、多くの高齢者が形になることになると少し余分なサポートが必要であることは明らかです。 彼らは一度に短い期間のために運動することができるようにしたいです。 だから、シンプルで、安全で、効果的で、使いやすい機器は多くのことを助けます。

1. ヨガマット

ヨガのマットは先輩のための適性装置の完全な部分である。 それはそれらがいろいろ低影響の身体活動をするのを助けます。 それはまた、彼らの心を安定させ、彼らのバランスを改善するのに役立ちます。 それは彼らのための優れたワークアウトオプションです。

1. フリーウェイト

自由な重量が共同安定装置筋肉のより多くの活動を促進するのに最も使用されています。 それはまた筋肉強さを造り、維持するために使用されます。

1. ミニペダルエクササイザー

それは家中あなたと取り、一日中それを使用するためにそれに大きい用具をする小型静止したバイクである。 それは先輩のための装置として完全である。 軽量スタイルは、座っている場所に移動するように簡単に切り替えることができます。 それは心血管の練習のために大きいです。

1. スタビリティボール

それは装置の万能の部分である。 それはバランスと安定性を高めます。 それは弛緩、強さおよびよい抵抗の試しのために大きいです。 安定性の球は規則的な柔軟性の練習を得る独特な方法である。

1. トレッドミル

トレッドミルは、使用する運動機器の簡単な作品の一つです。 それは彼らの自身の家の慰めの良質の好気性の試しを得る先輩のための大きい選択である。 Treadmillsは接合箇所により少ない緊張を置き、骨密度の増加を助けることができる。