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女性が腕の強さをどのように構築できるか

体の部分に焦点を当てた女性のための運動プ? あなたの試しルーチンのそれらの特定の区域に焦点を合わせているかどうか、また女性のためのある大きい腕の試しを捜すことを見るかもしれない。

（または、まあ、あなたの腕。)

HuffPostは、健康的な生活のために強い上半身がいかに重要であるかを思い出させます。 ここにあなたがあなたの腕を解決し、大きい結果を得るためにすることができる6つの大きい試しはある。 最良の部分は？ 家を出るか、または従来の体操会員を得る必要がない。

腕の強さのための6つの強力なヨガの動き…

1）腕立て伏せ

伝統的な腕立て伏せは、あなたの腕とあなたのコアのための素晴らしいワークアウトです（win/win！!!). 腕立て伏せを正しく行うと、”女の子の腕立て伏せ”でさえ、すぐに筋肉が働いていると感じるはずです。 あなたがそれらを行うほど、あなたの腕があなたの体の残りの部分を上下に動かすのが簡単になります。 あなたの”女性のための腕のトレーニング”リストに追加するのに最適なもの！

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ここでは本当に自宅であなたの腕を動作するように正しい形で腕立て伏せを行う方法です:

1. あなたの後ろに一緒に床とあなたの足に離れてあなたの手の肩の幅を置きます。 あなたの体はあなたの体を保持しているあなたの手とつま先で、あなたの足にあなたの肩から直線を形成する必要があります。 あなたの胃が低すぎるディップを聞かせてはいけないし、高すぎるお尻を保持していません。
2. 肘を曲げて体を床に向けて下げる。 あなたが下げるようにあなたの肘をあなたの体の近くに保ちます（翼のような側面にそれらを突き出してはいけません）。
3. 胸が手の間になるまで、床から約4インチになるまで体を下ろす。 あなたの体で床に触れないでください。 あなたの手と足だけが床に触れるべきです。
4. 腕をまっすぐにして、開始位置まで自分を押し戻してください。 あなたの背部をまっすぐに全体の時間保つことを忘れないでいなさい。
5. ワークアウトに必要な回数だけステップ2-4を繰り返します。

あなたのフィットネスレベルのために必要な場合は、変更すること自由に感じます！ あなたの膝を床に置くことは、腕立て伏せをより定期的に行うことを容易にするための素晴らしい方法です。

修正版かどうかにかかわらず、焦点はあなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの腕の中で強さを構築できるようにあなたの腕を下げ、あなたの体を

課題：腕立て伏せごとに自分を下げて上げるように遅くしてください。 その焼跡を感じなさい!

2)ベンチディップ

ベンチのすくいは基本的に逆にされたプッシュアップである。 ここでは、あなたの腕の筋肉を構築するために自宅でそれらを行う方法です:

1. まず、ベンチや椅子をつかむ。 （椅子を使用する場合は、後ろの手で快適に握ることができるように十分な幅があることを確認してください。)
2. ベンチから離れて直面することから始めます。 あなたの手のひらをベンチに置き、あなたの足をあなたの前に、あなたの足を一緒にして、あなたのかかとを床に置きます。 あなたの背中はまっすぐでなければならず、あなたは腰を曲げなければなりません。
3. 肘を曲げて床に向かって下げ、肘を体に向かって押し込んだままにします（翼のように側面に突き出さないでください）。
4. 再び腕をまっすぐにして、自分を開始位置まで持ち上げてください。
5. ワークアウトに必要な回数だけ手順2と3を繰り返します。

これまでに自分を下げないようにして、自分を持ち上げることができないようにしてください。 あなたの必要性のための右の高さであるものを見つけるまで少数のベンチか椅子と実験する必要がある場合もある。

チャレンジ：ベンチディップごとに自分を下げて上げるように減速します。 私たちはあなたが火傷を感じることができると言及しましたか？

3)板の蛇口

板のこの変化は家でし易く、あなたの中心および腕を同時に働かせる。 ここではどのように:

1. 十分に拡張されるあなたの腕を搭載する板の位置の開始。 あなたの体をあなたの頭からあなたのかかとまで一直線に保つようにしてください。 あなたの腰が高すぎるか低すぎる取得させてはいけません。 あなたの手は肩の幅が離れているはずです。
2. 右手を持ち上げ、左手で体重をバランスさせながら左肩をタップします。 右手を床に戻してください。
3. これを左手で右肩に繰り返します。
4. 必要に応じて何度でもタップを続け、交互に側面を交互にします。

