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ランニングを始める方法

最初に医師に相談してください。 彼らはあなたが持っている任意の健康状態について知ってみましょう。 彼らはあなたが実行中のルーチンを開始することが安全であるかどうかを知らせるでしょう。

自分の能力を知っている。 あなたの体が老化しているにもかかわらず、あなたの心はまだ若いです。 あなた自身と忍耐強く、あなたの持久力を造り上げることの長期目的に託しなさい。 それが傷害がいかに起こるかであるのであなた自身を余りに懸命に押してはいけない。 代わりに、あなたの体に耳を傾け、あなたの進捗状況を追跡します。

あなたの歩幅を知っています。 一部の人々の足は自然にかかとで地面を打つ一方、他の人はつま先で打つ。 どちらも正しいか間違っていない、それはちょうどあなたのために快適なものに依存します。 実行中に特定のストライドを強制しようとしないでください。 キーは、あなたのリズムを見つけることです。

右の靴を取得します。 高められた性能についてのキャッチーな設計か要求によって揺さぶられてはいけない。 ランニングシューズの四、五ペアにしようとしているあなたの時間を取り、あなたに最高の感じのものを選択します。

ウォーキングとランニングを交互に行います。 一度に20-30秒間実行して起動し、再びあなたの息をキャッチするまで歩きます。 毎週、あなたが実行して過ごす時間の量を増やし、あなたが歩いて過ごす時間を減らします。

筋力トレーニングを考えてみましょう。 ランニングを補完するのに最適な方法は、交互の日に筋力トレーニングを行うことです。 CDCは強さの訓練の週あたりの少なくとも2日を推薦する。 あなたが自宅で行うことができます多くの活動があります。:

• ウェイトを持ち上げる
• 抵抗バンドでエクササイズ
• 腹筋、腕立て伏せ、スクワット、突進のために体重を使用する
• シャベルと掘削を含む園芸
• ヨガの練習