赤面の恐怖を克服する方法
赤面は、特定の状況では正常な反応です。 だから、なぜあなたは赤面の恐怖を持っているかもしれませんか？ そして、あなたはそれについて何ができますか？
カルラは、彼女が自分自身とテーブルの上に水をこぼした後、デート中に顔を赤らめた。 彼女は恥ずかしいと感じ、彼女の日付は彼女が厄介だと思ったこと。 その後、彼女は日付を設定することを考えるたびに、再び赤面について不安になり始めました。 彼女もしばらくの間、デートを停止しましたが、彼女は関係を望んでいたので、不幸でした。 彼女は再びデートを始めたとき,彼女は夜遅くに日付に行くだろう,彼女は薄暗い照明を持っていた知っていた一つの地元のレストランで,彼女は赤面 これは、継続的な日付を持つための彼女のオプションを制限し、赤面についての彼女の不安は、彼女が再びデートをあきらめました。
赤面についての基本
赤面は、あなたの顔、耳、首、そして時には上の胸が赤くなる不随意の身体反応です。 これは、血管拡張–皮膚の表面近くの血管の拡大によって引き起こされる。 赤面のための共通の制動機は当惑するか、または自己意識している感じている。 あまり一般的ではありませんが、怒りや興奮などの他の感情に反応して起こる可能性があります。
赤面は、人前で話すとき、デート中、仕事の会議中など、他人から評価される可能性のある状況で最も起こります。 なぜ人体が赤面した反応をしているのかは完全には明らかではありませんが、それは誰もがいつか経験するものです。
赤面症（赤面症）の恐怖の原因は何ですか？
一部の人々にとって、赤面は重大な恐怖の源になる可能性があります。 では、赤面の普通の経験はどのように恐怖症に変わりますか？
赤面の恐怖（紅色恐怖症とも呼ばれます）を持つ人々にとって、最も恐ろしい部分は赤面そのものではありません。 代わりに、それは否定的な注意と赤面に反応して他の人からの反応の恐怖です。 赤面の恐れは社会的不安と密接に関連している;両方とも他によって判断されるか、または批判されることの恐れを含む。
私たちが何かを恐れるときはいつでも、私たちは自然により集中し、それを認識するようになります。 それが以前に起こったことであれば、私たちの心と体は再び起こった場合に備えて”警戒”しています。 だからこそ、あなたが赤面を恐れている場合は、心配そうに赤面が発生する可能性がある状況を予測し始めるのです。 あなたはそれらの状況を避けたり制御したりするように誘惑されるかもしれません。
赤面を防ぐために、赤面恐怖症の人々はまた、赤面の初期の兆候である可能性のある身体の変化にもっと注意を払う。 私たちの体の中で何が起こっているのかに注意を払うことは、赤面に先行する微妙な変化に気づくことを容易にします。
残念ながら、赤面を予想し、これらの微妙な身体の変化に気づくことは、実際には恐怖を高め、将来的に赤面が起こりやすくなります。 それは赤面の恐怖が悪循環になる方法です。 赤面について心配していることは実際にそれが起こる可能性が高くなり、それは順番に、それに対するあなたの恐怖を増加させます。
赤面の恐怖に対する治療
ありがたいことに、赤面の恐怖は治療可能です。 認知行動療法（CBT）は、あなたが救済を見つけるのを助けることができるいくつかの技術を使用しています。
曝露
曝露は、多くの種類の不安に使用されるCBT療法技術です。 それはあなたが意図的に（そして制御された方法で）恐怖の原因となる状況に直面していることを含みます。 露出は、あなたが赤面を恐れている状況を避けるのを止めるのに役立ちます。 また、安全行動（あなたが赤面する可能性のある状況を押し通さなければならない場合は、「安全」と感じるために行うこと）の使用をやめるのにも役立ちま これらは次のようなものです:
- 大きなサングラスで顔を覆う
- 髪を長く伸ばして顔を覆う
- つばの広い帽子を着用する
- 首と胸上部を覆う服を着る
- メイクを使用して赤面を目立たなくする
- 周りの人ではなく、携帯電話にのみ注意を払うあなた
- あなたの顔を他人から遠ざける
注意再訓練
注意再訓練は、あなたがあなたの体から離れて注意を向けるのに役立ち、あなたが赤面しているかどうかにかかわらず、注意を向けるのに役立ちます。 あなたとあなたのCBTセラピストは、あなたの周りで何が起こっているのかに細心の注意を払ったり、集中したりする練習をする状況を計画します。 たとえば、観光スポット、音、匂い、人々を詳細に記述することを目的とした公園を散歩に行くことができます。
あなたの思考を変える
CBT臨床医は、他の人による否定的な認識が実際にどのように可能性が高いか、またはどのようにひどいかについて、異なる考えを練習するのにも役立ちます。 これは、赤血球恐怖症を持つ人々のために驚くほど有用であることができます。 CBTの療法士は普通赤面について考える新しい方法を増強するのを助けるのにワークシートおよび宿題の練習を使用する。
一緒に使用すると、これらのCBT技術は、赤面の恐怖を続けるサイクルを壊し、救済につながる可能性があります。
赤面の恐怖は、他人にとって無害であるか、あるいは”かわいい”ように見えるかもしれませんが、実際には衰弱させ、悲惨なものになる可能性があります。 赤面の恐れが戻ってあなたを保持している場合は、お問い合わせください。