筋肉を構築するためにどのくらいの頻度で食べる必要がありますか？
2021
それは小さい、規則的な食事を食べることが筋肉を造る右の方法であること本当である–またはちょうど日三食に付くことができるか。 栄養士クリスティン-ベイリーは答えを持っています。
運動の周りに栄養のタイミングと食事の頻度について多くの議論がありますが、一般的に言えば、あなたの食べ物を食べるときは、一日中あなたのエ
良いニュースは、食事をスキップしたり（断続的な断食などによって）、2〜3時間ごとに食べたりしないと、筋肉が減少しないことです。 毎日十分な蛋白質を食べ、右の訓練と結合する限り–筋肉を失うことはない。
そうは言っても、筋肉を構築することに真剣で、トレーニングを最大限に活用したい場合は、特にタンパク質に関しては、食事の頻度を増やすことに
かなりの量の証拠があります、例えば、あなたのトレーニングの前と後にタンパク質を食べることは、あなたがより長い期間にわたって筋肉と強さ
ほとんど、そしてしばしば
食事頻度に関する研究のほとんどは、一日を通して定期的にタンパク質を食べることに焦点を当てています。 ある研究では、一日を通して分割された20gタンパク質の四人前を消費することは、タンパク質のより多くの量のちょうど二人前よりも効果的であ
同様に、別の研究では、タンパク質合成は、一日に三食だけを食べた人よりも三食と軽食を食べた人の方が高かったことが強調されました。
タンパク質を使った食事が筋肉の構築に役立つかもしれない理由の一つは、私たちの体は時間ごとに一定量のタンパク質しか吸収できない それは同じ食事のより多くの蛋白質を消費することを意味しますより大きい利益で起因しないかもしれません。
また、タンパク質を食べたときにタンパク質合成速度が上昇したままになる時間には限界があります。
“3～4時間ごとに30gのタンパク質を食べると、より少ない量のタンパク質を長期間にわたって食べるよりも大きな利益が得られる可能性がある”
だから、20-30gのタンパク質が筋肉タンパク質合成を刺激するために必要なものであり、筋肉タンパク質合成が約3時間以内に持続することがわかっている場合、3～4時間ごとに30gのタンパク質を食べると、より少ない量のタンパク質を長期間にわたって食べるよりも大きな利益が得られる可能性がある。
もちろん、この方法を食べることは誰にとっても実用的ではないので、覚えておいてください: それはあなたの全面的なエネルギー需要および多量栄養素、特に蛋白質に、毎日当るより重要である。