軍事での睡眠
米国では、37％の人々が定期的に一晩あたりの推奨される7〜9時間の睡眠を得ていません。 軍人の場合、その数は76％に上昇します。 サービスメンバーは、ストレスの多い、時には危険な展開と訓練の性質、心的外傷後ストレス障害（PTSD）のような併存状態、頻繁な旅行からの時差ぼけ、および広
サービス会員はどれくらい寝ますか？
平均して、サービス会員の60%が1泊6時間未満の睡眠をとっています。 以前または現在配備されている人は、一晩あたり五時間未満で、さらに少なく眠ります。 これらのいずれかは、成人の推奨される最小7時間よりも有意に短い。
展開中の睡眠
イラクの自由作戦の間、平均的な米軍兵士は一晩5.8時間睡眠をとり、戦闘を経験した人々の間では短い睡眠がより一般的でした。 昼寝はまれであり、兵士のわずか16％によって報告された。
アフガニスタンに配備された陸軍サービスメンバーの86%が1泊7時間未満の睡眠をとり、半数が5時間未満の睡眠をとったと報告されている。 空軍職員の約15％が4.5時間未満の睡眠をとっていた。 海軍の隊員は平均5.9時間の睡眠をとっており、67%は7時間未満の睡眠をとっていた。
トレーニング中の睡眠
トレーニング練習中は、サービスメンバーは一晩五時間未満の睡眠をとることができます。 典型的には、その5時間は複数の睡眠エピソードに分割され、通常はそれぞれ2時間未満続きます。
米 陸軍士官学校の士官候補生は、週の間に五時間未満の睡眠と訓練のために夜の間に数回目を覚ますされています。 週末にも、彼らはより多くの睡眠を奨励しているとき、彼らはまだ七時間未満を取得します。 レンジャー学校のものは、一晩あたり三時間の周りを取得します。
兵士にはどれくらいの睡眠が必要ですか？
兵士は、任務の身体性に応じて、他の人と同じ量の睡眠を必要とします。 大人は7〜9時間の睡眠を必要とし、運動選手やサービスメンバーのような身体的に要求の厳しいライフスタイルを持つ人々は、より多くを必要とするかもしれません。
の研究によると、兵士の睡眠時間が一晩に4時間未満になると、戦闘での有効性が15%から25%低下することが示されています。 さらに、軍隊のレンジャーの調査はテストステロンのレベルが筋肉修理および回復のためのそれを最も必要とする時に訓練の間に耐える睡眠の損失の後でより低いことを示します。
良い睡眠を得ることは、兵士の日々のパフォーマンスだけでなく、将来の精神的および肉体的健康に不可欠です。
軍の睡眠に対する姿勢
陸軍外科医総局は、兵士が一晩に少なくとも七時間眠ることを推奨しているが、フィールドトレーニング演習中には最低四時間しか必要とされていない。 戦闘任務中や夜間の作戦中など、睡眠を達成するのが難しい場合に備えて、兵士は少なくとも9時間の睡眠をとることをお勧めします。
慢性的な短睡眠の影響に対する長期的な解決策ではないが、このような”銀行”睡眠は、任務中の兵士の有効性を改善することができる即時の翌日の効 通常より多くの睡眠を（10時間のような）得ることは睡眠の剥奪の短い一定期間の間に警報および性能を改善し、昼寝は心拍数を下げ、運動選手の記憶
兵役の性質上、多くの兵役員が7時間も眠れずに眠ることは困難なため、可能な限り昼寝をしてしまう。 一部は、リラックスして勝つ本で普及した軍事睡眠法を使用することができます：チャンピオンシップパフォーマンス5。 この軍の睡眠方法は、第二次世界大戦の兵士が2分以内に眠りにつくために使用されました。 ここでは、それがどのように動作するかです:
- あなたの額、瞼、顎および舌を含むあなたの全体の表面を、緩めることによって始めなさい。
- 肩を落とし、次に手を落として、体の両側に落下させます。
- 胸をリラックスさせるために吸い込み、吐き出す。
- その後、太ももから始まり、ふくらはぎ、足首、足を徐々にリラックスさせます。
- 十秒間心をクリアしてください。 あなたは、ビーチでローリング波を見て、暗い部屋にいる、または空の雲を見てハンモックでスイングのように、リラックスしたシーンを視覚化するかもしれ 思考が出てくるときは、イライラしないでください。 視覚化が容易来なかったら、あなた自身に”考えてはいけない”繰り返してみてください。
- 体をリラックスさせて心を清めたら、眠りにつくことができるはずです。
睡眠時間の規制
近年、軍は、睡眠の仕組みについての教育をサービスメンバーに提供し、より良い睡眠のためのヒントを提供することにより、睡眠
