背びれを予防するための10のヒント背びれを予防するための10のヒント
腰骨のこぶとも呼ばれる背びれは、主に高齢の女性に関連していますが、男性は女性と同じように丸みを帯びた背中を発症しやすいです。 臨床的に脊柱後弯症と呼ばれる脊柱の湾曲は、通常、悪い姿勢と一定の屈曲の集大成として、長年にわたってゆっくりと起こります。 カーブは最終的にあなたの前に見るためにあなたの頭を持ち上げなければならない原因となり、不自然に前方に突出するようになります。
Southeastern Spine Instituteの脊椎医師は、腰を痛めないように治療することを好みます。 しかし、それが発展したら、あなたはそれを逆転させるための措置を講じることができます。 あなたの脊柱をまっすぐにするためにあなたがあなたの医者および理学療法士から学ぶ技術および先端に続いて下さい。
何が猫背の原因ですか？
あなたの携帯電話を読むために曲がったり、コンピュータのキーボードに寄りかかったり、職場で椅子に座ったりすることが最も一般的な犯人です。 それは高齢者でとても普及している理由は、半ば背中の筋肉が時間の経過とともに弱まるということです。 あなたの晩年までに、あなたはまっすぐにあなたの頭を保持することさえできません。
他の条件は、それがより困難に防止することを作り、背中に腰を貢献しています。 猫背のこれらの他の、より少なく共通の原因は下記のものを含んでいます:
- 先天性欠損症。 脊椎の形成に関する先天性の問題はまれです。 存在する場合は、幼い頃から猫背が存在している可能性があります。
- シェエルマンの後弯症。 この状態は、典型的には、椎骨が健康な長方形の形状ではなく、よりくさび形であるときに青年期に現れる。
-
低骨密度は、多くの場合、脊椎の圧迫骨折につながります。 それはあなたの脊柱の上部の近くに起こるとき、それは効果的に治療されていない場合はバンプと背中の猫背に変わる曲線を引き起こします。
背中の背中を防ぐための手順はありますか？
猫背を防ぐ最善の方法は、良い姿勢を維持することです。 あなたの椎骨の一定した引っ張りはあなたの背部を緊張させ、hunchbackに加えて首苦痛、上部の背部苦痛および疲労を、作成する。 よい姿勢のほかに、下記のものを含んでいる先端に続いて下さい:
- 骨粗鬆症を予防するために十分なカルシウムとビタミンDを得る。 あなたは低骨密度を開発する場合は、医師のアドバイスに従ってください。
- あなたの骨を強化するために体重を支える練習を練習してください。
- あごのタックや腕立て伏せなどの簡単な毎日の練習で背中の筋肉を強化します。
- コア強化演習であなたの背骨全体をサポートしています。
- ステロイド、抗うつ薬、その他の代替薬など、骨密度を低下させる薬について医師に相談してください。
- 十分なタンパク質を食べることによって、あなたの筋肉を強く保つ。 大人は健康な筋肉開発のための蛋白質の55そして65グラムの間で日必要とします。
- クランチや腹部のねじれなど、脊椎骨折につながる可能性のある練習は避けてください。
- 喫煙をやめるかやめるか。 ニコチンはあなたの骨からカルシウムを浸出させ、あなたを背筋を伸ばす危険性が高くなります。
- タイトな背中の筋肉が肩を引っ張らないように、背中を緩めるために午前中に安全にストレッチしてください。
- シートバックをまっすぐ上げ、シートをペダルに近づけることで、運転中の良好な姿勢を維持します。
背中に腹を立てるのを防ぐための措置をとることは、あなたの外見を改善するだけでなく、あなたが一日を通して気分を良くするのに役立ちます。 南東の脊柱の協会であなたの脊柱の専門家に話しなさい。