簡単電子レンジ
簡単電子レンジで簡単、ヘルシーなおかずが作れます。
新鮮な芽キャベツはとてもおいしい味がしませんでした。..電子レンジはもやしのおいしい食感と風味を維持します。
あなたの最も好きな食べる人でさえ、これらを楽しむでしょう。
これらは途方もなく簡単に作ることができ、10分で完了します！
あけましておめでとうございます！ 私たちは最終的に2020年だったゴミ箱の火災でドアを閉めました。
新年の抱負はありますか？
フィルと私は毎週平均80,000歩を踏み、より健康的な食べ物を食べることに決めました—私たちの食事でより多くの野菜を得ることを含む。
ご存知でしたか？ アメリカ心臓協会は、毎日4½カップの野菜を推奨しています。
しかし、忙しい時間に野菜のおかずを考え出すことは挑戦的なことがあります。
芽キャベツの電子レンジはできますか？
この記事のタイトルでガンダーを取った場合、あなたはおそらくその質問に対する答えを推測しています。
はい、できます！
もやしのレシピの多くは、焙煎、沸騰、またはフライパンを含む-しかし、電子レンジで蒸し芽キャベツを作ることは信じられないほど簡単で迅速です。
電子レンジで芽キャベツを作る方法
まず、茎を切り、芽キャベツを半分にスライスします。
次に、蒸し器を準備します。
電子レンジのスチーマーはキッチンの店で見つけることができますが、私はDIYのスチーマーを使用しています。 それはふたが付いている大きい、BPAなしの、電子レンジ安全なボールから成っている。
ボウルの底に1インチの水を加え、電子レンジで安全なザルを中に入れます。
3分間電子レンジをかけると芽が完全に出てきます。
しかし、マイクロ波は可変であることに注意してください。
電子レンジで芽キャベツを初めて作るときは、理想的な時間を見つけるために実験してください。
私は、ペアリングナイフが抵抗なしに芽の半分にスライドするまで毎分チェックすることをお勧めします。
それが近くにあるが、かなりそこにない場合は、さらに30秒電子レンジで再度確認してください。
芽はまだ明るく、鮮やかな緑でなければなりません。
最後のステップ：バター、塩、コショウで芽を投げる。 サーブとお楽しみください。
時間節約ハック：あなたは芽を離れて茎を切断し、事前にそれらをスライスすることによって先に作業することができます。
次に、蒸気を出す準備が整うまで気密容器で冷蔵してください。
これは、もやしがわずか7分以内に行われることを意味します！
芽キャベツの栄養
芽キャベツは茎の上に成長しますが、通常は自由にカットされた生産セクションに到着します。
芽は栄養密度が高く、ビタミンK、C、A、カルシウム、鉄、葉酸などのミネラルが含まれています。
彼らはまた、繊維の負荷と一緒に、他の多くの野菜に比べてタンパク質の多くを持っています。
電子レンジで蒸しているので、茹でたときのように栄養素が浸出することはありません。
新鮮なまたは冷凍芽キャベツ？
この芽キャベツのレシピは、新鮮な芽のために書かれています。
私にとって、凍った芽はただの粗末なものです：私はそれらを非常に苦いと感じます。
彼らはあなたがそれらを調理するが、ドロドロに回すのは簡単だということは言うまでもありません。
瓶詰めや缶詰の芽は、ブラッディ-メアリーの外にはこの世界には場所がありません。 ▼
芽キャベツと一緒に食べるもの
芽キャベツは、ちょうど約何のための素晴らしい側面です。
私はステーキ、鶏肉、魚と頻繁にペアリングしています。
例えば、下の写真は、芽キャベツと伊達ナイトプライムリブローストの巨大なスラブとベイクドポテトを組み合わせたものです。 彼らはまた、化合物のハーブバターと逆たたきフィレミニョンステーキと素晴らしいだろう。
残りの芽キャベツは保存すべきですか？
絶対に！ 私は残りの芽キャベツを持っている場合,私はそれらをみじん切りにし、ヤギのチーズとフリッタータでそれらを使用するのが大好き.
または、緑の葉のサラダの上にそれらを振りかけます。
それだけです。 私はこのレシピがあなたの家族が愛する健康的な野菜を提供するのに役立つことを願っています！
元気にして
–xoxo Michelle
より簡単なおかずについては、チェックアウト：
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ベーコンとオニオン
甘いとザワークラウト-キャベツベーコンオニオンソテー
フライパン唐辛子-キノコ-タマネギ炒め。
成分
- 1 lb. 芽キャベツ、茎と半分にスライス
- 大さじ1。 無塩バター、室温で
- ½tsp。 塩（または味に）
- 小さじ1杯。 挽きたての黒胡椒
指示
- あなたの汽船を準備しなさい。 電子レンジ蒸し器は
kitchen storeで見つけることができますが、蓋付きの大きなbpaフリーの電子レンジ安全なボウルと内部に収まる電子レンジ安全なザルを使 - ボウルの底に1インチの水を加えます。
- 新芽をザルに入れ、ボウルをゆるくふたをする。
- 電子レンジで柔らかくなるまで：ペアリングナイフでいくつかの芽を突き刺して確認してください。 ナイフは抵抗なしで滑るべきです（調理法のノート#1を見て下さい）。
- )もやしとザルを削除し、脇に置きます. ボウルから水を排出し、乾燥させる。
- もやしをボウルに戻し、バター、塩、コショウを加えます。 バターが溶けるまで混合し、芽を完全にコートするために投げる。 サーブ
注意事項
- 私の芽は、私が3分間電子レンジで電子レンジをかけると完全に出てきます。 しかし、調理時間は、あなたが持っている電子レンジの種類に応じてかなり異なる場合があります。 あなたがもやしを作るのは初めてですが、私は彼らが柔らかくなるまで毎分チェックすることをお勧めします。 その後、次の時間のために覚えています！
栄養情報:
収量:4保存サイズ:½カップ
一食当たりの量:カロリー:67総脂肪:3g飽和脂肪:2gtrans脂肪:0gunsaturated脂肪:1gコレステロール:8mgナトリウム:315mg炭水化物:8gfiber:3gsugar:2gprotein:3g
ここで提供される栄養データは推定値に過ぎません:あなたが医療のためにこの情報を追跡している場合目的は、信頼できる外部ソースに相談してください。 ありがとう！
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