2020年、陸軍は、睡眠に関するガイダンスを拡大し、より良い睡眠衛生を促進することにより、FM7-22Holistic Health and Fitness manualを更新しました（一貫した睡眠スケジュー このマニュアルでは、サービスメンバーが午後に短い昼間の昼寝をして、24時間にわたって七、八時間の睡眠に達するのを助けることをお勧めします。
また、兵士には車やトラックの近くで寝ることを避け、蚊帳を使って昆虫を食い止め、中に入る前に軍の寝袋と靴を慎重に検査してヘビ、クモ、アリを検査するよう勧告している。
国防総省は、作戦に睡眠不足が必要な場合、兵士は20分の”戦術的な昼寝”をし、その後にカフェインを取ることを推奨しています。 彼らは事前にミッションを認識している場合、彼らは事前に余分な時間を寝て、彼らの睡眠を銀行する必要があります。 指導者は、静かで安らかな睡眠環境を提供し、可能な限り指揮下の人が八時間を受け取ることを可能にすることになっています。
兵士たちが十分な休息を取る上で直面する課題
多くの点で、軍に奉仕する条件は良い睡眠を得るのを難しくします。
概日シフト
身体が概日シフトを経験する青年期に多くの奉仕員が軍隊に加わることは注目に値する。 私たちの概日リズムは、私たちの睡眠-覚醒サイクルを調節します。 思春期の間に、私たちの概日リズムは後でシフトするので、私たちは自然に後で疲れを感じます。 私たちはまた、平均的な大人が必要とするものよりも1時間長い約9時間眠る必要があります。
10代が高校卒業後に軍に入隊したとき、彼らは現在午前4時30分の環境に入ったにもかかわらず、この遅延した概日シフトで動作しています。 目覚めの時間は、睡眠の六時間未満を取得しているように、正常です。 短い睡眠は、健康やパフォーマンスへの悪影響につながるにもかかわらず、正常化されます。
陸軍訓練生の睡眠スケジュールが自然な概日スケジュールとよりよく一致するようにシフトすると、訓練生は睡眠の質と気分の改善、射撃の改善を報 同様に、米国の船員の研究では、より好ましい時計のスケジュールに移動した人たちは、昼間の眠気が少なく、気分が良く、反応時間が速く、エラーが少なくな
睡眠環境の悪さ
兵士たちは奉仕の性質上、いつでも睡眠を取らなければならず、大声で不快な環境でもすぐに眠りに落ちなければならないことが多い。 睡眠中の低レベルの騒音でさえ、ストレス応答を引き起こし、睡眠アーキテクチャを変更し、睡眠の質を低下させ、昼間の眠気、気分の変化、認知能力を低下させる可能性があります。
任務や任務に応じて、兵士は睡眠を損なう追加の要因にさらされる可能性があります。 例えば、米国 暗い管制室で働く海軍船員は露光量の相違による屋外に働く人よりかなり異なったmelatoninのレベルがあるかもしれません。 自然な日光へのアクセスなしで、潜水艦に取り組んでいるそれらは不規則な睡眠航跡周期に苦しむ。 エンジンルームの騒音はまた睡眠を後で中断するコルチゾール（圧力）のレベルを高めることができます。
軍人はしばしば概日リズムを乱す可能性のある異常な照明の対象となります。 24時間の環境で働くそれらはmelatoninのレベルおよび睡眠の質を減らす人工的なライトに露出されるかもしれません。 彼らは夜に目を覚ます場合、彼らはさらに自分の脳を喚起し、それが困難に眠りに落ちること、トイレに到達するために、明るいエリアで、外にかなりの距離を歩く必要があるかもしれません。
夜間シフト
夜間シフトを働く兵士は、身体が眠っていると予想される時間に勤務しているため、さらなる概日的混乱を被る可能性があります。 夜勤の仕事はskeletomuscular強さを下げ、心血管の圧力を高め、発火を高めることができます—サービスメンバーの傷害の危険を高めることができますすべて。
軍事戦闘任務は夜間に優先されることが多く、サービスメンバーは世界中の途中にあるユニットと調整するのが一般的であり、深夜の電話会議によ
軍事文化
睡眠の重要性に対する意識が高まっている一方で、軍事文化は主に睡眠不足を勤務中の生活の通常の部分として受け入れています。 2021国防総省の報告によると、軍のメンバーは、必要な睡眠の量を制御できると感じており、睡眠を必要とすることを「弱い」と見なす傾向があります。”
