膝関節置換後に行う4種類のクワッドエクササイズ
膝の問題であまり使用しなかったため、手術後に脚の筋肉が弱く感じることがあります。 手術は膝の問題を修正しました。 あなたの家の練習プログラムは膨張を減らし、あなたの膝の動きおよび強さを高めるのを助けるように活動を含んでいる。 これは、あなたが簡単に移動し、あなたが楽しむ活動をすることに戻るのに役立ちます。 膝頭の上に位置する大腿四頭筋腱は、通常、手術中に切断され、一緒に縫合される。 クワッドの筋肉を従事する理学療法の練習は、あなたの癒し、回復、および痛みの軽減に不可欠です。
膝関節置換後に期待すること
あなたは一日以内にあなたの足でアップすることを期待することができます。 それは最初はあなた自身で行うのは難しいかもしれません。 クワッドは4つの大きな筋肉で構成されています。 彼らが収縮すると、膝はまっすぐになります。 大腿四頭筋腱は、大きな大腿四頭筋を膝頭に取り付けます。 クワッドの筋肉と腱は、膝の安定性と動きに不可欠です。 伝統的な膝関節置換術の後、クワッド腱組織が治癒するのに通常10〜12週間かかり、すべての強さと機能を回復するのに時間がかかることがあります。
瘢痕組織
手術後、四肢腱と軟組織の周りに瘢痕組織が蓄積します。 瘢痕組織は、治癒過程を助け、切開に抗議するので重要です。 しかし、それはまた、あなたの膝を完全にまっすぐにしたり、椅子に出入りするのに十分なほど曲げたりすることができないようにします。 瘢痕組織はまた、通常の歩行パターンを復元することを防ぎます。 運動と機能を回復することがいかに重要であるかのために、あなたの医療従事者は、一日を通して次の演習を行う必要があります。 通常1から2分1か2時間毎に…
- クワッドスクイーズ-1）床やベッドの上に背中に横たわって、あなたの回復の足を拡張し、膝であなたの健康な足を曲げます。 身体には反射があり、他の膝が伸ばされたときに片方の膝を屈曲させる。 この反射は、歩行を開始する時に役立ちます。 2)タオルを転がし、あなたの回復の膝の下に置きま、膝関節がわずかに曲がるようにします穏やかにタオルに膝を押すと同時にクォードを活動化させ 筋肉のスクイズを5秒間保持し、完全に解放します。 これは、筋肉の収縮をより効率的にし、収縮させ、血流を促進し、筋繊維を働かせる筋肉を解放するのに役立ちます。
- クワッドショートアーク–ロールアップタオルをもう一度使用してください。 あなたの回復の膝の下であなたの健康な膝の曲がったおよびタオルが付いているあなたの背部に横になって下さい。 膝をタオルに押し込むために大腿四頭筋を締めます。 タオルから膝を持ち上げることなく、ベッドや床からかかとを持ち上げます。 あなたのかかとを下げ、その後、5秒間保持します。 かかとを持ち上げると、クワッドの抵抗が増加します。 それは強さを高め、膝関節を増強することに機能を改善するために有用です。
- ステップアップ-この運動は手術後約3–6週間まで起こりません。 階段のセットの前に直立して立ってください。 必ず片手を手すりに置きます。 あなたの回復の足を曲げることによってあなたの足を持ち上げ、最も近い階段にあなたのフィートを置きなさい。 階段に押し下げ階段にステップアップし、膝をまっすぐにし、数秒間保持します。 ゆっくりとあなたの回復する膝を曲げ、開始位置に戻って自分自身を下げ、両足を床に置きます。 筋肉を構築し、制御するために、また事故を防ぐために、この運動をゆっくりと行います。
ストレートレッグレイズ：この運動は、手術後約2-4週間まで起こりません。 あなたの健康な膝を曲げ、あなたの回復の足をまっすぐに背中に横たわってください。 クワッドを締めて、回復する膝をまっすぐにします。 膝をまっすぐに保ち、それを空中に持ち上げます。 それを2または3秒間保持します。 あなたの膝がする前にかかとが床かベッドに触れるように足を下げなさい。 これは足の全体の低下の間にクォードの能動態を保つ。 各足の昇給の前に、あなたの中心が従事しているようにあなたの腹部の筋肉を活性化させます。 これはあなたの新しい膝の上を歩くためのあなたの全体的なフィットネスに役立ちます。 - 壁のスクワット–この運動は、膝関節置換手術後約6週間以上までは起こりません。 壁に背を向けて立つ。 あなたのフィートのヒップ幅を離れて置き、壁からの12から18インチ。 ゆっくりと45度の角度にあなたの膝を曲げることによって壁の下のあなたの背部を滑らせなさい。 5秒間保持します。 あなたの大腿四頭筋は、膝関節置換手術の影響を受けた筋肉です。 追加の運動は、あなたのふくらはぎの筋肉とハムストリングを強化することができます。
あなたの理学療法プログラムのほかに、あなたは歩く時間を残さなければなりません。 それはあなたの強さと持久力を構築するのに役立ちます。 あなたの家の周りを歩く一日五回。 バスルームやキッチンへの旅行は十分ではありません。 徐々にあなたが歩く距離を増やしてください。 外と地域社会で歩くまで働きます。 特定の練習があなたの状態のために適切であることを確かめるためにあなたの医者か療法士と常に点検して下さい。 任意の運動は、痛みの増加を引き起こす場合は、すぐに停止します。
あなたの毎日の活動を妨害している持続的な関節痛については、正しい診断を行い、適切な治療を開始するためにTristateリウマチ専門医を参照してくださ
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Tristate Arthritis and Rheumatologyについて
Tristate Arthritis and Rheumatologyは、ケンタッキー州北部地域で最初かつ最大のリウマチ学の練習です。 1986年にArthur Kunath博士によって設立された私たちのリウマチ学の練習は、現在、内科とリウマチ学の両方で認定されたボードと医師の助手で構成されています。 患者は一人の医師（緊急時を除く）を見て、それによってケアの継続性と医師にパーソナライズされた詳細な関係を確立する能力を与える個別の医師と患者の雰囲気を保証する。 私たちの医師は、患者の選択賞、最も思いやりのある医師賞、リウマチ学の”マイドックロックス”賞のアメリカ大学を受け、シンシナティ誌の”トップ医師”とし
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