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あなたが昨日の記事を読んだら、あなたはすでに私が私の前に大きな挑戦を持っていることを認識しています。 次の4ヶ月間、私はプルアップとプッシュアップを行うために私の能力を習得する必要があります。 *パニックモード！*

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計画によると、夏の初めに30+腕立て伏せと15個のプルアップを行うことができなければなりません。 まあ…私は私のためにカット仕事のかなりを持っているので…*大丈夫、それは本当に恥ずかしいです*…今、私は…ドラムロールの壮大な合計を行うことができます…*お願い、私を判断しないでください！!!*…2プルアップと10*大きな女の子とガーリーではありません！*行の腕立て伏せ。 あそこだ！

とにかく、私は期待しています、彼らが言うように、それはここからしか良くなることができないからです！ *タダ！*

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腕立て伏せの利点は何ですか？

• 姿勢を改善
• 上半身コンディショニング
• コアを強化
• 代謝を高める=いくつかの余分な体重を流す
• どこでも行うことができます！
• ああ、素敵なセクシーな背中&肩！!! *私の一番のセールスポイント！ ハハ！*

ところで、これはあなたが正しくプッシュアップを行う方法です！

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CrossFit Smyrnaによると、ここでは”お粗末なプッシュアップへの詐欺師のガイド”です：

“これらのそれぞれを避け、あなたはほぼ正直なプッシュアップを保証されています。

1. たるんだ:腹を打つ試みで落とすか、または早く底に達する
2。 Piking：空気中のお尻を貼り付けます。 これは通常、休息に付随しています（以下の休息を参照してください）。
3. 休憩：停止に来る。 これは通常、パイクしながら、多くの場合、上部に試してみましたが、下部に崩壊として現れることがあります。
4. バウンス：このチートは、名前が示すように、努力せずに再びトップに上昇するために床を跳ね返る、まさにです。 これは太った男との大ヒットです。
5. ヨガ：このチートでは、頭と首が胸と腹に続いてリードします。 それはたるみの動的な変種ですが、しばしばそれがプラスまたは芸術的であるかのように実行されます。
6. 達すること:達することの共通の形態は頭部および首とあります。 いくつかの詐欺師は、早期に底を見つけ、実際のプッシュアップの痛みを避けるために、頭と首を余分に六インチ拡張することができます。 胸の下の足の鼻を探してください。
7. スピード：カウントは、田畑間隔のような時限努力をしない限り、ゆっくりと”ワンツー”アップと”ワンツー”ダウンする必要があります。 担当者のために、彼らは遅く、制御する必要があります。
8. ショート: これは、詐欺師が通常ダウンしてすべての方法を行かない最悪の最も一般的なチートです。 トップに上昇していないことはあまり一般的ではありませんが、まだ不正行為です。’

成功への私の計画は、私のルーチンに板のトレーニングを組み込むことであり、また、このような高速&効果的な体重上半身のワークアウト:

また、私は偉大な究極のプッシュアップガイドを見つけました:35+男らしさの芸術からのプッシュアップ演習をプッシュアップします。 あなたは間違いなくそれをチェックアウトする必要があります！

腕立て伏せは何回できますか？ どのようにあなたのワークアウトでそれらを組み込むのですか？

xoxo
Olena