300カロリー以上を30分で燃焼させる方法
心肺機能から単調さを取り除く！
平均的な人はマイルあたり約100カロリーを燃やします。 30分の300カロリーを燃やすためには、3マイルを動かすことができるまたはこの動的カロリー燃焼心臓試しを試みることができる。 それは実行と同じくらい挑戦的ですが、全体の多くのより多くの楽しみです。 これは、トレッドミル上で実行しているか、座りがちな自転車に行くの単調さを取るジャンプや移動を持っています。
私たちは、最適なカロリー燃焼のために、高強度と低強度の間隔を交互にこのルーチンを設計しました。 高強度の運動の短いバーストの間に、私たちはあなたの限界に自分自身をプッシュすることをお勧めします。 あなたの心拍数を上げることはカロリーを燃やし、あなたの持久力を改善する。 低強度の間隔は回復の期間を可能にします。 彼らは休息期間ではないので、あなたの心拍数はやや上昇したままになりますが、彼らはあなたが全体の30分間続けるのに十分な回復時間を提供し それを試してみて、私たちはあなたが何を考えて知ってみましょう！
あなたが必要とするもの：ジムタイマー（無料アプリがダウンロード可能です）、およびオプションのマット。
: 20秒の高強度の運動と40秒の低強度の運動（合計10分）の10サイクルのためにあなたのジムのタイマーを設定します。 すべての10の周期のためのラウンド1の練習をしなさい。 60-90秒間休息し、ラウンド2&3で繰り返します。
以下に、各移動の実行方法を示すビデオを含めました。 適切な形態の助けを使用して傷害を防ぎ、あなたの試しからほとんどを得ていることを保障する。
ラウンド1
高強度:Burpee
低強度:バットキッカー
ラウンド2
高強度:登山者
低強度: スケーター
ラウンド3
高強度：スクワットジャンプ
低強度：ジョグインプレイス
バーピー
バットキッカー
登山者
スケーター
スケーター
スケーター
スクワットジャンプ
ジョグインプレイス