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急いで家族に餌を与える必要がありますが、健康的で栄養価の高いものを維持したいですか？ 理想的な簡単で健康的な鶏の夕食のレシピはここにあります！ 新鮮なまたは冷凍チキンtenderloinsはスパイスでコーティングされ、オーブンや空気フライヤーですぐに作られ、パン粉は必要ありません！ 30分未満では、グルテンフリー、低炭水化物、ケトと古フレンドリーな-とおいしいを提供する準備ができています！ -あなたの好みの浸るソースおよび側面が付いている鶏の貨幣。

簡単なオーブン焼きチキンテンダーロイン

チキンテンダーは、チキンフィンガーズやストリップとしても知られており、子供と大人の両方が愛する古典的な夕食の定番です。 ジューシーで香ばしく、風味豊かなテンダーロインは、そのまま、またはディッピングソースと一緒に楽しむのに最適です。 フォークオプション！

インスタントポットでチキンテンダーロインを使用して、インスタントポットチキンテンダー（パン粉なし）を作ったり、誰もが愛するチキンストリップのためにBisquickに浸したり、ディナーのインスピレーションのためにこれらの20+チキンテンダーロインのレシピをチェックしたりしてください。

おいしい入札を準備するには、ほぼ無限の方法がありますが、オーブン焼きは私のお気に入りの方法の一つです。

鶏の部分を味付けし、油で霧雨をかけ、黄金色になるまで20分間オーブンで焼くだけです。 あなたも冷凍チキンを使用することができます！ この簡単なレシピは、任意のバインダーやパン粉（卵や小麦粉および/またはパン粉のような）が含まれていないので、それはまた、超健康です。

“Naked”chicken tenderloinsは自然にグルテンフリーで、ケトと古に優しいことが起こります。 しかしパン粉無しの健康な焼かれた鶏の貨幣はちょうど低carbの選択より多くである…おいしいそれらがいかに、余りにあるか信じない!

迅速かつ満足のいく週の夜の夕食のための快適な食品のおかずとそれらをペアリングします。

チキンテンダーロインとテンダーの違いは何ですか？

テンダーロインは、鶏の胸肉の特定のセクションからのものです。 このカットは、乳房の下に位置し、実際には薄い筋肉です。 それは多くの運動、したがって、肉の優しさを取得しません。

鶏の入札は、テンダーロインで作ることも、実際の胸の部分自体をストリップに切断することもできます。 これらの胸肉のカットは、真のテンダーロインとして、かなりジューシーまたは、よく、入札を取得しないでください。

あなたはこのレシピを作るためにテンダーロインや鶏の胸肉ストリップのいずれかを使用するこ

健康的な焼き鶏の入札を作るために必要な成分

オーブン焼き鶏の入札を作るために必要なパントリーのステープルはほんの一握りです–パン粉は必 これらは、このレシピのグルテンフリー、古、ケト、および低炭水化物の成分です:

• 溶かしバター–または油
• 調味料–パプリカ、ガーリックパウダー、細かい海塩、黒コショウ
• チキンテンダーロイン–新鮮または冷凍チキン（ヒントを読んでください！)

オーブン焼き方最高のチキンテンダーロイン

オーブンを350º Fに予熱します。

ジップロックバッグやプレートに調味料を加えます。 溶かしたバターや油には別のものを使用してください。

チキンストリップをバターやオイルに振ったり浸したりしてコートします。 その後、鶏の入札と調味料で同じことをしてください。

インゲン、ピーマン、キノコ、ブロッコリー、またはさいの目に切ったジャガイモのようなお好みの新鮮なまたは冷凍野菜をベーキングシートに加えて、簡単なシートパンディナーのために。

