肩を広げるのに役立つ自宅で行うことができる練習は何ですか？ -クオラ
審美的な完璧さの探求者のためのそのような重要な筋肉群。 私のトレーニングプログラム全体が主に肩を中心に展開していると言っても過言ではありません。
Frank Zaneがある時点で言っていたように、それはあなたに印象的に審美的な外観（肩、前腕、子牛）を与えるのは末梢筋肉です。 彼はまた、幅の認識を減らし、あなたの肩から盗むので、トラップを直接訓練することはありません（私も適用するもの）。
フランク-ゼーン
具体的なトレーニングについては詳しく説明しません。 私は他がそれでよりよい仕事をするか、またはそのような先端をオンラインで見つけることができることをことを確かめる。 私はあなたに私の訓練で主題とアプリケーションの私の宗教的な勉強から私の高度なヒントを与えます。
- 後部三角点の強調：ご存知のように、あなたの肩は前部（前部）、側部（内側）、および後部（後部）三角点（したがって「三角点」という名前）で構成されています。 重要性の階層は、背面、側面、前面です。 フロントデルタは、多くの胸の練習から多くのストレスを取得し、通常は満足に開発されています。 当然異なった種類のある前部昇給と時折補足できる(ダンベルの前部は回転と、版等が付いているハンドルを上げる)、不均衡な、overdeveloped前部肩で終わりたいと思 側面deltsは前部か後部からの幅を与えることで非常に重要である。 私はダンベルが付いている側面の側面のさまざまな形態とのそれらを決して無視しないことを確かめる(よりよい分離のための傾斜のベンチで、着 しかし、それはあなたが目指すべき印象的な3D外観を与えるリアデルトであり、ほとんどの男性が遅れている頭です。 それはあなたのボディービルの旅の初めに監督するのは簡単で、適切に訓練するのは難しいですが、最終的には明らかになります。 最初から適切な注意を払うと、あなたの肩はあなたを失望させません。 私は以下で説明するように、私はリアdeltsのためのケーブルを好みます。
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2. 軽量ウェイト: 肩は背中、背中、胸に比べて非常に小さい筋肉です。 あなたが適切にそれらを訓練するために分離ゲームをプレイする必要があります。 それは、とりわけ、より軽い重量を意味する。 重い重量と、他の筋肉（箱/トラップ）は蹴り、十分に肩を重点を置くことから盗みます。 私は時折例えば軍の出版物のためのより重い重量をするかもしれない(いくつかはそれらがあなたの回転子の袖口のために必要または悪いではな
3. 心筋肉関係:#2に同様に、あなたの心の練習の間に肩を隔離することを試みなさい。 心と筋肉の接続は、実際に焦点を当て、あなたが使用するために入れたい筋肉を考えることを意味し、これは孤立した練習のために非常に重要です。 あなたの時間を取り、分離を犠牲にしないで最大級の重量に得るまで、より軽い重量から始めなさい。 常に”感じる”ことを確かめなさいそれは圧力の下にある肩である。 ゆっくり行き、焦点を合わせ、あなたの筋肉と精神的に接続しなさい。
4. 動きの減らされた範囲: より小さい筋肉であること、肩の一定した圧力を保ち、実際に容量に重点を置き、乳酸の集結を積み過ぎることは重要である。 たとえば、サイドラテラルレイズを行うときは、ダンベルalダウン方法、ゼロストレスがある位置を下げないでください。 一定の張力を維持するために、約45度またはわずかに低い場所で停止します。 彼らは一定の張力を維持することで優れているので、これは私が本当に、肩のためのケーブルを使用して好きな理由です。 しかし、ケーブルとより重要なリアデルトについて話していても、リアデルトのケーブルクロスオーバーを行うときは、あなたの側面を越えて背中に向かって行かないでください。 それはあなたの後部肩からの張力を移し、方法によってあなたの肩の隔離された性質を証明する演劇にトラップを持って来る。
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5. トラップまたは背部約束を避けなさい:したいと思わなければ、肩の練習をするときあなたのトラップか背部を従事させることを避けなさい。 例えば、側面の側面をするとき、特に重量が余りに高く、跳ね始めるように強制するときトラップを従事させることは容易である。 動きのピーク時に、あなたの肘があなたの肩と水平になると、同時に頭を下げます。 これはトラップの関与を防ぐのに役立ちます。 同様に、後部deltsのための練習をするとき、動きのあなたの範囲を限り、心筋肉関係とあなたの背部の方の張力をもっと移すあなたの肩甲骨を引き締める
6. 使用ケーブル：上記のいくつかの場面で述べたように、私は肩のためのケーブルを使用して大好きです。 彼らは筋肉を分離し、一般的に一定の緊張を適用するための素晴らしい方法ですので、肩のような小さな筋肉の不可欠な部分でなければなりません。 私は特に、三つのヘッドの中で最も小さく、最も重要で、分離するのが最も難しいリアデルトのためにそれらが好きです。 後部デルタケーブルの交差は、きちんとされたら（肩甲骨、肘の余分な曲がること、遅い陰性を引き締めることを避ける動きの減らされた範囲）、あなたの後部 もう一つの大きい練習は後部ケーブルの昇給に曲がっている(単一か一方的な)。 同様に、側面の側面のために、単一（動きの有効範囲を高めるために何かにつかんでいる間角度と）または二重ケーブルの昇給は大きい隔離の練習である。
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7. 高度な技術を使用してください：私は別の応答で分析しているように、私は失敗に筋肉を駆動するために多くの高度な技術を含むヒットの巨大な それらは肥大の応答を得るためにあなたが実際に重点を置きたいと思う肩のためにまた重要である。 あなたが組み込むことができる多くの高度な技術の中で、一時停止担当者、残りの一時停止技術、ドロップセット、部分的な担当者、前排気、ピーク収縮、オムニ
私の肩