国防総省はまた、戦闘中により多くの量でそれを消費する可能性が高いサービスメンバーのための許容可能な覚醒剤としてカフェインを承認します。 問題として、兵士はカフェイン、特にシフト作業を行う人を酷使し始める可能性があります。 その結果、彼らは夜に眠りに落ちるのが難しくなる可能性があり、翌日にはカフェインに依存して警戒を続けることになります。
兵役員の睡眠不足の危険性
睡眠不足は、短期的または長期的に睡眠を逃したときにどのように感じるかを説明しています。 それは次のような症状につながります:
- 昼間の眠気
- 集中力と集中力の低下
- モチベーションの低下
- 気分の低下と過敏性
- 反応時間の長い
- 判断力の低下
問題は、睡眠不足それは彼らのパフォーマンスに影響を与えるどのくらい過小評価し、多くの場合、彼らは彼らがより良い実行していると思 確かに、兵士のわずか16％は、彼らのパフォーマンスが睡眠不足の影響を受けていると信じています。 この傾向は、認知能力の障害、反応時間、判断などの症状と組み合わせて、兵士の個人的な安全、任務の成功、国家安全保障を脅かす可能性があります。
睡眠不足は、状況における脅威レベルを評価し、分隊と調整し、戦闘活動に最適に従事する兵士の能力に悪影響を与える可能性があります。 彼らは記憶や注意の経過を経験したり、事故を引き起こしたり、怪我をしたりすることがあります。
睡眠不足は、その直接的な影響以外にも、PTSD、糖尿病、認知症、心血管疾患などの慢性的な健康状態にも関連しています。 定期的に睡眠を逃した兵士は、うつ病、パニック症候群、自殺未遂、タバコやアルコール乱用の症状を報告する可能性が高くなります。
睡眠障害と軍
過去15年間で、サービスメンバーの不眠症の割合は45倍に増加し、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）は30倍に増加しています。 軍のサービスメンバーはこれらの睡眠障害を報告する可能性が最も高く、女性のサービスメンバーは診断が不十分である可能性が最も高かった。
不眠症
ある研究では、現役軍人の睡眠障害の有病率を一晩睡眠研究であるポリソムノグラムで測定しました。 四人に一人は不眠症を持っていた。
不眠症は、落ちるか眠りにつくことができないことを表しています。 症状が一ヶ月以上続くとき、それは慢性と考えられています。 不眠症は、PTSD、うつ病、および軽度の外傷性脳損傷（mTBI）に関連しています。 戦闘関連の頭部外傷を持つサービスメンバーの約55％が不眠症の症状を持っています。 兵士は、時差ぼけ、不快な睡眠環境、愛する人を離れるストレス、または展開自体に対する不安のために、展開の開始時に不眠症を経験するのが一般的です。
閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）
現役軍人の半数以上が睡眠に関連する呼吸障害であり、睡眠の質を低下させ、夜間にいびき、あえぎ、または窒息の音を引き起こ 現役軍人のほぼ三分の一は、不眠症だけでなく、OSAを持っています。
民間人では、osaは肥満、年齢、身体活動の低さと強く関連していますが、osaを発症する奉仕員は若く、体重が低く、身体的に適合する傾向があります。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）
ptsdは退役軍人の11％から30％に影響を与える。 短い睡眠はPTSDの最も強い予測因子であり、睡眠が少ない兵士はPTSDを発症する可能性が大幅に高くなります。
不眠症はPTSDと頻繁に併発する。 悪夢は別の一般的な症状です。 PTSDを持つベトナムの退役軍人の少なくとも90％も不眠症に苦しんでいます。 アフガニスタンとイラク戦争の退役軍人の間では、PTSDを患っている人の92％も不眠症を持っており、PTSDを持っていない人の28％と比較しています。
多くの軍人にとって、彼らの睡眠問題は兵役を超えて持続する。 彼らが家に帰ると、彼らは慣れた睡眠衛生の悪さを学び、新しい睡眠習慣を採用し、概日リズムをより正常な睡眠スケジュールに再調整するという課題に直面しています。 さらに、彼らは睡眠をさらに混乱させる可能性のある戦闘からの怪我や病気に苦しんでいる可能性があります。
あなたや愛する人が睡眠障害やPTSDに苦しんでいる場合は、医療専門家に相談してください。
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