この運動で苦労している場合は、（一緒にではなく）足を広げて離してみてください。 これはあなたの腕および中心を増強する間、より多くの安定性を与えます。 あなたが良くなるにつれて、あなたはあなたの強さとバランスの限界をプッシュするためにあなたの足の間のギャップを閉じることができます。

挑戦：より速くあなたの肩をタップ！

4)プランクアップダウン

プランクアップダウンは、腕の筋肉を強化するために運動量を使用する腕立て伏せや板のバリエーションです。 これは、適切な板を上下に行う方法を正確に確認するための本当に良いビデオです。

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他の演習のように、彼らは彼らに自宅で行うには素晴らしい運動になり、任意の機器を必要としません。 ここでは簡単なステップバイステップです:

1. 十分に拡張されるあなたの腕を搭載する板の位置の開始。 あなたの体をあなたの頭からあなたのかかとまで一直線に保つようにしてください。 あなたの腰が高すぎるか低すぎる取得させてはいけません。 あなたの手は肩の幅が離れているはずです。 あなたの足はヒップ幅を離れている必要があります。
2. 前腕（手首から肘）が床にあるように左腕を下げます。 あなたの前腕が床にあるように、あなたの右腕を下げます。 これは前腕の板にあなたを置く必要があります。
3. 動きを逆にする：右手を持ち上げて手が床につくようにし、左腕で同じことをする。 これは完全に拡張された板にあなたを返すはずです。
4. 手順2と3を必要なだけ繰り返します。 あなたが移動している間、あなたの腰をまっすぐに保つことに焦点を当てます。

板の上げ下げに苦労している場合は、安定性を高めるために足の間のギャップを広げてみてください。 あなたが強さとバランスを得るように、あなたは再びあなたの足の間のギャップを狭めることができます。

チャレンジ：速くタップ！

5)腕立て伏せを辞退

通常の腕立て伏せから望む結果が得られない場合、このリミックスは強度を上げます。

それらを行うにはベンチ、ボックス、またはステップが必要です。 ここでは、衰退腕立て伏せを行う方法です:

1. あなたの腕を完全に伸ばした状態で板に自分を置きます。 あなたの箱かベンチはあなたのフィートの後ろにちょうどあるべきである。 あなたのつま先がベンチまたは箱の端にあるようにあなたのフィートを持ち上げなさい。 あなたの足を上げて板にいるように、あなたの手を後方に歩いてください。 あなたはあなたの体の残りの部分よりも高くなければならないあなたの足を除いて、通常の板の位置にあるべきです。
2. 胸が床に近づくまで、通常の腕立て伏せと同じように肘を曲げます。
3. 開始位置に戻って腕をまっすぐにします。
4. ステップ2と3を何度も繰り返します。 ちょうど規則的なプッシュアップでようにあなたの背部をまっすぐに保つことの焦点。

この演習で苦労している場合は、地面に近いボックスから始めてみてください。 あなたの足が低いとき、腕立て伏せの低下はより簡単になります。 またあなた自身により多くの安定性を与えるために離れてあなたのフィートのヒップ幅を動かすことができる。

挑戦：あなたの足が地面から高くなるように、背の高いボックスやベンチを試してみてください！

6)腕と肩のためのヨガ

ヨガは全身の養生法であり、オンラインヨガのクラスで自宅で練習することはあなたの腕を動作する素晴らしい方法です。 オンラインヨガのクラスはまた他の大きい利点の多くを提供する! ヨガのクラスは一般的に影響が少ないので、特に初心者のために、より激しい火傷を伴うプログラムよりも簡単です。

ヨガを使用して、より挑戦的なポーズを練習に取り入れることによって、時間の経過とともに腕を強化します。 ポーズを長く保持するような簡単な調整でも、物事をより困難にすることができます。 ヨガは、あなたとあなたの腕のようにあなたのルーチンを調整することができるほど汎用性があります！ -強くなって

何かを見つけて、それに固執！

あなたの腕の強さにもっと焦点を当てるためのあ

最良の部分は、あなたが自宅でそれらを行うことができるように、すべての機器なしでこれらの演習のほとんどを行うことができるということで 今日から始めてみませんか？

私たちはこの最終的な考えをあなたに残します。.

あなたが愛しているものを見つけて、それに固執するだけです。 それは快適であり、その次の試しを得るために興奮していることについて完全にある。