以下、チキンストリップはアスパラガスの槍と対になっています。

20分間焼く。

牧場、BBQ、またはハニーマスタードのようなあなたの好みの浸るソースと鶏の貨幣に暖かい役立って下さい。

レシピのヒントとバリエーション

• この健康的な焼きチキンを簡単なシートパンの食事に変えたいですか？ 新鮮なまたは冷凍インゲン、キノコ、ピーマン、さいの目に切ったジャガイモやサツマイモ、アスパラガス槍、またはブロッコリーのような野菜を追加します。 今、あなたは一つの鍋で完全な夕食を持っています！
• 冷凍から鶏肉のテンダーロインを焼く？ 確かにあなたがすることができます！ 冷凍から鶏のテンダーロインを焼くときは、ちょうどベーキング時間に数分を追加します。 オーブンからそれらを取除く前にそれが165º Fであることを保障するために鶏の内部温度を点検して下さい。
• 好きなようにスパイスを混ぜる。 いくつかの熱のためのイタリアの調味料、チリパウダーとクミン、またはカイエンペッパーのようなスパイスを交換または追加すること自由に感じ
• 毎週の食事の準備の一環としてレシピを倍増させ、ランチやクイックディナーには鶏の入札をたくさん持っています。
• エアフライチキン入札！ あなたの空気フライ鍋を325º fに予熱した後、10-15分の間または165º fに内部的に達するまで焼くか、または空気揚げ物の鶏のtenderloins。 詳細については、レシピの注意事項を参照してください。

よくある質問

ここでは、完全な健康的なオーブン焼きチキン入札のレシピです:

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焼きチキンテンダーロイン（パン粉なし)

この簡単なチキンテンダーロインのレシピでオーブンや空気フライヤーで健康的な焼きチキン入札を作ります！ インゲン、ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、またはアスパラガスを加えて、これを簡単なワンパンの夕食にします。

コース前菜、メインコース、スナック、ディナー

料理アメリカ

キーワード30分食事、チキンテンダー、チキンテンダーロイン、ケトレシピ、グルテンフリーチキンテンダー

調理時間5分

調理時間20分

合計時間25分

人前6人前

カロリー177kcal

機器

• キャセロール皿またはベーキングシート
• ジップロック式袋、版、または皿を浸すこと

＜206＞成分

• 2 大さじ溶かしバターまたはオリーブオイル
• 小さじ2オニオンパウダー
• 小さじ2ニンニクパウダー
• 小さじ1パプリカ
• 小さじ1/2細かい海塩
• 小さじ1/4黒コショウ
• 1½ポンド鶏のテンダーロイン（新鮮または冷凍）*冷凍については、参照してください以下の注意事項*

指示

• オーブンを350º Fに予熱します。 調理油でそれを噴霧することにより、浅いキャセロール皿やベーキングシートを準備します。
• ジップロック式袋、浸る皿、または版に調味料を加えなさい。 溶かしたバターや油には、別の袋、トレイ、またはプレートを使用してください。
• 振るか、バターや油で鶏のストリップを浸し、すべての側面にコートします。 その後、鶏の入札と調味料で同じことをして、優しくすべての周りにコートを押してください。
• 場所は準備されたキャセロール鍋か天板の鶏のtenderloinsを浸した。 必要に応じて、新鮮なまたは冷凍インゲン、アスパラガス、スライスしたピーマン、またはブロッコリー、またはさいの目に切ったジャガイモ（下記参照）を

ベーキングの指示

• 鶏の入札が中央の165º Fの内部温度に達するまで、15-20分間焼く。 牧場、BBQ、またはハニーマスタードのようなあなたの好みの浸るソースと暖かい鶏の貨幣に役立ちなさい。

エアフライの説明書

• 325º Fにあなたの空気フライ鍋を予備加熱しなさい。 空気は鶏のテンダーロインを10-15分間炒める。 それらが役立つ前に165º内部的にであることを保障するために鶏のストリップの内部温度を点検して下さい。 牧場、BBQ、またはハニーマスタードのようなあなたの好みの浸るソースと暖かい鶏の貨幣に役立ちなさい。

注意事項

冷凍チキンのテンダーロインのための3分の焼成時間を追加します。 さいの目に切られたポテトを使用したら、ポテトのサイズが1″よりより少しダイスである従って焼かれることを確認して下さい。 お好みの浸漬ソースと自家製チキン入札を提供しています。 調理して冷却したチキンストリップを密閉容器に入れ、冷蔵庫に最大3-4日間保管してください。 彼らはまた、非常によく凍結します！ 気密袋または貯蔵容器で密封し、3か月までフリーザーで保って下さい。 ＜9951＞＜9951＞＜206＞栄養＜5108＞＜4339＞サービング：4オンス／カロリー：177kcal／炭水化物：1g／タンパク質：24g／脂肪：8g／飽和脂肪：1g／多価不飽和脂肪：1g／一価不飽和脂肪：4g／トランス脂肪：1g／コレステロール：73mg／ナトリウム：327mg／カリウム：441mg／繊維：1G／糖質：1G／ビタミンA：60IU|ビタミンc：3mg|カルシウム：10mg|鉄：1mg

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